Stefan Lænner

Author's posts

Hammer Bakker Juletrail

Jeg sad den 22. December og følte allerede at December måned havde været lidt hård ved formen. Den dårlige form var også meget fordi at jeg overhovedet ikke havde fået trænet ordenligt fordi jeg den 22. November var blevet opereret i kragebenet. Jeg havde fået fjernet de skruer jeg fik indsat i forbindelse med mit …

Continue reading

Me and my GoPro 2013

Rold Skov Trailmarathon

Jeg fandt Rold Skov Trailmarathon på Facebook og syntes at det så spændende ud. Jeg har trænet meget i Rold Skov i år og syntes det er et overdrevet fedt sted at løbe på trods af at jeg altid bare har holdt mig til den blå MTB rute. Rold Skov Trailmarathonruten kendte jeg ikke, men …

Continue reading

Ultraløbet Mols Bjerge 2013

Jeg faldte over Ultraløbet Molsruten på Facebook og syntes det så meget spændende ud fordi det er kategoriseret som et trailløb og fordi det er på 60 km og derfor gav mig mulighed for at prøve en mindre ultradistance. Jeg var lidt bekymret for min deltagelse da 60 km trail virkelig er en udfordring og løbet lå …

Continue reading

Berlin Marathon 2013

Da jeg fyldte 30 år sidste år valgte nogle af mine venner at give mig et startnummer til Berlin Marathon, eller det vil rettere sige at de gav mig et gavekort til en tilmelding til Berlin Marathon. Jeg sad efter en måneds tid klar ved computeren da tilmeldingen åbnede og fik tilmeldt mig selv men …

Continue reading

Klargøring til Berlin Marathon

Siden vi kom hjem fra Alperne havde kroppen først og fremmest brug for at komme sig lidt. Det største problem var mine hårdt medtagede fødder og overbelastede knæ, men allerede efter en uges tid var jeg klar til mit første træningspas igen. Jeg startede med lidt cykling og MTB hvorefter jeg så småt var klar …

Continue reading

Tilmeldt Ultraløbet Molsruten – 60 km ultratrail

Idag har jeg tilmeldt mig Ultraløbet Molsruten 🙂 Det er et ultratrailløb på 60 km der foregår langs naturstien Molsruten nede i Mols Bjerge Naturpark og foregår den 5. Oktober hvilket kun er én uge efter Berlin Marathon. Denne tilmelding er sket på trods af at jeg på det sidste har jeg ikke rigtig været …

Continue reading

Vandring i Thy Nationalpark

Jeg fik den skøre idé at planlægge en vandretur i Thy Nationalpark. Jeg elsker at være helt ude i naturen, og har savnet det siden vi kom hjem fra Alperne. På samme tid har jeg altid været tiltrukket at overlevelsesture osv, men aldrig rigtig fået gjort noget ved det. Nu skulle det være og min …

Continue reading

Salomon 4 Trails

Sidste år, omkring i starten af December, var Lasse og jeg til foredrag inde i Løbekompagniet omkring et etapebaseret trailløb løb der hedder Trans Alpine. Der blev vist billeder og talt om oplevelsen ved at løbe stage-løb igennem alperne. Det så bare super spændende ud, men jeg tænkte umiddelbart ikke mere over det, da det …

Continue reading

Træningen uge 25 & 26

Så blev toppen af træningen nået – 110 km på én uge! Det er det længste jeg nogensinde har løbet på én uge, men det var desværre heller ikke helt uden problemer, hvilket er lidt bekymrende når jeg tænker på at jeg skal løbe 160 km på 4 dage! Jeg tror til gengæld at hvis …

Continue reading

Træningen uge 23 & 24

At løbe 100 km om ugen skulle åbenbart vise sig at være intet problem, så det ser ud til at det hele går i den rigtige retning, der er dog lige et par uger mere hvor der skal køres på for fuld skrue, men det vender jeg lige tilbage til sidst i indlægget. I uge …

Continue reading

Herning Triathlon

Herning Triathlon er på 1/6 Ironman i distance – det vil sige 650m svømning, 30 km cykling og 7 km løb. Da man tilmeldte sig stævnet skulle man angive sin forventede sluttid. Da jeg tilmeldte mig tilbage i Februar angav jeg 1:35:00 som ferventet sluttid. Dette var efter nærmere eftertanke en smule ambitiøst, men dog …

Continue reading

Træningen uge 21 & 22

De sidste par uger har været et par helt anderledes uger hvor min træningsplan er blevet godt og grundet forstyrret. Den ene ting har været en smerte i foden, en anden ting et stævne og den sidste ting mit arbejde. Uge 21 startede ud med at jeg måtte holde tre dages løbepause da jeg havde …

Continue reading

Nordisk eXtrem Marathon

Nordisk eXtrem Marathon er et efterhånden gammelt løb, men har indtil i år kun haft orienteringsløb i forskellige klasser. I år havde arrangørene som noget nyt oprettet klassen XT42, som er et marathon fordelt over tre etaper på to dage, i Søhøjlandet i Silkeborg, hvilket er et meget kuperet og råt terræn. Første étape er på 18 …

Continue reading

Træningen uge 19 & 20

Ugerne 19 og 20 har været et par gode uger. I uge 19 var min plan at løbe 75 km. Det blev til 71 km hvilket er acceptabelt. Grunden til at jeg ikke nåede de sidste 4 km var fordi jeg skar en lille smule af løbeturen om søndag grundet en meget øm achillessene i …

Continue reading

Haraldslund Mini Triathlon

Jeg havde tilmeldt mig Haraldslund Mini Triathlon for fornøjelsens skyld, da jeg tænkte at det kunne være et sjovt lille stævne at deltage i. Sidst jeg deltog i et triathlonstævne var ved Hirtshals triathlon sidste år, så det var efterhånden længe siden at jeg havde combineret alle diciplinerne. Haraldslund Mini Triathlon består af 200m svømning, …

Continue reading

Gode placeringer ved Sildeløbet

Sidst jeg deltog i Sildeløbet var sammen med Lasse i 2011, hvor jeg satte PR på 5km ruten med tiden 18:46. Sidste år var jeg ikke med pga. et brækket krageben. I år havde jeg egentlig heller ikke planlagt at jeg ville med, men da Anita tilmeldte sig ville jeg gerne ud at se hende …

Continue reading

Træningen uge 17 & 18

Træningen i uge 17 og uge 18 har været et par gode træningsuger alt taget i betragtning. I uge 17 var det planen at jeg skulle få løbt en god portion km, men heller ikke for mange da jeg havde mit 100 km MTB løb om lørdagen. Jeg fik smidt et par ture til arbejde …

Continue reading

This is how we train for S4T

Denmark is flat. Like really flat. Especially the northern part of Jutland where we are from. So in order to train for the S4T we sometimes have to drive to get to the right conditions to get some beneficial training done. Sunday last week Lasse and I set out to run the MTB route in …

Continue reading

Træningen uge 15 & 16

Uge 15 og 16 har været et par hårde uger. I uge 15 havde jeg en plan der sagde 65 km, hvori de 21 km skulle indgå i Craft Racing løbet som jeg havde planer om at løbe hurtigt. Ugen forløb nu meget fint og jeg havde nogle rigtig gode træningspas tre dage i træk …

Continue reading

Craft Racing 2013

Hvorfor ikke bare prøve at sætte endnu en rekord? Det var jo en fuldstændig flad rute, og formen lå til at kunne barbere yderligere af min ½-marathontid. Jeg tænkte fandme at jeg ville gå for den! Derfor aftalte jeg med Henrik Nielsen at vi skulle løbe 1:26:00 hvilket svarer til 4:04 min/km. Der var ingen …

Continue reading

Jels Duathlon

Hvad sker der lige for det danske forår? Det er umiddelbart den første tanke der ryger igennem hovedet på mig når jeg tænker på Jels Duathlon i år 🙂 Lasse, Jesper og jeg drog allerede mod Sønderjylland lørdag formiddag med Swift’en pakket fuldstændig op med carboncykler på cykelholderen. Det forholder sig heldigvis således at Lasse’s …

Continue reading

Træningen i uge 13 & 14

Træningen i uge 13 og 14 har været lidt anderledes end sædvanligt.  I uge 13 havde jeg Aalborg Brutal Marathon og derfor blev jeg nød til at tilrettelægge træningen derefter. Jeg valgte kun at tage en enkelt løbetur inden weekendens 42 km for at være sikker på at benene var fuldt ud restitueret. Uge 14 blev …

Continue reading

Aalborg Brutal Marathon 2013

Endny en PR blot 5 dage efter PR på halvmarathon! -Og så på Danmarks hårdeste marathonrute! Hvad går der af mine ben!? 🙂 42.2 km og 736 højdemeter er hvad Brutal Marathon-ruten har at byde på. Jeg var for at sige det ærligt mega nervøs for at skulle deltage i løbet. Jeg havde aldrig før …

Continue reading

Træningen i uge 11 & 12

120 km og næsten 1000 hm var hvad det blev til i ugerne 11 og 12. Det har været to fuldstændig fantastiske uger, hvilket nok mest skal tilskrives mine nye løbesko; Brooks PureCadence. Jeg var meget skeptisk da jeg prøvede dem den første gang til Løbekompagniets kundeaften med debat om natural running. Jeg syntes de …

Continue reading

New Balance Halvmarathon

ENDELIG! Det blev til en ny PR idag!! 🙂 Jeg har ikke løbet så stærkt siden 2011 så det var satme en glad Stefan der kom i mål idag! Egentlig var planen idag at der skulle løbes på 1:35:00. Som sædvanlig holdte den plan lige indtil at startskuddet gik. Nej, faktisk lidt længere tid… Den …

Continue reading

Træningen i uge 9 & 10

Jeg har forsøgt at fokusere lidt mere på at få indarbejdet nogle højdemeter på mine ruter. Det er ikke så nemt da det jo er helt fladt her i Danmark, men det kan godt lade sig gøre at få lidt ind hvis man går efter bakkerne. Heldigvis er ruten til og fra arbejde ikke helt …

Continue reading

Træningen i uge 7 & 8

Jeg har fået udarbejdet mig et træningsprogram som dikterer min ugentlige løbemængde og så er det er op til mig selv at bestemme hvor mange løbepas jeg fordeler det over. Der skal dog indgå ét intervalpas og én lang tur om ugen. Med tiden vil det blive udvidet til 2 lange ture om ugen, så …

Continue reading

Race Report: Holstebro Bymarathon (english)

The days up until this race I did not really feel good as I was struggling with a cold. However, I did not want to miss out on this race as it was the third time i was planning to participate and since I had a result from last couple of years that was a …

Continue reading

Blog added on S4T official website (english)

From now on I will try to make some of my posts in English, since about 20% of our page hits are from outside Denmark and we want to give these readers a chance as well. I also expect that the number of non-danish visitors will increase since this I can now happily announce that …

Continue reading

Træningen i uge 6

Træningen går godt og fokus er udelukkende på løb. Benene er med mig så det er fedt, men jeg frygter meget at jeg ligger lige på grænsen til at kunne blive skadet. Jeg har i en længere periode ligget på omkring godt 30 km løb om ugen ved siden af diverse andet træning; core-træning, spinning, …

Continue reading

Salomon 4 Trails here we come!

Så blev det til virkelighed! Mig og Lasse har tilmeldt os Salomon 4 Trails som er et trail løb der strækker sig over 150km og 10.000 højdemeter fordelt over 4 etaper. Løbet foregår i tre forskellige lande med start i Tyskland og gennemløber både Schweiz og Østrig. Der kan ses flere detaljer her. Dette løb …

Continue reading

Gode ben

Efter jeg startede på at få massage og dyrke Yoga har mine skader stort set ikke generet mig. Jeg har haft nogle super gode træningspas hvori jeg også har presset farten lidt op uden negative følger. I de sidste par uger har jeg kunnet bevæge mig op imod ca. 6 – 7 timers træning om ugen …

Continue reading

Ny hjemmeside

Denne side startede ud som min personlige side hvorigennem jeg kunne tracke min træning og skrive om de løb jeg havde deltaget i. Med tiden udviklede den sig mere til en blog hvor jeg også skrev om de forskellige tanker jeg havde omkring min sport. Gennem alt den tid har Lasse og jeg altid deltaget …

Continue reading

Nye udfordringer

Så er det nye år igang efter en veloverstået jul og nytårsaften. Der blev trænet fornuftigt igennem julen, men efter vores “overlevelsestur” besluttede jeg at holde en pause da jeg havde fået meget ondt i baglåret. Pausen skulle være aktiv med lidt spinning og svømning og derudover ville jeg prøve både Yoga og massage for …

Continue reading

Kanon juletræning

Siden mit sidste indlæg syntes jeg at jeg har fået godt styr på mine forventinger til mig selv om hele mit formål med at træne. Det har også betydet at jeg har følt mig mere motiveret og “på rette spor” hvilket har gjort mig super motiveret igen. Det har derfor også sat nogle nye tanker …

Continue reading

Sæsonrapport 2012

Denne sæson lakker nu mod enden og jeg vil derfor prøve at kigge lidt tilbage på hvad denne sæson egentlig har bragt mig. Der er sket meget i løbet af året og jeg har udviklet mig, men det er på en helt anden måde end sidste år som var meget fysisk. Sidste år gik jeg …

Continue reading

Aalborgløbet – ½ marathon

Sidste år deltog jeg ikke i Aalborgløbet da jeg var skadet med højre knæ efter min Ironman. Jeg er nogenlunde kommet over denne skade og “har styr på den” så den ikke kommer igen, men jeg kan stadig mærke den, og det kunne jeg også idag 🙂 Derudover døjer jeg stadig med en fibersprængning i …

Continue reading

Aalborg MTB Challenge 2012

Jeg tilmeldte mig Aalborg MTB Challenge for at i mit første MTB løb at prøve et som ikke var alt for voldsomt at starte ud med. Det foregår nemlig ude i Kongshøj skov som er en rute jeg kender rigtig godt, og udover dette tilmeldte jeg mig i H3 som betød at jeg kun skulle …

Continue reading

Træningen…

Det er tre uger siden at jeg sidst har lavet et indlæg med min træninng. Jeg er kørt lidt død i at skrive de ugentlige indlæg og har derfor lidt besluttet at jeg kun vil skrive når der er noget at skrive om. Jeg ligger stadigvæk løbsrapporter op og opdaterer min løbelog, men træningsindlæg bliver …

Continue reading

Xtreme Mandehørm 2012

Xtreme Mandehørm 2012 - Målfoto

Sidste gang jeg deltog i Xtreme Mandehørm var i 2010. Det var en fed oplevelse dengang bortset fra den kø der var opstået ved en af forhindringerne. I år var der heldigvis lidt mere styr på det hele og jeg var mega klar. Der var lagt op til en rimelig udfordrende rute igennem masser af …

Continue reading

Stille og rolige uge 38

Denne uge har været lidt skidt med hensyn til træningsmængden pga. diverse planer. Dog har jeg fået vedligeholdt den primære sport hvor jeg halter mest, nemlig løbet. Det er vigtigt at jeg kommer ud tre gange om ugen hvor jeg gerne har en roligt kort tur, en intens tur og en rolig lang tur. Derudover …

Continue reading

Træningen i uge 37

Mandag Jeg løb 10 km langs vandet på Nørresundbysiden. Det var en rigtig god tur og jeg havde planlagt at jeg SKULLE løbe den i negativ split og ende med en snitfart på 13 km/t. Det lykkedes da også med en totaltid på 46:16 med en splittid der hed 23:20. Min puls lå kun på …

Continue reading

HK Løbet 2012

Dette var første gang jeg skulle deltage i HK Løbet. Sidste år var jeg tilmeldt, men kunne ikke løbe det da jeg var skadet med knæet. Der solgte jeg istedet min billet til Lasse som endte med at vinde løbet 🙂 I år er jeg dog ikke skadet, kun lidt småting der driller lidt ikke …

Continue reading

Træning uge 36

Det har været en rigtig god træningsuge da den har været lidt afvekslende i forhold til normalt. Der har kun været to træningspas alene og jeg har ikke rigtig mærket noget til mine skader. Det går helt klart fremad med fibersprængningen, den er næsten helt væk. Derudover mærkede jeg lidt til min gamle skade i …

Continue reading

Hirtshals Minitriathlon 2012

1:04:57 var tiden da jeg løb over målstreget. Det var ca. 5 min senere end jeg havde håbet på i min nok lidt for optimistiske forventning til hvad jeg ville kunne præstere givet den form jeg var i. Dog er jeg egentlig tilfreds med tiden når jeg tænker over hvordan det hele forløb. Jeg ved …

Continue reading

Igang med at svømme igen

Jeg er stadig mindre skadet i venstre baglår pga. en fibersprængning. Jeg kan dog sagtens løbe, bare jeg holder hastigheden nede omkring 12 km/t. Det blev dog lidt en udfordring i denne uge da jeg havde to forskellige løb jeg skulle deltage i. Det var DHL stafetten på 5 km om torsdagen og Fjordmarathons 10.5 …

Continue reading

Fjordmarathon 2012

Det var to år siden at jeg havde deltaget i Fjordmarathon sidst. De sidste to gange jeg havde deltaget var det på halvmarathon distancen, men grundet mit brækkede krageben i Maj havde jeg denne gang kun stillet op på 10.5 km distancen. Det var nu også fedt og jeg følte mig ovenpå med mit gode …

Continue reading

DHL Stafetten 2012

Det skulle være mit første løb efter min skade med mit krageben. Desværre havde jeg fået en fibersprængning fra 4 uger siden som stadig drillede lidt, så derfor havde jeg planlagt at løbe med pace på mellem 4:30 og 5:00 for ikke at risikere at gøre skaden værre igen. DHL Stafetten er som navnen antyder …

Continue reading

Træningen de sidste par uger

I forrige uge var jeg på ferie i Egypten. Der blev trænet lidt core samt løbet 3 gange af 5 km. Jeg havde i denne uge store problemer med at løbe pga. min fibersprængning i venstre baglår. Jeg kunne dog mærke fremgang i løbet af ugen. I denne uge har jeg fået trænet rimelig regelmæssigt …

Continue reading

Flexibility is the name of the game

I denne uge har jeg haft svært ved at få tid til at træne. I hvert fald har jeg følt at jeg ikke har haft tid nok og har derfor også måtte træne om morgenen for at få det hele til at passe. Det har faktisk været overraskende positivt og er noget jeg vil benytte …

Continue reading

Tilmeldt Fjordmarathon (10.5 km)

Jeg har i denne uge tilmeldt mig Fjordmarathon 10.5 km distancen for at have noget at træne imod 🙂 Det er ikke nogen lang distance, men syntes det ville være at presse for meget på overfor mig selv med et halvmarathon lige efter en lang skadesperiode og en ferie i Egypten 🙂 Så der bliver …

Continue reading

Det går fremad

Efter min lange periode uden megen træning er vægten er gået en del op og formen er røget en del ned, men det er forventeligt efter 6 uger uden megen aktivitet. I denne uge har jeg haft en rigtig god træningsuge og kroppen har reageret nogenlunde positivt på det. Pulsen er noget høj og benene lidt …

Continue reading

Så småt igang igen

Jeg er nu så småt ved at komme igang med at løbe lidt igen. Jeg havde mig et par rigtig gode løbeture på henholdsvis 6.5 km om tirsdagen og 5 km om torsdagen. Jeg havde ikke nogen problemer med skulderen og heller ikke med knæet. Ved den første tur på havde jeg svært ved at …

Continue reading

Status 5 uger efter styrt

Der er nu gået 5 uger siden jeg havde mit styrt på mountainbiken og jeg er ved så småt at være nogenlunde ovenpå igen. Jeg tog mig en tur på motionscyklen for første gang 16 dage efter operationen. Allerede om fredagen 3 uger efter min operation tog jeg min første løbetur, da jeg grundet en …

Continue reading

Brækket krageben

Brud på venstre krageben

Så skete det; det første alvorlige styrt på min mountainbike. Tirsdag den 22. Maj var jeg ude at køre med en kollega på ruten ved Poulstrup Sø som var den eneste jeg ikke havde prøvet. Ruten er kategoriseret som sort som er den sværeste kategori. Jeg syntes egentlig at ruten var rigtig fed, men den …

Continue reading

Træning uge 20

Mandag: Stadig skadet med hold i nakken. Tirsdag: Jeg løb byruten med 13.8 km/t i snit ved 159 bpm. En god tur med lidt ømme baglår. Det er utroligt hvor meget det floorball smadrede min krop. Onsdag: Ingen træning pga. tri-stævne torsdag Torsdag: Holstebro triathlon – 1/6 IM. Fredag og Lørdag: Ingen træning Søndag: Mountainbike …

Continue reading

Holstebro Triathlon 2012

Holstebro Triathlon 2012

Marco, Lasse og jeg havde tilmeldt os Holstebro Triatlon 2012 som er 1/6 IM – 650m svømning, 30km cykling og 7 km løb. Løbet er hvad jeg kalder et “discountløb” hvilket vil sige at der ikke er en helt masse halløj som t-shirts, energi og fine skiftezoner som jeg kender det fra Challenge arrangementerne. Der …

Continue reading

Træning uge 19

Mandag Jeg havde en fuldstændig vanvittig god løbetur på byruten idag. Jeg havde planlagt at jeg ville løbe den lidt hurtigt og give den gas langs Annebergstien. Jeg endte med at løbe den i 26:12 med 14.3 km/t ved 164 bpm. Jeg løb det hurtige stykke langs Annebergstien med 15.2 km/t ved 171 bpm. Så …

Continue reading

Træning uge 18

Mandag Der var mega godt vejr idag, 17 grader og næsten ingen vind. Jeg havde egentlig planlagt at jeg ville ud på mountainbiken en tur, men jeg valgte nu alligevel at tager min racercykel når vejret var så godt. Jeg havde en helt fantastisk tur ud til Nibe og tilbage igen. Der var en lille …

Continue reading

Træning uge 17

Mandag Jeg svømmede 2 x 250m med padler og pull bouy. Herefter svømmede jeg 500m så hurtigt jeg kunne. Jeg talte dog forkert, så det blev kun til 450m på 8:52. Tirsdag Jeg kørte mountainbikeruten i Lundby Krat på 52 min ved 151 bpm. Bagefter løb jeg 5 km på 24:32 ved 151 bpm. Onsdag …

Continue reading

Mandeløbet 2012

Mandeløbet 2012

Det var en rimelig kold og overskyet dag, men til gengæld helt vindstille for en gangs skyld 🙂 Jeg følte mig ikke 100% på toppen, men havde alligevel planer om at gå efter at komme under 40 min. Ruten var lavet om i år så 10 km blev løbet på én runde, hvilket jeg syntes …

Continue reading

Træning uge 16

Delmål for ugen: Jeg har stadig ikke lyst til at cykle, så jeg lader den stadig stå indtil jeg virkelig føler for at komme ud på den igen. Jeg har et løb søndag, men jeg har besluttet at løbe hver anden dag alligevel, men holde lidt igen på hastighed om fredagen. Mandag: Jeg løb byruten …

Continue reading

Svenstrupløbet

Svenstrupløbet 2012

Jeg havde tilmeldt mig Svenstrupløbet da jeg syntes det kunne være sjovt at prøve et løb i den by jeg kommer fra. Løbet  var meget lille og jeg havde ikke de store forventninger til det. Det viste sig nu at være meget sjovt da ruten var meget udfordrende og usædvanlig idet at gokartbanen i Svenstrup …

Continue reading

Så blev der købt mountainbike

Jeg har igennem en længere periode ikke rigtig haft lyst til at køre på min racercykel. Den største grund til min manglende motivation har været vejret. Jeg har været ude en del gange hvor der har været kold, regnvejr og masser af vind. Derfor kørte jeg lidt død i det og havde brug for et …

Continue reading

Træning uge 15

Delmål for ugen Jeg er kørt helt død i cyklingen, så jeg holder pause fra den. Så lige nu løber jeg bare, hvilket jeg stadig nyder. Jeg har næsten ingen problemer med knæet længere, så jeg har indlagt et 1 km interval på min byrute som jeg vil se min forbedring på. Mandag Ingen træning …

Continue reading

Træning uge 14

Delmål for ugen I denne uge vil jeg prøve at øge min gennemsnitshastighed en lille smule på mine løbetræningspas og holde dette i to uger hvorefter jeg øger den en lille smule igen. Jeg planlægger kun et enkelt eller to cykelpas i denne uge pga. påskeferie. Udover dette vil jeg lave en lille smule om …

Continue reading

Nye løbesko

Brooks Ghost 4 Evolution

Idag købte jeg nye løbesko. Jeg brugte lang tid nede i Løbekompagniet på at få valgt de rigtige. Egentlig havde jeg kigget efter sko med en solid støtte da jeg pronerer meget i min landing. Jeg hoppede derfor i en neutral løbesko først for at se hvor meget jeg pronerede. Til min store overraskelse pronerede …

Continue reading

Træning uge 13

Delmål for denne uge Hastigheden skal holdes neden under 12 km/t på begge ugens løbepas som køres tirsdag og torsdag. Der skal svømmes i denne uge og jeg skal ud at have afprøvet mine nye dæk inden stævnet søndag. Fredag og Lørdag er hviledage så knæet har hvilet inden stævnet. Jeg skal lave mine strækøvelser …

Continue reading

Jels Duathlon 2012

Jels Duathlon

Jeg deltog også i Jels Duathlon sidste år, men der punkterede jeg efter 15 km på cyklen, så i år var det vigtigste ikke at få nogen tekniske fejl 🙂 Vi var 3 der skulle afsted sammen fra Aalborg, så vi fik arrangeret at overnatte nede ved Lasse’s far som ligger 12 km fra Jels. …

Continue reading

Træning uge 12

Delmål for ugen Stort set det samme som sidste uge. Hastigheden skal holdes på 12 km/t på begge ugens løbepas. Udover dette skal jeg foretage de anviste strækøvelser dagligt samt stabilitetstræning 4 -5 gange i løbet af ugen. Jeg vil forsøge at komme ud på cyklen onsdag hvis vejret er til det. I weekenden er …

Continue reading

New Balance Halvmarathon 2012

New Balance Halvmarathon 2012 mål

Der var helt perfekt vejr idag; skyfri himmel, 15 grader og helt vindstille. Jeg havde besluttet at jeg ville cykle ud til Tårnhøjhallen i Aalborg Øst hvor stævnet foregik, så benene lige kunne blive varmet igennem. Jeg kom i god tid og fik klædt om. Der var mega god stemning og man kunne ikke andet …

Continue reading

Nye dæk

Jeg har bestilt nye dæk til min cykel da de gamle var ved at være slidt op. Jeg har tidligere kørt med Continental Triathlon, som har været et rigtig godt dæk. De er dog allerede helt ødelagt efter sidste sæson. Udover dette var de meget glatte og der var ikke særlig meget anti-punktering i dem …

Continue reading

Træning uge 11

Flintesten fra punktering

Delmål for denne uge Efter mit besøg ved fysioterapeuten i weekenden er der ingen tvivl om at den største fokus skal lægges på løbet. Hastigheden skal holdes neden under 12 km/t på alle ugens tre løbepas. Udover dette skal jeg foretage de anviste strækøvelser dagligt samt stabilitetstræning 4 -5 gange i løbet af ugen. Jeg …

Continue reading

Træning uge 10

Delmål for ugen Dette er første uge i mit træningsprogram og planen er at der skal opbygges en base de første 3 uger. Målsætningen for denne uge er derfor at få øvet lidt teknik på svømning, holde hastigheden nede på løb (12 km/t) for at undgå at provokere min skade samt komme ud på cyklen …

Continue reading

Nedtursknæ

Jeg har lige været inde ved fysioterapeuten Daniel Ramskov som har analyseret min løbestil. Han mener at smerterne i mit knæ er forsaget af en irriteret slimsæk inde i knæet og anbefaler mig at besøge Søren Kaalund som er specialist i området. Søren vil højst sansynlig foretage en ultralydsundersøgelse og behandle mig med binyrebarkhormon. Udover …

Continue reading

Så startes den strukturerede træning

Så er jeg hjemme fra skiferie som for mig markerer at vinteren er slut og at struktureret træning startes op 🙂 Jeg har stadig problemer med den skade jeg har haft siden August måned, så derfor er målsætningen for i år lidt anderledes end hvad den var sidste år. I år vil jeg deltage i …

Continue reading

Holstebro Bymarathon 2012

Holstebro Byrmarathon 2012 - Klar til start

For andet år i træk havde jeg sammen med Lasse meldt mig til Holstebro Bymarathons halvmarathon distance. Jeg løb ruten sidste år på tiden 1:33:15, men har i år en skade i knæet, så derfor var planen med dette løb at få prøvet af hvordan knæet ville have det med en lang distance ved lav …

Continue reading

Ny blog

Jeg har valgt at skifte fra den default blog der køres med på one.com til WordPress. Denne blog giver mig mange flere muligheder for at flavorisere mine posts 🙂

Vinter

Siden mit indlæg i November har jeg forsøgt at træne nogenlunde stabilt henover julen. Det er gået okay og siden Januar startede har jeg løbet omkring 20 – 25 km om ugen samt svømmet og spinnet lidt ved siden af. Jeg har tilmeldt mig første løb på stævnekalenderen 2012 som er halvmarathon i Holstebro på …

Continue reading

Stævneplan 2012

Dette er min plan for løb jeg vil deltage i for år 2012. Jeg vil selvfølgelig også deltage i løb sidst på året, men disse har jeg ikke planlagt endnu. For første gang i historien vil der blive afholdt halv ironman i Aalborg, så det bliver jeg nød til at deltage i – det er …

Continue reading

Skadet

I det sidste lange tid hvor jeg ikke har haft opdateret om noget på bloggen har jeg været skadet. Da jeg startede op i træningen efter jeg var færdig med IM fik jeg kort tid efter problemer med mit højre knæ. Jeg gik til lægen og fik noget anti inflamatorisk medicin som jeg tog i …

Continue reading

Polar RCX5

Jeg tabte mit RS400 da jeg var ude at svømme på min ferie. Igår modtog jeg mit Polar RCX5 🙂 Det nye RCX5 har lige nøjagtig alle de ting jeg savner; skift mellem sportprofiler med forudkonfigurerede sensorer og skærmconfigurationer, måling af løbekadence, sensorfusion mellem GPS og fodpod samt meget mere. Alt i alt er jeg helt …

Continue reading

I’m an Iron man

Jeg tænkte at jeg ville skrive lidt om hvordan jeg har haft det efter IM og hvad planerne for mit træning vil være fremover. Ugen efter IM var jeg ret træt i forhold til normal, og jeg holdte mig fuldstændig i ro indtil om fredagen hvor jeg tog ud og luntede en lille tur. Om …

Continue reading

Challenge Copenhagen 2011

Challenge Copenhagen 2011 - 180 km Bike

Vækkeuret ringede kl. 4.50 om morgenen. Jeg havde fået mig en god nats søvn og følte mig helt frisk. Efter en stor portion havregryn, en toast med marmelade, en kop kaffe, en banan og en pære samt et toiletbesøg var vi klar til afgang. Vi ankom til Amager Strandpark kl. ca. 6:45 og havde travlt …

Continue reading

Træning uge 32 (Race Week)

Jeg har planlagt ikke at lave nogen træning i dagene op til hel Ironman. Jeg lunter muligvis lige en lille tur for at holde gang i benene, men ellers er det bare afslapning og sund kost i denne uge.

Træning uge 31

Løb: 43 km Cykling: 150 km + 22km mountain bike (2½ time) Svømning: 0

Træning uge 30

Denne uge har jeg ferie og skulle i den forbindelse i sommerhus med drengene i 3 dage. Sommerhuset ligger i Thorup Strand så jeg besluttede mig for at cykle derop. Der skulle være 60 km derop, men på vej derop kørte jeg forkert så jeg endte med at køre 75 km, hvilket tog mig omkring …

Continue reading

Træning uge 29

Mandag løb jeg til og fra arbejde og svømmede noget interval i Skansebadet. Onsdag løb jeg til og fra arbejde. Om torsdagen cyklede jeg en tur nordpå mod Blokhus. Der var kraftig modvind opad, så det var fedt at cykle hjemad med ca. 38 km/t i snit 🙂 Om lørdagen besluttede jeg at jeg ville …

Continue reading

Træning uge 28

Det er hårdt at få holdt træningsprogrammet for tiden pga. travlhed på arbejde og at alle vennerne er hjemme på sommerferie 🙂 Totaler: 1200m svømning 31 km løb 120km svømning

Træning uge 27

Jeg har besluttet mig for at lave lidt om på hvordan jeg laver mine træningsindlæg. Det blev lidt for trivielt at skrive om de samme ting igen og igen, så derfor skriver jeg nu en samlet oversigt for hvad træning jeg har været igennem for den pågældende uge. Jeg holdte i denne uge pause mandag …

Continue reading

Træninge uge 26 (Race Week)

Mandag: Vi havde cyklerne til check ved Riis cykler i Nørre Sundby for lige at få tjekket de sidste ting. Det eneste min cykel manglede var blot at blive efterspændt, så det var hurtigt overstået. Bagefter svømmede vi 1000m i Limfjorden. Efter at have svømmet meget i ferskvand kunne den ekstra opdrift saltvandet giver virkelig …

Continue reading

Challenge Århus 2011

Challenge Århus 2011 - Målfoto

Jeg startede dagen tidligt med at stå op kl. 5.30 hos min kammerat Anders der bor lidt uden for Århus. Jeg fik en ordenlig portion havregryn med kakaopulver og en kop kaffe til at starte maven. Jeg var en lille smule nervøs, men glædede mig egentlig til dagen forude. Det var en lille smule stressende …

Continue reading

Træning uge 25

Mandag & Tirsdag: Ingen træning Onsdag: Da jeg har været max presset på arbejdet de seneste dage har det været svært at finde tid til træning. Det er dog kommet i en heldig periode da jeg har haft meget ømme lægmuskler efter mit forfodsløb i søndags. Jeg besluttede derfor at jeg ville prøve at løbe …

Continue reading

Træning uge 24

Mandag: Ingen træning. Jeg var ude ved min kammerat Søren som havde et gammelt Garmin Forerunner 305 til at ligge han ikke rigtig gad at bruge. Jeg syntes også at uret er alt alt for stort til at løbe med, men det passede jo fint til montering på min cykel som cykelcomputer. Jeg havde tænkt …

Continue reading

Tilmeldt Challenge Copenhagen

Oprindeligt var mit mål at deltage i Challenge Århus da dette virkede overskueligt at træne sig op til. Det viste sig dog undervejs at træningen forløb så godt at en hel Ironman også var inden for rækkevidde. Jeg ved at det bliver en kæmpe udfordring og sindssygt hårdt, men dog tror jeg godt jeg kan …

Continue reading

Klarupløbet 2011

Klarupløbet 2011

Klarupløbet er et lille løb som blev afholdt for første gang. Det er en ikke opmålt rute på enten 3 eller 6 km i et kuperet terræn. Der bliver ikke taget tid og det er gratis at deltage. Jeg havde planer om at løbe de 6 km på under 24 min hvilket vil sige at …

Continue reading

Træning uge 23

Mandag: Vejret havde været godt de seneste 3-4 dage, så kridtgraven var blevet lidt varmere. Vi var 3 der mødtes for at svømme på langs af den. Turen gik rigtig godt, det kunne tydeligt mærkes at den var blevet et par grader varmere da det ikke længere var koldt for hverken tæer eller nakken. Vi …

Continue reading

Træning uge 22

Mandag: Vejret var godt, der var omkring en 20 grader, så vi besluttede at træne svømning i kridtgraven. Svømmeruten gennem søen er 600m så svømmede én gang frem og tilbage. Vandet var rimelig koldt, men det var ikke noget problem i våddragten. Det var dog en lille smule koldt for fødderne. Vi svømmede de 1200m på omkring …

Continue reading

Epoka Havnestafetten 2011

Havnestafetten 2011

Havnestafetten er et 3 x 4 km stafetløb. Det er kendt for at stille med nogle hurtige løbere fra de forskellige klubber i Aalborg. Team Hakket skulle selvfølgelig også være med 🙂 Vi fik tilmeldt os lige et sekund for sent og nåede derfor egentlig ikke at tilmelde os løbet. Dog var vi så heldig …

Continue reading

Dronninglundløbet 2011

Målfoto ved Dronninglundløbet 2011

Søndag den 29. Maj deltog jeg i Dronninglundløbet’s halvmarathon. Jeg var helt opsat på at jeg skulle slå min egen tid på 1:28:04 samt ligge top 5. Jeg havde dog ingen anelse om den rute som var i vente 🙂 Jeg havde læst rutebeskrivelsen og set at det var en kuperet rute samt at det …

Continue reading

Træning uge 21

Mandag: Idag besluttede vi at prøve at tage våddragten med i Haraldslund svømmehal og svømme 1900m. I Haraldslund har de kun 25m bassin så det var virkelig svært og praktisk talt næsten umuligt at holde styr på hvad vi var nået til. Planen var at jeg skulle svømme forrest og tælle og Lasse skulle ligge …

Continue reading

Træning uge 20

Mandag: Jeg tænkte at det var på tide at få prøvet min våddragt i svømmehallen og besluttede derfor at tage i Skansebadet. Indtil videre har jeg kun prøvet den nogle gange i havet og en enkelt gang i en sø. Normalt ligger mine svømmetider på omkring 9:30/500m hvor min bedste tid er 9:08 i svømmehallen …

Continue reading

Træning uge 19

Mandag: Lasse og jeg var i Haraldslund svømmehal. Der blev kørt 3 x 500m crawl med fokus på tid. Tiderne blev: 9:19, 9:36 og 9:59 for 500m. Efterfølgende var det op af vandet og direkte in på 10km moderat løb på løbebåndet som jeg kørte på tiden 42:52 hvilket svaret til 14 km/t. Træningen blev …

Continue reading

Sildeløbet 2011

Sildeløbet 2011

Normal har vi intervaltræning og pulsløb om onsdagen, men denne uge havde vi istedet valgt at deltage i et 5km løb i Nibe. Efter Lasse blev nr. 4 til Mandeløbet med 1 sekund fra 3. pladsen var der kampgejst for at få en god placering. Jeg selv havde som mål at løbe 5km på 19min. …

Continue reading

Nyt cykeludstyr

Jeg modtog en idag en pakke fra Wiggle med Aerobar, Nye dæk, cykeltape og saddeltaske (billederne er taget senere). Jeg havde bestil en Profile T2 Aerobar i aluminium som kunne monteres på mit normale cykelstyr. Jeg havde læst andmeldelser af Profile T2 Aerobaren og folk havde sagt pæne ting om det. Jeg monterede det og …

Continue reading

Træning uge 18

Mandag: Jeg tog i Haraldslund svømmehal omkring kl. 17 og ville idag svømme 3 x 500m på tid sammen med Lasse. Vi kørte runderne i tiderne 9:31, 9:26 og 9:48 så det gik udemærket med svømingen. Efterfølgende var jeg på løbebåndet og tage 7km på 37:34 som svarer til 11.2 km/t. Jeg valgte at tage …

Continue reading

Træning uge 17

Mandag: Jeg kom idag hjem fra Oman som havde været en rigtig god ferie. Jeg havde fået løbet 4 gange dernede, men mit knæ var helt på toppen igen. Grundet den hårde hjemrejse valgte jeg at holde dagen fri og hygge med kæresten. Tirsdag: Med blod på tanden for virkelig at komme ud at fyre …

Continue reading

Mandeløbet 2011

Mandeløbet 2011

Der var det helt perfekte første sommervejr med solskin, temperatur på omkring 20 grader og vindstille. Mandeløbet foregår i Aalborg med start i Øster Anlæg og rute ind igennem Aalborg centrum. Der var omkring 350 løbere der stillede op i 10km og omkring 200 løbere i 5km.   Jeg havde som mål at løbe 10km …

Continue reading

Træning uge 16

I denne uge var jeg i Oman og besøge min kammerat der pt. er boende dernede i byen Muscat. Jeg fik smidt 3 rigtig gode strandløb ind på omkring 6km. Der var omkring 35 – 40 grader, så det var vanvittigt hårdt. Derudover fik jeg svømmet en del.

Frøs Duathlon 2011

Dette skulle være mit første multisport løb. Der skulle løbes 5km, cykles 40km og løbes 5km igen. Desværre punkterede jeg efter 15km på cyklen og det lykkedes mig ikke at pumpe den slange som jeg skiftede til da min pumpe var for dårlig.

New Balance ½-Marathon 2011

New Balance ½-marathon 2011

Dagen startede flot og solrig uden noget vind. Jeg var opsat på at skulle tage de 21.1 km på 1:28:00, men vidste godt at de ville komme til at blive problematisk da jeg kendte ruten og vidste at den var meget kuperet. Jeg havde om fredagen deltage i et 24-timers spinning event hvor jeg havde …

Continue reading

Århusløbet 2011

Århusløbet 2011

Vejret var rigtig godt og ruten var helt flad. Jeg havde virkelig blod på tanden mht. at komme under 1:30:00 med den forbedrede form og intensiverede træning burde dette være muligt. Jeg havde planlagt at løbe 4:10-4:15 pr. km hele vejen for at sikre mig at komme under de 1:30. Ruten blev løbet som 4 …

Continue reading

Holstebro Bymarathon 2011

Holstebro Bymarathon 2011

Det var en meget kold dag og ruten var meget kuperet og med skiftende underlag; grus, asfalt, fliser, sne og skovbund. Så det var en teknisk svær rute og kobineret med bakkerne og kulden var det faktisk et ret hårdt løb. Jeg havde som mål at komme under 1:30:00 men det lykkedes mig ikke denne …

Continue reading