Træningen uge 15 & 16

Uge 15 og 16 har været et par hårde uger. I uge 15 havde jeg en plan der sagde 65 km, hvori de 21 km skulle indgå i Craft Racing løbet som jeg havde planer om at løbe hurtigt. Ugen forløb nu meget fint og jeg havde nogle rigtig gode træningspas tre dage i træk fra tirsdag – torsdag. I weekenden satte jeg også ny PR til Craft Racing på 1:26:24, men det havde også sin pris i den efterfølgende uge…

Et billede fra træningen om søndagen i uge 16. Der løbes på den blå MTB rute i Rold som er på 24 km med 415 højdemeter.

Et billede fra træningen om søndagen i uge 16. Der løbes på den blå MTB rute i Rold som er på 24 km med 415 højdemeter.

I uge 16 havde jeg planlagt at løbe 70 km. Mandag i uge 16 var benene ømme fra Craft Racing og derfor besluttede jeg at løbe restitutionsløb for forhåbentlig at være mere restitueret til om tirsdagen. Det gik nu egentlig meget godt med at løbe selvom benene var ret ømme. Tirsdag morgen var mine ben fuldstændig smadrede, og jeg kunne godt mærke at jeg nok hellere måtte lade være at løbe til arbejde og istedet vente med at løbe til om eftermiddagen. Det betød til gengæld at min tur om eftermiddagen skulle være på 15 km. Om eftermiddagen satte jeg stadig med ømme ben afsted for at løbe ud til mine forældre langs en planlagt rute på 15 km. Allerede efter ganske få meter kunne jeg mærke at den var helt gal med mine lægmuskler og skinneben. Jeg løb videre, men måtte efter 1.5 km beslutte at vende om da jeg kunne mærke at det ikke ville ende godt hvis jeg fortsat ud til 15 km. Jeg tog derfor cyklen ud til mine forældre istedet.

Jeg måtte indse at mit mål om at løbe 70 km ikke var muligt at nå da kroppen tydeligvis signalerede at den havde brug for ro. Den fik derfor ro fra løb helt til om fredagen hvor jeg løb til arbejde. Det gik fint med at løbe og benene var næsten tilbage igen. Om søndagen havde Lasse og jeg planlagt at løbe trail i Rold skov og det viste sig at det skulle blive en af de bedste træninger nogensinde 🙂 Der kommer lige et seperat indlæg ang. den træning senere på ugen…

Alt i alt blev målet for uge 15 altså nået, men uge 16 blev kun til 40 km kontra de 70 km som var planlagt. Jeg har valgt at betragte uge 16 som rest uge og uge 17 som en uge hvor jeg langsomt starter op igen. Jeg har nemligt planlagt 100km MTB som jeg desværre også bliver nød til at tage hensyn til i uge 17. Derfor vil jeg først løbe 70 km fra uge 18. Det er desværre ikke helt optimal planlægning, men det er konsekvensen af at jeg ikke havde ordenligt styr på min raceplan for i år da jeg tilmeldte mig diverse løb sidste år 🙂

Uge 16, Søndag:  23 km @ 7:00 min/km - Trail
Uge 16, Fredag:   8 km @ 5:00 min/km - Løb til arbejde
Uge 16, Tirsdag:  3 km @ 5:15 min/km - Afbrudt løb
Uge 16, Mandag:   6 km @ 4:45 min/km - Rest løb
Uge 15, Søndag:  21 km @ 4:06 min/km - Craft Racing
Uge 15, Torsdag: 11 km @ 4:35 min/km - Bakketræning / Interval
Uge 15, Onsdag:  15 km @ 4:45 min/km - Løb til/fra arbejde
Uge 15, Tirsdag: 17 km @ 4:37 min/km - Løb fra arbejde til Svenstrup

Craft Racing 2013

Craft Racing 2013 - 1:26:24

Craft Racing 2013 – På vej ind til mål med ca. 4 km igen. I baggrunden kan man se Peter og Tinni der jagter mig med deres babyvogne 🙂

Hvorfor ikke bare prøve at sætte endnu en rekord? Det var jo en fuldstændig flad rute, og formen lå til at kunne barbere yderligere af min ½-marathontid. Jeg tænkte fandme at jeg ville gå for den! Derfor aftalte jeg med Henrik Nielsen at vi skulle løbe 1:26:00 hvilket svarer til 4:04 min/km. Der var ingen tvivl om at det ville blive sindsygt hårdt, men jeg kunne jo ligeså godt give det en chance.

Vi lagde ud med start på travbanen og fandt hurtigt et pace der lå lige på det som det skulle. Vi var på dette tidspunkt en større gruppe der løb sammen, så vi måtte hele tiden holde øje med pace. Derudover blæste der ret kraftigt og der var mange 90 graders sving på ruten. Jeg fandt ud af efter kort tid at det ville blive et hårdt  løb, jeg kunne mærke jeg var presset i venstre skinneben, mit højre knæ og venstre balle/baglår, men formen var fin, der var rigelig med luft. Efter kort tid følte jeg også presset fra venstre skinneben løfte sig, så det gik egentlig godt.

Vi lå efter en 7-8 km kun tre tilbage i gruppen og jeg havde generelt ikke rigtig svært ved at hænge på. Efter første runde og ved ca. 11. km smed vi den tredje mand i gruppen og vi var nu kun Henrik og jeg tilbage. Vi lå nu som nummer 8 og 9 i løbet og jeg kunne for første gang lugte en top 10 placering på halvmarathon. Vi fik endda ved 13. km hentet nummer 7 og lå derfor nu tre i gruppen igen.

Kort inden 15. kilometer hvor jeg lige havde spist gel nummer 2 kom krisen, men det var ikke den jeg havde forventet overhovedet. Jeg fik det ondeste sidestik nede i maven som jeg aldrig før havde mærket, det gjorde sygt ondt. Jeg sagde “god tur” til Henrik og faldte bagud i et lavere pace indtil sidestikket forsvandt. Herefter fortsatte jeg igen i samme pace som tidligere, men jeg var allerede faldet ca. 20 sekunder bagud.

Kort efter vendepunktet nede på havnen kom Peter og Tinni løbende med deres babyvogne og råbte at de snart kom op til mig. Jeg vidste godt at det ville betyde at jeg ville blive nummer 11 og dermed lige nøjagtig miste min top 10 placering. Det var ikke noget jeg umiddelbart havde lyst til, men jeg holdte mit pace så godt jeg kunne og forcerede ikke yderligere. Ved ca. 18. kilometer kunne jeg høre at jeg snart ville blive overhalet, men det var fint nok, jeg har ikke en chance mod de to vanvittige løbere alligevel 🙂 Så top 10 var væk, men jeg fokuserede bare på at holde mit pace ind mod mål og løbe sikkert ind på en ny PR.

Craft Racing 2013 - Målfoto 1:26:24

Craft Racing 2013 – Målfoto 1:26:24

Jeg kom ind fuldstændig alene i tiden 1:26:24 hvilket er min hurtigste tid på et halvmarathon nogensinde. Jeg var ikke specielt træt og havde det fint, men mit venstre baglår var satme presset. Jeg har efterfølgende tænkt lidt tilbage på hvordan jeg kan gøre det bedre en anden gang, men har faktisk ikke rigtig kunne få øje på noget jeg gjorde forkert. Jeg havde ikke selv kontrol over det sidestik jeg fik og det var udelukkende det der var skyld i at jeg ikke nåede de 1:26:00 som planlagt. Måske kunne det være pga. den gel jeg fik, eller det høje pace, jeg ved det ikke. Men resten af løbet foruden perioden på 30-40 sek med sidestik blev løbet fuldstændig konstant pace, så det var fornuftigt og en af mine bedere præstationer 🙂

Jels Duathlon

Klar til start ved Jels Duathlon 2013. Læg mærke til haglen man kan se der vælter ned på billedet :-)

Klar til start ved Jels Duathlon 2013. Læg mærke til haglen man kan se der vælter ned på billedet 🙂

Hvad sker der lige for det danske forår? Det er umiddelbart den første tanke der ryger igennem hovedet på mig når jeg tænker på Jels Duathlon i år 🙂

Lasse, Jesper og jeg drog allerede mod Sønderjylland lørdag formiddag med Swift’en pakket fuldstændig op med carboncykler på cykelholderen. Det forholder sig heldigvis således at Lasse’s far bor kun 5 km fra selve Jels hvor stævnet bliver afholdt, og derfor blev der planlagt en drengetur sydpå allerede dagen i forvejen. Det meste af dagen gik med at nusse om cyklerne, diverse andet hygge og selvfølgelig en masse god mad som Niels og Gitte havde sørget for 🙂

Om morgenen da vi stod op kiggede jeg ud af vinduet og så til min store overraskelse at der væltede ned med sne. Det var jo vanvittigt, je gvar sikker på at stævnet ikke kunne gennemføres, det ville jo være umuligt at cykle. Vi tog dog afsted alligevel selvom mit humør var banket helt i kælderen. Jeg havde virkelig ikke lyst til at skulle cykle i dette vejr og overvejde hvad jeg ellers kunne gøre. Da vi kom til Jels meldte jeg til drengene at jeg ikke ville køre stævnet, det væltede nemlig ned med hagl på dette tidspunkt. Jeg besluttede trods min udmelding dog alligevel at klæde om og gøre cyklen klar. Jeg stillede også an til løb og overvejede nu at løbe de første 5.2 km og derefter udgå.

Heldigvis stoppede det pludselig med at sne og rent faktisk var der heller ikke ret meget vind. Så nu var jeg pludselig klar alligevel 🙂 Jeg lagde hårdt ud på løbet da jeg vidste at der ville være en indsnævring længere fremme. Inde i skoven var der meget mudret og jeg så endda en der faldte. Jeg valgte at holde lidt igen med farten og gemme lidt energi til den sidste løberunde.

Jeg kom ind i T1 efter 21:37 og fik skiftet til cykel i løbet af 1:53. Jeg kom godt afsted på cyklen og fandt hurtigt ud af at der ikke var så meget vind hvilket var lækkert. Jeg fik afsluttet første runde på 42:16 og fortsatte ud på anden runde. På anden runde var vinden taget meget til og de sidste kilometer var der rigtig hård vind. Jeg følte nærmest at jeg stod stille, men kom alligevel ind kun lidt langsommere end første runde på tiden 42:43. Jeg skiftede til løbesko i løbet af 1:23 og kom afsted. Mine tæer var helt bundfrosne, så det var lidt svært at få startet op i løbet. Jeg fik dog benene igang og fik da også avanceret et par pladser og kom ind i tiden 22:25 hvilket var lidt langsommere end første runde.

Alt i alt er jeg godt tilfreds med min tid som totalt blev 2:12:28, da jeg slog min tidligere id med ca. 4 minutter. Jeg syntes desværre bare at vejret ødelagde lidt for meget for mig, det var som om at motivationen dalede lidt fra om morgenen da jeg kiggede ud i snestormen. Der var også deltagerrekord i år, men kun halvdelen var mødt op pga. vejret, så det var også med til at gøre stemningen mere trykket. Men jeg havde en skidehyggelig tur med Lasse og Jesper 🙂

Træningen i uge 13 & 14

Træningen i uge 13 og 14 har været lidt anderledes end sædvanligt.  I uge 13 havde jeg Aalborg Brutal Marathon og derfor blev jeg nød til at tilrettelægge træningen derefter. Jeg valgte kun at tage en enkelt løbetur inden weekendens 42 km for at være sikker på at benene var fuldt ud restitueret.

Uge 14 blev endnu mere speciel da jeg i weekenden havde Jels duathlon og var nød til at give kroppen lidt hvile efter marathon om fredagen. Allerede om mandagen følte jeg mig nogenlunde frisk i benene og valgte derfor at løbe 9 km i normalt tempo. Det gik helt fint og om onsdagen løb jeg til og fra arbejde også uden problemer. Planen var at løbe 6 km på byruten om torsdagen da jeg så ville opnår de 40 km som var planlagt for uge 14. Det blev istedet til en cykeltur som jeg spontant valgte at deltage i efter jeg mødte Peter M nede i Løbekompagnet. Det skulle være en 40km tur, men fordi vi farede lidt vildt endte det som en 70 km tur hvor jeg kørte mig selv helt sukkerkold. Det var ikke helt optimalt inden weekendends stævne, men det gik heldigvis nogenlunde.

Totalt endte min mængde nogenlunde efter planen, borset fra uge 14, hvor der skulle have ligget en lille løbetur på 7km om torsdagen.

Uge 13, onsdag:  6km
Uge 13, fredag: 42 km
Uge 14, mandag:  9 km
Uge 14, onsdag: 15 km
Uge 14, søndag: 11 km

Jeg glæder mig helt vildt til at komme igang med uge 15 da jeg igen skal op at løbe en fornuftig mængde. Jeg planlægger at løbe 65 km i uge 15 og 70 km i uge 16. De sidste to uger har også givet mig stof til eftertanke; jeg skal virkelig overveje hvad udbyttet er af at deltage i små stævner kontra den forstyrrelse det giver min træningsplan. Set i bakspejlet burde jeg ikke have deltage i Jels og jeg burde ikke have cyklet om torsdagen, men løbet i stedet. Det er vigtigt at jeg fastholder mit fokus på løb fremover. Desuden er jeg også pissetræt af at cykle, så det bliver nok ikke noget problem at holde mig til løb. Nåh ja, bortset lige fra Aalborg MTB Marathon på 100 km :-S

Aalborg Brutal Marathon 2013

Billede fra Skovbakkevej på Brutal Marathon ruten i følgeskab med Martin Nymann og Lasse.

Billede fra artikel på Nordjyske på Skovbakkevej. Som der kan ses løbes der med overskud i følgeskab med Martin Nymann og Lasse. Det var en awesome dag!

Endny en PR blot 5 dage efter PR på halvmarathon! -Og så på Danmarks hårdeste marathonrute! Hvad går der af mine ben!? 🙂 42.2 km og 736 højdemeter er hvad Brutal Marathon-ruten har at byde på. Jeg var for at sige det ærligt mega nervøs for at skulle deltage i løbet. Jeg havde aldrig før løbet et marathon uden for min Ironman i 2011, så jeg havde 0 marathonerfaring. Derudover havde alle jeg kender, der har løbet ruten tidligere, fortalt hvor fuldstændig vanvittig ruten er, samt hvor smadret de har været efterfølgende. Helt ærligt, så syntes jeg at det er lidt hypet, for så ond er den heller ikke når det kommer til stykket…

Planen var at løbe efter 3:30:00 og at Lasse og jeg skulle følges af hele vejen for at se hinanden an når vi var presset. Dog havde Jesper Eberhard lovet os morgenmad med det hele inden vi skal til Jels hvis vi begge kunne slå hans tid på 3:27:10. Om morgenen sad jeg og kiggede lidt på det og noterede mellemtiderne ned på hånden der kunne slå Jespers tid.

Der var sygt godt stemning inden starten og vi fandt hurtigt sammen i en lille gruppe som havde nogenlunde samme mål. Det var mega fedt at vi kunne ligge sammen i en gruppe, dog var jeg noget bekymret for det pace vi lagde ud med. Vi løb lige hurtigt nok til at jeg mente at den kunne holdes hele vejen hjem. Den første runde af i alt seks runder blev nemt løbet og bakkerne forcerede vi når vi mødte dem. Det samme galdte egentlig for anden runde, men der var Lasse og jeg nød til lige at stoppe for at komme af med lidt vand ved en busk 🙂 Det betød at vi kom lidt efter vores gruppe, men efter en 3 – 4 km havde vi indhentet dem igen. Da vi nåede ind i 4. runde begyndte det at blive lidt hårdt og det første tegn på at mit baglår og læg ville sætte i krampe viste sig. Jeg havde indtil videre spist en gel hver 5. km for at sørge for at få nok salte til at musklerne skulle kunne fortsætte med at arbejde optimalt, men jeg var løbet for gels tør på 4. runde. Jeg fik sagt til mine forældre, der var kommet for at heppe, at jeg skulle bruge gels. Det betød at Anita kort tid efter stod klar på cyklen med 4 nye gels 🙂 (Fantastisk opbakning fra min kæreste!) Jeg fik suget nogle stykker i mig, men kunne snart ikke klare flere gels.

målfoto

Målfoto ved Aalborg Brutal Marathon 2013. Der løbes i mål i tiden 3:24:49 som rakte til en 12. plads.

På den 5. og 6. runde var det kun Lasse, Martin Nymann og jeg der var tilbage sammen i gruppen. Jeg kæmpede hårdt med at holde krampen væk, men det gik ikke rigtig udover mig pace, eller mit humør for den sags skyld 🙂 Jeg var fuldstændig oppe at køre og snakkede helt vildt. Så meget at jeg tror det var lige ved at blive belastende at høre på 🙂 På den sidste runde blev benene rigtig tunge, og bakkerne blev hårde at løbe op af. Det betød desværre at Lasse og jeg gled lidt fra hinanden på de sidste par bakker og kom ind ca. 12 sekunder forskudt, men det var ikke noget der betød spor. Jeg endte inde i tiden 3:24:49 som var langt under det forventede og samtidig rakte til en 12. plads. Det er jo vanvittigt, jeg forstår det stadig ikke helt. Jeg ved bare at jeg ser frem til min morgenmad med det hele som Jesper nu skylder 🙂

Det var en fed oplevelse at prøve at løbe Danmarks hårdeste marathon med så meget mentalt overskud som jeg havde på dagen. Der skal helt klart gå en stor tak til Lasse, Martin, Jens og Hans som jeg løb i gruppe med, men en endnu større tak til Anita, mine forældre, bror, svigerinde og alle de venner og bekendte der var mødt op for at støtte op om mit løb. Det var simpelthen en vanvittig opløftende fornemmelse og jeg tror sgu aldrig jeg er blevet så høj i og efter et løb som jeg gjorde i dette. Dagen efter, hvor dette indlæg er skrevet, har jeg det egentlig ret godt i kroppen, musklerne er ømme, men der er ikke tegn på at der er noget der har lidt overlast, så det er sgu fedt! Derudover, har det også efterfølgende vist sig at vi blev fanget på TV2 Nord hvor der råbes: “TEAM HAKKET!” lige ind i kameraet og der er blevet lagt det et fedt billede af os ind i en artikel på Nordjyske’s hjemmeside.

Det er helt sikkert et løb jeg vil vende tilbage til næste år, det var for fedt!

Træningen i uge 11 & 12

Sidste års model af Brooks PureCadence

Sidste års model af Brooks PureCadence

120 km og næsten 1000 hm var hvad det blev til i ugerne 11 og 12. Det har været to fuldstændig fantastiske uger, hvilket nok mest skal tilskrives mine nye løbesko; Brooks PureCadence. Jeg var meget skeptisk da jeg prøvede dem den første gang til Løbekompagniets kundeaften med debat om natural running. Jeg syntes de virkede meget lidt stabile og jeg var sikker på at med min overpronerede hællandende løbestil ville det være dømt til at blive en fiasko. Jeg fandt tilfældigvis sidste års model til kun 420 kr på nettet og tænkte derfor at der var et forsøg værd til den pris. Hvis de skulle vise sig at være en success kunne jeg så købe den nye model. Det passer nok også meget fint da der kun er ca. 500 km i skoen før den er slidt op ifølge Brooks.

Da jeg fik dem løb jeg min første tur i dem tirsdag til og fra arbejde. Det var selvfølgelig ikke optimalt at skulle prøve sine nye sko med rygsæk ind igennem byen en kold tirsdag morgen, men hvorfor ikke. Der var dømt ultimativ god fornemmelse helt fra starten. Det var som om jeg fløj afsted 10kg lettere end normalt. Jeg bemærkede også øjeblikkeligt at jeg løb helt anderledes end jeg plejede, nu med meget højere cadence og længere fremme på foden. Da jeg kom ud på arbejdet var jeg oppe at køre over skoen, men stadig skeptisk da jeg ikke forventede at jeg ville kunne fortsætte med den fundamentale ændring i min løbestil. Jeg forventede at jeg ville blive øm i læggen da den nu var tvunget til at arbejde meget hårdere. Jeg havde dog et ligeså godt løb hjem og var derfor fortsat positiv overfor skoen.

Om onsdagen turde jeg ikke at løbe i skoen igen, og da Lasse og jeg også havde aftalt at der skulle løbes trail valgte jeg at tage mine gamle sko med. Fuck de var elendige at løbe i, men jeg forsøgt at fortsætte med at løbe med mine nye løbestil hvilket også gik fint nok.

Om fredagen var Lasse, Jesper og jeg ude at cykle 50km. Det var forfærdeligt koldt for tæerne, og jeg kunne praktisk talt ikke mærke mine fødder da vi kom tilbage. Der var planlagt at der skulle løbes 15 km efter cykelturen og der skulle Brooks igen prøves af på en længere tur. Det gik igen ligeså godt, hvilket var meget positivt. Jeg var ikke engang specielt øm i læg eller andre steder dagen efter.

Om søndag tænkte jeg at jeg ville få afprøvet de her Brooks sko én gang for alle. Jeg ville tage dem med ud på en lang tur og se hvordan det blev. Det blev til en tur på 28.5 km omkring Aalborg i et endda højere pace end normal på omkring 4:55 min/km med en puls på kun 154 bpm. Fantastisk, det var nok den bedste længere tur jeg nogensinde har haft. Jeg kunne sagtens have fortsat længere hvis jeg ville, men der var jo kun 12 dage til Brutal Marathon 🙂

Jeg var nu fast besluttet på at fortsætte med at løbe i skoen, og også besluttet om at jeg ville løbe i den til Aalborg Brutal Marathon. Jeg fortsatte derfor min træning i uge 12 i samme sko. Desværre var træningen i uge 12 en smule besværliggjort grundet lidt rejseaktivitet med arbejdet onsdag og torsdag. Jeg fik dog løbet til og fra arbejde et par gange i løbet af ugen som gav mig de første 33 km. Dernæst var der planlagt New Balance Halvmarathon om søndagen som ville give 21 og dermed et totalt på næsten 55 km. Det er en fin nok distance i ugen op til ugen hvori der er Brutal Marathon.

Alt i alt så fordelingen af mine løbepas således ud i uge 11 og 12:

Uge 11, Tirsdag: 15km /  80hm - Løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge 11, Onsdag : 10km / 230hm – Trailløb
Uge 11, Fredag : 13km /  73hm – Krydspas løbetur efter 50 km cykling
Uge 11, Søndag : 28km / 136hm - Langt træningspas i Aalborg
Uge 12, Tirsdag: 18km /  80hm - løb med rygsæk til og fra arbejde med omvej
Uge 12, Fredag : 15km /  80hm - løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge 12, Søndag : 21km / 200hm – New Balance Halvmarathon

Dette er totalt 66 km / 519 hm i uge 11 og 54km / 360hm i uge 12, hvilket Dette stemmer meget godt overens med det planlagte:

Uge 11:  60 km - Ingen forøgelse
Uge 12:  50 km - Lidt nedgang inden Brutalen i uge 13

Til slut i dette indlæg henviser jeg lige til en lille video jeg har sat sammen ud fra noget af det jeg har optaget med mit lille kamera på nogle af de træninger ovenover 🙂

New Balance Halvmarathon

New Balance Halvmarathon 2013. Der løbes med en god del overskud i mål til tiden 1:27:54.

New Balance Halvmarathon 2013. Der løbes med en god del overskud i mål til tiden 1:27:54.

ENDELIG! Det blev til en ny PR idag!! 🙂 Jeg har ikke løbet så stærkt siden 2011 så det var satme en glad Stefan der kom i mål idag!

Egentlig var planen idag at der skulle løbes på 1:35:00. Som sædvanlig holdte den plan lige indtil at startskuddet gik. Nej, faktisk lidt længere tid… Den holdte indtil ca. 200m efter start hvor jeg rendte ind i Aalborg Triathlon Klubs gruppe som Jesper Eberhard skulle føre i mål i tiden 1:30:00. På det tidspunkt tænkte jeg at jeg da godt lige kunne prøve at følge dem lidt af vejen og se hvordan det føltes. Det blev til ca. 4 kilometer hvor jeg valgte at sætte lidt mere tempo i benene.

Mine ben havde det ovenud fantastisk idag. De var utrolig lette og jeg havde ingen smerter nogle steder. Jeg begyndte derfor allerede efter jeg forlod gruppen at overveje at jeg kunne slå min egen PR på 1:28:04 som jeg satte ved Århusløbet i 2011. Det eneste der holdte mig tilbage var at jeg skal løbe Brutal Marathon på Fredag, så derfor ville det nok være det smarteste at tage det lidt med ro.

Jeg syntes nu egentlig at jeg tog det nogenlunde med ro. Jeg var på intet tidspunkt presset andet en helt til sidst hvor der skulle løbes lidt stærkt for at nå i mål til tiden. Jeg løb i mål til tiden 1:27:54 som dermed slog 10 sekunder af min gamle rekord. Det lyder måske ikke af så meget, men den rekord blev sat ved Århusløbet som er en helt flad rute, og det kan New Balance ikke siges at være med sine godt 200 højdemeter. Derudover løb jeg idag med et langt større overskud end jeg gjorde i Århus, så det var en rigtig god oplevelse idag 🙂

Træningen i uge 9 & 10

Jeg har forsøgt at fokusere lidt mere på at få indarbejdet nogle højdemeter på mine ruter. Det er ikke så nemt da det jo er helt fladt her i Danmark, men det kan godt lade sig gøre at få lidt ind hvis man går efter bakkerne. Heldigvis er ruten til og fra arbejde ikke helt flad, så når jeg er nød til at løbe den får jeg lidt højdemeter ind. En af mine idéer til at få flere højdemeter er også at køre til Rold Skov og løbe den blå MTB rute som er 24km og 415 højdemeter. Dette svarer dog kun til en faktor tre i forhold til bare én af etaperne til S4T.  Derudover har jeg Konshøj skov der tæt ved som har et MTB spor der kan løbes på og selvfølgelig også bakkerne i Hasseris.

Udsigt fra Eternitten ind mod Hasseris

En del af løberuten fra Lørdagens pas i Uge 9. Udsigt fra Eternitten ind mod Hasseris. Som det kan ses er der ikke helt fladt, det kan godt lade sig gøre at finde lidt bakker hvis man løber efter det 🙂

Uge 9’s første løbepas startede med at være rigtig godt. Jeg løb, som så tit, med rygsækken hjem fra arbejde og afveg fra den normale rute ved at tage bakken med der ligger som en del af New Balance Halvmarathon ruten. Dette betød også at jeg fik lidt mere længde på mit pas. Jeg løb også dette pas i lidt højere tempo end normalt, så alt i alt var det et skidegodt pas. Om onsdagen kørte jeg min intervaltræning i svømmehallen på løbebåndet, men jeg havde lidt ondt i ballen så jeg kørte lidt lavere hastighed i intervallerne end normalt. Torsdag endte med at være en rigtig offdag i mit løb til og fra arbejde. Det var som om jeg slet ikke havde nogen energi da jeg løb om morgenen, hvilket er meget normalt, men jeg havde mindre end jeg plejer at have. Om eftermiddagen blev det bestemt ikke bedre. Efter en lang dag på job hvor jeg var mega træt kunne jeg slet ikke få fart i benene på vej hjem og jeg havde også ondt i dem. Jeg forstår stadig ikke helt hvad der skete den dag…

Efter 4 træningspas i løbet af ugen valgte jeg at holde fredagen fri for at være klar til lørdagens træning som bestod af en gang svømning og et langt trail løbepas i Rold Skov. Lasse og jeg var så heldige at modtage svømmeundervisning, lørdag morgen, af hans onkel, Henrik Rasmussen, som har flere danske mesterskabstitler bag sig i svømning. Det var en rigtig godt træning som jeg virkelig følte forbedrede min svømmeteknik og gav mig en masse at arbejde videre med. Om eftermiddagen blev løbetræningen i Rold lavet om til Aalborg da Lasse var lidt nervøs for hans lyske som havde drillet ham lidt. Det betød at vi istedet tog til Kongshøj, men da der var for mudret blev det afbrudt. Istedet løb vi omkring Eternitten hvor de viste sig at der var en ret god trailløberute omkring. Efter et par runder løb jeg videre alene langs Ådalen og ud til bakkerne i Hasseris. I alt blev det til 23 km. Jeg løb i mine Speedcross 3 som har været rigtig gode at løbe i, og det var som om jeg kunne have fortsat så længe jeg havde lyst, der var masser af energi og god følelse i kroppen. Jeg gik igen efter at få så mange højdemeter ind så muligt ved at søge bakkerne, og i alt lykkedes det at blive til 250m. Ikke meget, men bedre end ingenting 🙂

Klar til MTB med brormand

Klar til MTB i Rold Skov med brormand

Om søndagen skulle jeg have haft rest day, men der var fantastisk vejr og brormand var i Aalborg, så det blev til en tur til Rold Skov på MTB. Det var en kanon tur vi havde, det var min brors første, og det var en fed oplevelse for ham. Dog også noget hård 🙂 Jeg glemte desværre kameraet, men det blev lige til et enkelt billede fra min brors telefon.

Planen for uge 10 var at få en samlet distance på 60 km. Det skulle gøres ved igen at få to dobbelte løbepas til og fra arbejde i løbet af ugen samt et fra arbejde med lidt ekstra distance. Dette ville sikre mig 40 km i løbet af ugen så jeg var klar til én lang tur i weekenden.

Ugen startede godt ud med løb til og fra arbejde om tirsdagen. Jeg følte mig flyvende både til og fra arbejde på trods af at jeg løb med rygsæk. Om onsdagen løb jeg igen fra arbejde, men denne gang med en omvej ad New Balance ruten for at få lidt ekstra højdemeter ind samt lidt ekstra distance. Om fredagen var det planen igen at løbe til og fra arbejde, men jeg følte mig rigtig sløj fredag morgen og havde meget ondt i skinnebenene. Onsdag valgte jeg at prøve mine efterhånde gamle nye New Balance 1260V2, hvilke gav mig problemer ved Holstebro Bymarathon, og Torsdag aften var jeg nede at prøve sko i Løbekompagniet som holdte foredrag om natural running og ellers havde kundeaften. Jeg tror de to ting til sammen forstyrrede min skinnebensbetændelse lidt, som gjorde at jeg havde ondt om morgenen. Jeg valgte derfor at springe over løb til arbejde og planlagde kun at løbe hjem. Desværre følte jeg mig rigtig sløj i løbet af dagen, og blev derfor nød til at aflyse løbet helt om fredagen. Efter 11 timers søvn følte jeg mig helt ovenpå igen om lørdagen og tænkte derfor at jeg ville indhente nogle af de mistede km om fredagen. Jeg planlagde derfor en stille og rolig tur om lørdagen, men begyndte at kede mig lidt halvvejs og besluttede derfor at løbe omkring Kridtgraven og se hvordan det var. Der var rigtig tæt krat og buskads der skulle gennemtrænges, men det var nu meget sjovt. Da jeg kom hjem skiftede jeg sko og tog mig 22 km på MTB’en ud omkring Kongshøj for også lige at lure sporet af til om Søndagen.

Om søndagen var der bidende koldt, men heldigvis lykkedes det mig at få arrangeret en løbetur med Henrik som var klar på at løbe langs Ådalen ud til Kongshøj skov og tage en runde på MTB sporet hvorefter vi løb samme vej hjem igen. Det var en rigtig hård tur, jeg blev godt presset inde på MTB sporet. Tror stadig min krop er lidt træt for hvad end der drillede mig om fredagen, men alt i alt en rigtig fin tur med omkring 150 højdemeter.

Samlet set så min samlede træningsmængde for de sidste to uger således ud:

Uge  9, Tirsdag: 10km /  43hm - løb med rygsæk fra arbejde
Uge  9, Onsdag :  7km /   0hm - interval træning
Uge  9, Torsdag: 15km / 110hm - løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge  9, Lørdag : 23km / 250hm - lang træningspas i Aalborg
Uge 10, Tirsdag: 15km / 110hm - løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge 10, Onsdag : 10km /  43hm - løb med rygsæk fra arbejde
Uge 10, Lørdag :  8km /  15hm - stille og rolig flad tur omkring kridtgraven
Uge 10, Søndag : 21mk / 150hm - Ådalen / Kongshøj / Ådalen

Uge 9 blev altså i alt 55km / 400hm og uge 10 i alt 54 km / 318hm. Det vil sige at jeg ikke helt nåede mit mål i uge 10 da jeg havde planlagt 60 km i alt. Det var pga. at min plan mht. fredag gik i vasken, så det indhenter jeg ved at øge med 10% i uge 11 som var planlagt ikke at skulle have nogen forøgelse 🙂

Træningen i uge 7 & 8

Jeg har fået udarbejdet mig et træningsprogram som dikterer min ugentlige løbemængde og så er det er op til mig selv at bestemme hvor mange løbepas jeg fordeler det over. Der skal dog indgå ét intervalpas og én lang tur om ugen. Med tiden vil det blive udvidet til 2 lange ture om ugen, så det vil typisk foregå således at jeg har løbe-hviledag mandag og fredag og en lang ture lørdag og søndag i weekenden. Herunder har jeg vist et kort udklip af mit program for de næste 4 uger frem mod Brutal Marathon.

Uge  7:  50 km - Ingen forøgelse
Uge  8:  50 km - Ingen forøgelse
Uge  9:  55 km - 10% forøgelse
Uge 10:  60 km - 10% forøgelse
Uge 11:  60 km - Ingen forøgelse
Uge 12:  50 km - Lidt nedgang inden Brutalen i uge 13

I både uge 7 og 8 var det var planlagt at jeg skulle løbe 50km per uge. I uge 7 skulle jeg deltage i Holstebro Bymarathon, så det skulle udgøre min lange tur. Udover denne lange tur havde jeg 4 andre pas, hvor de 3 af dem var løb med rygsæk til og fra arbejde og et af dem var et intervalpas på løbebåndet. I løbet af ugen fik jeg kørt mine 4 pas fordelt over tirsdag, onsdag og torsdag så jeg havde to hviledagen inden halvmarathon om søndagen. Desværre skete der dog det at jeg begyndte at føle mig rigtig sløj og snottet fredag aften. Om lørdagen blev det bestemt ikke bedre, men jeg valgte alligevel af tage afsted søndag morgen, hvilket jeg set i bakspejlet aldrig skulle have gjort…

Rute jeg brugte i forbindelse med en 20km træningstur hvor der indgik 175 højdemeter på sidste halvdel

Rute jeg brugte i forbindelse med en 20km Søndags-træningstur hvor der indgik 175 højdemeter på sidste halvdel

Om mandagen i uge 8 var jeg blevet rigtig dårlig i løbet af natten og sådan forblev det helt til om torsdagen. Der var altså fire hele dage hvor jeg ikke kunne løbe fordi jeg var syg, hvilket var rigtig hårdt når jeg er vant til at være aktiv dagligt. Torsdag aften besluttede jeg at jeg måtte nå det jeg kunne resten af ugen og ellers fortsætte med at følge mit program derefter. Det blev således at jeg løb 15 km om fredagen med rygsæk til og fra arbejde. Om lørdagen havde jeg planlagt at løbe igen inden jeg skulle til Herning og besøge min bror, men da jeg havde været ude at spille ishockey fredag aften var jeg mega øm i mine hoftebøjere, jeg kunne næste ikke løfte benet når jeg sad ned 🙂 Så derfor blev det til Yoga istedet om lørdagen.

Om søndagen havde jeg planlagt en lang tur på 20km. Jeg var stadig lidt øm i kroppen, men jeg kom afsted og havde et rigtig godt løb. Jeg besluttede at jeg ville løbe lidt bakkeløb som en del af ruten, hvilket blev den sidste halvdel. Den første halvdel af løbet var ret kedelig, men efter at jeg kom til bakkerne blev det pludselig sjovt. Jeg fik smidt ca. 175 højdemeter ind på de sidste 10 km, og det gik bare mega godt! Læg mærke til hvor lang en stigning man kan få hvis man løber fra bygaden og hele vejen op på toppen af bakken i Hasseris, der er godt 60 meter stigning. Jeg tror ikke der findes højere i byen i Aalborg 🙂 For at prøve min nye Salomon taske, som jeg planlægger at bruge til S4T, havde jeg taget den på. Den var rigtig behagelig at løbe med og det var dejligt at jeg kunne få noget væske undervejs. Det er bestemt ikke sidste gang jeg har taget denne rute, og næste gang overvejer jeg istedet at tage 2 runder på den sidste halvdel af den.

Samlet set ser min opsummering for uge 7 og uge 8 således ud:

Uge 7, Tirsdag: 15km - løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge 7, Onsdag:   7km - interval træning
Uge 7, Torsdag:  8km - løb med rygsæk
Uge 7, Søndag : 21km - Holstebro Bymarathon
Uge 8, Fredag : 15km - løb med rygsæk
Uge 8, Søndag : 20km - bakkeløb

Det er altså ikke gået helt som planlagt i uge 8, men sygdom er svært at planlægge sig fra 🙂

Thy Trail Marathon….. 3,2,1 GO!

Så det i morgen det går løs i Thy National Park….

Om jeg er klar?? Hmmmm…. Nu er det mig til at været tøset – har været lidt sløj de sidste par dage med snot der gør mig tung i hovedet og trykken i ørene, MEN i morgen giver jeg alt hvad jeg har, med eller uden sygdom….. Jeg VIL  gennemføre, og det gør jeg!!

Vejret lover perfekt. Løbet starter med 1-3 minusgrader, men går over i plusgrader ved middagstid med høj sol og lidt vind. Det er intet mindre end PERFEKT vejr til Thy Trail Marathon…

Jeg vil tro at det ca er 10 vandpasager, som normalt ville have gået til knæerne men på grund af frost, spår løbsarrangørene at der kan løbes ”oven på vandet”, dog med fare  for at gå igennem isen og slå skinneben og knæ (det håber vi ikke sker :-/).

Outfittet er på plads og pakket ned, så jeg er klar til at tage afsted i mogen tidlig kl. 5.30…GAAAB!! Som lovet har jeg taget et par billeder af mit løbegrej til i morgen.

Udstyr til Thy Trail Marathon

Udstyr til Thy Trail Marathon – Forfra

Udstyr til Thy Trail Marathon - Siden

Udstyr til Thy Trail Marathon – Siden

I tasken bliver handsker, vind/vandtæt Fusionjakke og energi pakket ned.

GODNAT, nu vil jeg drømme om gode ben til i morgen… ZzzzZzzz!!