Jun 16 2013

Træningen uge 23 & 24

Billede taget under træning hvor der løbes 21 km fra uni Aalborg Øst til Støvring via landeveje

Billede fra træning i uge 24 hvor der løbes 21 km fra uni Aalborg Øst til Støvring via landeveje. Der var så super dejligt vejr den dag via en mega nice rute!

At løbe 100 km om ugen skulle åbenbart vise sig at være intet problem, så det ser ud til at det hele går i den rigtige retning, der er dog lige et par uger mere hvor der skal køres på for fuld skrue, men det vender jeg lige tilbage til sidst i indlægget.

I uge 23 var planen at få en samlet mængde på 90 km. Jeg havde lige haft rest-uge i uge 22, men søndagens løbetur var alligevel endt med at være på 14 km, så jeg valgte at starte ugen ud med rest-dag om mandagen. I løbet af ugen løb jeg til og fra job af omvej tværs igennem byen. Ruten jeg bruger giver mig de fleste slags underlag og generelt er hele ruten stort set væk fra veje med biler. Der er også et par gode bakker langs ruten hvor der også er mulighed for at øve en lille smule bakkeløb. Derudover er der også en del trail og en lille smule skov. På den måde løb jeg i løbet af Tirsdag – Torsdag 65 km og skulle derfor kun tilbagelægge 25 km i løbet af weekenden. Problemet var bare at jeg skulle til Herning Triathlon, så jeg måtte derfor også smide en tur ind fredag fra job som gav mig knap 12 km ekstra på kontoen. Dette betød faktisk at jeg ikke ville kunne nå mit mål på 90 km, da der kun skulle løbes 7 km ved Herning Triathlon, medmindre jeg løb om søndagen når jeg kom hjem fra stævnet. Det kommer sig ikke så nøje, og da jeg først var hjemme kl. 18 om søndagen, så jeg nøjedes bare med 85 km totalt for ugen. Herning Triathlon gik i øvrigt godt, men det kan der læses mere om her.

Jeg havde ingen problemer på nogen måde i løbet af ugen med foden som havde drillet lidt i uge 22/23, så det var lækkert at finde ud af at det var væk. Jeg bemærkede dog at jeg var rimelig træt og generelt sulten konstant. Derudover var der lidt med højre skinneben, men ikke noget alarmerende. Jeg har forsøgt at fokusere på kosten og holde mig til de sunde sager og holde væskebalancen i orden. Jeg er dog faldet i en del gange mht. grillmad, sodavand, is og diverse søde sager, men hvad fa’n, man skal jo også huske at hygge sig  :-)

Billede af det grej jeg bruger under trail løb i Rold Skov

Salomon S-Lab Sense Ultra, GoPro HD Hero 3 + ekstra bat, iPod Shuffle, Salomon Agile 12 rygsæk, Førstehjælpskit, Telefon i vandtæt pose, GoodId (ID-armbånd), Compressport trailserie; shorts + strømer + tubes, Odlo undertrøje og Fusion Tri Top, Oakley Radarlock (Photochromic linse). Energidrik i rygsæk, Chokoladekiks, Banan og vingummi som energi under turen.

Uge 24 var ugen hvor der skulle løbes 100 km. Jeg valgte at strukturere det således at jeg vile tage 60 km i løbet af ugen og de sidste 40 km i weekenden. Jeg er også opmærksom på at jeg har en del korte ture (< 20 km) og dem vil jeg gerne til at have lidt mindre af, så jeg får opbygget udholdenheden også. Så jeg lagde ud med at løbe en god lang tur på 21 km om tirsdagen. Det var et løb fra mit arbejde ved uni i Aalborg Øst og ud til Støvring for at besøge min kammerat. Det var en super god tur i det skønneste vejr. Jeg fik også lige tid til at tage et par billeder undervejs og tjekke om grillpølserne i rygsækken stadig holdte sig kolde :-) Onsdag og Torsdag blev løbet som korte opdelte ture, men 20 km samlet om dagen. Dette sikrede mig de 60 km så jeg var klar til 40 km i weekenden.

I weekenden var planen at løbe en god gang trail, så jeg valgte at køre ud til min yndlingsrute – den blå MTB rute i Rold Skov. For lige at skrive lidt om hvad jeg tager med mig på sådan en tur har jeg indsat et billede hvorpå man kan se alt mit grej, dog glemte jeg lige at få mit ur med på billedet. Jeg havde denne dag brugt Speedcross 3 istedet for Sense Ultra (som ses på billedet) da jeg var bange for om jeg kunne få lidt ondt i skinnebenet igen. Jeg var mega godt løbende og jeg kunne tydeligt mærke forbedringen af formen og styrken i forhold til sidst jeg løb ruten den 11. Maj. Jeg fløj jo nærmest op ad bakkerne og der var masser af energi tilbage da jeg havde løbet hele ruten. Der blev også lige skudt en del gode billeder med mit GoPro som jeg fandt ud af var helt genialt at montere på en gren når man skal filme sig selv :-) Jeg løb ruten på 1:52 og sidst jeg løb den løb jeg den på 1:53, men jeg løb forkert med ca. 3 minutter, så jeg var faktisk omkring 4 minutter hurtigere denne gang.

22k Trail Run Rold 1

Trailløb i Rold Skov. Der løbes ad den blå MTB rute som er 22 km med ca. 400 højdemeter.

Om søndagen kunne jeg knap nok mærke at jeg havde været ude at løbe i Rold, så der var friske ben. Jeg skulle løbe 17 km for at nå op på de 100 km, så jeg lavede mig en 18 km rute som jeg løb. Ruten var på rent asfalt og mere eller mindre flad bortset fra Forbindelsesvejen. Det blev hurtig kedeligt at løbe på den flade asfalt så jeg blev hurtig enig med mig selv om at det skulle være en tempotur. Det blev det til og på trods af at der kom et skybrud der varede den sidste time af turen gik det mega godt. Der var masser af power i benene og jeg løb med et snit på 4:25 min/km uden problemer.

Det er helt klart at jeg kan mærke fremgangen i mit løb, og der er ingen skader der driller så timingen kunne næste ikke være bedre. Der er nu tre uger til vi kører til S4T i Alperne og jeg tror at jeg mere eller mindre er lige omkring mit peak, så det er bare perfekt. Planen for de næste par uger er at bygge form op i endnu én uge som skal indeholde 110 km og derefter begynder jeg min nedtrapning som først bliver en uge på 70 km og derefter en afslapningsuge kun med lunteture og evt. lidt cykling.

Løbetræningslog:

Uge 23, Tirsdag:  9.25 km 4:54 min/km (Pure Cadence)
Uge 23, Tirsdag: 11.75 km 4:37 min/km (Pure Cadence)
Uge 23, Onsdag : 10.87 km 4:44 min/km (Pure Cadence)
Uge 23, Onsdag : 14.15 km 4:46 min/km (Pure Cadence)
Uge 23, Torsdag:  9.53 km 4:59 min/km (Sense Ultra)
Uge 23, Torsdag: 11.62 km 4:51 min/km (Sense Ultra)
Uge 23, Fredag:  11.60 km 4:54 min/km (Sense Ultra)
Uge 23, Søndag:   7.00 km 4:15 min/km (Pure Cadence)

Uge 24, Tirsdag: 21.31 km 4:45 min/km (Pure Cadence)
Uge 24, Onsdag:   9.55 km 5:07 min/km (Sense Ultra)
Uge 24, Onsdag:  10.17 km 4:44 min/km (Sense Ultra)
Uge 24, Torsdag:  9.49 km 5:02 min/km (Sense Ultra)
Uge 24, Torsdag:  9.52 km 5:06 min/km (Sense Ultra)
Uge 24, Lørdag : 22.50 km 5:00 min/km (Speedcross 3)
Uge 24, Søndag:  18.26 km 4:26 min/km (Pure Cadence)

Så i alt 86 km i uge 23 og 101 km i uge 24.

Jun 14 2013

Målet er Berlin Marathon

Dette er første gang jeg skriver et opslag, og omhandler min vej mod Berlin Marathon som allerede har indeholdt et par bump! Jeg startede op med løbetræning i 2012 sidst på året. Målet hed Berlin Marathon, hvilket jeg blev tilmeldt grundet min kæreste Stefan, som havde tilmeldt sig, og derfor ville jeg også med! Jeg havde på det tidspunkt kun været oppe at løbe 7 km som det højeste, så jeg havde høje forventninger til mig selv.

Jeg startede op med at følge et træningsprogram der skulle føre mig til de 21.095 km – et halvmaraton. Træningen gik rigtig fint trods kulden i vintermånederne. Der var ikke ét træningspas jeg sprang over og alt gik rigtig godt uden skader. Det var nogle hårde måneder at komme igennem, som til tider desværre tvang mig indendørs, på løbebånd, for at løbe, som jeg syntes er både kedeligt og hårdt at løbe på. Det hele gik dog fint, og jeg fik tilmeldt mig New Balance Halvmaraton den 24. Marts i Aalborg. Midt i Februar var jeg oppe på 17 km løb i et af mine træningspas og det var en tur der gik rigtig godt. Et par dage efter min 17 km tur, var jeg inde på løbebåndet inden jeg skulle op at have min time som instruktør i Fitness World. Jeg skulle den dag løbe 4x500m intervaller, men jeg må have lagt for hårdt ud, for jeg fik ondt i benet/knæet og måtte stoppe mit løb for den dag.

De efterfølgende træningspas gik ikke særlig godt, jeg blev ramt af smerte i mit ben nogle gange efter 7 km, og andre gange allerede efter små 2km. Jeg fik nye løbesko og jeg prøvede massage og udstræk, men intet hjalp på smerten i benet. Jeg havde kun ondt ved løb, ikke efter løb og ikke under mine instruktør timer, så det måtte være fordi jeg trængte til pause fra mit løbetræning. Derfor holdte jeg en pause med mit løb, og måtte pænt heppe på min kæreste og hans kammerat til New Balance Halvmaraton.

Det begyndte at se lidt sort ud, ville jeg nå at blive klar til Berlin maraton? Jeg var nu fast besluttet på at det skulle jeg nok blive. Der gik godt en måned før jeg kom i gang med løbet igen, men I tidsrummet imellem var jeg opstartet på yoga som jeg også tidligere har gået til. Yoga er en time med god udtræk og fokus på smidighed og jeg følte at timen stille og roligt gjorde mig stærkere i mine led og muskler.

Jeg opstartede mit løb igen omkring April og tog det stille og roligt. Jeg kombinerede mit løb med yoga, massage og mit arbejde som instruktør i mine stram op timer. Herefter gik det hele rigtig godt, så det var en god kombination og kort tid efter var jeg oppe at løbe mellem 7-10 km igen.

Sildeløbet

Shivasbath ved Sildeløbet

Billede taget ved Sildeløbet hvor jeg løb 56:15 på de 10.3 km.

Jeg måtte have mig et ny mål, så jeg besluttede mig derfor at tilmelde mig sildeløbet i Nibe på 10.3 km. Det gjorde jeg af den simple grund for at have et realistisk mål for at komme i gang med træningen igen med. Jeg havde ikke gjort mig de store overvejelser omkring løbet som f.eks. i hvilket tempo jeg ville løbe det og hvad målet for tiden skulle være. Dette var jo vigtigt at have gjort sig klart, så jeg snakkede med min kæreste Stefan om hvordan han syntes målet skulle sættes for at det kunne være realistisk. Vi aftalte jeg skulle løbe i et almindeligt tempo og klare de 10.3 km på omkring en time. Tiden blev 56:15, så jeg løb med en lidt højere hastighed end forventet. Jeg tror forklaringen var at blev grebet af stemningen, men benene klarede det fint :-)

Efter Sildeløbet satte jeg mig igen et nyt mål, som var at Nykredit City Halvmaraton i Århus den 9. Juni. Det var meget uvist om jeg kunne blive klar., men jeg lavede mig selv klare mål for min løbetræning i de kommende uger op til løbet og weekenden inden var jeg oppe at løbe 17 km igen i mit træningspas. Jeg havde en aftale med en veninde om at tage af sted, men et par uger inden meldte hun fra da hun ikke følte sig klar. Det var jeg helt forstående overfor, men jeg var stadig opsat på at skulle af sted, med eller uden en makker! Jeg var dog lidt bekymret for at skulle af sted alene, hvilket også ville være en smule trist, men så var jeg heldig at min kammerat Jonas, gerne ville tage med mig for at bakke mig op fra sidelinjen. Så jeg fik tilmeldt mig godt halvanden uge før løbet.

Nykredit Invest Aarhus City Halvmarathon

Billede taget ved Nykredit City Marathon i Århus

Billede taget ved Nykredit City Marathon i Aarhus

Jeg var forberedt, spændt og det var mit første halvmaraton, så var jeg klar? Ugen inden var jeg ude på en 17 km løbetur og det var en meget varm dag og da jeg havde ikke fået en vand med, blev rigtig dårlig efter mit løb. Dette bekymrede mig lidt, for ville jeg også ville blive det på mit halvmarathon så?

Jeg havde lagt en plan om hvordan jeg ville indtage væske, energi under ruten under løbet, og derudover var min morgenmad også vel planlagt med havregryn og protein shake, frugt og masser af væske. Jeg skulle op klokken 5:30 for at kunne nå et få min planlagte morgenmad. Klokken 6:30 hentede jeg Jonas og vi kørte af sted. Under turen drak jeg Red Bull og spiste Destro Energy, hvilke jeg ikke er vant til, så jeg var helt høj på energi da vi ramte Aarhus city :-)

Nu har jeg ikke været til andre halvmaraton, men løbet i Aarhus var vanvittigt. Det var et kæmpe arrangement med ca. 9500 deltagere så der var mennesker overalt på ruten og masser af underholdning undervejs. Det var den fedeste oplevelse. Jeg holdt min plan med indtagelse af væske og energi undervejs, og under hele turen var jeg ovenpå med overskud til smil og posere når jeg så Jonas på ruten, så han kunne fange et godt billede af mig :-) Det var utroligt hvad det betød at der var en man kendte og kunne holde øje med så man kunne vinke de 2sek man nåede at se ham i. Mit mål var 2t05min. Jeg havde besluttet mig at jeg ville løbe i et roligt tempo så jeg var sikker på at klare turen uden at ramme muren.

Igen! Stemningen var så vanvittigt og jeg lagde hurtigt af sted. Jeg fandt dog hurtigt et stabilt tempo som jeg holdt mere eller mindre under hele turen. Jeg var hele tiden opmærksom på min krop, om jeg skulle sænke tempoet eller om tempoet var fint. Der var skiftevis sol og overskyet, så det var perfekt. Man fik automatisk også lidt ”pause” når man skulle rundt i svingene eller man kom ind på smalle gader i Aarhus city, fordi der var så mange at man næsten var i kø for at komme forbi dem foran en selv.

Målet var at følge den orange ballon med tiden 2 timer. Den kunne jeg ikke finde så jeg løb for mig selv de første 14 km. Herefter fandt jeg endelig en ballon foran mig som jeg stilede efter at indhente. Jeg var på dette tidspunkt ikke helt klar over min kilometertid, og var overrasket over at der på ballon stod 1:55. Jeg tænkte, “Wuhuu, fandeme godt løbet Anita!”. Jeg løb sammen med gruppen ca. 1:55 en kilometer, men jeg havde så meget energi i min krop at jeg satte af sted og løb fra dem. Ved skiltet på 19 km stod der nogen og delte vingummi burgere ud, hehe. Jeg fangede en i farten og spiste undervejs på de sidste kilometer. Jeg kikkede på mit ur da jeg så skiltet 200 meter til mål og her var tiden ca. 1:52:35. Det var så første gang jeg tænkte, okay nu kan jeg da have et nyt mål; “Jeg vil under 1:53”. Det kom jeg, min endelige tid blev 1:52:55 :-) Det var for vildt! Jeg var så høj på endorfiner. Jeg kan slet ikke vente til at komme til et stævne igen. Mine ben fik 3 dages hvile, mere præcis sagt; Mine lår var så ømme at jeg ikke ville kunne klare at komme ud at løbe tidligere. På fjerde dagen tog jeg en lille tur på 6,5km som gik fint.

Der er blod på tanden til længere distancer. Jeg kan ikke vente :-)

Jun 09 2013

Herning Triathlon

Klar til svømmestart

Klar til 650m svømning

Herning Triathlon er på 1/6 Ironman i distance – det vil sige 650m svømning, 30 km cykling og 7 km løb. Da man tilmeldte sig stævnet skulle man angive sin forventede sluttid. Da jeg tilmeldte mig tilbage i Februar angav jeg 1:35:00 som ferventet sluttid. Dette var efter nærmere eftertanke en smule ambitiøst, men dog ikke umuligt.

Vi kørte afsted mod Herning allerede lørdag eftermiddag da min bror havde sørget for god mad og husly til os. Det var nemlig så heldigt at han boede i gå-afstand fra hvor stævnet startede, så på den måde undgik vi at skulle op før fanden fik sko på om søndagen for at køre til Herning. Allerede da vi ankom hjemme hos min bror gik det op for mig at jeg havde glemt min GPS enhed til mit ur. Flot Stefan. Dernæst gik det op for mig at jeg også havde glemt at tage håndklæde med til at stå på i skiftezonen. Også flot Stefan. Jeg lånte et gammelt ur af min bror som jeg kunne bruge på cyklen og så konfigurerede mit RCX5 til at fungere som et meget dyrt stopur istedet :-) Vi fik noget godt mad, sad og snakkede træning og så billeder hvorefter vi gik i seng og fik en god nats søvn.

Næste morgen kom der et uventet chok. Der var fuldstændig overskyet og blæsende på heden (Herning). Der var ellers meldt høj solskin og 20 grader på verjudsigten hele ugen. Jeg blev derfor lidt nervøs for om jeg havde nok tøj med, for jeg havde selvølgelig ikke tænkt på at tage ekstra tøj med. Igen flot Stefan. Efter endt morgenmad fik vi pakket vores ting og bevæget os over til stævnet. Jeg fik sat mine ting klar i skiftezonen og fandt ud af at jeg havde glemt at tage ekstra sko med til at gå rundt i inden start. Det var godt nok ved at være for meget med alle de glemt ting.

Start på løbedelen ved Herning Triathlon

Start på løbedelen på de 7 km

Jeg fik gjort mig klar og stod i bassinet til start kl. 12:15. Heldigvis var solen begyndt at kigge frem, så det lod ikke til at jeg kom til at mangle noget tøj. Starten lød og jeg skubbede fra og kom forrest. Jeg svømmede rigtig godt og lå forreste hele vejen lige indtil sidst hvor der var en der syntes der skulle måge sig foran mig for så at lade mig vente på at han kom op af vandet. Jeg kom op efter 11:06 og løb over mod T1 mens jeg fik krænget våddragten af mig og lavede et godt skifte der kun tog omkring et minut. Hele T1 tog dog 2:55 pga. afstanden fra bassin til cykel var ret lang.

På cykelturen var der en god modvind ud af og til min store overraskelse var ruten ret kuperet. Efter et stykke tid var benene ved at være godt varme og jeg følte mig flyvende på cyklen. Jeg plejer ellers at bryde helt sammen så snart der er det mindste modvind, men det var som om at vinden ikke var så slem når der var dejligt vejr :-) Efter vendepunktet var der medvind hele vejen hjem igen og da syntes jeg virkelig at der var fart i cyklen. Jeg kom ind efter 51:10 som svarer til 35.1 km/t. Jeg skiftede superhurtig til løbesko og var igennem T2 på kun 48 sekunder.

Brormand og jeg i mål ved Herning Triathlon

Brormand og jeg i mål ved Herning Triathlon

På løbeturen havde jeg ret stive ben og mine underben syrede fuldstændig til. Jeg fik løbet de første to kilometer på 4:10 per styk, men fra kilometer tre til fire gik jeg helt i stå og holde kun 4:30. Her blev jeg også overhalet af en ældre herre, så den var lidt svær at sluge. Sjovt nok var det som om der kom gang i benene igen til sidste og det lykkedes mig at holde et tempo på omkring 4:10 resten af vejen hjem. Jeg kom i mål i tiden 1:35:41 som var kun 41 sekunder under det jeg havde sat som mål. Dette rakte dog kun til en 50. plads i den samlede placering. Jeg er godt tilfreds med resultatet, og jeg syntes at det var et mega fedt stævne.

Jun 02 2013

Træningen uge 21 & 22

Billede taget lige hvor jeg løber i mål til Nordisk eXtrem Marathon efter den første etape. Jeg løber desværre forbi målposten, så må derfor lige vende om for at stemple mig ind :-)

Billede taget lige hvor jeg løber i mål til Nordisk eXtrem Marathon efter den første etape. Jeg løber desværre forbi målposten, så må derfor lige vende om for at stemple mig ind :-)

De sidste par uger har været et par helt anderledes uger hvor min træningsplan er blevet godt og grundet forstyrret. Den ene ting har været en smerte i foden, en anden ting et stævne og den sidste ting mit arbejde.

Uge 21 startede ud med at jeg måtte holde tre dages løbepause da jeg havde ondt ovenpå foden på venstre fod. Det var somom smerten startede omkring storetåen og bevægede sig opad på foden. Det havde startet på min 21 km træningstur om lørdagen i uge 20. Jeg besluttede derfor at holde tre dages løbepause og istedet få cyklet og svømmet i de dage. Det blev ikke til meget svømning, men jeg kom da ud og kørte fjorde rundt om tirsdagen sammen med Keld og Lasse med et snit på 32 km/t. Om torsdagen burde jeg måske ikke løbe da jeg havde Nordisk eXtrem Marathon i weekenden som jeg skulle være fuldt udhvilet til. Jeg besluttede mig dog for alligevel at løbe til og fra job, hvilket blev til 18 km. Smerten i foden var næsten væk, så det var positivt. Weekenden gik som sagt med at løbe Nordisk eXtrem Marathon og her mærkede jeg intet til smerten i foden. Jeg har på fornemmelsen at det også afhænger lidt af mine sko. Nu var jeg ellers lige så glad for Brooks Pure Cadence, men jeg tror sgu at det er det toe-split der er i sålen der stresser min storetå for meget. I weekenden løb jeg nemlig kun i mine Salomon sko og her var ingen problemer på trods af jeg gav alt hvad jeg havde i mig.

Uge 22 var planlagt rest-uge så det var ikke så slemt da jeg fik at vide at jeg skulle arbejde i Sverige fra mandag til og med lørdag. Jeg pakkede selvfølgelig løbeskoene i kufferten og fandt også en fin skov at løbe i. Jeg var stadig lidt øm i benene fra weekenden, og om onsdagen løb jeg derfor først min første tur på 6 km. Det gik rigtig fint og der var godt med power i benene. Jeg planlagde at løbe igen om torsdagen, men allerede efter 3 km fik jeg rigtig ondt i foden igen. Jeg løb 6 km total og havde faktisk ondt i foden resten af dagen. Jeg løb i mine Brooks og mistænker derfor nu endnu engang dem for at være synderen. Jeg planlagde at prøve at løbe igen om lørdagen, men arbejdet drænede mig fuldstændig efter at være nået op på en 80 timers arbejdsuge. Jeg har nu ellers aldrig haft problemer med overskud til at løbe pga. arbejde, men en gang skulle jo være den første. Jeg fik ikke løbet lørdag og planlagde derfor at løbe søndag, hvilket nok egentlig var en god nok beslutning da jeg så ville kunne løbe i andre sko en Brooks, samt give foden en ekstra dag at hvile i.

Søndagens tur i uge 22 gik udemærket. Jeg mødtes med Lasse ved 17 tiden og vi tog ud til Poulstrup Sø for at løbe MTB ruten som er 5 km lang. Planen var at løbe tre runder og måske fire hvis der var energi til det. Ruten var vanvittig hård at løbe på og efter bare én runde var jeg fuldstændig smadret. Det er som om at NXM stadig sidder lidt i kroppen, hvilket Lasse også kunne nikke genkendende til. Vi kørte derfor hjem og planlagde hver især at løbe en flad tur igen senere. Jeg valgte at løbe den med det samme da jeg kom hjem. Det blev en spontan rute som ikke var helt gennemtænkt, for da jeg kom til Kridtgraven valgte jeg at løbe rundt om den. Det betød at jeg endte med at sidde fast i en gren og rev ærmet på min helt nye Compressport t-shirt i stykker. Fuck det er træls! Tror ikke engang det kan sys, for den er virkelig revet godt og grundigt fra hinanden. Det blev da til en tur på ca. 9 km, så det var fint nok at slutte min rest uge af med et godt løbepas. Jeg mærkede her intet til smerten i foden, så nu er jeg endnu mere overbevist om at det er mine Brooks der giver problemerne.

Alt i alt endte mine to lidt specielle uger med at indeholde følgende løb:

Uge 22, Søndag :  9.0 @ 4:47 - Solomon S-Lab Sense Ultra (Vej / Trail)
Uge 22, Søndag :  5.0 @ 5:27 - Solomon S-Lab Sense Ultra (Trail)
Uge 22, Torsdag:  6.0 @ 4:51 - Brooks PureCadence (Vej / Skovsti)
Uge 22, Onsdag :  6.0 @ 4:53 - Brooks PureCadence (Vej / Skovsti)
Uge 21, Søndag : 18.0 @ 5:17 - Solomon S-Lab Sense Ultra (Trail - Nordisk eXtrem Marathon)
Uge 21, Lørdag :  6.2 @ 4:33 - Salomon S-Lab Sense Ultra (Trail - Nordisk eXtrem Marathon)
Uge 21, Lørdag : 18.0 @ 5:17 - Salomon Speedcross 3 (Trail - Nordisk eXtrem Marathon)
Uge 21, Torsdag:  9.3 @ 4:46 - Salomon S-Lab Sense Ultra (Vej / Trail / Skov)
Uge 21, Torsdag:  9.3 @ 5:00 - Salomon S-Lab Sense Ultra (Vej / Trail / Skov)

Nu er der kun 5 uger til at vi drager til Alperne for at løbe S4T. Det er derfor nu utrolig vigtigt at jeg får maksimalt ud af mine sidste uger op til løbet og specielt de næste tre da jeg vil bruge de sidste to uger op til løbet på at taper. I uge 23 er der planlagt 90 km, i uge 24 100 km og uge 25 110 km. Jeg syntes at det virker som urealistiske mængder, men jeg må gøre mit bedste for at komme så tæt på som muligt.

May 25 2013

Nordisk eXtrem Marathon

TEAMHAKKET klar til start ved Nordisk eXtrem Marathon. Der løbes XT42 som er et 3-etapes marathon igennem noget af Danmarks hårdeste terræn.

TEAMHAKKET klar til start ved Nordisk eXtrem Marathon. Der løbes XT42 som er et 3-etapes marathon igennem noget af Danmarks hårdeste terræn.

Nordisk eXtrem Marathon er et efterhånden gammelt løb, men har indtil i år kun haft orienteringsløb i forskellige klasser. I år havde arrangørene som noget nyt oprettet klassen XT42, som er et marathon fordelt over tre etaper på to dage, i Søhøjlandet i Silkeborg, hvilket er et meget kuperet og råt terræn. Første étape er på 18 km på ukendt rute med start kl. 16, hvor mål ligger i en ukendt Night Camp et sted i skoven hvortil ens baggage er blevet bragt. Den 2. etape foregår samme dag om aftenen kl. 22:15 med start og slut fra Night Camp og den 3. og sidste etape er samme som den første, bare baglæns. Vi var i alt ca. 55 mennesker der stillede til start på XT42.

På første etape lagde jeg hårdt ud lå sammen med 5 andre i front. Jeg havde ingen problemer med at hænge på de første 5 km indtil den første vandpassage skulle laves. Jeg havde pga. det ukendte terræn valgt min Salomon Speedcross 3, og det blev jeg virkelig straffet på da jeg kom op af vandet. De var så tunge og fyldt med vand at jeg overhovedet ikke kunne holde mit tempo og faldte derfra af fronten. Herefter løb jeg sammen med én anden og overså fuldstændig at vi skulle dreje et sted og fulgte derfor bare efter ham. Løbet foregik nemlig ikke på samme vis som traditionelle motionsløb, man skulle selv holde øje med rutemarkeringerne og dreje ind på sideveje hvis det var markeret, så det var ret svært lige at vænne sig til. Udover dette løb vi med SI-chip som skulle stemples ind 5 gange i løbet af første etape.

I mål efter første etape på 18 km i tiden 1:35:04.

I mål efter første etape på 18 km i tiden 1:34:57 som gav en 7. plads.

Det at jeg fulgte deltageren foran blindt, betød at jeg løb forkert og tabte 4 -5 min før den anden deltager og jeg kom tilbage på ruten igen. Jeg var nu faldet en del pladser bagud og skulle derfor overhale mange mennesker. Dette betød også at der, på den indlagte og markerede spurtrute som man skulle stemple sig ind på, var mange foran mig så jeg ikke kunne komme til at give den gas. Kort tid efter spurtdistancen kunne jeg ikke længere se ham der lå lige foran mig, hvilket også var ham der havde forkert tidligere, så det betød at han var løbet forkert igen. Jeg kunne nu regne ud at der ikke kunne være vildt mange pladser op til føringen da jeg havde overhalt mange deltagere. Jeg kæmpede og kæmpede ad skovstier, grusveje, små stier til ingen stier men bare rå skov. Herudover var der mange rigtig høje bakker, som ifølge mit ur var op til 125 meter over havets overflade! Jeg kom endelig ind i Night Campen i tiden 1:34:57 som rakte til en 7. plads i den samlede stilling. Jeg var hårdt jagtet af 8. og 9. pladsen.

Efter at være kommet ind i Night Campen var fokus først og fremmest at få noget mad og få strukket musklerne godt ud. Jeg havde det okay i kroppen, havde kun lidt ømhed i det ene baglår men der var ingen problemer med skader eller lignende. Hernæst handlede det om at få slået telt op og pumpet luftmadrasserne og få slappet så meget som muligt af indtil 6.2 km spurten om aftenen kl. 22:15. Det var en lidt hård kamp psykisk at forberede sig til at skulle løbe en spurt senere om aftenen velvidende om hvor hårdt terrænet var og når man efterhånden var blevet træt.

Klar til start på 2. etape - spurt etapen på 6.2 km.

Klar til start på 2. etape – spurt etapen på 6.2 km.

Klokken 22:15 stod vi klar med pandelamperne da startskuddet lød. Det var heldigvis ikke noget krav at løbe med taske med væske, førstehjælpskit og telefon som på etape et og tre, så derfor kunne man fokusere endnu bedre på høj hastighed. Det var en 3.1 km runde der skulle løbes to gange og jeg fulgte med ud i front. Jeg havde fra starten sidestik, eller rettere sagt en rigtig øm mavemuskel. Efter et par km løb nr. 1 forkert så nu lå Lasse og jeg i front som 1 og 2. Efter første runde blev jeg overhalet af nogle stykker så jeg røg helt ned på en 6. plads. Det var lidt træls når det var gået så godt til at starte med, så jeg besluttede mig for at klemme balderne sammen og komme igang. På mystisk vis lykkedes det mig at overhale nr. 5 og 6 og kæmpe mig tilbage op på en 4. plads i tiden 28:11. Jeg var meget tilfreds med tiden som var kun 51 sekunder langsommere end nr. 1, stærkt efterfulgt at Lasse som nr. 2 :-) Dette placerede mig stadig som nr. 7 i samlede stilling. Om aftenen var mine ben og krop fuldstændig mørbanket og mavemusklen var godt øm. Vi fik rimelig hurtigt gjort klar til at gå i seng og jeg fik mig en ret god nats søvn hvilket jeg nok delvist kan takke min nyindkøbte luftmadras for :-)

I mål efter 2. etape

I mål efter 2. etape som nr. 4 i tiden 28:11. Samlede placering stadig nr. 7.

Om morgenen på andendagen var det første der skulle ske at få ladt kroppen godt op med energi så den var klar til samme tur hjem fra Night Camp som ud til den. Det var en speciel følelse at stå klar til start velvidende om hvor hårdt det ville blive. Min strategi var at følge de hårde drenge, og måske endda sætte dem på de værste bakker som jeg vidste ville ligge på starten af turen. Den strategi holdte desværre ikke, jeg fulgte godt med i starten, men efter ganske få kilometer lå jeg alene. Dette var ikke godt da det også betød at jeg selv skulle finde vejen hver gang ruten drejede af det spor man løb på. Jeg lå alene i lang tid, men jeg følte mig rigtig godt kørende. Jeg havde fundet et tempo som der passede mig og hver gang jeg mødte en bakke kæmpede jeg mig op af den så godt jeg kunne. Efter en 13 – 14 kilometer kunne jeg til min overraskelse pludselig se Lasse som jeg virkelig gerne ville løbe op til. Dette lykkedes kort inden mål hvorefter vi lå tæt resten af vejen hjem. Jeg kom ind som nr. 5 i tiden 1:35:06 hvilket gjorde at jeg rykkede op på en 6. plads i den samlede placering med en totaltid på 3:36:08. Lasse fik en flot og fortjent 3. plads og skulle derfor på podiet :-)

Jeg syntes løbet var rigtig godt arrangeret og mega fedt at deltage i. Der var kanon vejr og ruten var virkelig ekstrem, så det var også super god træning mod S4T i Alperne i Juli. Jeg målte ca. 1000 højdemeter på de 42.2 km, så det er kun halvdelen af én af etaperne i S4T, men til gengæld var terrænet væsentlig mere ufremkommeligt end det bliver nede i Alperne. Jeg tror ikke jeg finder et løb der giver mig bedre træning til Alperne end dette. Vender jeg tilbage næste år? Højst sandsynligt :-)

Update – Samlet resultatliste:

Nordisk eXtrem Marathon XT42 samlede resultater

Nordisk eXtrem Marathon XT42 samlede resultater

May 19 2013

Træningen uge 19 & 20

Trail træning i Rold skov i uge 19.

Trail træning i Rold skov i uge 19.

Ugerne 19 og 20 har været et par gode uger. I uge 19 var min plan at løbe 75 km. Det blev til 71 km hvilket er acceptabelt. Grunden til at jeg ikke nåede de sidste 4 km var fordi jeg skar en lille smule af løbeturen om søndag grundet en meget øm achillessene i venstre ben.

Mandag i uge 20 syntes jeg at det var lidt værre med smerten i achillessenen, men mandag var hviledag og der var planlagt besøg ved Henrik som skulle kigge lidt på det. Det hjalp rigtig meget med massage og udspænding, som sædvanligt, og på min løbetur om tirsdagen kunne jeg allerede mærke en kraftig forbedring.

Om onsdagen løb jeg fra arbejde og kunne stort set ikke længere mærke nogen smerte i achillessenen. Jeg havde vanvittigt gode ben og på trods af at jeg skulle til Sildeløbet om aftenen valgte jeg ikke at holde igen på mit løb hjem fra arbejde. Sildeløbet gik rigtig godt, jeg løb det højeste pace jeg har løbet siden Craft Racing og kom ind som nr. 3. Torsdag holdte jeg igen hviledag så jeg var klar til to lange løb fredag og lørdag. Om fredagen fik jeg problemer med mine venstre storetå som jeg har haft tidligere og jeg syntes at smerten bevægede sig op af på foden. Jeg havde faktisk rigtig ondt i den da jeg nåede hjem fra mit løb om eftermiddagen.

På trods af problemerne med venstre tå/fod valgte jeg alligevel at holde mig til min plan om at løbe 28 km om lørdagen for at nå mit mål der hed 85km i uge 20. Jeg var i Øster Hurup og valgte at løbe en fuldstændig vanvittig rute som var ad noget der hedder Norsøstien. Den gik ind gennem skov og over marker så det var virkelig med at holde øje hele tiden hvor man satte sin fod i den humplede skovbund og jord. Dette gjorde det ikke just bedre for foden og allerede efter 16 km begyndte jeg at få så ondt at jeg måtte overveje at stoppe. Jeg besluttede mig at bide smerten i mig til jeg nåede et halvmarathon.

Om søndagen skulle jeg til Haraldslund mini Triathlon og det var ikke bedre med tåen/foden, men jeg kørte rigtig godt og nåede ind som nr. 9. Jeg havde fra starten ondt i foden mens jeg løb, så jeg er nu derfor nød til at overveje hvad jeg skal gøre med min løbeplan.

Vi skal til Nordisk eXtrem Marathon næste weekend og planen lyder sig på 90 km. Ugen efter er der planlagt hvileuge som falder fint i hak med rejseaktivitet med arbejdet. Jeg bliver desværre nød til at droppe min plan om 90 km i næste uge og fokusere på at min tå/fod får det godt igen. Derfor har jeg valgt at holde 2 dages løbepause og om nødvendigt 3 dage. Jeg skal nemlig være frisk til løbet i weekenden samt undgå at blive yderligere skadet. Det er træls at jeg skal døje med sådan noget her kun  uger før mit store race, men jeg håber at det forsvinder igen hurtigt.

Alt i alt har det været et par kanongode træningsuger, mine mål blev næsten nået, og den eneste grund til det ikke helt blev nået er fordi jeg er nød til at tage potentielle skader meget seriøst så tæt på det store race i alperne.

Uge 19, Tirsdag: 15.75 km @ 4:41 min/km - PureCadence (Vej / Skov / Park)
Uge 19, Onsdag:  16.73 km @ 4:53 min/km - PureCadence (Vej / Trail)
Uge 19, Lørdag:  21.27 km @ 5:19 min/km - Sense Ultra (Trail)
Uge 19, Søndag:  17.00 km @ 4:59 min/km - PureCadence (Vej)
Uge 20, Tirsdag: 12.64 km @ 4:53 min/km - PureCadence (Vej / Skov / Park)
Uge 20, Onsdag:  11.40 km @ 4:43 min/km - PureCadence (Vej / Skov / Park)
Uge 20, Onsdag:  10.30 km @ 4:00 min/km - PureCadence (Vej / Trail) - Sildeløbet
Uge 20, Fredag:  18.50 km @ 4:52 min/km - PureCadence (Vej / Skov / Park)
Uge 20, Lørdag:  21.03 km @ 4:52 min/km - PureCadence (Vej / Trail / Skov)
Uge 20, Søndag:   4.00 km @ 4:05 min/km - PureCadence (Vej)

May 19 2013

Haraldslund Mini Triathlon

Haraldslund Mini Triathlon - Ude på de 4km løb

Haraldslund Mini Triathlon – Ude på de 4km løb

Jeg havde tilmeldt mig Haraldslund Mini Triathlon for fornøjelsens skyld, da jeg tænkte at det kunne være et sjovt lille stævne at deltage i. Sidst jeg deltog i et triathlonstævne var ved Hirtshals triathlon sidste år, så det var efterhånden længe siden at jeg havde combineret alle diciplinerne. Haraldslund Mini Triathlon består af 200m svømning, 12km cykling og 4km løb.

Thomas (min bror), Lasse og jeg fik vores egen svømmebane og havde vores cykler placeret lige ved siden af hinanden ude i skiftezonen. Det gik fint med svømningen, og da jeg kom op af vandet og kom ud til min cykel stod Lasse der og mens jeg skiftede kom Thomas løbende. Mit skift gik hurtigt da jeg bare skulle have løbesko, startnummer og cykelhjelm på. Jeg havde nemlig monteret almindelige pedaler på min cykel, så jeg kunne have et hurtigt skift til løb efterfølgende.

Det kørte fint ude på cyklen bortset fra at jeg var så uheldig at jeg blev stukket af en hveps i lysken. Jeg mærkede nu ikke noget til det efter et par minutter, men det var satme da uheldigt at det lige skulle ske der! Jeg holdte et snit på 34 km/t hvilket var fint nok taget i betragtning at jeg ikke rigtig har cykeltrænet det store.

Mit skift i T2 gik vanvittigt hurtigt, det eneste jeg skulle var at sætte min cykel og smide min hjelm. Jeg følte mig lidt presset på løbeturen da jeg havde ondt i min venstre fod. Det lykkedes mig dog at holde et snit på 4:05 min/km og få lavet en rigtig god slutspurt.

Jeg kom i mål i tiden 42:37 som rakte til en 9. plads i den samlede placering. Jeg kunne efterfølgende se på videoen jeg havde taget af hele stævnet at mine tider fordelte sig således; Svømning: 3:09, T1: 1:22, Cykling: 21:12, T2: 0:30, Løb: 16:21. Thomas kom på en 39. plads med tiden 48:15 og Lasse på en 4. plads med tiden 39:27.

Samlede resultater kan ses her:

Haraldslund Mini Triathlon Resultater

Haraldslund Mini Triathlon Resultater

Der blev taget en masse gode billeder ved stævnet som kan ses herunder.

May 15 2013

Gode placeringer ved Sildeløbet

Sidst jeg deltog i Sildeløbet var sammen med Lasse i 2011, hvor jeg satte PR på 5km ruten med tiden 18:46. Sidste år var jeg ikke med pga. et brækket krageben. I år havde jeg egentlig heller ikke planlagt at jeg ville med, men da Anita tilmeldte sig ville jeg gerne ud at se hende løbe.

I og med jeg alligevel skulle derud kunne jeg ligeså godt deltage i løbet og eftertilmeldte mig derfor på 10 km distancen. Jeg havde samme dag løbet 11 km hjem fra arbejde, så planen var egentlig bare at jeg skulle tage mig en hyggetur, men det holdte selvfølgelig ikke da først startskuddet gik. Udover mig selv på 10 km ruten var der også Henrik, Charlotte og Anita. Lasse skulle løbe og forhåbentlig vinde på 5km ruten.

Da startskudet gik tænkte jeg at jeg ville løbe med feltet ud og se hvordan det så ud. Vi var fire – fem stykker der stak afsted hvoraf den femte hurtig faldt fra og nummer et og to hurtigt stak af. Henrik var den ene af de to forreste og 5m efter lå nummer tre og 5 meter længere tilbage lå jeg og prøvede at følge med. -Den første km blev nemlig løbet med 3:30 min/km så det var et noget højt tempo for mig. Efter omkring 3 km kunne jeg se at nummer tre begyndte at falde lidt i pace, jeg besluttede derfor at storme forbi ham og få lavet et godt hul. Det virkede og jeg kunne holde en god afstand hele vejen hjem hvor jeg kom ind som nummer tre i tiden 41:16 svarende til 4:00 min/km.

Da jeg kom i mål stod vinderen af 5km ruten, Lasse Rasmussen og gav mig high-five :-) Henrik som var blevet nummer to stod der selvfølgelig også og kort tid efter kom hans kæreste Charlotte ind som nr. 1 af pigerne. Kort tid efter kom Anita ind som nr. 8 blandt pigerne hvilket var vildt flot taget i betragtning af at det var hendes første 10 km løb.

Jeg var godt tilfreds med min tid og generelt var vi alle tilfredse med vores placeringer – vi lå jo alle i toppen :-)

May 05 2013

Træningen uge 17 & 18

Salomon S-Lab Sense Ultra

Nyindkøbte Salomon S-Lab Sense Ultra

Træningen i uge 17 og uge 18 har været et par gode træningsuger alt taget i betragtning. I uge 17 var det planen at jeg skulle få løbt en god portion km, men heller ikke for mange da jeg havde mit 100 km MTB løb om lørdagen. Jeg fik smidt et par ture til arbejde ind i løbet af ugen og en lille tur torsdag aften. Fredagen blev brugt til rest så jeg var klar til om lørdagen. MTB løbet om lørdagen gik nogenlunde, det var et rigtig fedt løb, men jeg havde ikke helt styr på mit energiindtag. Jeg havde undervurderet lidt hvor hårdt det ville være, og i kombination med hvor træt jeg var af energidrik valgte jeg kun at fylde vand i min rygsæk. Det betød at jeg gik lidt sukkerkold efter ca. 60 km, så det tog omkring 15 km før jeg var godt kørende igen. Om søndagen havde jeg de overraskende godt i kroppen og følte egentlig at jeg kunne løbe. Jeg valgte dog at vente med at løbe til om mandagen i uge 18 hvor jeg så ville løbe en lang tur.

I uge 18 var det planen at jeg skulle tilbage på sporet med min træningsplan som betød at jeg skulle starte igen ved 70km. Jeg lagde ud med en lang tur om mandagen sammen med Lasse ud til Happy Runners og tog en runde med dem og løb hjem igen. Jeg havde lidt ondt i venstre balle efter MTB stævnet, men ellers forløb det ganske fint og ved et nogenlunde pace. Tirsdag blev brugt på at hvile og til at få indløbt nye sko :-) Jeg købte et par Salomon S-Lab Sense Ultra da der var 30% rabat i Sport Deluxe. De sko skal benyttes til det snart kommende Nordic eXtreme Marathon i Silkeborg, som skal løbes i et lidt højere pace end jeg ellers løber når jeg løber trail, og der er de sko perfekte til formålet. Jeg fik dem lige afprøvet om onsdagen hvor jeg løb til og fra arbejde via Golfparken og diverse andre parker jeg kunne finde undervejs. Det er faktisk overraskende hvor meget sti/park/skov det kan lade sig gøre at finde hvis man løber efter det, selv inde i byen. De var rigtig gode skoene, men jeg kunnne med det samme mærke hvor meget mindre stødabsorbering de giver, men dermed også hvor lette de er. En sko jeg glæder mig til at løbe mere i. Om torsdagen løb jeg en god tur på 13 km da jeg på forhånd kunne se at der ikke ville blive så meget tid til overs i weekenden hvis jeg også gerne ville ud at spille paintball :-) Det betød at der kun blev smidt en mindre tur ind i weekenden som var ca. 12 km trail i Konsghøj sammen med Lasse. Det var et rigtig godt pas hvor vi virkelig fik trykket den af på den første runde.

Uge 17, Tirsdag: 15.2 km @ 4:45 min/km
Uge 17, Onsdag:  15.2 km @ 4:45 min/km
Uge 17, Torsdag:  8.5 km @ 4:48 min/km
Uge 18, Mandag:  25.0 km @ 4:48 min/km
Uge 18, Onsdag:  18.0 km @ 4:45 min/km
Uge 18, Torsdag: 13.0 km @ 4:43 min/km
Uge 18, Søndag:  12.0 km @ 5:00 min/km

Planen for uge 17 og 18 blev fornuftigt overholdt, og jeg er nu klar til at fortsætte med to endnu mere udfordrende uger på 75 og 85 km i ugerne 19 og 20. I uge 20 bliver de 42 af kilometerne løbet til Nordic eXtreme Marathon som mig og Lasse begge glæder os mega meget til!

Apr 23 2013

This is how we train for S4T

description

Route of the 23 kilometer MTB route in the forrest of Rold in Denmark. The route has 415 ascending meters.

Denmark is flat. Like really flat. Especially the northern part of Jutland where we are from. So in order to train for the S4T we sometimes have to drive to get to the right conditions to get some beneficial training done.

Sunday last week Lasse and I set out to run the MTB route in the forrest of Rold which is located just south of my hometown Aalborg. With us we also had company from our friend Lasse who was following us on his MTB.

It was a fantastic day in the forrest and a great running session. Luckily I have recently become the proud owner of a GoPro camera, so I will let the following video speak for us in this post. Enjoy :-)

Older posts «

» Newer posts