Hammer Bakker Juletrail

1510000_246967985463549_1600218509_nJeg sad den 22. December og følte allerede at December måned havde været lidt hård ved formen. Den dårlige form var også meget fordi at jeg overhovedet ikke havde fået trænet ordenligt fordi jeg den 22. November var blevet opereret i kragebenet. Jeg havde fået fjernet de skruer jeg fik indsat i forbindelse med mit brud sidste år i Maj da de generede meget når jeg løb med rygsæk. Den dårlige form skulle dog alligevel ikke forhindre mig i at deltage i et trailmarathon…

Jeg fandt Hammer Bakker Juletrail på Facebook som er et cannon ball-løb der foregår i Hammer Bakker hvorfor det er et rent trailløb. Man kunne selv vælge om man ville tilmelde sig en, to eller tre runder af hver 14 km – prisen var den samme. Jeg valgte selvfølgelig at deltage i alle tre runder da jeg altid ville kunne stoppe efter to runder. Der blev offentliggjort lister over hvem der var tilmeldt hvad og da det viste sig at vi kun var tre på marathondistancen syntes jeg ligesom at min tilmelding forpligtede lidt 🙂 Jeg gjorde derfor planer fra start om at løbe alle tre runder.

Første runde startede stille og roligt ud og jeg fandt et fornuftigt pace. Efter noget tid løb jeg desværre forkert sammen med en masse andre, men vi blev hurtigt dirigeret tilbage på rette kurs af arrangørene. Herefter fandt jeg et godt pace sammen med en bekendt og vi fulgtes resten af runden hjem sammen og kom ind på omkring en time og 20 min. Efter et kort stop i depotet fortsatte jeg med masser af overskud ud på anden runde. Jeg havde helt tjek på væske og energiindtag og følte at jeg havde gode ben. Jeg løb anden runde alene og syntes egentlig at det hele kørte rigtig godt. De længste bakker valgte jeg at gå for at gemme ekstra kræfter på den sidste runde som jeg nu var helt indstillet på at løbe. Jeg kom ind fra anden runde på omkring en time og 24 min, så mit pace var faldet en lille smule, men det var nogenlunde efter planen for at spare kræfter til tredje runde.

Da jeg kom ind efter anden runde kunne jeg godt mærke at mine baglår og baller var begyndt at stramme godt op. Jeg mødte Michael inde i depotet og hørte ham om han ikke skulle med ud på sidste runde. Det var han klar på så vi fortsatte ud sammen. Jeg havde masser af overskud og vi kløede godt på. Efter noget tid begyndte det at knibe med benene. Jeg havde egentlig energi nok, men jeg havde bare så forbandet ondt i baglår og baller og var derudover helt våd og fuldstændig afkølet i området. Jeg kunne til sidst slet ikke løbe så snart der var det mindste stigning og det begyndte virkelig at se skidt ud for mig. Jeg holdte mig til energiplanen, men intet hjalp. Så de sidste syv til otte kilometer ind mod mål var meget lange, men Michael var stærkt motiverende og opbakkende hele vejen.

Vi kom dog til sidst i mål på en laptid på den tredje runde på en time og 37 minutter. Det var 17 minutter langsommere end den første og altså ikke helt efter planen. Det var lækkert at komme i mål og tilmed som sidste mand i klapsalve fra de to arrangører 🙂 Min sluttid blev målt til 4 timer og 21 minutter som er min langsomste marathontid til dato.

Set i bakspejlet var det nok lidt for overmodigt af mig at forvente, at jeg kunne løbe et trailmarathon efter ca. 6 uger med næsten ingen til dårlig træning, lige ovenpå en masse julemad og godt med vægtforøgelse. Til trods for dette var det nu et rigtig godt løb og rigtig sjovt at komme ud at løbe langt igen. Det var også en lærerig oplevelse der viste mig selv hvor vigtig det er at fastholde træningen og aldrig undervurdere hvor hårdt et marathon kan være.

Me and my GoPro 2013

Rold Skov Trailmarathon

Jeg fandt Rold Skov Trailmarathon på Facebook og syntes at det så spændende ud. Jeg har trænet meget i Rold Skov i år og syntes det er et overdrevet fedt sted at løbe på trods af at jeg altid bare har holdt mig til den blå MTB rute. Rold Skov Trailmarathonruten kendte jeg ikke, men jeg kunne se at den bød på 500 højdemeter per runde og der var i alt tre runder. Så det så bare rigtig spændende og udfordrende ud samtidig med at der var garanti for en god naturoplevelse!

Rold Skov Trailmarathon

Efter første runde var jeg, som kan ses på billedet, flyvende og kom ind i depotet for at fylde op til anden runde.

Jeg fik hurtigt tilmeldt mig da jeg kunne se at der var et deltagermaks på 30 løbere. Jeg fulgtes derud med Lasse og mødtes derude med flere andre jeg kendte der også skulle deltage. Der var skidegod stemning, og jeg var godt forberedt med energi og diverse andet udstyr, heriblandt mine splinternye Salomon Speedcross 3, som der skulle løbes til med et marathon 🙂

Et billede fra udkigstårnet der skulle 'bestiges' én gang for hver runde

Et billede fra udkigstårnet der skulle ‘bestiges’ én gang for hver runde.

Starten gik og første runde var igang. Jeg fulgte med fronten på det første lange nedløb og besluttede at hænge lidt på dem selvom tempoet var ret højt. Efter vi havde nået udkigstårnet ved omkring 7 km hængte jeg stadig på, men jeg syntes at tempoet blev for højt, så her besluttede jeg ikke længere at følge de forreste og sakkede bagud. Jeg kom også i tanke om at der skulle holdes styr på energi og væske på denne tur og indtil videre var jeg en lille smule bagud på den front. Så jeg tog det mere med ro og kom til at ligge sammen med Michael som jeg fulgtes med rundt resten af første runde. Da vi nåede depotet tilbage ved starten følte jeg mig godt kørende og fik fyldt tasken op samt omrokeret lidt på lidt forskellige ting. Jeg tjekkede uret, 1:24 viste det. Det var fint nok, jeg havde håbet på at nå under 4 timer, men jeg vidste godt efter første runde at det blev umuligt. Jeg tabte simpelthen for meget tid på stigningerne og jeg ville ikke presse hårdere på for så vidste jeg godt at jeg ikke ville nå helskindet igennem løbet.

Jeg var hurtigt videre ud på anden runde og efter det første lange nedløb løb fulgtes jeg igen med Michael. Vi kom godt rundt på anden runde, men trætheden i benene begyndte så småt at melde sig. Det kørte fint med energi og væskeindtag hele vejen og da jeg nåede op for enden af den sidste lange stigning følte jeg mig egentlig rigtig godt kørende. Jeg fik at vide af Lasse at jeg så pissefrisk ud og at jeg bare skulle klø på for de andre var ikke ret langt foran 🙂 Jeg kiggede på uret, anden runde var løbet på 1:30. Det var okay, jeg havde jo taget det lidt mere med ro end på første runde og trætheden i benene havde også meldt sig.

Stigningen op mod udkigstårnet som var prikken over i'et på en i forvejen lang og sej stigning.

Stigningen op mod udkigstårnet som var prikken over i’et på en i forvejen lang og sej stigning.

Jeg fyrede afsted på trejde runde og det kørte bare ned af det første nedløb. Jeg fik sat noget musik på og nød virkelig området og det fokus jeg nu skulle koncentrere mig om at bevare for at klare sidste runde nogenlunde ligeså godt som de første. Det gik godt, og det kørte med energi. Desværre havde jeg glemt at fylde vand på min softflaske i depotet, så jeg kunne ikke få opløst mine High5 salttabletter i noget vand. Det var lidt skidt, for jeg kunne mærke at jeg manglede salt. Musklerne begyndte at brokke sig, og især i højre baglår og læg ville der gerne sætte sig en lille krampe. Da der var ca. 6-7 km igen begyndte jeg virkelig at døje med at komme op af bakkerne. Jeg gik op af dem, men det var faktisk også utrolig hårdt. Jeg kom til sidst til den lange stigning op mod mål hvor jeg fik et kæmpe sjok over at blive overhalet af en løber. Jeg havde ikke set et eneste menneske de sidste 90 minutter, så det var lidt sjovt at det lige skulle være inden mål 🙂

Endelig kom jeg i mål efter at have brugt 1:35 på den tredje runde. Totaltiden var 4:26 som placerede mig omkring nr. 7-8 af de i alt 30 der stillede op hvoraf 19 gennemførte. Det var et super fedt løb og skide godt arrangeres. Jeg må give et stort tak til Henrik Henriksen for arrangementet!

Ultraløbet Mols Bjerge 2013

Det sidste grej gøres klar til start :-)

Det sidste grej gøres klar til start 🙂

Jeg faldte over Ultraløbet Molsruten på Facebook og syntes det så meget spændende ud fordi det er kategoriseret som et trailløb og fordi det er på 60 km og derfor gav mig mulighed for at prøve en mindre ultradistance. Jeg var lidt bekymret for min deltagelse da 60 km trail virkelig er en udfordring og løbet lå kun én uge efter Berlin Marathon, men jeg tilmeldte mig alligevel da jeg havde svært ved at motivere mig til kun at skulle træne mod Berlin Marathon.

Humøret og energien er høj på billedet her som er taget godt 25 km inde i løbet.

Humøret og energien er høj på billedet her som er taget godt 25 km inde i løbet.

Jeg kørte til Ebeltoft tidligt lørdag morgen og tog bussen sammen med en masse andre løbere til Egå. Starten var stillet op nær stranden og var meget simpel. Der var kun lige det nødvendige, men det fungerede fint med at blive registreret og indleveret tasken jeg ville modtage igen ved mål. Starten gik og det første stykke foregik nær stranden via små stier, grusveje og på stranden. Jeg fulgtes en god del af vejen sammen med en af de andre deltagere, men jeg havde lidt svært ved at holde tempoet nede på mit planlagte pace på 6:00 min/km, så jeg besluttede at prøve at fortsætte alene og koncentrere mig noget mere om pace. Efter ca. 8 kilometer ramte jeg det første længere stykke asfalt som strakte sig ikke mindre end 15 kilometer. Dette var lidt uventet for mig da jeg faktisk ikke vidste at der ville være 40% asfalt på ruten, på trods af at dette var udmeldt på Facebooksiden. Jeg var ved at blive skør af at løbe på asfalt, men det gav da mulighed for at holde et lidt højere pace og fokusere på tempoet. Heldigvis ramte jeg noget skov efter omkring 23 kilometer som var et virkelig fedt stykke hvorigennem jeg holdte et godt pace. Det strakte sig desværre kun omkring 3 kilometer før jeg igen kom ud af skoven. Her skulle vi løbe ud på en tange ved Kalø Slotsruin og vende hvorefter depotet lå ved omkring 30 kilometer.

Endelig i mål efter 57 kilometer og 5:26:16.

Endelig i mål efter 57 kilometer og 5:26:16.

Jeg havde ventet på depotet længe da jeg havde forventet det ville ligge på omkring 25 kilometer, så jeg var efterhånden ved at blive godt sulten efter den hjemmebagte kage og et glas cola 🙂 Jeg fik tanket tasken med vand og fik et par glas cola og et stykke kage hvorefter jeg fortsatte videre. Ruten bestod nu mere eller mindre af asfalt og grusveje resten af vejen hjem bortset fra nogle mindre stykker bestående af trail. Ved omkring 35 kilometer begyndte jeg virkelig at blive presset i benene. Jeg kunne tydeligt mærke at Berlin Marathon ikke var ude af benene endnu, men jeg var fast besluttet på at jeg skulle gennemføre under de 6 timer som jeg havde som mål. Problemet var at jeg nu også begyndte at mærke at der var en krampe der gerne ville sætte sig i højre lægmuskel, som nok var et tegn på at jeg var ved at løbe tør for salte. Jeg havde ikke nogen saltpiller med så jeg var afhængig af at skulle få min salte igennem gels og diverse andre sager jeg havde medbragt til at spise. Jeg havde heldigvis taget et par High5 Zero opløselige salttabletter med som jeg opløste i min softflaske og fik drukket.

Efter kort tid var jeg ude af krisen med benene og følte egentlig at det hele begyndte at køre rigtig godt. Jeg nåede det næste depot ved 45 km og fik igen lidt kage, en banan og ellers tanket en lille smule vand hvori jeg opløste den sidste High5 Zero. På dette tidspunkt var jeg inde i skoven igen, så det var fedt at løbe i dette område. Jeg var kort efter ved omkring 50 kilometer og begyndte virkelig at føle mig stegt i benene. Jeg mærkede nu også at mit baglår så småt gerne ville krampe lidt, men der kom aldrig en reel krampe, så det blev ikke noget problem. Jeg skulle virkelig holde fokus for at fortsætte da jeg virkelig begyndte at blive presset i benene, men det kørte ganske fint og det lykkedes mig at holde pace nogenlunde.

Endelig nåede jeg ind til Ebeltoft og jeg kunne se fregatten Jylland ikke langt væk hvor målet lå, så nu var der ikke længe til jeg var i mål. Det sidste stykke var langs stranden og endelig krydsede jeg målstregen som nummer 27 i tiden 5:26:16.

Jeg syntes at det var et skide godt løb, alt var godt arrangeret og fungerede som det skulle. Det eneste jeg var lidt skuffet over var at jeg havde forventet at det var et trailløb og det syntes jeg ville være synd at kalde det med den store mængde kilometer på asfalt. Hvis jeg havde læst ordenligt efter var informationen dog tilgængelig, men jeg havde kun læst informationerne på hjemmesiden noget tid i forvejen 🙂 Jeg syntes at det hele kørte rigtig godt for mig under dette løb; der var styr på grej, pace, energi og væskeindtag. Jeg skal dog have mere styr på min saltbalance til en anden gang så jeg kan forhindre kramperne som jeg næsten fik og så skal jeg nok have lidt mere restitutionstid frem til løbet en anden gang 🙂 Nu handler det bare om at finde ud af hvornår det næste ultra skal løbes, for det var satme for fedt!

Berlin Marathon 2013

Køen til afhentning af startnummer i den nedlagte lufthavn

Køen til afhentning af startnummer i den nedlagte lufthavn

Da jeg fyldte 30 år sidste år valgte nogle af mine venner at give mig et startnummer til Berlin Marathon, eller det vil rettere sige at de gav mig et gavekort til en tilmelding til Berlin Marathon. Jeg sad efter en måneds tid klar ved computeren da tilmeldingen åbnede og fik tilmeldt mig selv men også Anita og et par kammerater. Lidt senere bookede jeg også et lækkert hotel tæt ved Alexander Platz så det var nemt at komme til indtjekning og startområdet. Planen var at det skulle være så nemt så muligt, så vi kunne få en tur hvor der også var tid til at se lidt af Berlin. Vi planlagde dog at køre hjem om søndagen umiddelbart efter løbet, så derfor havde vi kun lørdagen dernede.

Efter en ret hektisk og dårlig køretur til Berlin nåede vi endelig vores hotel sent fredag aften. Det var et rigtig fint hotel, men med en del larm, så den første nat sov vi ikke så godt. Om lørdagen begav vi os ud med metroen for at hente startnumre. Der var fuldstændig proppet med mennesker og derfor en rigtig lang kø. Langt om længe havde vi alle vores startnumre, og vi fik lidt at spise hvorefter vi begav os tilbage mod vores hotel. Vi havde heldigvis fået tildelt et nyt værelse, og det var super lækkert og helt stille. Vi spise noget god mad lørdag aften og tog tidlig hjem i seng.

Mads, Anita, Stefan, Anders og Lasse er ankommet til startområdet. Vi er pakket godt ind for der er under 10 grader om morgenen inden start.

Mads, Anita, Stefan, Anders og Lasse er ankommet til startområdet. Vi er pakket godt ind for der er under 10 grader om morgenen inden start.

Søndag morgen var jeg fuldstændig frisk til trods for at jeg havde døjet med lidt forkølelse tidligere på ugen. Vi fik noget godt morgenmad og bevægede os mod startområdet med metroen. Da  vi ankom var der virkelig mange mennesker og ret kaotisk, så derfor blev vi væk fra hinanden, men dog lykkedes det heldigvis Anita og jeg at blive sammen og følges til start. Vi var i startblok G, da jeg, dum som jeg var, havde tilmeldt mig efter tiden 4 timer tilbage i vinteren sidste år. Jeg havde tænkt at den kunne rettes til senere, men det var ikke så ligetil. Det betød til gengæld at Anita og jeg var i samme startblok så vi kunne følges lidt af til at start med.

Starten gik kl. 8:45, og da vi var i startblok G krydsede vi først startlinien kl. 9:00. Jeg var fuldstændig overvældet over antallet af mennesker, det var jo helt vildt. Man løb mere eller mindre som sild i en tønde. Jeg vidste godt at der ville være mange mennesker, men jeg havde ikke regnet med at vi ville løbe så tæt. Efter at have fulgtes med Anita omkring en kilometer sagde vi farvel og jeg forsatte fremad alene. Min plan var at løbe på omkring 3:15:00, så der skulle holdes et pace på omkring 4:35 min/km. Det måtte død og pine ikke gå hurtigere da jeg også har et løb weekenden efter jeg ville være frisk til. Jeg var allerede bagud pga. de mange mennesker og måtte sno mig frem imellem alle de mange mennesker. Jeg kunne langsomt se at min gennemsnitshastighed var stigende, men opdagede samtidig også at min distance begyndte at afvige mere og mere fra kilometerpælene der var sat op.

Anita og jeg er klar til starten der går om ganske få minutter.

Anita og jeg er klar til starten der går om ganske få minutter.

Det gik op for mig at pga. mit løb snoede sig så kraftigt imellem de mange mennesker at jeg faktisk ville komme til at løbe meget længere end ruten var. Derfor begyndte jeg at følge den blå streg der markerer de 42.195 kilometer nøjagtigt, men det var svært, for det var der også mange andre der gjorde. Halvvejs lå min mellemtid på 1:38:00, så den var lige i øjet i og med at jeg gerne ville løbe negativ split pga. den langsomme start. Jeg var overhovedet ikke presset på dette tidspunkt og jeg havde kørt min energiplan fuldstændig efter planen som var gel og frugtstænger skiftevis hver 5. kilometer. Herudover ville jeg skiftevis drikke én slurk energidrik og én slurk vand skiftevis ved hver station. Jeg kom til at tænke på at det nok ville blive lidt hårdt til sidst at løbe negativ split, så jeg var da lidt nervøs for om det ville holde, men fortsatte efter planen.

Dette billede er taget godt en time inde i løbet. Vi løber stadig meget tæt, som der kan ses på billedet, og det er svært at komme udenom folk.

Dette billede er taget godt en time inde i løbet. Vi løber stadig meget tæt, som der kan ses på billedet, og det er svært at komme udenom folk.

Da jeg nåede ud omkring 26 km syntes jeg at det begyndte at blive en smule trivielt og faktisk lidt kedelig. Det eneste koncentrationen gik på var hvordan man mon kunne komme forbi dem der var i vejen foran. Derudover var fokus energi og væskeindtag. Omkring den 30. kilometer havde jeg forventet at det ville begynde at blive lidt hårdt, men det gjorde det faktisk ikke. Det var først da jeg nåede omkring de 35 kilometer at jeg kunne mærke at benene var ved at være lidt trætte. Jeg begyndte at fokusere meget på at holde mit tempo så jeg nåede ind på 3:15:00, og for hver kilometer regnede jeg ud hvor længe jeg havde tilbage of derfor hvad mit pace ca. skulle være. Jeg nåede efter 42 kilometer til Brandenburger Tor og kunne se at det kom til at passe meget godt, så jeg prøvede at nyde den gode stemning de sidste meter ind mod mål og krydsede mållinien i 3:15:01.

Målet ses længere fremme og målstregen krydses i tiden 3:15:01.

Målet ses længere fremme og målstregen krydses i tiden 3:15:01.

Jeg var glad for at komme i mål og jeg havde det godt i kroppen. Jeg fik noget at drikke og var så heldig at jeg mødte både Eberhard, Michael, Lasse og Rahul inde i målområdet som jeg sad/stod lidt sammen med og nød solen. Hernæst handlede det sådan set om at komme i bad og få vendt snuden mod mødepunktet, for næste stop var Danmark. Vi kørte fra Berlin omkring kl. 15 og havde en lidt for hård tur hjem og landede først i Aalborg kl. 1 om natten.

Set i bakspejlet var det et fedt løb og en god stemning undervejs, men jeg må ærligt sige at jeg havde forventet mere af løbet. Alle jeg kender der har løbet det siger at det er det vildeste i verden, så jeg havde nok skruet mine forventninger lidt for højt op, for så vildt syntes jeg heller ikke at det var 🙂 Jeg må nok også indse at vores program var lidt for presset, som desværre tog fokus lidt fra at nyde løbet. Så en anden gang skal der holdes fri fredag og mandag samt flyves derned i stedet for at køre 🙂

Jeg har skrevet dette indlæg nogle få dage efter løbet og har en god fornemmelse i kroppen, ingen skader og ingen overbelastning, så jeg føler mig helt klar til Ultraløbet Mols Bjerge i weekenden, det bliver vildt! 🙂

Klargøring til Berlin Marathon

Siden vi kom hjem fra Alperne havde kroppen først og fremmest brug for at komme sig lidt. Det største problem var mine hårdt medtagede fødder og overbelastede knæ, men allerede efter en uges tid var jeg klar til mit første træningspas igen. Jeg startede med lidt cykling og MTB hvorefter jeg så småt var klar til min første løbetur. Den gik fint nok, men jeg fik godt nok ondt i knæet efter nogle få kilometer. Smerten i knæet forsvandt gradvist for hver løbetur og efter ca. 3-4 uger med masser af MTB til erstatning for løb var det helt væk. Selvom det måske ikke var den bedste planlægning havde jeg i August måned i forbindelse med arbejdet også to stafetløb jeg skulle deltage i. De var begge på 5 km hvor jeg løb 18:10 i det første løb til elektronik-cup og 18:58 ved DHL. Begge disse løb var dog på uofficielle ruter så ingen af dem ville alligevel havde talt som officiel PR. Elektronik-cup var faktisk kun 4.85 km som jeg løb med 3:38 min/km, så havde det været 5 km ville tiden have været 18:10.

Jeg lagde mig en træningsplan frem mod Berlin Marathon da mit knæ var klar igen. Det involverede ét intervalpas om ugen, to korte løb til og fra arbejde samt et langt løb i weekenden. Min mængde skulle starte på omkring 50 km og gradvist øges til 80 – 90 km om ugen. Der opstod desværre bare det problem at jeg overhovedet ikke var motiveret til at følge en plan og istedet har jeg trænet udelukkende efter lyst. Det hænger højst sandsynligt sammen med at jeg siden Februar har fulgt en plan helt slavisk frem mod S4T, så lige nu trænger jeg til at træne lidt mere løst i en periode. Dette betyder nok også at mit mål om at løbe Berlin Marathon på under 3 timer ikke helt kommer til at ske. Der er simpelthen for mange forudsætninger der ikke helt er opfyldt før jeg mener at det kan lade sig gøre. Dette er først og fremmest at jeg ikke helt har fået lavet den optimale træning, vejer et par kilo for meget, er i startgruppen 3:30 men mest af alt fordi jeg ikke føler at jeg 100% er motiveret for at gå helt i dybden for at nå målet. Jeg ved at der kommer super mange mennesker til Berlin og når jeg starter i 3:30 startgruppen betyder det at der skal overhales MANGE mennesker og det bliver svært. Så umiddelbart er jeg lidt mere klar på at løbe marathon’et i et fornuftigt tempo og nyde stemningen undervejs ved dette kæmpeløb. Nu må vi se, det kan jo godt være at jeg kommer på andre tanker som vi kommer tættere mod stævnet 🙂

Fra en uges tid siden, efter de to stafetløb og en lidt for hård træningsweekend, døjede jeg meget med skinnebensbetændelse i højre ben. Det gjorde så ondt at jeg ikke kunne løbe. Jeg forsøgte mig ellers med løb til arbejde, men måtte vende om og hente cyklen. Så det var ikke helt godt. Jeg holdte derfor helt pause hele ugen, og ville have trænet igen i weekenden. I weekenden følte jeg mig desværre bare sløj og utilpas, så der blev holdt en hel uges rest bortset fra det ene stafetløb.

Den sidste uge har dog været noget bedre, der er blevet trænet fornuftigt og jeg kan mærke motivationen er ved at vende tilbage. Dette er nok meget heldigt nu hvor der kun er 3 uger til Berlin Marathon. Lad os se hvordan det kommer til at gå 🙂

Tilmeldt Ultraløbet Molsruten – 60 km ultratrail

Kort over Molsruten som strækker sig fra Egå til Ebeltoft.

Kort over Molsruten som strækker sig fra Egå til Ebeltoft.

Idag har jeg tilmeldt mig Ultraløbet Molsruten 🙂 Det er et ultratrailløb på 60 km der foregår langs naturstien Molsruten nede i Mols Bjerge Naturpark og foregår den 5. Oktober hvilket kun er én uge efter Berlin Marathon. Denne tilmelding er sket på trods af at jeg på det sidste har jeg ikke rigtig været helt på toppen. Det startede med lidt problemer med skinnebenet, efter en hård weekend med træning, efterfulgt at lidt utilpashed og træthed i kroppen. Begge disse ting har betydet at jeg har egentlig ikke været super motiveret på at løbe på det sidste på trods af at jeg har Berlin Marathon lige om hjørnet. Jeg tror også lidt det er fordi at jeg allerede på forhånd forventer at Berlin Marathon kommer lidt til at føles som antiklimaks i kølvandet på Salomon 4 Trails og derfor har brug for at se frem mod noget vildt. Jeg har dog samtidig på fornemmelsen at jeg kommer til at tage grueligt fejl af at Berlin bliver antiklimaks da alle folk siger at Berlin Marathon er det vildeste 🙂 Med tilmeldingen til Ultraløbet Molsruten har jeg nu noget nyt og ukendt at se frem imod. Det bliver den sygeste udfordring nogensinde – i hvert fald på én dag 🙂

Vandring i Thy Nationalpark

Jeg fik den skøre idé at planlægge en vandretur i Thy Nationalpark. Jeg elsker at være helt ude i naturen, og har savnet det siden vi kom hjem fra Alperne. På samme tid har jeg altid været tiltrukket at overlevelsesture osv, men aldrig rigtig fået gjort noget ved det. Nu skulle det være og min bror var super klar på det, så det var en god chance for at komme ud at prøve noget anderledes sammen.

Ruten der blev brugt til trekkingtur i Thy Naitonalpark 2013

Ruten der blev brugt til trekkingtur i Thy Naitonalpark 2013. Vi startede i Stenbjerg (A), trekkede til (B) hvor vi overnattede for at trekke tilbage til bilen (C) på andendagen.

Et af formålene var også at lære lidt mere om at være selvforsynende over flere dage mht. udstyr. Jeg har efterhånden det meste af det grej der skal bruges til formålet, men aldrig rigtig fået testet det hele af i én samlet tur. Ruten blev planlagt hjemmefra og planen var at mit Suunto Ambit 2 skulle stå for alt navigation. På denne måde kunne jeg også få det testet godt og grundigt. Turen skulle foregå ved at følge den gamle Redningsvej fra Stenbjerg til Bulbjerg. Vi planlagde dog kort efter Klitmøller at afvige Redningsvejen og skyde genvej gennem vildtreservatet op til et shelter midt i ingenting i nærheden af Hanstholm.

Her ses Thomas i fuld gallop ned af en af klitterne i klitplantagen Redningsvejen gik igennem.

Her ses Thomas i fuld gallop ned af en af klitterne i klitplantagen Redningsvejen gik igennem.

Jeg havde egentlig ikke de store forventinger til at turen skulle blive særligt krævende. Planen var 2 x 30 km, altså 30km om dagen, men det viste sig skulle blive noget hårdere end planlagt. Imellem de to dage planlagde vi en overnatning i et shelter, så derfor skulle vi ikke bære noget telt, men vores rygsække var nu endt med at blive meget tunge alligevel. Jeg tror min rygsæk vejede omkring 12 kg på det tungeste og 8 kg når den var lettest.

Et udkig ud over vildreservatet mellem Klitmøller og Hanstholm hvor vi valgte at afvige fra Redningsvejen.

Et udkig ud over vildreservatet mellem Klitmøller og Hanstholm hvor vi valgte at afvige fra Redningsvejen.

Vi startede ud lørdag morgen fra Stenbjerg i super godt vejr. Det første stykke foregik langs stranden til vi nåede Vorupør hvorefter Redningsvejen gik gennem skov, grusveje og klitplantage. Vi gjorde et kort stop omkring kl. 13 og spiste nudler vi lavede over det medbragte kogesæt. Da vi nåede til Klitmøller stoppede vi og købte nye provianter til resten af turen. Jeg valgte at købe sodavand som vi skulle bære til vores shelter hvor vi skulle spise aftensmad, så fra Klitmøller til shelteret som var ca. 15 km var min taske meget tung. Efter Klitmøller var vi afveget fra Redningsvejen og skulle nu igang med at krydse vildtreservatet. Her viste det sig at terrænet var noget mere ufremkommeligt end vi havde forestillet os. Det var store lyng og klitområder områder uden stier der skulle forceres. Det lykkedes os dog til sidst at komme igennem det, men det tærede meget på de i forvejen trætte ben. Da vi havde trekket ca. 30 km var der kun omkring 5 km til vi ankom til shelteret hvor der skulle overnattes og spises aftensmad.

Aftensmad ved det første shelter hvor vi skulle have overnattet.

Aftensmad ved det første shelter hvor vi skulle have overnattet.

På dette tidspunkt gjorde mit højre knæ, som jeg havde overbelastet i Alperne, meget ondt. Min bror var også presset helt i bund og havde ikke meget tilbage at give af. Jeg tror vi blev straffet på varmen og de meget tunge rygsække som vi også havde forsøgt at løbe noget af vejen med. Til vores store skuffelse var shelteret, vi skulle overnatte i, desværre optaget. Det var virkelig en skandale for klokken nærmede sig 19:00, vi var trætte og vejrudsigten lovede regn om natten. Vi diskuterede vores muligheder lidt frem og tilbage mens vi spiste vores medbragte aftensmad og drak de sodavand jeg havde slæbt det sidste vejen. Vi besluttede at gå den korteste rute til næste shelter som lå 10 km væk. Det var noget af et sats, for hvis der var optaget her ville vi være helt fucked da vi ville være nød til at overnatte under åben himmel, og som sagt, der var lovet regn. Da vi havde fået aftensmad var energien tilbage og de 10 km op til næste shelter gik fint. Heldigvis var det ledigt, men der var ingen vand hvilket vi havde forventet. Det var ikke så godt, for vi havde ikke meget tilbage.

Shelteret vi overnattede i tæt ved stranden

Shelteret vi overnattede i tæt ved stranden

Vi sov nogenlunde og det var godt at det ikke var under åben himmel, for der havde regnet og blæst kraftigt om natten. Det sidste stykke af vejen tilbage til bilen foregik via Redningsvejen, og var på 20 km. Det var mere eller mindre klitplantage det hele og pga. regnen betød det at alt siv og græs var helt vådt. Dette fylde straks skoene med vand, så det var våde fødder hele vejen. Til gengæld vejede tasken heldigvis ikke længere så meget, så turen hjem gik rigtig fint. Min bror var nogenlunde kørende, men døjede noget med smerter i det ene knæ. Til min store overraskelse var mine problemer med højre knæ fuldstændig forsvundet i løbet af natten. Vi nåede langt om længe tilbage til bilen der var parkeret ved det store bunkermuseum ved Bulbjerg.

De sidste 20 km på andendagen foregik igennem klitplantager i knap så godt vejr som første dag.

De sidste 20 km på andendagen foregik igennem klitplantager i knap så godt vejr som første dag.

Det var en super god tur. Det er helt klar ikke sidste gang jeg har været på trekkingtur i nogle af de superfede naturparker vi har rundt omkring i Danmark. Det er jo helt vildt hvad naturen i Danmark har at byde på og der er masser af information tilgængelig om den på naturstyrelsens hjemmeside. I løbet af turen så vi adskillige firben og frøer men også 4 dådyr som begge gange var i par. Vi oplevede endda noget virkelig specielt i vildreservatet hvor der var en lille sø. På afstand så vi to dådyr komme løbende ud af skoven og direkte ned i søen for at bade rundt. Jeg prøvede desperat at komme tættere på, men så snart de så os var de væk igen. Jeg havde virkelig håbet på at se en hugorm, men dem så vi desværre ikke nogen af denne gang 🙂

Salomon 4 Trails

Sidste år, omkring i starten af December, var Lasse og jeg til foredrag inde i Løbekompagniet omkring et etapebaseret trailløb løb der hedder Trans Alpine. Der blev vist billeder og talt om oplevelsen ved at løbe stage-løb igennem alperne. Det så bare super spændende ud, men jeg tænkte umiddelbart ikke mere over det, da det ikke rigtig så ud til at være noget jeg kunne klare da distancerne virkede alt for overvældende.

Tanken lurede dog lidt i baghovedet, nok mest hos Lasse, og da jeg så på Facebook at Lasse søgte en makker til deltagelse i Trans Alpine begyndte det også at lokke lidt hos mig. Jeg tænkte godt og grundigt over det og om jeg mon kunne klare træningen op til det på så kort tid. Jeg sprang ud i det og sagde til Lasse at jeg var klar. Det viste sig dog at Trans Alpine ikke helt passede så godt ind i planerne så derfor valgte vi i stedet for at deltage i Salomon 4 Trails, hvilket havde mindre højdemeter og kortere distance men stadig var et étape-baseret trailløb. Dette passede mig bedre da det virkede mere overskueligt med 160 km på fire dage når jeg kun havde 7 måneder at træne op til det i, så et eller andet sted var det nok heldigt nok. Nåh ja, der jo godt nok 10.000 højdemeter i S4T på 160 km i forhold til 15000 over 250 km ved Trans Alpine, men det var jo nok ikke noget problem 😉

Jeg fik tilmeldt os, booket hoteller, indkøbt det nødvendige udstyr samt trænet en masse i løbet af de syv måneder inden løbet og inden jeg fik set mig om stod vi i Garmisch-Partenkirchen dagen før start og forberedte vores udstyr.

Det umiddelbare første shok vi fik var vægten af den løberygsæk vi skulle løbe med, når alt det obligatoriske udstyr var fyldt i. Af obligatorisk udstyr skulle der medbringes førstehjælpskit, alufolietæppe, lange varme tights, lang varm trøje, hue, vanter, telefon og en beholder der kunne rumme 1.5l væske og herudover medbragte jeg også diverse energi. Det skulle dog vise sig at vægten af tasken skulle være det mindste af de shok jeg skulle få de kommende dage…

Étape 1 – Garmish-Partenkirchen til Erhwald

S4T - Team Denmark

Team Denmark er klar til start på første étape på 36.3 km og 2410 højdemeter.

Vi ankom til startområdet ca. en times tid før starten der gik kl. 10. Her fik vi igen et lille “shok”, eller nærmere, en overraskelse i form af temperaturen der allerede var på omkring 20 grader. Vi mødte de seks andre danskere der deltog udover Lasse og jeg. De to af danskerne var Tonni Bager og Morten Knudsen som vi på forhånd havde valgt at danne holdet “Team Denmark” med da dette gav os mulighed for at kunne deltage i holdplaceringerne. Der var en god stemning inden start og jeg følte mig super klar til at komme igang med at løbe. På den første étape skulle der løbes 36.3 km og 2410 hm fordelt over adskillige stigninger og nedløb – fire større stigninger og fire større nedløb.

Løbet blev skudt igang til “Highway to Hell” og efter et par kilometers løb ramte vi den første stigning på omkring 500 hm. Vi var på dette tidspunkt allerede gennemblødt af sved pga. varmen og fordi vi holdte et ret højt tempo. Efter meget kort tid måtte vi indse at der ikke skulle løbes op af disse stigninger da det ellers ville være umuligt at have energi til at komme igennem dagen. Derfor gik vi resten af vejen op og stagede med stængerne, så vi sparede energi i benene, og sådan fortsatte det i alle dagens efterfølgende stigninger. Efter det første mindre nedløb ankom vi til hvad skulle have været V1 (første aid-station), men der blev meldt at dette var flyttet ca. 3 km. Efter anden stigning nåede vi dagens højeste punkt på 1616 m uden at have mødt noget V1. Der var nu et 900m nedløb foran os. Her blev der løbet godt til og på den måde blev der brugt en del energi. Da vi langt om længe nåede bunden var V2 pludselig flyttet frem, hvilket passede mig fint da jeg var mega tørstig og sulten.

Første stigning på første étape. Der bliver kørt hårdt på.

Første stigning på første étape. Der bliver kørt hårdt på.

Jeg bældrede en masse iskoldt vandt i mig samt en masse melon og diverse andre frugter. Efterfølgende tænkte jeg at det nok ikke var så smart, men jeg havde simpelthen ikke fået drukket og spist nok på det første nedløb og var derfor supertørstig og sulten. Efter ganske få minutter kom regningen – ingen energi og tørstig som bare fanden, men fuldstændig fyldt mave som gjorde ondt. Jeg gik helt kold og de to følgende stigninger, på omkring 800m tilsammen, havde nær knækket mig mentalt; Jeg var fuldstændig i shok over hvor hårdt terrænet var, hvor meget vi gik, hvor langt der var igen, at det var den første dag og hvor dum jeg havde været ikke at disponere mit energi-indtag ordenligt. I løbet af stigningen begyndte maven så småt at fungere igen, men der opstod et nyt problem som var et solidt hold i ryggen lige mellem skulderbladene.

Jeg havde lagt alt for meget energi i stængerne som jeg klart ikke var vant til at bruge. Damn, jeg overvejede seriøst hvordan jeg skulle klare mig igennem dette stævne, men jeg fortsatte den lange stigning så godt jeg kunne. Lasse var rigtig godt kørende og ved en lille kilde, hvor vi gjorde stop for at køle lidt ned med noget koldt vand i hovedet, nuppede han min taske og stave fra mig. Han mente at han godt kunne bære dobbelt oppakning til jeg kom til kræfterne igen. Sikke en guttermand 🙂 Langt om længe var den lange stigning overstået hvorefter der kom et mindre nedløb mod V3. I V3 var jeg stadig hårdt ramt med hold i ryggen, men energien var så småt tilbagevendende. Efter lidt tid var der kun små 6 km igen og kroppen begyndte at fungere optimalt. Vi løb derfor resten af vejen i et ret fornuftigt tempo ind til mål som vi begge var glade for at nå efter 6 timer og 41 minutter.

Den første étape var lidt af et wakeup call. Terrænet var meget hårdere end først forventet og krævede et heftigt energiindtag og derudover gav det stor grund til nervøsitet mht. gennemførsel af anden étape da denne var endnu længere og med endnu flere højdemeter. I bund og grund havde vi klaret det fint, men jeg vidste at der skulle holdes et seriøst fokus, især på energien, for at nå igennem alle fire etaper. Kroppen havde det fint, men huden under mine storetæer var gået lidt løs efter bremseløbene ned af bakkerne kombineret med fugtige og varme fødder.

Étape 2 – Erhwald til Imst

S4T - Etape 2. Start

Klar til start på anden étape. Humøret er højt og stemningen god når først der bliver åbnet op for start til “Highway to Hell”.

Da jeg på andendagen vågnede efter en knap så god nats søvn kunne jeg tydeligt mærke første etape i mine ben. Mine fødder var på nuværende tidspunkt i rimelig godt stand, og vablerne på storetåen var ikke blevet værre, så dem gjorde jeg ikke yderligere ved. Vi stillede klar til start, hvor vi blev inddelt efter vores placeringer fra den første etape. Da vi var placeret som nummer 102 og 103 ud af 130 i mændendes kategori betød dette af vi skulle bagerst. Dagens etape var løbets længste på 45.3 km og 2723 højdemeter, men højdemeterne var ikke rigtig noget der skræmte mig. Jeg var kun en lille smule nervøs for hvor hårde de to meget lange nedløb, som dagens etape bød på, ville blive. Udover dette var min anden bekymring at huske at indtage den nødvendige mængde energi og væske samt tilpasse min brug af stavene til noget ryggen ville kunne holde til.

Da musikken startede med “Highway to Hell” var vi mega klar og alt om ømme ben og fødder blev fuldstændig glemt. Jeg følte mig godt kørende og étapen startede ud med en god jævn stigning af almindelig grusvej hvor der kunne holdes et højt powerwalktempo. Efter første stigning var der et lille plataeu med V1 hvorefter stigningen fortsatte til 2272m. I løbet af denne stigning var der nogle helt fantastiske udsigter nedover bjergsøer og videre ned i dalen. Helt uventet var den sidste del af stigningen nærmest lodret op igennem sne og virkelig udfordrende og skræmmende. Hvis man faldte her ville der være stor risiko for at komme alvorligt til skade.

Opstigning fra V1 på plateau

Her fortsættes opstigningen fra V1 der ligger placeret på plateau’et længere nede ved bjergsøen i baggrunden.

Vi nåede toppen og begyndte det lange nedløb som var i løst grus og sne det første stykke. På dette tidspunkt begyndte jeg så småt at ane at jeg nok havde nogle slemme vabler på tæerne, men det gjorde ikke så ondt endnu. Vi fortsatte videre ned i dalen hvor der støt blev varmere og varmere, indtil vi nåede bunden i hvad der føltes som en bagende hede. Her var V2 placeret, så der blev tanket op og gjort klar til en lignende stigning bestående af først en stigning, så et plataeu og derefter en yderligere stigning til 2203 meters højde. Lasse led en smule på den første stigning inden plataeu’et, men det lykkedes os at holde et nogenlunde tempo op til plataeu’et. Da vi langt om længe nåede det troede vi at vi var ved at have nået toppen, men det føltes som en uendelig stigning langs den bjergryg der skulle føre os til toppen. Hver gang vi nåede hvad vi troede var toppen fortsatte der med at være flere toppe. Til sidst kom vi helt op hvor vi skulle passere hvad der var markeret som en farlig passage. Den bestod af en alpindel (rå klipper) hvorpå der var et smalt spor og så ellers mere eller mindre lodret ned på den ene side. Det sted hvor delen var aller sværest var der tale om at man ville dø hvis man faldte. Her var der placeret en hjælper som kunne tage ens hånd for at sikre at man ikke faldte.

Endelig i mål efter den 9 timer og 11 minutter lange anden étape.

Endelig i mål efter det uhyggeligt lange nedløb til den bagende varme dal på den 9 timer og 11 minutter lange anden étape.

Det var direkte sindssygt, men heldigvis kom vi helskindet over denne vanvittige del af ruten og kunne derfor begynde vores 1500 meter lange nedløb til Imst. Vi havde fået at vide på briefingen at dette nedløb ville føles som uendeligt, og det passede nu også meget godt. Jeg følte mere eller mindre at mine lår skulle eksplodere, men det var simpelthen ikke muligt andet end at løbe bremseløb pga. den manglende teknik som underlaget krævede for at man ville kunne løbe stærkt derpå.

Langt om længe kom vi til målområdet og løb ind i tiden 9 timer og 11 minutter. Jeg havde det godt i kroppen, men jeg var TRÆT. Vi var simpelthen blevet gennembanket af Alperne og solen hele dagen. Mine fødder var kogte, hævede og vablede, så da vi først ramte hotellet efter en af de mest specielle taxature nogensinde blev vi hurtigt enige om at spise på den café der lå på hotellet. Når jeg tænkte tilbage på dagen med de mange indtryk var det positivt at jeg havde fået styr på mit energi og jeg havde overhovedet ingen problemer med ryggen. Hvis ellers bare mine fødder ikke svigtede mig ville det ikke være noget problem at komme helskindet igennem løbet. Starten næste dag var først kl. 8 og desuden løbets korteste étape, så det hele var godt.

Étape 3 – Imst til Landeck

S4T - Etape 3. Stigning

Stigningen på tredje etape mod 2512 meters højde er snart nået her. Snart ændres terrænet til store sten der skal klatres over for at komme til toppen.

Jeg havde tilset mine vablede fødder allerede om aftenen inden jeg gik i seng, så det handlede blot om at komme op og i tøjet og så ellers ned at få noget morgenmad. Vi blev afhentet af bus og kørt til starten hvor vi igen placerede os bagerst uvidende om hvad vores nuværende placering var. Dagens étape var løbets korteste med “kun” 33.6 km og 1844 højdemeter, så der var lidt forventninger om at det ville blive en “kort” dag hvor vi ville kunne komme tidligt i mål og hurtigt hjem på hotellet. Jeg var dog lidt tilbageholdende med mine forventninger om at dagen ville blive nem. Étapen bestod af én lang stigning og ét langt nedløb, så ruten var rimelig overskuelig.

Efter starten gik kunne jeg tydeligt mærke mine ømme fødder, men efter ganske kort tid mærkede jeg intet til vablerne og var faktisk ret godt kørende. Stigningen, vi på nuværende tidspunkt arbejdede på, strækte sig fra dalens højde i 718 meter direkte op til 2512 meters højde til den såkaldte Glanderspitz. Stigningen var lang og udmattende for de trætte lår, men det gik ret hurtigt op ad bjerget. Det viste sig dog efter vi havde krydset ca. 2000 meters højde at terrænet blev ret ufremkommeligt. Der skulle mere eller mindre klatres meget af vejen over store sten hvor der konstant var fare for al falde eller træde forkert. Dette reducerede selvfølgelig vores fart betydeligt, men det lykkedes os at nå toppen i en nogenlunde fornuftig tid på omkring 3 timer 30 minutter.

S4T - Etape 3. Nedløb

Det 1700 meter nedløb er påbegyndt og her begynder de første tegn på et skadet knæ.

Nu manglede der blot et ca. 1700 meter nedløb mod Landeck der ligger i 817 meters højde. Jeg havde igen frygtet dette nedløb lidt da mine fødder var ret medtagede efterhånden og jeg vidste at et bremseløb på denne længde ikke ville gøre det bedre. Det viste sig dog desværre at mit højre knæ nu blev en større bekymring end mine fødder da det var begyndt så småt at vise tegn på at det ikke gad mere. Smerten var foran på knæet og rundt omkring og lige under knæskallen. Det var et godt gammeldags springerknæ som selvfølgelig skyldes den store belastning ved forceringer af stigninger og bremseløb. Jeg var ikke så bekymret for det da det ikke gjorde så ondt endnu, så vi løb fornuftigt ned imod dalen.

S4T - Etape 3. Målfoto

Endelig i mål efter en nogenlunde veloverstået tredje étape på 5 timer og 41 minutter.

Nedløbet tog os kun omkring et par timer, så vi nåede ned til målstregen i en god tid på 5 timer og 41 minutter. Der var mega varmt nede i dalen, så jeg var godt kogt igennem da vi nåede mål. Det var vores hidtil korteste dag, men jeg kunne godt mærke at jeg var ved at være godt brugt. Det var som om at mit humør var lidt trykket da vi nåede ned i mål. Jeg havde ondt i knæet og fødderne og så begyndte tankerne om morgendagens étape, som var den længste, så småt at komme snigende. Humøret blev selvfølgelig bedre efter lidt mad, og jeg fik også lægerne til at kigge på mine fødder. De sagde at det ikke så helt vildt godt ud da vablen under min storetå havde udviklet sig til et sår som var betændt. Jeg fik det renset og pakket ind og så skulle de hele nok gå. Desværre var mine negle nu også blevet helt blå og fødderne var generelt hævede.

Vi havde fået et lækkert hotel og det var godt at komme tilbage og få slappet af. Jeg var dog lidt nede da jeg virkelig ikke følte mig klar til at løbe dagen efter. Jeg var også ved at løbe tør for plaster og alt det lægerne havde sat på var faldet af mens jeg var i bad. Derfor besluttede jeg igen, at jeg ikke ville ind til pastaparty, men i stedet for spise på hotellet, da der var en mega lækker restaurent lige neded for vores altan. Lasse blev heldigvis også på hotellet i sympati for at holde mig ved selskab 🙂 Efter en kæmpe pasta cabonara med tilhørende hvidløgsflute og kæmpe isdessert var humøret i top igen og vi gik op for at sove. Jeg valgte at lade tæerne få luft så det kunne hele så meget som muligt til dagen efter og i stedet stå tidligere op og ordne det. Det betød at jeg skulle op 4:45!

Étape 4 – Landeck til Samnaun

S4T - Etape 4. Alle Danskere.

Alle danskerne er klar til start på fjerde og sidste étape 🙂

Jeg fik ikke sovet så meget om natten da nervøsiteten over sidste étape sad lidt i kroppen af mig, men jeg følte mig nu rimelig frisk alligevel. Jeg fik lavet nogle rigtig gode bandager på mine fødder som nu heller ikke var så hævede længere. Det var dog lidt problematisk at gå efter jeg fik mine sko på, men hvad fa’n vi skulle jo kun løbe 45 km og 2844 højdemeter 🙂 Dagens étape bestod af én lang stigning, ét mindre nedløb, én mellemlang stigning og til sidst ét mellemlangt nedløb. På sidste etape blev vi skånet for et langt nedløb til sidst, da Samnaun ligger 1841 meters højde. Derfor étapen virkede umiddelbart overskuelig, men jeg vidste godt at det snød for der var mange højdemeter.

S4T - Etape 4. Start

Starten på fjerde étape. Som det kan ses på billedet ser jeg ikke just frisk ud. Fødderne gør ondt. Bemærk den friske Lasse i baggrunden.

Da vi ankom til startområdet mødtes vi med alle de andre danskere og fik taget et billede af os allesammen samlet. Da vi ikke havde været til pastaparty og dermed heller ikke racebriefing, aftenen i forvejen, havde vi ikke fået at vide at ruten var korrigeret. Der havde været stenskred, så derfor var vi nødt til at benytte en anden passage fra dalen og det første stykke op af bjerget. Dette betød at ruten blev lidt længere, så istedet for 44.5km var ruren nu forlænget til 47.5 km. Det var noget af et slag i hovedet for mig da det nu betød at det faktisk var den længste étape af dem alle og den étape med flest højdemeter. Jeg kunne slet ikke overskue med mit knæ og mine fødders tilstand at skulle gennemføre en dag der blev hårdere end anden étape. Vi fik dog stillet os klar til start bagerst i feltet og jeg bemærkede at man kunne godt se at der efterhånden ikke var så mange deltagere tilbage som der stillede til start den første dag. Da starten gik til “Highway to Hell” var det ikke helt samme fornemmelse der strømmede gennem kroppen på mig som de tidligere dage, jeg havde simpelthen så ondt for hvert skridt jeg tog. Jeg kunne ikke forestille mig hvordan jeg skulle klare det her.

S4T - Etape 4. Snepassage

Vi nærmer os toppen Oschsenscharte i 2787 meters højde efter adskille lange snepassager.

Heldigvis var den “nye rute” lavet om således at det var asfalt der udgjorde de første ca. 6 km af stigningen. Det betød at der var god tid til at få kørt fødderne varme til at Lasse og jeg kunne få snakket lidt og holdt hinanden (nok mest mig) oppe. Da vi skulle af asfalten havde jeg overhovedet ingen problemer med fødderne og det var heller ikke så slemt med knæet, så det kørte bare! Efter den 1200 meter stigning, nåede vi toppen med det fine navn “Fisser Joch” og dermed også det første depot på omkring 3 timer. Her blev der tanket godt op, jeg var især blevet glad for spegepølse og ost udover de selvfølgelig evigt skønne blodappelsiner og cherrytomater med salt samt det næsten obligatoriske tyndtblandede High5 citrus energidrik 🙂

Vi påbegyndte det ca. 500 meter nedløb, som gik over græstotte blandet med klipper og huller, og det kørte egentlig i et ret godt tempo på trods af mit ret smertende knæ. Jeg fandt ud af, at hvis jeg placerede mine fødder således at jeg ramte stenene i svangen af foden, var der ingen af vablerne der gjorde ondt og derudover kunne tempoet være lidt højere. Derfor var det ikke nødvendigt at bremse så meget som medførte at knæet blev skånet. Sidste stigning var fra 1900 meter til 2787 meters højde som ville være det højeste punkt i stævnet. Denne stigning var mere eller mindre igennem sne det hele, så her blev fødderne sjaskvåde og iskolde, men det var en sjov og anderledes passage en de andre dage. Da vi nåede toppen ved navn Ochsenscharte i 2787 meters højde, efter ca. 6t15m, udbrød Lasse “Hold da kæft mand, var det bare det? Sådan en børnebakke mand!” og jeg var flad af grin 🙂 Nu skulle vi bare over nedløbet på ca. 1000 meter og så var de sidste 8 km derfra flade resten af vejen hjem.

S4T - Etape 4. Sidste Nedløb

Det sidste nedløb på fjerde étape. Her er lår, knæ og fødder godt ømme, så der bliver bremset godt med stavene.

Så snart vi gik igang med nedløbet var mit knæ presset, så det gik lidt langsomt til at starte med. Vi nåede dog ind i en rytme hvor der kunne holdes nogenlunde stabil tempo nedad. Da vi nåede ned til V1 var vi begge efterhånden pressede og ville gerne bare hjem i mål nu. Jeg havde forventet en opløftende fornemmelse i løbet af de sidste 8 km, men det var mere som om at det sidste blev til lidt af en kamp istedet. Hvad vi havde regnet med værende fladt, var faktisk ret kuperet, og efter hvert sving gemte der sig en ny bakke. Da vi nåede til byen, hvori vi troede mål var placeret, var det først den næste by, så det var som om at det sidste stykke var en lang og sej kamp om bare at få det her overstået.

S4T - Etape 4. Målfoto.

Et af de top 10 fedeste tidspunkter i mit liv. Endelig i mål efter 160 km og 9805 højdemeter.

Til sidst var der dog ikke flere km tilbage. Vi havde langt om længe nået ind til byen Samnaun hvori målområdet var placeret. Vi løb ind mod mål med hyldest fra de andre danskere, der var nået i mål, og kom ind i tiden 8 timer og 36 minutter. Det var en komplet ubeskrivelig følelse at være kommet igennem og det var svært at holde lidt tårer tilbage. Nu var det slut med at presse den smertende krop, slut med den følelsesmæssige rutschebane man oplevede undervejs på etaperne, slut med alle de fantastiske indtryk som naturen i Alperne giver når man oplever dem til fods og desværre slut med det specielle kammeratskab der var opstået undervejs med nogle af de andre deltagere. Vigtigst af alt var at det, for nu, var slut med at løbe og endelig kunne vi få lov at slappe af for det var virkelig tiltrængt 🙂

 

Afslutning

Efter at være kommet i mål blev der først og fremmest kørt en masse pizza indenbords da dette blev serveret i målområdet 🙂 Herefter ventede vi på at den sidste dansker kom i mål hvorefter turen gik mod den første bar hvor de serverede kæmpe hvedeøl. Om aftenen var der afslutningceremoni på toppen af bjerget hvor vi tog en stor gondollift til. Her blev der overrakt finisher t-shirts som var seriøst grimme, ikke stod finisher på og kun var påtrykt noget tekst på tysk som jeg umiddelbart ikke forstår noget af. Vi drak et par øl mere og tog ellers tilbage på hotellet. Dagen efter skulle vi med bus tilbage til Garmish-Partenkirchen hvor bilen stod parkeret for at fortsætte videre hjem til Danmark.

Vores samlede placering i løbet blev nr. 87 og 88 i mændenes kategori på 120 der gennemførte i en total tid på 30 timer 8 minutter og 10 sekunder. Vores holdplacering blev nr. 27 ud af 29 hold der gennemførte. I alt var der 35 hold der stillede til start. Tiderne og placeringerne er ikke noget imponerende, men jeg må sige at vi blev straffet på vores manglende erfaring i det hårde Alpeterræn. Derudover havde jeg nok undervurderet hvor meget stigninger efterfulgt af lange nedløb tærede på krafterne, for slet ikke at snakke om det at løbe i højderne. På trods af alt dette er jeg stolt over at have gennemført og stået distancen til trods for at jeg måtte ty til lidt Ibuprofen til mit ømme knæ.

Jeg har haft en oplevelse for livet ved deltagelse i dette løb. Jeg kan mærke på mig selv at jeg slet ikke er færdig med at bruge min krop på denne måde, og jeg kan mærke at jeg nu allerede begynder at søge det næste eventyr. Træningen og deltagelsen i dette løb har været mere end bare træning med masser af kilometer og højt pace samt det at konkurrere som jeg har gjort tidligere. Jeg ville lyve hvis ikke jeg sagde at jeg har en hvis indre tilfredshed over at jeg har bevist overfor mig selv at jeg har viljen til at blive ved når det gælder samt evnen til at træne målrettet. Det er disse ting der har gjort at jeg kan klare udfordringen ved disse slags løb og på den måde få oplevelser for livet jeg aldrig vil glemme.

Træningen uge 25 & 26

Så blev toppen af træningen nået – 110 km på én uge! Det er det længste jeg nogensinde har løbet på én uge, men det var desværre heller ikke helt uden problemer, hvilket er lidt bekymrende når jeg tænker på at jeg skal løbe 160 km på 4 dage! Jeg tror til gengæld at hvis jeg tager mine forholdsregler skal det nok gå.

Svømning

I uge 25 fik også lige tid til en gang svømmetræning i Kridtgraven med min bror som er igang med at træne op til 1/4 IM i Aalborg.

I uge 25 startede jeg ud med en rigtig hård tirsdag. I denne uge boede vi i mine forældres hus i Svenstrup og planen var at jeg skulle løbe til og fra arbejde af en rute der går via Dall, Poulstrup, Visse og Gug. Det betød at distancen var noget længere end mine sædvanlige ture til og fra arbejde – nemlig 16 km hver vej istedet for 10 km. Om morgenen gik det bare mega godt og jeg løb hurtigt med et snit på 13 km/t. Jeg havde oplevet det samme på min tur om søndagen hvor jeg nemt kunne holde 13 km/t, så jeg tænkte at det bare var bonus at mit cruise-tempo pludselig steg uden at yde nogen ekstra indsats. Som sagt gik turen derud godt og da jeg skulle løbe hjem startede jeg igen ud i 13 km/t, men fik efter ganske kort tid problemer i knæhasen på højre knæ. Smerten var fuldstændig den samme som den jeg oplevede i min Ironman i 2011. Jeg vidste godt at det var et dårligt tegn, og specielt fordi jeg stadig havde 10 km tilbage før jeg var hjemme. Der var ikke noget at gøre, jeg måtte løbe videre og det gik også nogenlunde. Resten af dagen og dagen efter kunne jeg godt mærke at det ikke var godt. Jeg var fuldstændig nede for hvis jeg var skadet nu, hvordan skulle jeg så på nogen måder nå de sidste 80 km jeg manglede for denne uge og endnu værre hvordan skulle jeg kunne klare 160 km om 3 uger? Jeg fik en god gang massage om onsdagen og holdte mig i ro resten af dagen.

Om torsdagen løb jeg, meget forsigtigt, i et lækkert dansk sommervejr 20 km rundt omkring i Svenstrup og havde ikke de store problemer. Om fredagen løb jeg lidt mindre forsigtigt i kulde og regn via Ådalen ud til Kongshøj hvor jeg løb en runde på MTB ruten for efterfølgende at løbe tilbage langs Ådalen. Der var slet ikke noget at mærke til skaden, så det var perfekt. Lørdag valgte jeg at køre til Rold skov for at løbe på MTB ruten da jeg simpelthen ikke kunne klare tanken om at skulle løbe i byen igen, jeg ville virkelig gerne ud i naturen. Det var lidt vovet for Rold skov MTB rute er hård at løbe og når først man er igang er der ikke andet at gøre end at løbe den færdig. Det gik nu fint nok, og endda hurtigere end sidst, så det var fint. Om søndagen var jeg ved at være godt mørbanket med 94 km i benene for ugen, halvt skadet og en smule demotiveret, men jeg var opsat på at løbe de manglende 16 km for at nå mit mål. Der var silende regnvejr om søndagen, men jeg fik alligevel bevæget mig ud og kom igennem de 16 km via en rundtur i Nørresundby og ud omkring Kridtgraven i Aalborg. Det endte faktisk med at være en ret god tur. Det var tilfredsstillende at nå mit mål, men jeg syntes sgu det var en hård uge, nok mest fordi jeg følte at kroppen lidt var imod mig, først og fremmest pga. smerten i knæhasen men også fordi jeg var TRÆT i benene og i kroppen.

Mit nye Suunto Ambit 2

Jeg fik langt om længe også indkøbt mig et nyt ur – et Suunto Ambit 2. Dette ur giver mig en masse muligheder, men vigtigste af alle er præcis højdemåling, som bliver godt at have i Alperne. Udover dette kan uret navigere og jeg har downloadet alle 4 etaper i S4T til uret så jeg hele tiden ved hvor langt der er til næste væskedepot og hvad vej vi skal etc. Uret kan selvfølgelig en også helt masse andet som jeg ikke lige vil skrive om her, det er for vildt 🙂

I uge 26 havde jeg på en eller anden måde en lettende fornemmelse i kroppen, nok fordi at jeg følte at nu var det værste overstået og fordi jeg vidste at jeg nu skulle have mig et par uger med lavere mængde. Jeg skulle dog alligevel løbe 60 km for ugen, så det er da ikke fordi det er ingenting. Der er jo folk der kæmper bare for at nå op på det halve på en uge. Jeg valgte at jeg ville dele dem op i så små nogle bidder så muligt og tog derfor de 40 af kilometerne ved at løbe til og fra arbejde tirsdag og torsdag. Jeg mærkede intet til problemerne i knæhasen, og i løbet af ugen følte jeg også at motivationen for at løbe så småt kom igen. Om lørdagen tog jeg til Rold med min kammerat Lasse (Lal) som ville køre den på MTB. Der var dårligt vejr, men det blev alligevel fedt da vi først var kommet igang. Jeg lagde lidt hårdt ud og da vi var halvejs lå jeg med et snit på 4:45 min/km hvilket var ca. 15 sek/km hurtigere end normalt. Det lod nu til at gå fint, men desværre skete der det at smerten i knæhasen kom tilbage efter ca. 16 – 18 km. Jeg måtte løbe færdigt og det var da heller ikke så slemt som i sidste ugen, men det var alligevel demotiverende.

Jeg håber virkelig at min tilbagevendende smerte i knæhasen forsvinder i løbet af næste uge (uge 27) som er min rest-uge. Jeg planlægger at løbe en eller to meget små ture og måske cykle en lille tur. Forhåbentlig giver den drastisk nedsatte mængde min krop en chance for at hele fuldstændig før vi tager til Alperne i uge 28. Jeg er sikker på at der er en sammenhæng mellem smerten og hastigheden på mit løb, så jeg må for alt i verden sørge for at holde mig over de 5 min/km nede i Alperne, men det regner jeg nu heller ikke med at det bliver noget problem 😉

Alt i alt endte mine uger efter planen, nemlig med 110 km i uge 25 og 60 km i uge 26. Nu står den på hvile indtil vi skal afsted 🙂

Uge 25, Tirsdag: 15.66 km @ 5:13 min/km Asfalt (Pure Cadence)
Uge 25, Tirsdag: 15.64 km @ 4:36 min/km Asfalt (Pure Cadence)
Uge 25, Torsdag: 19.55 km @ 5:06 min/km Asfalt (Pure Cadence)
Uge 25, Fredag:  21.32 km @ 5:09 min/km Trail (Speedcross 3)
Uge 25, Lørdag:  21.79 km @ 5:13 min/km Trail (Sense Ultra)
Uge 25, Søndag:  15.99 km @ 4:54 min/km Asfalt (Pure Cadence)

Uge 26, Tirsdag: 9.49 km @ 4:52 min/km Trail / Asfalt (Pure Cadence)
Uge 26, Tirsdag: 9.54 km @ 5:08 min/km Trail / Asfalt (Pure Cadence)
Uge 26, Torsdag: 9.45 km @ 4:39 min/km Trail / Asfalt (Pure Cadence)
Uge 26, Torsdag: 9.50 km @ 4:59 min/km Trail / Asfalt (Pure Cadence)
Uge 26, Lørdag: 21.92 @ 4:59 min/km Trail (Sense Ultra)

Træningen uge 23 & 24

Billede taget under træning hvor der løbes 21 km fra uni Aalborg Øst til Støvring via landeveje

Billede fra træning i uge 24 hvor der løbes 21 km fra uni Aalborg Øst til Støvring via landeveje. Der var så super dejligt vejr den dag via en mega nice rute!

At løbe 100 km om ugen skulle åbenbart vise sig at være intet problem, så det ser ud til at det hele går i den rigtige retning, der er dog lige et par uger mere hvor der skal køres på for fuld skrue, men det vender jeg lige tilbage til sidst i indlægget.

I uge 23 var planen at få en samlet mængde på 90 km. Jeg havde lige haft rest-uge i uge 22, men søndagens løbetur var alligevel endt med at være på 14 km, så jeg valgte at starte ugen ud med rest-dag om mandagen. I løbet af ugen løb jeg til og fra job af omvej tværs igennem byen. Ruten jeg bruger giver mig de fleste slags underlag og generelt er hele ruten stort set væk fra veje med biler. Der er også et par gode bakker langs ruten hvor der også er mulighed for at øve en lille smule bakkeløb. Derudover er der også en del trail og en lille smule skov. På den måde løb jeg i løbet af Tirsdag – Torsdag 65 km og skulle derfor kun tilbagelægge 25 km i løbet af weekenden. Problemet var bare at jeg skulle til Herning Triathlon, så jeg måtte derfor også smide en tur ind fredag fra job som gav mig knap 12 km ekstra på kontoen. Dette betød faktisk at jeg ikke ville kunne nå mit mål på 90 km, da der kun skulle løbes 7 km ved Herning Triathlon, medmindre jeg løb om søndagen når jeg kom hjem fra stævnet. Det kommer sig ikke så nøje, og da jeg først var hjemme kl. 18 om søndagen, så jeg nøjedes bare med 85 km totalt for ugen. Herning Triathlon gik i øvrigt godt, men det kan der læses mere om her.

Jeg havde ingen problemer på nogen måde i løbet af ugen med foden som havde drillet lidt i uge 22/23, så det var lækkert at finde ud af at det var væk. Jeg bemærkede dog at jeg var rimelig træt og generelt sulten konstant. Derudover var der lidt med højre skinneben, men ikke noget alarmerende. Jeg har forsøgt at fokusere på kosten og holde mig til de sunde sager og holde væskebalancen i orden. Jeg er dog faldet i en del gange mht. grillmad, sodavand, is og diverse søde sager, men hvad fa’n, man skal jo også huske at hygge sig  🙂

Billede af det grej jeg bruger under trail løb i Rold Skov

Salomon S-Lab Sense Ultra, GoPro HD Hero 3 + ekstra bat, iPod Shuffle, Salomon Agile 12 rygsæk, Førstehjælpskit, Telefon i vandtæt pose, GoodId (ID-armbånd), Compressport trailserie; shorts + strømer + tubes, Odlo undertrøje og Fusion Tri Top, Oakley Radarlock (Photochromic linse). Energidrik i rygsæk, Chokoladekiks, Banan og vingummi som energi under turen.

Uge 24 var ugen hvor der skulle løbes 100 km. Jeg valgte at strukturere det således at jeg vile tage 60 km i løbet af ugen og de sidste 40 km i weekenden. Jeg er også opmærksom på at jeg har en del korte ture (< 20 km) og dem vil jeg gerne til at have lidt mindre af, så jeg får opbygget udholdenheden også. Så jeg lagde ud med at løbe en god lang tur på 21 km om tirsdagen. Det var et løb fra mit arbejde ved uni i Aalborg Øst og ud til Støvring for at besøge min kammerat. Det var en super god tur i det skønneste vejr. Jeg fik også lige tid til at tage et par billeder undervejs og tjekke om grillpølserne i rygsækken stadig holdte sig kolde 🙂 Onsdag og Torsdag blev løbet som korte opdelte ture, men 20 km samlet om dagen. Dette sikrede mig de 60 km så jeg var klar til 40 km i weekenden.

I weekenden var planen at løbe en god gang trail, så jeg valgte at køre ud til min yndlingsrute – den blå MTB rute i Rold Skov. For lige at skrive lidt om hvad jeg tager med mig på sådan en tur har jeg indsat et billede hvorpå man kan se alt mit grej, dog glemte jeg lige at få mit ur med på billedet. Jeg havde denne dag brugt Speedcross 3 istedet for Sense Ultra (som ses på billedet) da jeg var bange for om jeg kunne få lidt ondt i skinnebenet igen. Jeg var mega godt løbende og jeg kunne tydeligt mærke forbedringen af formen og styrken i forhold til sidst jeg løb ruten den 11. Maj. Jeg fløj jo nærmest op ad bakkerne og der var masser af energi tilbage da jeg havde løbet hele ruten. Der blev også lige skudt en del gode billeder med mit GoPro som jeg fandt ud af var helt genialt at montere på en gren når man skal filme sig selv 🙂 Jeg løb ruten på 1:52 og sidst jeg løb den løb jeg den på 1:53, men jeg løb forkert med ca. 3 minutter, så jeg var faktisk omkring 4 minutter hurtigere denne gang.

22k Trail Run Rold 1

Trailløb i Rold Skov. Der løbes ad den blå MTB rute som er 22 km med ca. 400 højdemeter.

Om søndagen kunne jeg knap nok mærke at jeg havde været ude at løbe i Rold, så der var friske ben. Jeg skulle løbe 17 km for at nå op på de 100 km, så jeg lavede mig en 18 km rute som jeg løb. Ruten var på rent asfalt og mere eller mindre flad bortset fra Forbindelsesvejen. Det blev hurtig kedeligt at løbe på den flade asfalt så jeg blev hurtig enig med mig selv om at det skulle være en tempotur. Det blev det til og på trods af at der kom et skybrud der varede den sidste time af turen gik det mega godt. Der var masser af power i benene og jeg løb med et snit på 4:25 min/km uden problemer.

Det er helt klart at jeg kan mærke fremgangen i mit løb, og der er ingen skader der driller så timingen kunne næste ikke være bedre. Der er nu tre uger til vi kører til S4T i Alperne og jeg tror at jeg mere eller mindre er lige omkring mit peak, så det er bare perfekt. Planen for de næste par uger er at bygge form op i endnu én uge som skal indeholde 110 km og derefter begynder jeg min nedtrapning som først bliver en uge på 70 km og derefter en afslapningsuge kun med lunteture og evt. lidt cykling.

Løbetræningslog:

Uge 23, Tirsdag:  9.25 km 4:54 min/km (Pure Cadence)
Uge 23, Tirsdag: 11.75 km 4:37 min/km (Pure Cadence)
Uge 23, Onsdag : 10.87 km 4:44 min/km (Pure Cadence)
Uge 23, Onsdag : 14.15 km 4:46 min/km (Pure Cadence)
Uge 23, Torsdag:  9.53 km 4:59 min/km (Sense Ultra)
Uge 23, Torsdag: 11.62 km 4:51 min/km (Sense Ultra)
Uge 23, Fredag:  11.60 km 4:54 min/km (Sense Ultra)
Uge 23, Søndag:   7.00 km 4:15 min/km (Pure Cadence)

Uge 24, Tirsdag: 21.31 km 4:45 min/km (Pure Cadence)
Uge 24, Onsdag:   9.55 km 5:07 min/km (Sense Ultra)
Uge 24, Onsdag:  10.17 km 4:44 min/km (Sense Ultra)
Uge 24, Torsdag:  9.49 km 5:02 min/km (Sense Ultra)
Uge 24, Torsdag:  9.52 km 5:06 min/km (Sense Ultra)
Uge 24, Lørdag : 22.50 km 5:00 min/km (Speedcross 3)
Uge 24, Søndag:  18.26 km 4:26 min/km (Pure Cadence)

Så i alt 86 km i uge 23 og 101 km i uge 24.

Målet er Berlin Marathon

Dette er første gang jeg skriver et opslag, og omhandler min vej mod Berlin Marathon som allerede har indeholdt et par bump! Jeg startede op med løbetræning i 2012 sidst på året. Målet hed Berlin Marathon, hvilket jeg blev tilmeldt grundet min kæreste Stefan, som havde tilmeldt sig, og derfor ville jeg også med! Jeg havde på det tidspunkt kun været oppe at løbe 7 km som det højeste, så jeg havde høje forventninger til mig selv.

Jeg startede op med at følge et træningsprogram der skulle føre mig til de 21.095 km – et halvmaraton. Træningen gik rigtig fint trods kulden i vintermånederne. Der var ikke ét træningspas jeg sprang over og alt gik rigtig godt uden skader. Det var nogle hårde måneder at komme igennem, som til tider desværre tvang mig indendørs, på løbebånd, for at løbe, som jeg syntes er både kedeligt og hårdt at løbe på. Det hele gik dog fint, og jeg fik tilmeldt mig New Balance Halvmaraton den 24. Marts i Aalborg. Midt i Februar var jeg oppe på 17 km løb i et af mine træningspas og det var en tur der gik rigtig godt. Et par dage efter min 17 km tur, var jeg inde på løbebåndet inden jeg skulle op at have min time som instruktør i Fitness World. Jeg skulle den dag løbe 4x500m intervaller, men jeg må have lagt for hårdt ud, for jeg fik ondt i benet/knæet og måtte stoppe mit løb for den dag.

De efterfølgende træningspas gik ikke særlig godt, jeg blev ramt af smerte i mit ben nogle gange efter 7 km, og andre gange allerede efter små 2km. Jeg fik nye løbesko og jeg prøvede massage og udstræk, men intet hjalp på smerten i benet. Jeg havde kun ondt ved løb, ikke efter løb og ikke under mine instruktør timer, så det måtte være fordi jeg trængte til pause fra mit løbetræning. Derfor holdte jeg en pause med mit løb, og måtte pænt heppe på min kæreste og hans kammerat til New Balance Halvmaraton.

Det begyndte at se lidt sort ud, ville jeg nå at blive klar til Berlin maraton? Jeg var nu fast besluttet på at det skulle jeg nok blive. Der gik godt en måned før jeg kom i gang med løbet igen, men I tidsrummet imellem var jeg opstartet på yoga som jeg også tidligere har gået til. Yoga er en time med god udtræk og fokus på smidighed og jeg følte at timen stille og roligt gjorde mig stærkere i mine led og muskler.

Jeg opstartede mit løb igen omkring April og tog det stille og roligt. Jeg kombinerede mit løb med yoga, massage og mit arbejde som instruktør i mine stram op timer. Herefter gik det hele rigtig godt, så det var en god kombination og kort tid efter var jeg oppe at løbe mellem 7-10 km igen.

Sildeløbet

Shivasbath ved Sildeløbet

Billede taget ved Sildeløbet hvor jeg løb 56:15 på de 10.3 km.

Jeg måtte have mig et ny mål, så jeg besluttede mig derfor at tilmelde mig sildeløbet i Nibe på 10.3 km. Det gjorde jeg af den simple grund for at have et realistisk mål for at komme i gang med træningen igen med. Jeg havde ikke gjort mig de store overvejelser omkring løbet som f.eks. i hvilket tempo jeg ville løbe det og hvad målet for tiden skulle være. Dette var jo vigtigt at have gjort sig klart, så jeg snakkede med min kæreste Stefan om hvordan han syntes målet skulle sættes for at det kunne være realistisk. Vi aftalte jeg skulle løbe i et almindeligt tempo og klare de 10.3 km på omkring en time. Tiden blev 56:15, så jeg løb med en lidt højere hastighed end forventet. Jeg tror forklaringen var at blev grebet af stemningen, men benene klarede det fint 🙂

Efter Sildeløbet satte jeg mig igen et nyt mål, som var at Nykredit City Halvmaraton i Århus den 9. Juni. Det var meget uvist om jeg kunne blive klar., men jeg lavede mig selv klare mål for min løbetræning i de kommende uger op til løbet og weekenden inden var jeg oppe at løbe 17 km igen i mit træningspas. Jeg havde en aftale med en veninde om at tage af sted, men et par uger inden meldte hun fra da hun ikke følte sig klar. Det var jeg helt forstående overfor, men jeg var stadig opsat på at skulle af sted, med eller uden en makker! Jeg var dog lidt bekymret for at skulle af sted alene, hvilket også ville være en smule trist, men så var jeg heldig at min kammerat Jonas, gerne ville tage med mig for at bakke mig op fra sidelinjen. Så jeg fik tilmeldt mig godt halvanden uge før løbet.

Nykredit Invest Aarhus City Halvmarathon

Billede taget ved Nykredit City Marathon i Århus

Billede taget ved Nykredit City Marathon i Aarhus

Jeg var forberedt, spændt og det var mit første halvmaraton, så var jeg klar? Ugen inden var jeg ude på en 17 km løbetur og det var en meget varm dag og da jeg havde ikke fået en vand med, blev rigtig dårlig efter mit løb. Dette bekymrede mig lidt, for ville jeg også ville blive det på mit halvmarathon så?

Jeg havde lagt en plan om hvordan jeg ville indtage væske, energi under ruten under løbet, og derudover var min morgenmad også vel planlagt med havregryn og protein shake, frugt og masser af væske. Jeg skulle op klokken 5:30 for at kunne nå et få min planlagte morgenmad. Klokken 6:30 hentede jeg Jonas og vi kørte af sted. Under turen drak jeg Red Bull og spiste Destro Energy, hvilke jeg ikke er vant til, så jeg var helt høj på energi da vi ramte Aarhus city 🙂

Nu har jeg ikke været til andre halvmaraton, men løbet i Aarhus var vanvittigt. Det var et kæmpe arrangement med ca. 9500 deltagere så der var mennesker overalt på ruten og masser af underholdning undervejs. Det var den fedeste oplevelse. Jeg holdt min plan med indtagelse af væske og energi undervejs, og under hele turen var jeg ovenpå med overskud til smil og posere når jeg så Jonas på ruten, så han kunne fange et godt billede af mig 🙂 Det var utroligt hvad det betød at der var en man kendte og kunne holde øje med så man kunne vinke de 2sek man nåede at se ham i. Mit mål var 2t05min. Jeg havde besluttet mig at jeg ville løbe i et roligt tempo så jeg var sikker på at klare turen uden at ramme muren.

Igen! Stemningen var så vanvittigt og jeg lagde hurtigt af sted. Jeg fandt dog hurtigt et stabilt tempo som jeg holdt mere eller mindre under hele turen. Jeg var hele tiden opmærksom på min krop, om jeg skulle sænke tempoet eller om tempoet var fint. Der var skiftevis sol og overskyet, så det var perfekt. Man fik automatisk også lidt ”pause” når man skulle rundt i svingene eller man kom ind på smalle gader i Aarhus city, fordi der var så mange at man næsten var i kø for at komme forbi dem foran en selv.

Målet var at følge den orange ballon med tiden 2 timer. Den kunne jeg ikke finde så jeg løb for mig selv de første 14 km. Herefter fandt jeg endelig en ballon foran mig som jeg stilede efter at indhente. Jeg var på dette tidspunkt ikke helt klar over min kilometertid, og var overrasket over at der på ballon stod 1:55. Jeg tænkte, “Wuhuu, fandeme godt løbet Anita!”. Jeg løb sammen med gruppen ca. 1:55 en kilometer, men jeg havde så meget energi i min krop at jeg satte af sted og løb fra dem. Ved skiltet på 19 km stod der nogen og delte vingummi burgere ud, hehe. Jeg fangede en i farten og spiste undervejs på de sidste kilometer. Jeg kikkede på mit ur da jeg så skiltet 200 meter til mål og her var tiden ca. 1:52:35. Det var så første gang jeg tænkte, okay nu kan jeg da have et nyt mål; “Jeg vil under 1:53”. Det kom jeg, min endelige tid blev 1:52:55 🙂 Det var for vildt! Jeg var så høj på endorfiner. Jeg kan slet ikke vente til at komme til et stævne igen. Mine ben fik 3 dages hvile, mere præcis sagt; Mine lår var så ømme at jeg ikke ville kunne klare at komme ud at løbe tidligere. På fjerde dagen tog jeg en lille tur på 6,5km som gik fint.

Der er blod på tanden til længere distancer. Jeg kan ikke vente 🙂

Herning Triathlon

Klar til svømmestart

Klar til 650m svømning

Herning Triathlon er på 1/6 Ironman i distance – det vil sige 650m svømning, 30 km cykling og 7 km løb. Da man tilmeldte sig stævnet skulle man angive sin forventede sluttid. Da jeg tilmeldte mig tilbage i Februar angav jeg 1:35:00 som ferventet sluttid. Dette var efter nærmere eftertanke en smule ambitiøst, men dog ikke umuligt.

Vi kørte afsted mod Herning allerede lørdag eftermiddag da min bror havde sørget for god mad og husly til os. Det var nemlig så heldigt at han boede i gå-afstand fra hvor stævnet startede, så på den måde undgik vi at skulle op før fanden fik sko på om søndagen for at køre til Herning. Allerede da vi ankom hjemme hos min bror gik det op for mig at jeg havde glemt min GPS enhed til mit ur. Flot Stefan. Dernæst gik det op for mig at jeg også havde glemt at tage håndklæde med til at stå på i skiftezonen. Også flot Stefan. Jeg lånte et gammelt ur af min bror som jeg kunne bruge på cyklen og så konfigurerede mit RCX5 til at fungere som et meget dyrt stopur istedet 🙂 Vi fik noget godt mad, sad og snakkede træning og så billeder hvorefter vi gik i seng og fik en god nats søvn.

Næste morgen kom der et uventet chok. Der var fuldstændig overskyet og blæsende på heden (Herning). Der var ellers meldt høj solskin og 20 grader på verjudsigten hele ugen. Jeg blev derfor lidt nervøs for om jeg havde nok tøj med, for jeg havde selvølgelig ikke tænkt på at tage ekstra tøj med. Igen flot Stefan. Efter endt morgenmad fik vi pakket vores ting og bevæget os over til stævnet. Jeg fik sat mine ting klar i skiftezonen og fandt ud af at jeg havde glemt at tage ekstra sko med til at gå rundt i inden start. Det var godt nok ved at være for meget med alle de glemt ting.

Start på løbedelen ved Herning Triathlon

Start på løbedelen på de 7 km

Jeg fik gjort mig klar og stod i bassinet til start kl. 12:15. Heldigvis var solen begyndt at kigge frem, så det lod ikke til at jeg kom til at mangle noget tøj. Starten lød og jeg skubbede fra og kom forrest. Jeg svømmede rigtig godt og lå forreste hele vejen lige indtil sidst hvor der var en der syntes der skulle måge sig foran mig for så at lade mig vente på at han kom op af vandet. Jeg kom op efter 11:06 og løb over mod T1 mens jeg fik krænget våddragten af mig og lavede et godt skifte der kun tog omkring et minut. Hele T1 tog dog 2:55 pga. afstanden fra bassin til cykel var ret lang.

På cykelturen var der en god modvind ud af og til min store overraskelse var ruten ret kuperet. Efter et stykke tid var benene ved at være godt varme og jeg følte mig flyvende på cyklen. Jeg plejer ellers at bryde helt sammen så snart der er det mindste modvind, men det var som om at vinden ikke var så slem når der var dejligt vejr 🙂 Efter vendepunktet var der medvind hele vejen hjem igen og da syntes jeg virkelig at der var fart i cyklen. Jeg kom ind efter 51:10 som svarer til 35.1 km/t. Jeg skiftede superhurtig til løbesko og var igennem T2 på kun 48 sekunder.

Brormand og jeg i mål ved Herning Triathlon

Brormand og jeg i mål ved Herning Triathlon

På løbeturen havde jeg ret stive ben og mine underben syrede fuldstændig til. Jeg fik løbet de første to kilometer på 4:10 per styk, men fra kilometer tre til fire gik jeg helt i stå og holde kun 4:30. Her blev jeg også overhalet af en ældre herre, så den var lidt svær at sluge. Sjovt nok var det som om der kom gang i benene igen til sidste og det lykkedes mig at holde et tempo på omkring 4:10 resten af vejen hjem. Jeg kom i mål i tiden 1:35:41 som var kun 41 sekunder under det jeg havde sat som mål. Dette rakte dog kun til en 50. plads i den samlede placering. Jeg er godt tilfreds med resultatet, og jeg syntes at det var et mega fedt stævne.

Træningen uge 21 & 22

Billede taget lige hvor jeg løber i mål til Nordisk eXtrem Marathon efter den første etape. Jeg løber desværre forbi målposten, så må derfor lige vende om for at stemple mig ind :-)

Billede taget lige hvor jeg løber i mål til Nordisk eXtrem Marathon efter den første etape. Jeg løber desværre forbi målposten, så må derfor lige vende om for at stemple mig ind 🙂

De sidste par uger har været et par helt anderledes uger hvor min træningsplan er blevet godt og grundet forstyrret. Den ene ting har været en smerte i foden, en anden ting et stævne og den sidste ting mit arbejde.

Uge 21 startede ud med at jeg måtte holde tre dages løbepause da jeg havde ondt ovenpå foden på venstre fod. Det var somom smerten startede omkring storetåen og bevægede sig opad på foden. Det havde startet på min 21 km træningstur om lørdagen i uge 20. Jeg besluttede derfor at holde tre dages løbepause og istedet få cyklet og svømmet i de dage. Det blev ikke til meget svømning, men jeg kom da ud og kørte fjorde rundt om tirsdagen sammen med Keld og Lasse med et snit på 32 km/t. Om torsdagen burde jeg måske ikke løbe da jeg havde Nordisk eXtrem Marathon i weekenden som jeg skulle være fuldt udhvilet til. Jeg besluttede mig dog for alligevel at løbe til og fra job, hvilket blev til 18 km. Smerten i foden var næsten væk, så det var positivt. Weekenden gik som sagt med at løbe Nordisk eXtrem Marathon og her mærkede jeg intet til smerten i foden. Jeg har på fornemmelsen at det også afhænger lidt af mine sko. Nu var jeg ellers lige så glad for Brooks Pure Cadence, men jeg tror sgu at det er det toe-split der er i sålen der stresser min storetå for meget. I weekenden løb jeg nemlig kun i mine Salomon sko og her var ingen problemer på trods af jeg gav alt hvad jeg havde i mig.

Uge 22 var planlagt rest-uge så det var ikke så slemt da jeg fik at vide at jeg skulle arbejde i Sverige fra mandag til og med lørdag. Jeg pakkede selvfølgelig løbeskoene i kufferten og fandt også en fin skov at løbe i. Jeg var stadig lidt øm i benene fra weekenden, og om onsdagen løb jeg derfor først min første tur på 6 km. Det gik rigtig fint og der var godt med power i benene. Jeg planlagde at løbe igen om torsdagen, men allerede efter 3 km fik jeg rigtig ondt i foden igen. Jeg løb 6 km total og havde faktisk ondt i foden resten af dagen. Jeg løb i mine Brooks og mistænker derfor nu endnu engang dem for at være synderen. Jeg planlagde at prøve at løbe igen om lørdagen, men arbejdet drænede mig fuldstændig efter at være nået op på en 80 timers arbejdsuge. Jeg har nu ellers aldrig haft problemer med overskud til at løbe pga. arbejde, men en gang skulle jo være den første. Jeg fik ikke løbet lørdag og planlagde derfor at løbe søndag, hvilket nok egentlig var en god nok beslutning da jeg så ville kunne løbe i andre sko en Brooks, samt give foden en ekstra dag at hvile i.

Søndagens tur i uge 22 gik udemærket. Jeg mødtes med Lasse ved 17 tiden og vi tog ud til Poulstrup Sø for at løbe MTB ruten som er 5 km lang. Planen var at løbe tre runder og måske fire hvis der var energi til det. Ruten var vanvittig hård at løbe på og efter bare én runde var jeg fuldstændig smadret. Det er som om at NXM stadig sidder lidt i kroppen, hvilket Lasse også kunne nikke genkendende til. Vi kørte derfor hjem og planlagde hver især at løbe en flad tur igen senere. Jeg valgte at løbe den med det samme da jeg kom hjem. Det blev en spontan rute som ikke var helt gennemtænkt, for da jeg kom til Kridtgraven valgte jeg at løbe rundt om den. Det betød at jeg endte med at sidde fast i en gren og rev ærmet på min helt nye Compressport t-shirt i stykker. Fuck det er træls! Tror ikke engang det kan sys, for den er virkelig revet godt og grundigt fra hinanden. Det blev da til en tur på ca. 9 km, så det var fint nok at slutte min rest uge af med et godt løbepas. Jeg mærkede her intet til smerten i foden, så nu er jeg endnu mere overbevist om at det er mine Brooks der giver problemerne.

Alt i alt endte mine to lidt specielle uger med at indeholde følgende løb:

Uge 22, Søndag :  9.0 @ 4:47 - Solomon S-Lab Sense Ultra (Vej / Trail)
Uge 22, Søndag :  5.0 @ 5:27 - Solomon S-Lab Sense Ultra (Trail)
Uge 22, Torsdag:  6.0 @ 4:51 - Brooks PureCadence (Vej / Skovsti)
Uge 22, Onsdag :  6.0 @ 4:53 - Brooks PureCadence (Vej / Skovsti)
Uge 21, Søndag : 18.0 @ 5:17 - Solomon S-Lab Sense Ultra (Trail - Nordisk eXtrem Marathon)
Uge 21, Lørdag :  6.2 @ 4:33 - Salomon S-Lab Sense Ultra (Trail - Nordisk eXtrem Marathon)
Uge 21, Lørdag : 18.0 @ 5:17 - Salomon Speedcross 3 (Trail - Nordisk eXtrem Marathon)
Uge 21, Torsdag:  9.3 @ 4:46 - Salomon S-Lab Sense Ultra (Vej / Trail / Skov)
Uge 21, Torsdag:  9.3 @ 5:00 - Salomon S-Lab Sense Ultra (Vej / Trail / Skov)

Nu er der kun 5 uger til at vi drager til Alperne for at løbe S4T. Det er derfor nu utrolig vigtigt at jeg får maksimalt ud af mine sidste uger op til løbet og specielt de næste tre da jeg vil bruge de sidste to uger op til løbet på at taper. I uge 23 er der planlagt 90 km, i uge 24 100 km og uge 25 110 km. Jeg syntes at det virker som urealistiske mængder, men jeg må gøre mit bedste for at komme så tæt på som muligt.

Nordisk eXtrem Marathon

TEAMHAKKET klar til start ved Nordisk eXtrem Marathon. Der løbes XT42 som er et 3-etapes marathon igennem noget af Danmarks hårdeste terræn.

TEAMHAKKET klar til start ved Nordisk eXtrem Marathon. Der løbes XT42 som er et 3-etapes marathon igennem noget af Danmarks hårdeste terræn.

Nordisk eXtrem Marathon er et efterhånden gammelt løb, men har indtil i år kun haft orienteringsløb i forskellige klasser. I år havde arrangørene som noget nyt oprettet klassen XT42, som er et marathon fordelt over tre etaper på to dage, i Søhøjlandet i Silkeborg, hvilket er et meget kuperet og råt terræn. Første étape er på 18 km på ukendt rute med start kl. 16, hvor mål ligger i en ukendt Night Camp et sted i skoven hvortil ens baggage er blevet bragt. Den 2. etape foregår samme dag om aftenen kl. 22:15 med start og slut fra Night Camp og den 3. og sidste etape er samme som den første, bare baglæns. Vi var i alt ca. 55 mennesker der stillede til start på XT42.

På første etape lagde jeg hårdt ud lå sammen med 5 andre i front. Jeg havde ingen problemer med at hænge på de første 5 km indtil den første vandpassage skulle laves. Jeg havde pga. det ukendte terræn valgt min Salomon Speedcross 3, og det blev jeg virkelig straffet på da jeg kom op af vandet. De var så tunge og fyldt med vand at jeg overhovedet ikke kunne holde mit tempo og faldte derfra af fronten. Herefter løb jeg sammen med én anden og overså fuldstændig at vi skulle dreje et sted og fulgte derfor bare efter ham. Løbet foregik nemlig ikke på samme vis som traditionelle motionsløb, man skulle selv holde øje med rutemarkeringerne og dreje ind på sideveje hvis det var markeret, så det var ret svært lige at vænne sig til. Udover dette løb vi med SI-chip som skulle stemples ind 5 gange i løbet af første etape.

I mål efter første etape på 18 km i tiden 1:35:04.

I mål efter første etape på 18 km i tiden 1:34:57 som gav en 7. plads.

Det at jeg fulgte deltageren foran blindt, betød at jeg løb forkert og tabte 4 -5 min før den anden deltager og jeg kom tilbage på ruten igen. Jeg var nu faldet en del pladser bagud og skulle derfor overhale mange mennesker. Dette betød også at der, på den indlagte og markerede spurtrute som man skulle stemple sig ind på, var mange foran mig så jeg ikke kunne komme til at give den gas. Kort tid efter spurtdistancen kunne jeg ikke længere se ham der lå lige foran mig, hvilket også var ham der havde forkert tidligere, så det betød at han var løbet forkert igen. Jeg kunne nu regne ud at der ikke kunne være vildt mange pladser op til føringen da jeg havde overhalt mange deltagere. Jeg kæmpede og kæmpede ad skovstier, grusveje, små stier til ingen stier men bare rå skov. Herudover var der mange rigtig høje bakker, som ifølge mit ur var op til 125 meter over havets overflade! Jeg kom endelig ind i Night Campen i tiden 1:34:57 som rakte til en 7. plads i den samlede stilling. Jeg var hårdt jagtet af 8. og 9. pladsen.

Efter at være kommet ind i Night Campen var fokus først og fremmest at få noget mad og få strukket musklerne godt ud. Jeg havde det okay i kroppen, havde kun lidt ømhed i det ene baglår men der var ingen problemer med skader eller lignende. Hernæst handlede det om at få slået telt op og pumpet luftmadrasserne og få slappet så meget som muligt af indtil 6.2 km spurten om aftenen kl. 22:15. Det var en lidt hård kamp psykisk at forberede sig til at skulle løbe en spurt senere om aftenen velvidende om hvor hårdt terrænet var og når man efterhånden var blevet træt.

Klar til start på 2. etape - spurt etapen på 6.2 km.

Klar til start på 2. etape – spurt etapen på 6.2 km.

Klokken 22:15 stod vi klar med pandelamperne da startskuddet lød. Det var heldigvis ikke noget krav at løbe med taske med væske, førstehjælpskit og telefon som på etape et og tre, så derfor kunne man fokusere endnu bedre på høj hastighed. Det var en 3.1 km runde der skulle løbes to gange og jeg fulgte med ud i front. Jeg havde fra starten sidestik, eller rettere sagt en rigtig øm mavemuskel. Efter et par km løb nr. 1 forkert så nu lå Lasse og jeg i front som 1 og 2. Efter første runde blev jeg overhalet af nogle stykker så jeg røg helt ned på en 6. plads. Det var lidt træls når det var gået så godt til at starte med, så jeg besluttede mig for at klemme balderne sammen og komme igang. På mystisk vis lykkedes det mig at overhale nr. 5 og 6 og kæmpe mig tilbage op på en 4. plads i tiden 28:11. Jeg var meget tilfreds med tiden som var kun 51 sekunder langsommere end nr. 1, stærkt efterfulgt at Lasse som nr. 2 🙂 Dette placerede mig stadig som nr. 7 i samlede stilling. Om aftenen var mine ben og krop fuldstændig mørbanket og mavemusklen var godt øm. Vi fik rimelig hurtigt gjort klar til at gå i seng og jeg fik mig en ret god nats søvn hvilket jeg nok delvist kan takke min nyindkøbte luftmadras for 🙂

I mål efter 2. etape

I mål efter 2. etape som nr. 4 i tiden 28:11. Samlede placering stadig nr. 7.

Om morgenen på andendagen var det første der skulle ske at få ladt kroppen godt op med energi så den var klar til samme tur hjem fra Night Camp som ud til den. Det var en speciel følelse at stå klar til start velvidende om hvor hårdt det ville blive. Min strategi var at følge de hårde drenge, og måske endda sætte dem på de værste bakker som jeg vidste ville ligge på starten af turen. Den strategi holdte desværre ikke, jeg fulgte godt med i starten, men efter ganske få kilometer lå jeg alene. Dette var ikke godt da det også betød at jeg selv skulle finde vejen hver gang ruten drejede af det spor man løb på. Jeg lå alene i lang tid, men jeg følte mig rigtig godt kørende. Jeg havde fundet et tempo som der passede mig og hver gang jeg mødte en bakke kæmpede jeg mig op af den så godt jeg kunne. Efter en 13 – 14 kilometer kunne jeg til min overraskelse pludselig se Lasse som jeg virkelig gerne ville løbe op til. Dette lykkedes kort inden mål hvorefter vi lå tæt resten af vejen hjem. Jeg kom ind som nr. 5 i tiden 1:35:06 hvilket gjorde at jeg rykkede op på en 6. plads i den samlede placering med en totaltid på 3:36:08. Lasse fik en flot og fortjent 3. plads og skulle derfor på podiet 🙂

Jeg syntes løbet var rigtig godt arrangeret og mega fedt at deltage i. Der var kanon vejr og ruten var virkelig ekstrem, så det var også super god træning mod S4T i Alperne i Juli. Jeg målte ca. 1000 højdemeter på de 42.2 km, så det er kun halvdelen af én af etaperne i S4T, men til gengæld var terrænet væsentlig mere ufremkommeligt end det bliver nede i Alperne. Jeg tror ikke jeg finder et løb der giver mig bedre træning til Alperne end dette. Vender jeg tilbage næste år? Højst sandsynligt 🙂

Update – Samlet resultatliste:

Nordisk eXtrem Marathon XT42 samlede resultater

Nordisk eXtrem Marathon XT42 samlede resultater

Træningen uge 19 & 20

Trail træning i Rold skov i uge 19.

Trail træning i Rold skov i uge 19.

Ugerne 19 og 20 har været et par gode uger. I uge 19 var min plan at løbe 75 km. Det blev til 71 km hvilket er acceptabelt. Grunden til at jeg ikke nåede de sidste 4 km var fordi jeg skar en lille smule af løbeturen om søndag grundet en meget øm achillessene i venstre ben.

Mandag i uge 20 syntes jeg at det var lidt værre med smerten i achillessenen, men mandag var hviledag og der var planlagt besøg ved Henrik som skulle kigge lidt på det. Det hjalp rigtig meget med massage og udspænding, som sædvanligt, og på min løbetur om tirsdagen kunne jeg allerede mærke en kraftig forbedring.

Om onsdagen løb jeg fra arbejde og kunne stort set ikke længere mærke nogen smerte i achillessenen. Jeg havde vanvittigt gode ben og på trods af at jeg skulle til Sildeløbet om aftenen valgte jeg ikke at holde igen på mit løb hjem fra arbejde. Sildeløbet gik rigtig godt, jeg løb det højeste pace jeg har løbet siden Craft Racing og kom ind som nr. 3. Torsdag holdte jeg igen hviledag så jeg var klar til to lange løb fredag og lørdag. Om fredagen fik jeg problemer med mine venstre storetå som jeg har haft tidligere og jeg syntes at smerten bevægede sig op af på foden. Jeg havde faktisk rigtig ondt i den da jeg nåede hjem fra mit løb om eftermiddagen.

På trods af problemerne med venstre tå/fod valgte jeg alligevel at holde mig til min plan om at løbe 28 km om lørdagen for at nå mit mål der hed 85km i uge 20. Jeg var i Øster Hurup og valgte at løbe en fuldstændig vanvittig rute som var ad noget der hedder Norsøstien. Den gik ind gennem skov og over marker så det var virkelig med at holde øje hele tiden hvor man satte sin fod i den humplede skovbund og jord. Dette gjorde det ikke just bedre for foden og allerede efter 16 km begyndte jeg at få så ondt at jeg måtte overveje at stoppe. Jeg besluttede mig at bide smerten i mig til jeg nåede et halvmarathon.

Om søndagen skulle jeg til Haraldslund mini Triathlon og det var ikke bedre med tåen/foden, men jeg kørte rigtig godt og nåede ind som nr. 9. Jeg havde fra starten ondt i foden mens jeg løb, så jeg er nu derfor nød til at overveje hvad jeg skal gøre med min løbeplan.

Vi skal til Nordisk eXtrem Marathon næste weekend og planen lyder sig på 90 km. Ugen efter er der planlagt hvileuge som falder fint i hak med rejseaktivitet med arbejdet. Jeg bliver desværre nød til at droppe min plan om 90 km i næste uge og fokusere på at min tå/fod får det godt igen. Derfor har jeg valgt at holde 2 dages løbepause og om nødvendigt 3 dage. Jeg skal nemlig være frisk til løbet i weekenden samt undgå at blive yderligere skadet. Det er træls at jeg skal døje med sådan noget her kun  uger før mit store race, men jeg håber at det forsvinder igen hurtigt.

Alt i alt har det været et par kanongode træningsuger, mine mål blev næsten nået, og den eneste grund til det ikke helt blev nået er fordi jeg er nød til at tage potentielle skader meget seriøst så tæt på det store race i alperne.

Uge 19, Tirsdag: 15.75 km @ 4:41 min/km - PureCadence (Vej / Skov / Park)
Uge 19, Onsdag:  16.73 km @ 4:53 min/km - PureCadence (Vej / Trail)
Uge 19, Lørdag:  21.27 km @ 5:19 min/km - Sense Ultra (Trail)
Uge 19, Søndag:  17.00 km @ 4:59 min/km - PureCadence (Vej)
Uge 20, Tirsdag: 12.64 km @ 4:53 min/km - PureCadence (Vej / Skov / Park)
Uge 20, Onsdag:  11.40 km @ 4:43 min/km - PureCadence (Vej / Skov / Park)
Uge 20, Onsdag:  10.30 km @ 4:00 min/km - PureCadence (Vej / Trail) - Sildeløbet
Uge 20, Fredag:  18.50 km @ 4:52 min/km - PureCadence (Vej / Skov / Park)
Uge 20, Lørdag:  21.03 km @ 4:52 min/km - PureCadence (Vej / Trail / Skov)
Uge 20, Søndag:   4.00 km @ 4:05 min/km - PureCadence (Vej)

Haraldslund Mini Triathlon

Haraldslund Mini Triathlon - Ude på de 4km løb

Haraldslund Mini Triathlon – Ude på de 4km løb

Jeg havde tilmeldt mig Haraldslund Mini Triathlon for fornøjelsens skyld, da jeg tænkte at det kunne være et sjovt lille stævne at deltage i. Sidst jeg deltog i et triathlonstævne var ved Hirtshals triathlon sidste år, så det var efterhånden længe siden at jeg havde combineret alle diciplinerne. Haraldslund Mini Triathlon består af 200m svømning, 12km cykling og 4km løb.

Thomas (min bror), Lasse og jeg fik vores egen svømmebane og havde vores cykler placeret lige ved siden af hinanden ude i skiftezonen. Det gik fint med svømningen, og da jeg kom op af vandet og kom ud til min cykel stod Lasse der og mens jeg skiftede kom Thomas løbende. Mit skift gik hurtigt da jeg bare skulle have løbesko, startnummer og cykelhjelm på. Jeg havde nemlig monteret almindelige pedaler på min cykel, så jeg kunne have et hurtigt skift til løb efterfølgende.

Det kørte fint ude på cyklen bortset fra at jeg var så uheldig at jeg blev stukket af en hveps i lysken. Jeg mærkede nu ikke noget til det efter et par minutter, men det var satme da uheldigt at det lige skulle ske der! Jeg holdte et snit på 34 km/t hvilket var fint nok taget i betragtning at jeg ikke rigtig har cykeltrænet det store.

Mit skift i T2 gik vanvittigt hurtigt, det eneste jeg skulle var at sætte min cykel og smide min hjelm. Jeg følte mig lidt presset på løbeturen da jeg havde ondt i min venstre fod. Det lykkedes mig dog at holde et snit på 4:05 min/km og få lavet en rigtig god slutspurt.

Jeg kom i mål i tiden 42:37 som rakte til en 9. plads i den samlede placering. Jeg kunne efterfølgende se på videoen jeg havde taget af hele stævnet at mine tider fordelte sig således; Svømning: 3:09, T1: 1:22, Cykling: 21:12, T2: 0:30, Løb: 16:21. Thomas kom på en 39. plads med tiden 48:15 og Lasse på en 4. plads med tiden 39:27.

Samlede resultater kan ses her:

Haraldslund Mini Triathlon Resultater

Haraldslund Mini Triathlon Resultater

Der blev taget en masse gode billeder ved stævnet som kan ses herunder.

Gode placeringer ved Sildeløbet

Sidst jeg deltog i Sildeløbet var sammen med Lasse i 2011, hvor jeg satte PR på 5km ruten med tiden 18:46. Sidste år var jeg ikke med pga. et brækket krageben. I år havde jeg egentlig heller ikke planlagt at jeg ville med, men da Anita tilmeldte sig ville jeg gerne ud at se hende løbe.

I og med jeg alligevel skulle derud kunne jeg ligeså godt deltage i løbet og eftertilmeldte mig derfor på 10 km distancen. Jeg havde samme dag løbet 11 km hjem fra arbejde, så planen var egentlig bare at jeg skulle tage mig en hyggetur, men det holdte selvfølgelig ikke da først startskuddet gik. Udover mig selv på 10 km ruten var der også Henrik, Charlotte og Anita. Lasse skulle løbe og forhåbentlig vinde på 5km ruten.

Da startskudet gik tænkte jeg at jeg ville løbe med feltet ud og se hvordan det så ud. Vi var fire – fem stykker der stak afsted hvoraf den femte hurtig faldt fra og nummer et og to hurtigt stak af. Henrik var den ene af de to forreste og 5m efter lå nummer tre og 5 meter længere tilbage lå jeg og prøvede at følge med. -Den første km blev nemlig løbet med 3:30 min/km så det var et noget højt tempo for mig. Efter omkring 3 km kunne jeg se at nummer tre begyndte at falde lidt i pace, jeg besluttede derfor at storme forbi ham og få lavet et godt hul. Det virkede og jeg kunne holde en god afstand hele vejen hjem hvor jeg kom ind som nummer tre i tiden 41:16 svarende til 4:00 min/km.

Da jeg kom i mål stod vinderen af 5km ruten, Lasse Rasmussen og gav mig high-five 🙂 Henrik som var blevet nummer to stod der selvfølgelig også og kort tid efter kom hans kæreste Charlotte ind som nr. 1 af pigerne. Kort tid efter kom Anita ind som nr. 8 blandt pigerne hvilket var vildt flot taget i betragtning af at det var hendes første 10 km løb.

Jeg var godt tilfreds med min tid og generelt var vi alle tilfredse med vores placeringer – vi lå jo alle i toppen 🙂

Træningen uge 17 & 18

Salomon S-Lab Sense Ultra

Nyindkøbte Salomon S-Lab Sense Ultra

Træningen i uge 17 og uge 18 har været et par gode træningsuger alt taget i betragtning. I uge 17 var det planen at jeg skulle få løbt en god portion km, men heller ikke for mange da jeg havde mit 100 km MTB løb om lørdagen. Jeg fik smidt et par ture til arbejde ind i løbet af ugen og en lille tur torsdag aften. Fredagen blev brugt til rest så jeg var klar til om lørdagen. MTB løbet om lørdagen gik nogenlunde, det var et rigtig fedt løb, men jeg havde ikke helt styr på mit energiindtag. Jeg havde undervurderet lidt hvor hårdt det ville være, og i kombination med hvor træt jeg var af energidrik valgte jeg kun at fylde vand i min rygsæk. Det betød at jeg gik lidt sukkerkold efter ca. 60 km, så det tog omkring 15 km før jeg var godt kørende igen. Om søndagen havde jeg de overraskende godt i kroppen og følte egentlig at jeg kunne løbe. Jeg valgte dog at vente med at løbe til om mandagen i uge 18 hvor jeg så ville løbe en lang tur.

I uge 18 var det planen at jeg skulle tilbage på sporet med min træningsplan som betød at jeg skulle starte igen ved 70km. Jeg lagde ud med en lang tur om mandagen sammen med Lasse ud til Happy Runners og tog en runde med dem og løb hjem igen. Jeg havde lidt ondt i venstre balle efter MTB stævnet, men ellers forløb det ganske fint og ved et nogenlunde pace. Tirsdag blev brugt på at hvile og til at få indløbt nye sko 🙂 Jeg købte et par Salomon S-Lab Sense Ultra da der var 30% rabat i Sport Deluxe. De sko skal benyttes til det snart kommende Nordic eXtreme Marathon i Silkeborg, som skal løbes i et lidt højere pace end jeg ellers løber når jeg løber trail, og der er de sko perfekte til formålet. Jeg fik dem lige afprøvet om onsdagen hvor jeg løb til og fra arbejde via Golfparken og diverse andre parker jeg kunne finde undervejs. Det er faktisk overraskende hvor meget sti/park/skov det kan lade sig gøre at finde hvis man løber efter det, selv inde i byen. De var rigtig gode skoene, men jeg kunnne med det samme mærke hvor meget mindre stødabsorbering de giver, men dermed også hvor lette de er. En sko jeg glæder mig til at løbe mere i. Om torsdagen løb jeg en god tur på 13 km da jeg på forhånd kunne se at der ikke ville blive så meget tid til overs i weekenden hvis jeg også gerne ville ud at spille paintball 🙂 Det betød at der kun blev smidt en mindre tur ind i weekenden som var ca. 12 km trail i Konsghøj sammen med Lasse. Det var et rigtig godt pas hvor vi virkelig fik trykket den af på den første runde.

Uge 17, Tirsdag: 15.2 km @ 4:45 min/km
Uge 17, Onsdag:  15.2 km @ 4:45 min/km
Uge 17, Torsdag:  8.5 km @ 4:48 min/km
Uge 18, Mandag:  25.0 km @ 4:48 min/km
Uge 18, Onsdag:  18.0 km @ 4:45 min/km
Uge 18, Torsdag: 13.0 km @ 4:43 min/km
Uge 18, Søndag:  12.0 km @ 5:00 min/km

Planen for uge 17 og 18 blev fornuftigt overholdt, og jeg er nu klar til at fortsætte med to endnu mere udfordrende uger på 75 og 85 km i ugerne 19 og 20. I uge 20 bliver de 42 af kilometerne løbet til Nordic eXtreme Marathon som mig og Lasse begge glæder os mega meget til!

This is how we train for S4T

description

Route of the 23 kilometer MTB route in the forrest of Rold in Denmark. The route has 415 ascending meters.

Denmark is flat. Like really flat. Especially the northern part of Jutland where we are from. So in order to train for the S4T we sometimes have to drive to get to the right conditions to get some beneficial training done.

Sunday last week Lasse and I set out to run the MTB route in the forrest of Rold which is located just south of my hometown Aalborg. With us we also had company from our friend Lasse who was following us on his MTB.

It was a fantastic day in the forrest and a great running session. Luckily I have recently become the proud owner of a GoPro camera, so I will let the following video speak for us in this post. Enjoy 🙂

Træningen uge 15 & 16

Uge 15 og 16 har været et par hårde uger. I uge 15 havde jeg en plan der sagde 65 km, hvori de 21 km skulle indgå i Craft Racing løbet som jeg havde planer om at løbe hurtigt. Ugen forløb nu meget fint og jeg havde nogle rigtig gode træningspas tre dage i træk fra tirsdag – torsdag. I weekenden satte jeg også ny PR til Craft Racing på 1:26:24, men det havde også sin pris i den efterfølgende uge…

Et billede fra træningen om søndagen i uge 16. Der løbes på den blå MTB rute i Rold som er på 24 km med 415 højdemeter.

Et billede fra træningen om søndagen i uge 16. Der løbes på den blå MTB rute i Rold som er på 24 km med 415 højdemeter.

I uge 16 havde jeg planlagt at løbe 70 km. Mandag i uge 16 var benene ømme fra Craft Racing og derfor besluttede jeg at løbe restitutionsløb for forhåbentlig at være mere restitueret til om tirsdagen. Det gik nu egentlig meget godt med at løbe selvom benene var ret ømme. Tirsdag morgen var mine ben fuldstændig smadrede, og jeg kunne godt mærke at jeg nok hellere måtte lade være at løbe til arbejde og istedet vente med at løbe til om eftermiddagen. Det betød til gengæld at min tur om eftermiddagen skulle være på 15 km. Om eftermiddagen satte jeg stadig med ømme ben afsted for at løbe ud til mine forældre langs en planlagt rute på 15 km. Allerede efter ganske få meter kunne jeg mærke at den var helt gal med mine lægmuskler og skinneben. Jeg løb videre, men måtte efter 1.5 km beslutte at vende om da jeg kunne mærke at det ikke ville ende godt hvis jeg fortsat ud til 15 km. Jeg tog derfor cyklen ud til mine forældre istedet.

Jeg måtte indse at mit mål om at løbe 70 km ikke var muligt at nå da kroppen tydeligvis signalerede at den havde brug for ro. Den fik derfor ro fra løb helt til om fredagen hvor jeg løb til arbejde. Det gik fint med at løbe og benene var næsten tilbage igen. Om søndagen havde Lasse og jeg planlagt at løbe trail i Rold skov og det viste sig at det skulle blive en af de bedste træninger nogensinde 🙂 Der kommer lige et seperat indlæg ang. den træning senere på ugen…

Alt i alt blev målet for uge 15 altså nået, men uge 16 blev kun til 40 km kontra de 70 km som var planlagt. Jeg har valgt at betragte uge 16 som rest uge og uge 17 som en uge hvor jeg langsomt starter op igen. Jeg har nemligt planlagt 100km MTB som jeg desværre også bliver nød til at tage hensyn til i uge 17. Derfor vil jeg først løbe 70 km fra uge 18. Det er desværre ikke helt optimal planlægning, men det er konsekvensen af at jeg ikke havde ordenligt styr på min raceplan for i år da jeg tilmeldte mig diverse løb sidste år 🙂

Uge 16, Søndag:  23 km @ 7:00 min/km - Trail
Uge 16, Fredag:   8 km @ 5:00 min/km - Løb til arbejde
Uge 16, Tirsdag:  3 km @ 5:15 min/km - Afbrudt løb
Uge 16, Mandag:   6 km @ 4:45 min/km - Rest løb
Uge 15, Søndag:  21 km @ 4:06 min/km - Craft Racing
Uge 15, Torsdag: 11 km @ 4:35 min/km - Bakketræning / Interval
Uge 15, Onsdag:  15 km @ 4:45 min/km - Løb til/fra arbejde
Uge 15, Tirsdag: 17 km @ 4:37 min/km - Løb fra arbejde til Svenstrup

Craft Racing 2013

Craft Racing 2013 - 1:26:24

Craft Racing 2013 – På vej ind til mål med ca. 4 km igen. I baggrunden kan man se Peter og Tinni der jagter mig med deres babyvogne 🙂

Hvorfor ikke bare prøve at sætte endnu en rekord? Det var jo en fuldstændig flad rute, og formen lå til at kunne barbere yderligere af min ½-marathontid. Jeg tænkte fandme at jeg ville gå for den! Derfor aftalte jeg med Henrik Nielsen at vi skulle løbe 1:26:00 hvilket svarer til 4:04 min/km. Der var ingen tvivl om at det ville blive sindsygt hårdt, men jeg kunne jo ligeså godt give det en chance.

Vi lagde ud med start på travbanen og fandt hurtigt et pace der lå lige på det som det skulle. Vi var på dette tidspunkt en større gruppe der løb sammen, så vi måtte hele tiden holde øje med pace. Derudover blæste der ret kraftigt og der var mange 90 graders sving på ruten. Jeg fandt ud af efter kort tid at det ville blive et hårdt  løb, jeg kunne mærke jeg var presset i venstre skinneben, mit højre knæ og venstre balle/baglår, men formen var fin, der var rigelig med luft. Efter kort tid følte jeg også presset fra venstre skinneben løfte sig, så det gik egentlig godt.

Vi lå efter en 7-8 km kun tre tilbage i gruppen og jeg havde generelt ikke rigtig svært ved at hænge på. Efter første runde og ved ca. 11. km smed vi den tredje mand i gruppen og vi var nu kun Henrik og jeg tilbage. Vi lå nu som nummer 8 og 9 i løbet og jeg kunne for første gang lugte en top 10 placering på halvmarathon. Vi fik endda ved 13. km hentet nummer 7 og lå derfor nu tre i gruppen igen.

Kort inden 15. kilometer hvor jeg lige havde spist gel nummer 2 kom krisen, men det var ikke den jeg havde forventet overhovedet. Jeg fik det ondeste sidestik nede i maven som jeg aldrig før havde mærket, det gjorde sygt ondt. Jeg sagde “god tur” til Henrik og faldte bagud i et lavere pace indtil sidestikket forsvandt. Herefter fortsatte jeg igen i samme pace som tidligere, men jeg var allerede faldet ca. 20 sekunder bagud.

Kort efter vendepunktet nede på havnen kom Peter og Tinni løbende med deres babyvogne og råbte at de snart kom op til mig. Jeg vidste godt at det ville betyde at jeg ville blive nummer 11 og dermed lige nøjagtig miste min top 10 placering. Det var ikke noget jeg umiddelbart havde lyst til, men jeg holdte mit pace så godt jeg kunne og forcerede ikke yderligere. Ved ca. 18. kilometer kunne jeg høre at jeg snart ville blive overhalet, men det var fint nok, jeg har ikke en chance mod de to vanvittige løbere alligevel 🙂 Så top 10 var væk, men jeg fokuserede bare på at holde mit pace ind mod mål og løbe sikkert ind på en ny PR.

Craft Racing 2013 - Målfoto 1:26:24

Craft Racing 2013 – Målfoto 1:26:24

Jeg kom ind fuldstændig alene i tiden 1:26:24 hvilket er min hurtigste tid på et halvmarathon nogensinde. Jeg var ikke specielt træt og havde det fint, men mit venstre baglår var satme presset. Jeg har efterfølgende tænkt lidt tilbage på hvordan jeg kan gøre det bedre en anden gang, men har faktisk ikke rigtig kunne få øje på noget jeg gjorde forkert. Jeg havde ikke selv kontrol over det sidestik jeg fik og det var udelukkende det der var skyld i at jeg ikke nåede de 1:26:00 som planlagt. Måske kunne det være pga. den gel jeg fik, eller det høje pace, jeg ved det ikke. Men resten af løbet foruden perioden på 30-40 sek med sidestik blev løbet fuldstændig konstant pace, så det var fornuftigt og en af mine bedere præstationer 🙂

Jels Duathlon

Klar til start ved Jels Duathlon 2013. Læg mærke til haglen man kan se der vælter ned på billedet :-)

Klar til start ved Jels Duathlon 2013. Læg mærke til haglen man kan se der vælter ned på billedet 🙂

Hvad sker der lige for det danske forår? Det er umiddelbart den første tanke der ryger igennem hovedet på mig når jeg tænker på Jels Duathlon i år 🙂

Lasse, Jesper og jeg drog allerede mod Sønderjylland lørdag formiddag med Swift’en pakket fuldstændig op med carboncykler på cykelholderen. Det forholder sig heldigvis således at Lasse’s far bor kun 5 km fra selve Jels hvor stævnet bliver afholdt, og derfor blev der planlagt en drengetur sydpå allerede dagen i forvejen. Det meste af dagen gik med at nusse om cyklerne, diverse andet hygge og selvfølgelig en masse god mad som Niels og Gitte havde sørget for 🙂

Om morgenen da vi stod op kiggede jeg ud af vinduet og så til min store overraskelse at der væltede ned med sne. Det var jo vanvittigt, je gvar sikker på at stævnet ikke kunne gennemføres, det ville jo være umuligt at cykle. Vi tog dog afsted alligevel selvom mit humør var banket helt i kælderen. Jeg havde virkelig ikke lyst til at skulle cykle i dette vejr og overvejde hvad jeg ellers kunne gøre. Da vi kom til Jels meldte jeg til drengene at jeg ikke ville køre stævnet, det væltede nemlig ned med hagl på dette tidspunkt. Jeg besluttede trods min udmelding dog alligevel at klæde om og gøre cyklen klar. Jeg stillede også an til løb og overvejede nu at løbe de første 5.2 km og derefter udgå.

Heldigvis stoppede det pludselig med at sne og rent faktisk var der heller ikke ret meget vind. Så nu var jeg pludselig klar alligevel 🙂 Jeg lagde hårdt ud på løbet da jeg vidste at der ville være en indsnævring længere fremme. Inde i skoven var der meget mudret og jeg så endda en der faldte. Jeg valgte at holde lidt igen med farten og gemme lidt energi til den sidste løberunde.

Jeg kom ind i T1 efter 21:37 og fik skiftet til cykel i løbet af 1:53. Jeg kom godt afsted på cyklen og fandt hurtigt ud af at der ikke var så meget vind hvilket var lækkert. Jeg fik afsluttet første runde på 42:16 og fortsatte ud på anden runde. På anden runde var vinden taget meget til og de sidste kilometer var der rigtig hård vind. Jeg følte nærmest at jeg stod stille, men kom alligevel ind kun lidt langsommere end første runde på tiden 42:43. Jeg skiftede til løbesko i løbet af 1:23 og kom afsted. Mine tæer var helt bundfrosne, så det var lidt svært at få startet op i løbet. Jeg fik dog benene igang og fik da også avanceret et par pladser og kom ind i tiden 22:25 hvilket var lidt langsommere end første runde.

Alt i alt er jeg godt tilfreds med min tid som totalt blev 2:12:28, da jeg slog min tidligere id med ca. 4 minutter. Jeg syntes desværre bare at vejret ødelagde lidt for meget for mig, det var som om at motivationen dalede lidt fra om morgenen da jeg kiggede ud i snestormen. Der var også deltagerrekord i år, men kun halvdelen var mødt op pga. vejret, så det var også med til at gøre stemningen mere trykket. Men jeg havde en skidehyggelig tur med Lasse og Jesper 🙂

Træningen i uge 13 & 14

Træningen i uge 13 og 14 har været lidt anderledes end sædvanligt.  I uge 13 havde jeg Aalborg Brutal Marathon og derfor blev jeg nød til at tilrettelægge træningen derefter. Jeg valgte kun at tage en enkelt løbetur inden weekendens 42 km for at være sikker på at benene var fuldt ud restitueret.

Uge 14 blev endnu mere speciel da jeg i weekenden havde Jels duathlon og var nød til at give kroppen lidt hvile efter marathon om fredagen. Allerede om mandagen følte jeg mig nogenlunde frisk i benene og valgte derfor at løbe 9 km i normalt tempo. Det gik helt fint og om onsdagen løb jeg til og fra arbejde også uden problemer. Planen var at løbe 6 km på byruten om torsdagen da jeg så ville opnår de 40 km som var planlagt for uge 14. Det blev istedet til en cykeltur som jeg spontant valgte at deltage i efter jeg mødte Peter M nede i Løbekompagnet. Det skulle være en 40km tur, men fordi vi farede lidt vildt endte det som en 70 km tur hvor jeg kørte mig selv helt sukkerkold. Det var ikke helt optimalt inden weekendends stævne, men det gik heldigvis nogenlunde.

Totalt endte min mængde nogenlunde efter planen, borset fra uge 14, hvor der skulle have ligget en lille løbetur på 7km om torsdagen.

Uge 13, onsdag:  6km
Uge 13, fredag: 42 km
Uge 14, mandag:  9 km
Uge 14, onsdag: 15 km
Uge 14, søndag: 11 km

Jeg glæder mig helt vildt til at komme igang med uge 15 da jeg igen skal op at løbe en fornuftig mængde. Jeg planlægger at løbe 65 km i uge 15 og 70 km i uge 16. De sidste to uger har også givet mig stof til eftertanke; jeg skal virkelig overveje hvad udbyttet er af at deltage i små stævner kontra den forstyrrelse det giver min træningsplan. Set i bakspejlet burde jeg ikke have deltage i Jels og jeg burde ikke have cyklet om torsdagen, men løbet i stedet. Det er vigtigt at jeg fastholder mit fokus på løb fremover. Desuden er jeg også pissetræt af at cykle, så det bliver nok ikke noget problem at holde mig til løb. Nåh ja, bortset lige fra Aalborg MTB Marathon på 100 km :-S

Aalborg Brutal Marathon 2013

Billede fra Skovbakkevej på Brutal Marathon ruten i følgeskab med Martin Nymann og Lasse.

Billede fra artikel på Nordjyske på Skovbakkevej. Som der kan ses løbes der med overskud i følgeskab med Martin Nymann og Lasse. Det var en awesome dag!

Endny en PR blot 5 dage efter PR på halvmarathon! -Og så på Danmarks hårdeste marathonrute! Hvad går der af mine ben!? 🙂 42.2 km og 736 højdemeter er hvad Brutal Marathon-ruten har at byde på. Jeg var for at sige det ærligt mega nervøs for at skulle deltage i løbet. Jeg havde aldrig før løbet et marathon uden for min Ironman i 2011, så jeg havde 0 marathonerfaring. Derudover havde alle jeg kender, der har løbet ruten tidligere, fortalt hvor fuldstændig vanvittig ruten er, samt hvor smadret de har været efterfølgende. Helt ærligt, så syntes jeg at det er lidt hypet, for så ond er den heller ikke når det kommer til stykket…

Planen var at løbe efter 3:30:00 og at Lasse og jeg skulle følges af hele vejen for at se hinanden an når vi var presset. Dog havde Jesper Eberhard lovet os morgenmad med det hele inden vi skal til Jels hvis vi begge kunne slå hans tid på 3:27:10. Om morgenen sad jeg og kiggede lidt på det og noterede mellemtiderne ned på hånden der kunne slå Jespers tid.

Der var sygt godt stemning inden starten og vi fandt hurtigt sammen i en lille gruppe som havde nogenlunde samme mål. Det var mega fedt at vi kunne ligge sammen i en gruppe, dog var jeg noget bekymret for det pace vi lagde ud med. Vi løb lige hurtigt nok til at jeg mente at den kunne holdes hele vejen hjem. Den første runde af i alt seks runder blev nemt løbet og bakkerne forcerede vi når vi mødte dem. Det samme galdte egentlig for anden runde, men der var Lasse og jeg nød til lige at stoppe for at komme af med lidt vand ved en busk 🙂 Det betød at vi kom lidt efter vores gruppe, men efter en 3 – 4 km havde vi indhentet dem igen. Da vi nåede ind i 4. runde begyndte det at blive lidt hårdt og det første tegn på at mit baglår og læg ville sætte i krampe viste sig. Jeg havde indtil videre spist en gel hver 5. km for at sørge for at få nok salte til at musklerne skulle kunne fortsætte med at arbejde optimalt, men jeg var løbet for gels tør på 4. runde. Jeg fik sagt til mine forældre, der var kommet for at heppe, at jeg skulle bruge gels. Det betød at Anita kort tid efter stod klar på cyklen med 4 nye gels 🙂 (Fantastisk opbakning fra min kæreste!) Jeg fik suget nogle stykker i mig, men kunne snart ikke klare flere gels.

målfoto

Målfoto ved Aalborg Brutal Marathon 2013. Der løbes i mål i tiden 3:24:49 som rakte til en 12. plads.

På den 5. og 6. runde var det kun Lasse, Martin Nymann og jeg der var tilbage sammen i gruppen. Jeg kæmpede hårdt med at holde krampen væk, men det gik ikke rigtig udover mig pace, eller mit humør for den sags skyld 🙂 Jeg var fuldstændig oppe at køre og snakkede helt vildt. Så meget at jeg tror det var lige ved at blive belastende at høre på 🙂 På den sidste runde blev benene rigtig tunge, og bakkerne blev hårde at løbe op af. Det betød desværre at Lasse og jeg gled lidt fra hinanden på de sidste par bakker og kom ind ca. 12 sekunder forskudt, men det var ikke noget der betød spor. Jeg endte inde i tiden 3:24:49 som var langt under det forventede og samtidig rakte til en 12. plads. Det er jo vanvittigt, jeg forstår det stadig ikke helt. Jeg ved bare at jeg ser frem til min morgenmad med det hele som Jesper nu skylder 🙂

Det var en fed oplevelse at prøve at løbe Danmarks hårdeste marathon med så meget mentalt overskud som jeg havde på dagen. Der skal helt klart gå en stor tak til Lasse, Martin, Jens og Hans som jeg løb i gruppe med, men en endnu større tak til Anita, mine forældre, bror, svigerinde og alle de venner og bekendte der var mødt op for at støtte op om mit løb. Det var simpelthen en vanvittig opløftende fornemmelse og jeg tror sgu aldrig jeg er blevet så høj i og efter et løb som jeg gjorde i dette. Dagen efter, hvor dette indlæg er skrevet, har jeg det egentlig ret godt i kroppen, musklerne er ømme, men der er ikke tegn på at der er noget der har lidt overlast, så det er sgu fedt! Derudover, har det også efterfølgende vist sig at vi blev fanget på TV2 Nord hvor der råbes: “TEAM HAKKET!” lige ind i kameraet og der er blevet lagt det et fedt billede af os ind i en artikel på Nordjyske’s hjemmeside.

Det er helt sikkert et løb jeg vil vende tilbage til næste år, det var for fedt!

Træningen i uge 11 & 12

Sidste års model af Brooks PureCadence

Sidste års model af Brooks PureCadence

120 km og næsten 1000 hm var hvad det blev til i ugerne 11 og 12. Det har været to fuldstændig fantastiske uger, hvilket nok mest skal tilskrives mine nye løbesko; Brooks PureCadence. Jeg var meget skeptisk da jeg prøvede dem den første gang til Løbekompagniets kundeaften med debat om natural running. Jeg syntes de virkede meget lidt stabile og jeg var sikker på at med min overpronerede hællandende løbestil ville det være dømt til at blive en fiasko. Jeg fandt tilfældigvis sidste års model til kun 420 kr på nettet og tænkte derfor at der var et forsøg værd til den pris. Hvis de skulle vise sig at være en success kunne jeg så købe den nye model. Det passer nok også meget fint da der kun er ca. 500 km i skoen før den er slidt op ifølge Brooks.

Da jeg fik dem løb jeg min første tur i dem tirsdag til og fra arbejde. Det var selvfølgelig ikke optimalt at skulle prøve sine nye sko med rygsæk ind igennem byen en kold tirsdag morgen, men hvorfor ikke. Der var dømt ultimativ god fornemmelse helt fra starten. Det var som om jeg fløj afsted 10kg lettere end normalt. Jeg bemærkede også øjeblikkeligt at jeg løb helt anderledes end jeg plejede, nu med meget højere cadence og længere fremme på foden. Da jeg kom ud på arbejdet var jeg oppe at køre over skoen, men stadig skeptisk da jeg ikke forventede at jeg ville kunne fortsætte med den fundamentale ændring i min løbestil. Jeg forventede at jeg ville blive øm i læggen da den nu var tvunget til at arbejde meget hårdere. Jeg havde dog et ligeså godt løb hjem og var derfor fortsat positiv overfor skoen.

Om onsdagen turde jeg ikke at løbe i skoen igen, og da Lasse og jeg også havde aftalt at der skulle løbes trail valgte jeg at tage mine gamle sko med. Fuck de var elendige at løbe i, men jeg forsøgt at fortsætte med at løbe med mine nye løbestil hvilket også gik fint nok.

Om fredagen var Lasse, Jesper og jeg ude at cykle 50km. Det var forfærdeligt koldt for tæerne, og jeg kunne praktisk talt ikke mærke mine fødder da vi kom tilbage. Der var planlagt at der skulle løbes 15 km efter cykelturen og der skulle Brooks igen prøves af på en længere tur. Det gik igen ligeså godt, hvilket var meget positivt. Jeg var ikke engang specielt øm i læg eller andre steder dagen efter.

Om søndag tænkte jeg at jeg ville få afprøvet de her Brooks sko én gang for alle. Jeg ville tage dem med ud på en lang tur og se hvordan det blev. Det blev til en tur på 28.5 km omkring Aalborg i et endda højere pace end normal på omkring 4:55 min/km med en puls på kun 154 bpm. Fantastisk, det var nok den bedste længere tur jeg nogensinde har haft. Jeg kunne sagtens have fortsat længere hvis jeg ville, men der var jo kun 12 dage til Brutal Marathon 🙂

Jeg var nu fast besluttet på at fortsætte med at løbe i skoen, og også besluttet om at jeg ville løbe i den til Aalborg Brutal Marathon. Jeg fortsatte derfor min træning i uge 12 i samme sko. Desværre var træningen i uge 12 en smule besværliggjort grundet lidt rejseaktivitet med arbejdet onsdag og torsdag. Jeg fik dog løbet til og fra arbejde et par gange i løbet af ugen som gav mig de første 33 km. Dernæst var der planlagt New Balance Halvmarathon om søndagen som ville give 21 og dermed et totalt på næsten 55 km. Det er en fin nok distance i ugen op til ugen hvori der er Brutal Marathon.

Alt i alt så fordelingen af mine løbepas således ud i uge 11 og 12:

Uge 11, Tirsdag: 15km /  80hm - Løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge 11, Onsdag : 10km / 230hm – Trailløb
Uge 11, Fredag : 13km /  73hm – Krydspas løbetur efter 50 km cykling
Uge 11, Søndag : 28km / 136hm - Langt træningspas i Aalborg
Uge 12, Tirsdag: 18km /  80hm - løb med rygsæk til og fra arbejde med omvej
Uge 12, Fredag : 15km /  80hm - løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge 12, Søndag : 21km / 200hm – New Balance Halvmarathon

Dette er totalt 66 km / 519 hm i uge 11 og 54km / 360hm i uge 12, hvilket Dette stemmer meget godt overens med det planlagte:

Uge 11:  60 km - Ingen forøgelse
Uge 12:  50 km - Lidt nedgang inden Brutalen i uge 13

Til slut i dette indlæg henviser jeg lige til en lille video jeg har sat sammen ud fra noget af det jeg har optaget med mit lille kamera på nogle af de træninger ovenover 🙂

New Balance Halvmarathon

New Balance Halvmarathon 2013. Der løbes med en god del overskud i mål til tiden 1:27:54.

New Balance Halvmarathon 2013. Der løbes med en god del overskud i mål til tiden 1:27:54.

ENDELIG! Det blev til en ny PR idag!! 🙂 Jeg har ikke løbet så stærkt siden 2011 så det var satme en glad Stefan der kom i mål idag!

Egentlig var planen idag at der skulle løbes på 1:35:00. Som sædvanlig holdte den plan lige indtil at startskuddet gik. Nej, faktisk lidt længere tid… Den holdte indtil ca. 200m efter start hvor jeg rendte ind i Aalborg Triathlon Klubs gruppe som Jesper Eberhard skulle føre i mål i tiden 1:30:00. På det tidspunkt tænkte jeg at jeg da godt lige kunne prøve at følge dem lidt af vejen og se hvordan det føltes. Det blev til ca. 4 kilometer hvor jeg valgte at sætte lidt mere tempo i benene.

Mine ben havde det ovenud fantastisk idag. De var utrolig lette og jeg havde ingen smerter nogle steder. Jeg begyndte derfor allerede efter jeg forlod gruppen at overveje at jeg kunne slå min egen PR på 1:28:04 som jeg satte ved Århusløbet i 2011. Det eneste der holdte mig tilbage var at jeg skal løbe Brutal Marathon på Fredag, så derfor ville det nok være det smarteste at tage det lidt med ro.

Jeg syntes nu egentlig at jeg tog det nogenlunde med ro. Jeg var på intet tidspunkt presset andet en helt til sidst hvor der skulle løbes lidt stærkt for at nå i mål til tiden. Jeg løb i mål til tiden 1:27:54 som dermed slog 10 sekunder af min gamle rekord. Det lyder måske ikke af så meget, men den rekord blev sat ved Århusløbet som er en helt flad rute, og det kan New Balance ikke siges at være med sine godt 200 højdemeter. Derudover løb jeg idag med et langt større overskud end jeg gjorde i Århus, så det var en rigtig god oplevelse idag 🙂

Træningen i uge 9 & 10

Jeg har forsøgt at fokusere lidt mere på at få indarbejdet nogle højdemeter på mine ruter. Det er ikke så nemt da det jo er helt fladt her i Danmark, men det kan godt lade sig gøre at få lidt ind hvis man går efter bakkerne. Heldigvis er ruten til og fra arbejde ikke helt flad, så når jeg er nød til at løbe den får jeg lidt højdemeter ind. En af mine idéer til at få flere højdemeter er også at køre til Rold Skov og løbe den blå MTB rute som er 24km og 415 højdemeter. Dette svarer dog kun til en faktor tre i forhold til bare én af etaperne til S4T.  Derudover har jeg Konshøj skov der tæt ved som har et MTB spor der kan løbes på og selvfølgelig også bakkerne i Hasseris.

Udsigt fra Eternitten ind mod Hasseris

En del af løberuten fra Lørdagens pas i Uge 9. Udsigt fra Eternitten ind mod Hasseris. Som det kan ses er der ikke helt fladt, det kan godt lade sig gøre at finde lidt bakker hvis man løber efter det 🙂

Uge 9’s første løbepas startede med at være rigtig godt. Jeg løb, som så tit, med rygsækken hjem fra arbejde og afveg fra den normale rute ved at tage bakken med der ligger som en del af New Balance Halvmarathon ruten. Dette betød også at jeg fik lidt mere længde på mit pas. Jeg løb også dette pas i lidt højere tempo end normalt, så alt i alt var det et skidegodt pas. Om onsdagen kørte jeg min intervaltræning i svømmehallen på løbebåndet, men jeg havde lidt ondt i ballen så jeg kørte lidt lavere hastighed i intervallerne end normalt. Torsdag endte med at være en rigtig offdag i mit løb til og fra arbejde. Det var som om jeg slet ikke havde nogen energi da jeg løb om morgenen, hvilket er meget normalt, men jeg havde mindre end jeg plejer at have. Om eftermiddagen blev det bestemt ikke bedre. Efter en lang dag på job hvor jeg var mega træt kunne jeg slet ikke få fart i benene på vej hjem og jeg havde også ondt i dem. Jeg forstår stadig ikke helt hvad der skete den dag…

Efter 4 træningspas i løbet af ugen valgte jeg at holde fredagen fri for at være klar til lørdagens træning som bestod af en gang svømning og et langt trail løbepas i Rold Skov. Lasse og jeg var så heldige at modtage svømmeundervisning, lørdag morgen, af hans onkel, Henrik Rasmussen, som har flere danske mesterskabstitler bag sig i svømning. Det var en rigtig godt træning som jeg virkelig følte forbedrede min svømmeteknik og gav mig en masse at arbejde videre med. Om eftermiddagen blev løbetræningen i Rold lavet om til Aalborg da Lasse var lidt nervøs for hans lyske som havde drillet ham lidt. Det betød at vi istedet tog til Kongshøj, men da der var for mudret blev det afbrudt. Istedet løb vi omkring Eternitten hvor de viste sig at der var en ret god trailløberute omkring. Efter et par runder løb jeg videre alene langs Ådalen og ud til bakkerne i Hasseris. I alt blev det til 23 km. Jeg løb i mine Speedcross 3 som har været rigtig gode at løbe i, og det var som om jeg kunne have fortsat så længe jeg havde lyst, der var masser af energi og god følelse i kroppen. Jeg gik igen efter at få så mange højdemeter ind så muligt ved at søge bakkerne, og i alt lykkedes det at blive til 250m. Ikke meget, men bedre end ingenting 🙂

Klar til MTB med brormand

Klar til MTB i Rold Skov med brormand

Om søndagen skulle jeg have haft rest day, men der var fantastisk vejr og brormand var i Aalborg, så det blev til en tur til Rold Skov på MTB. Det var en kanon tur vi havde, det var min brors første, og det var en fed oplevelse for ham. Dog også noget hård 🙂 Jeg glemte desværre kameraet, men det blev lige til et enkelt billede fra min brors telefon.

Planen for uge 10 var at få en samlet distance på 60 km. Det skulle gøres ved igen at få to dobbelte løbepas til og fra arbejde i løbet af ugen samt et fra arbejde med lidt ekstra distance. Dette ville sikre mig 40 km i løbet af ugen så jeg var klar til én lang tur i weekenden.

Ugen startede godt ud med løb til og fra arbejde om tirsdagen. Jeg følte mig flyvende både til og fra arbejde på trods af at jeg løb med rygsæk. Om onsdagen løb jeg igen fra arbejde, men denne gang med en omvej ad New Balance ruten for at få lidt ekstra højdemeter ind samt lidt ekstra distance. Om fredagen var det planen igen at løbe til og fra arbejde, men jeg følte mig rigtig sløj fredag morgen og havde meget ondt i skinnebenene. Onsdag valgte jeg at prøve mine efterhånde gamle nye New Balance 1260V2, hvilke gav mig problemer ved Holstebro Bymarathon, og Torsdag aften var jeg nede at prøve sko i Løbekompagniet som holdte foredrag om natural running og ellers havde kundeaften. Jeg tror de to ting til sammen forstyrrede min skinnebensbetændelse lidt, som gjorde at jeg havde ondt om morgenen. Jeg valgte derfor at springe over løb til arbejde og planlagde kun at løbe hjem. Desværre følte jeg mig rigtig sløj i løbet af dagen, og blev derfor nød til at aflyse løbet helt om fredagen. Efter 11 timers søvn følte jeg mig helt ovenpå igen om lørdagen og tænkte derfor at jeg ville indhente nogle af de mistede km om fredagen. Jeg planlagde derfor en stille og rolig tur om lørdagen, men begyndte at kede mig lidt halvvejs og besluttede derfor at løbe omkring Kridtgraven og se hvordan det var. Der var rigtig tæt krat og buskads der skulle gennemtrænges, men det var nu meget sjovt. Da jeg kom hjem skiftede jeg sko og tog mig 22 km på MTB’en ud omkring Kongshøj for også lige at lure sporet af til om Søndagen.

Om søndagen var der bidende koldt, men heldigvis lykkedes det mig at få arrangeret en løbetur med Henrik som var klar på at løbe langs Ådalen ud til Kongshøj skov og tage en runde på MTB sporet hvorefter vi løb samme vej hjem igen. Det var en rigtig hård tur, jeg blev godt presset inde på MTB sporet. Tror stadig min krop er lidt træt for hvad end der drillede mig om fredagen, men alt i alt en rigtig fin tur med omkring 150 højdemeter.

Samlet set så min samlede træningsmængde for de sidste to uger således ud:

Uge  9, Tirsdag: 10km /  43hm - løb med rygsæk fra arbejde
Uge  9, Onsdag :  7km /   0hm - interval træning
Uge  9, Torsdag: 15km / 110hm - løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge  9, Lørdag : 23km / 250hm - lang træningspas i Aalborg
Uge 10, Tirsdag: 15km / 110hm - løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge 10, Onsdag : 10km /  43hm - løb med rygsæk fra arbejde
Uge 10, Lørdag :  8km /  15hm - stille og rolig flad tur omkring kridtgraven
Uge 10, Søndag : 21mk / 150hm - Ådalen / Kongshøj / Ådalen

Uge 9 blev altså i alt 55km / 400hm og uge 10 i alt 54 km / 318hm. Det vil sige at jeg ikke helt nåede mit mål i uge 10 da jeg havde planlagt 60 km i alt. Det var pga. at min plan mht. fredag gik i vasken, så det indhenter jeg ved at øge med 10% i uge 11 som var planlagt ikke at skulle have nogen forøgelse 🙂

Træningen i uge 7 & 8

Jeg har fået udarbejdet mig et træningsprogram som dikterer min ugentlige løbemængde og så er det er op til mig selv at bestemme hvor mange løbepas jeg fordeler det over. Der skal dog indgå ét intervalpas og én lang tur om ugen. Med tiden vil det blive udvidet til 2 lange ture om ugen, så det vil typisk foregå således at jeg har løbe-hviledag mandag og fredag og en lang ture lørdag og søndag i weekenden. Herunder har jeg vist et kort udklip af mit program for de næste 4 uger frem mod Brutal Marathon.

Uge  7:  50 km - Ingen forøgelse
Uge  8:  50 km - Ingen forøgelse
Uge  9:  55 km - 10% forøgelse
Uge 10:  60 km - 10% forøgelse
Uge 11:  60 km - Ingen forøgelse
Uge 12:  50 km - Lidt nedgang inden Brutalen i uge 13

I både uge 7 og 8 var det var planlagt at jeg skulle løbe 50km per uge. I uge 7 skulle jeg deltage i Holstebro Bymarathon, så det skulle udgøre min lange tur. Udover denne lange tur havde jeg 4 andre pas, hvor de 3 af dem var løb med rygsæk til og fra arbejde og et af dem var et intervalpas på løbebåndet. I løbet af ugen fik jeg kørt mine 4 pas fordelt over tirsdag, onsdag og torsdag så jeg havde to hviledagen inden halvmarathon om søndagen. Desværre skete der dog det at jeg begyndte at føle mig rigtig sløj og snottet fredag aften. Om lørdagen blev det bestemt ikke bedre, men jeg valgte alligevel af tage afsted søndag morgen, hvilket jeg set i bakspejlet aldrig skulle have gjort…

Rute jeg brugte i forbindelse med en 20km træningstur hvor der indgik 175 højdemeter på sidste halvdel

Rute jeg brugte i forbindelse med en 20km Søndags-træningstur hvor der indgik 175 højdemeter på sidste halvdel

Om mandagen i uge 8 var jeg blevet rigtig dårlig i løbet af natten og sådan forblev det helt til om torsdagen. Der var altså fire hele dage hvor jeg ikke kunne løbe fordi jeg var syg, hvilket var rigtig hårdt når jeg er vant til at være aktiv dagligt. Torsdag aften besluttede jeg at jeg måtte nå det jeg kunne resten af ugen og ellers fortsætte med at følge mit program derefter. Det blev således at jeg løb 15 km om fredagen med rygsæk til og fra arbejde. Om lørdagen havde jeg planlagt at løbe igen inden jeg skulle til Herning og besøge min bror, men da jeg havde været ude at spille ishockey fredag aften var jeg mega øm i mine hoftebøjere, jeg kunne næste ikke løfte benet når jeg sad ned 🙂 Så derfor blev det til Yoga istedet om lørdagen.

Om søndagen havde jeg planlagt en lang tur på 20km. Jeg var stadig lidt øm i kroppen, men jeg kom afsted og havde et rigtig godt løb. Jeg besluttede at jeg ville løbe lidt bakkeløb som en del af ruten, hvilket blev den sidste halvdel. Den første halvdel af løbet var ret kedelig, men efter at jeg kom til bakkerne blev det pludselig sjovt. Jeg fik smidt ca. 175 højdemeter ind på de sidste 10 km, og det gik bare mega godt! Læg mærke til hvor lang en stigning man kan få hvis man løber fra bygaden og hele vejen op på toppen af bakken i Hasseris, der er godt 60 meter stigning. Jeg tror ikke der findes højere i byen i Aalborg 🙂 For at prøve min nye Salomon taske, som jeg planlægger at bruge til S4T, havde jeg taget den på. Den var rigtig behagelig at løbe med og det var dejligt at jeg kunne få noget væske undervejs. Det er bestemt ikke sidste gang jeg har taget denne rute, og næste gang overvejer jeg istedet at tage 2 runder på den sidste halvdel af den.

Samlet set ser min opsummering for uge 7 og uge 8 således ud:

Uge 7, Tirsdag: 15km - løb med rygsæk til og fra arbejde
Uge 7, Onsdag:   7km - interval træning
Uge 7, Torsdag:  8km - løb med rygsæk
Uge 7, Søndag : 21km - Holstebro Bymarathon
Uge 8, Fredag : 15km - løb med rygsæk
Uge 8, Søndag : 20km - bakkeløb

Det er altså ikke gået helt som planlagt i uge 8, men sygdom er svært at planlægge sig fra 🙂

Thy Trail Marathon….. 3,2,1 GO!

Så det i morgen det går løs i Thy National Park….

Om jeg er klar?? Hmmmm…. Nu er det mig til at været tøset – har været lidt sløj de sidste par dage med snot der gør mig tung i hovedet og trykken i ørene, MEN i morgen giver jeg alt hvad jeg har, med eller uden sygdom….. Jeg VIL  gennemføre, og det gør jeg!!

Vejret lover perfekt. Løbet starter med 1-3 minusgrader, men går over i plusgrader ved middagstid med høj sol og lidt vind. Det er intet mindre end PERFEKT vejr til Thy Trail Marathon…

Jeg vil tro at det ca er 10 vandpasager, som normalt ville have gået til knæerne men på grund af frost, spår løbsarrangørene at der kan løbes ”oven på vandet”, dog med fare  for at gå igennem isen og slå skinneben og knæ (det håber vi ikke sker :-/).

Outfittet er på plads og pakket ned, så jeg er klar til at tage afsted i mogen tidlig kl. 5.30…GAAAB!! Som lovet har jeg taget et par billeder af mit løbegrej til i morgen.

Udstyr til Thy Trail Marathon

Udstyr til Thy Trail Marathon – Forfra

Udstyr til Thy Trail Marathon - Siden

Udstyr til Thy Trail Marathon – Siden

I tasken bliver handsker, vind/vandtæt Fusionjakke og energi pakket ned.

GODNAT, nu vil jeg drømme om gode ben til i morgen… ZzzzZzzz!!

Holstebro Bymarathon – og det blev en PR!

TEAM HAKKET ved Holstebro Bymarathon 2013

TEAM HAKKET ved Holstebro Bymarathon 2013. Billedet er taget lige efter alle er kommet i mål.

HOLD NU K…., hvor gik det godt i dag..! Jeg var flyvende idag med et pace på 3:57 min/km (15.16 km/t) i snit og satte derfor ny PR på halvmarathon-distancen med tiden tid 1:23:07. Jeg slog dermed næsten 2 minutter af min gamle PR og endte som nummer 9 ud af 286 deltagere.

Dagen startede med at jeg blev samlet op kl. 8.00 af 3 hakket fyre; Stefan, Jesper og Morten. Undervejs i bilen mod Holstebro gik snakken gik om løb og triathlon samt om man havde medbragt “de fornuftige”, “de hurtige” eller “de meget hurtige” sko 🙂 Jeg havde selv meldt ud, at jeg kun havde “de hurtige” sko med i tasken, mens de andre havde travlt med at fortælle, at de selvfølgelig KUN havde “de fornuftige” med, og at de ville tage den med ro. Så var de jo også sikre på, at deres pres var taget af skuldrene, hvis det nu skulle gå galt….TØSER! 😉

Vi ankom i god tid, så der var ingen stress. Vi fik klædt om og mens de andre fik varmet lidt op, havde jeg travlt med at få kørt noget energi ned samt få orden på musikken og min telefon. Jeg blev klar til tiden og var nu forberedt på de 21.1 km fordelt over 3 runder.

Starten gik og det første stykke af ruten var ned af bakke, så der kunne jeg give den lidt ekstra, som jeg havde planlagt. Planen var nemlig, at jeg ville løbe hurtigt ned af bakke og fornuftigt op af bakke og ellers ville holde en pæn fart på de flade stykker. Denne plan var nødvendig for mig at have da ruten var ret kuperet med sine 165 højdemeter. Jeg kunne også se at Jesper løb hurtigt det første stykke ned af bakken, så de sko der skulle løbe pace 4:15 min/km, havde han vist ladet blive i tasken. Men min plan var at lave ny PR, så at slå Jesper som har 1:20:11 som sin PR, var ikke i mit hoved. Jeg løb mit eget tempo og det gik som planlagt. Efter ca. 4 km kom et nedløb inde i en skov efterfulgt af et skrapt venstresving, og der var som planlagt fart på, jeg havde bare ikke luret at der var is under bladene, så ja, der lå jeg pludselig lige så lang som jeg er og rodede rundt. Jeg kom heldigvis hurtigt på benene igen og ingen skade var sket – VIGTIGT 🙂 Udover mit “lille styrt”, gik første runde rigtig godt.

Anden runde skulle egentlig løbes sikkert og i lidt langsommere tempo en første, da jeg kunne se at jeg var foran min gamle PR, men benene var gode så jeg holdte mit pace. Jeg endte med at løbe anden runde kun 14 sekunder langsommere end første runde. Med 7 km igen vidste jeg, at benene var med på at lave ny PR i dag, så de blev løbet i samme tempo, men med en lille spurt den sidste km mod mål.

Alt i alt har det været en KLASSE dag i Holstebro, og jeg er mere end tilfreds. Ser nu frem mod næste weekend, hvor den står på Thy Trail Marathon 🙂

Alle resultaterne med mellemtider kan ses på sportstiming.dk, men herunder kan vores resultater ses:

Navn Tid Placering 1. Omgang 2. Omgang 3. Omgang
Jesper Eberhard 1:22:14 8. Plads 27:21 27:39 27:14
Lasse Rasmussen 1:23:07 9. Plads 27:36 27:50 27:41
Morten Sort Mouritsen 1:26:01 18. Plads 28:54 28:39 28:28
Stefan Lænner 1:35:39 47. Plads 30:49 31:39 33:11

SÅ drenge (Morten og Jesper), hvis det var “de fornuftige” sko i havde taget på i dag, vil jeg NØDIGT løbe mod jer når I har de rigtig hurtige sko på! 😉

Race Report: Holstebro Bymarathon (english)

Getting ready for half a marathon at Holstebro Bymarathon a cold February morning

Getting ready for half a marathon at Holstebro Bymarathon a cold February morning

The days up until this race I did not really feel good as I was struggling with a cold. However, I did not want to miss out on this race as it was the third time i was planning to participate and since I had a result from last couple of years that was a personal challenge for me to try and improve. Therefore my car was loaded with four excited guys and away we drove to Holstebro for the race. On the way down in the car I did not feel good, but after about and hour or so I started to feel better and therefore a bit more optimistic 🙂

Back in 2011 my result on the course was 1:32:18 and last year it was, due to an injury, 1:41:42. As I have been running only at pace 5:00 min/km for the last four months I knew it would be quite a risk to expect a time below 1:30:00 since this requires a pace of 4:15 min/km. Therefore my goal was 1:35:00 which requires paces 4:30 min/km. However, I figured if I could run half a marathon below 1:30:00 back in November at Aalborgløbet, why should I not be able to do it know? Luckily I brought my fast shoes for the purpose. Therefore my primary plan was now 1:30:00 and at least below 1:32:18 and the 1:35:00 goal was now my secondary plan.

The race is divided into three laps of 7km a piece with 55 ascending meters per lap. As the start went I stabilised my pace at about 4:15 min/km within the first three kilometres, but already at this time my legs did not really feel good today. I was already feeling the shin splints that always is a guarantee in my fast shoes. I pushed through and came in on the first lap on 30:49, so I already knew at this point that I was behind schedule and that it would probably not be possible to reach my primary goal. In the second round I continued my struggle, but I started to get really sore in my throat and my legs started feeling a little tired and the shin splints even worse. I could not believe what was happening and realised that my primary goal was not possible and that I therefore had to focus on my secondary goal. I came in on the second round at 1:02:28 so my secondary goal was still within reach.

The third lap was awful, my shin splints was really bad and I was now in pain and struggling to keep up the pace. I could not believe what was happening, a week ago I was running 25 km and could not hardly feel any kind of shin splints or tiredness. This broke my mind completely and my only focus was now to get this over with. I finally reach the goal at 1:35:39 in 47th of approximately 300 runners.

Today was definately not my day as I did not reach any of my goals. I have to say that it was probably one of the thoughest half marathons I have been running ever. I am confident that it was because of my body being ill with a cold, but partly also becuase I keep running in my fast shoes even though I know that they are not stabilizing me enough. However, looking at it all from a more positive side I had a great day with my friends and 1:35:39 is not that bad. I am not feeling any pain in any of my old injuries, which is also positive, so it is not all that bad after all 🙂 Sometimes one also needs a bad experience every now and then to appreciate the good ones. But more importantly, what did I learn from this bad experience? I learned that the next time I feel ill before a race I am not racing, I also learned that my fast shoes are being canned and finally I once again realised how important it is for me to have a realistic primary and secondary goalset.

Blog added on S4T official website (english)

Our blog is now officially listed on the S4T website :-)

Our blog is now listed on the S4T official website.

From now on I will try to make some of my posts in English, since about 20% of our page hits are from outside Denmark and we want to give these readers a chance as well. I also expect that the number of non-danish visitors will increase since this I can now happily announce that our blog is now added to the official S4T website 🙂

Yesterday I recieved an confirmation email from the S4T Press manager that they have added our blog to their “Runners Corners” section on their website. Only two of the other blogs have english content, so maybe some readers will prefer this blog then. Check out the Runners Corner on the S4T website.

I hope that this initiative will give us a couple of more readers, as getting more readers is both fun and motivating. We can only hope that some of our readers will give some feedback on our training and thoughts at some point. Let’s see 🙂

Keep on running, and see you (some of you) in the Alps!

Træningen i uge 6

Træningen går godt og fokus er udelukkende på løb. Benene er med mig så det er fedt, men jeg frygter meget at jeg ligger lige på grænsen til at kunne blive skadet. Jeg har i en længere periode ligget på omkring godt 30 km løb om ugen ved siden af diverse andet træning; core-træning, spinning, svømning, MTB og yoga. Efter denne længere periode ved 30 km løb om ugen valgte jeg et udgangspunkt i forbindelse med starten på min træning mod S4T. Udgangspunktet startede jeg fra uge 5 og skulle ca. være 40 km om ugen. Dette betød jo at jeg faktisk pludselig øgede min mængde med omkring 30%, hvilket er strit imod tommelfingerregelen der siger at man ikke må øge med mere end 10% om ugen. Selvom jeg havde brudt den godt og grundigt, forsvarer jeg det med at jeg godt kan holde til et udgangspunkt på omrkring 40km om ugen.

Uge 5 gik nu ganske fint med omkring 42km i benene uden de store problemer med min iskas eller højre knæ. Jeg har dog døjet en smule med skinnebenene efter min lange tur i uge 5, og jeg er sikker på at det skyldes at jeg ikke har nok støtte i mine sko. Det er simpelthen et helvede for mig med mine sko. Det er nu min anden nye sko siden mine gode gamle New Balance 1226, men ingen af disse har kunnet erstatte den. Jeg har prøvet med henholdsvis Brooks Ghost 4 Evolution og New Balance 1280 V2.

Fælles træningsløb på 25 km

Fælles træningsløb på 25 km

Her i uge 6 har jeg øget min mængde med godt 10% i forhold til uge 5. Jeg syntes dog heller ikke at jeg har været helt smertefri i denne uge, hvilket kunne tyde på et for højt udgangspunkt. Min iskas har drillet mig godt og grundigt efter mig og Lasses to runder på brutalruten i mandags. Om onsdagen løb jeg 10 km på løbebånd, men her var der ikke de store problemer. Om torsdagen var jeg nede at få massage af Henrik Nielsen som tog rigtig godt ved og det kunne jeg virkelig mærke om fredagen. Jeg skulle egentlig have været ude at løbe trail med Lasse fredag eftermiddag, men jeg var simpelthen nød til at droppe det selvom jeg virkelig gerne ville afsted. Det var nok meget fornuftigt taget i betragtning at jeg ville have øget ca. 10 km yderligere, så min samlede mængde var blevet endnu højere. Så det blev istedet til en time på cyklen på hometraineren.

Lørdag tog jeg til yoga om morgenen hvilket var rigtig godt. Det var egentlig planen at jeg ville lave ekstra core-træning efterfølgende, men der var så meget mave og ryg med på yogaprogrammet der blev kørt at det ikke var nødvendigt. Jeg ville egentlig gerne ud at løbe, men jeg havde planlagt en lang tur på 25 km om søndagen.

Søndagens tur på de 25km ved pace 5:00 var rigtig god. Lasse, Morten og 2 x Jesper og mig mødtes ude ved Aalborg stadion og løb derfra ud af Nørholmsvej og tog runden derude. Der havde sneet helt vildt om morgenen, men heldet var med os og solen kom frem så vi løb i det fineste vejr. Der var endda tid til et par billeder undervejs (se galleri) 🙂 Jeg havde det okay i benene, men kunne godt mærke ømheden kom snigene i ballen og lidt smerte i Iskas, men ikke noget alarmerende. Min puls lå på 160 bpm i snit, noget lavere i starten og noget højere i slutningen.

Alt i alt endte uge 6 med at indholde tre løbepas:

Mandag:  14 km løb - 2 runder på brutalen
Onsdag:  10 km løb - løbebånd
Søndag:  25 km løb - Lang tur med 5:00 pace

Det vil sige at jeg i alt nåede op på 49 km hvilket var nogenlunde i forhold til planen om at øge med 10% i forhold til uge 5.

 

Deltagelse i Thy Trail Marathon

Thy Trail Marathon

En del af ruten ved Thy Trail Marathon.

Hvad er det? Ja det ved jeg sku ikke helt! Vidste bare min løbegale ven Martin Larsen aka. Julemanden, søgte efter startnummre, til et ellers udsolgt Thy trail marahton. Det fik han! Han var endda så heldig at få fat  2 stk hvoraf han tildelte den ene til mig, TAK! Så nu står vi på startlisten til Danmarks barskeste maraton.

Jeg har søgt lidt information omkring løbet, og det ser rigtig fedt ud. Det er i ét stræk med en masse sand, vandpassager og muligvis hård vind der venter os. Men jeg synes det er fedt med tanken om, at der venter udfordringer og ikke ”bare” et almindeligt marathon. Hvad angår min form, så synes jeg at den er helt OK og jeg har trænet godt siden nytår. For at give jer lidt indsigt i hvordan en typisk træningsuge kunne se ud for mig har jeg valgt at dele min træningslog fra uge 5:

Mandag:   9 km løb med bakke og interval.
Tirsdag: 10 km løbebånd pace 4:30.
Onsdag:   6 km ”alt muligt løb”, bakke sprints, 400 m interval, trappe løb osv.
Torsdag: 17 km let løb.
Fredag:   9 km løb hjem fra job, med rygsæk.
Lørdag:  12 km løb.
Søndag:   7 km løb.1 runde på brutal marathon-ruten.

Normalt har jeg en enkelt restday, som skulle havde været fredag, men det var bussen vs. løbe hjem fra job – løb vandt (selvfølgelig) 🙂

En sluttid på Thy Trail Marathon er svær at melde. Det kommer meget an på vind & vejr og hvordan stængerne & fødderne har det med at løbe gennem sand, mens de er driv våde. På trods af dette vil jeg give den gas og se hvor langt det holder. 🙂

Jeg har tænkt meget over hvad grej skal man så have på sådan en dag? Jeg har læst på disse to sider som inspiration: grejguide.dk & racegear.dk (Klik på dem for link direkte til artiklen).

Selv har jeg valgt noget nær det, der bliver beskrevet i de to artikler ovenover. Jeg skal have min Salomon 1,5l løberygsæk med, som første test på den lange distance, så jeg samtidig kan afprøve om det er den, der skal sidde på ryggen, når turen går til Salomon 4 Trails i Alperne til sommer.

Når jeg har fået endelig styr på mit udstyr inden turen går til Thy lover jeg at smide et billede op her på siden, så stay tuned 🙂

 

Salomon 4 Trails here we come!

4-trails Logo
Så blev det til virkelighed! Mig og Lasse har tilmeldt os Salomon 4 Trails som er et trail løb der strækker sig over 150km og 10.000 højdemeter fordelt over 4 etaper. Løbet foregår i tre forskellige lande med start i Tyskland og gennemløber både Schweiz og Østrig. Der kan ses flere detaljer her.

Dette løb bliver den største fysiske udfordring jeg nogensinde har stillet mig selv. Man kan sige at det er skørt, risikabelt og måske endda dumt at stille sig selv så stor en udfording, men det er det jeg godt kan lide ved det. Det er ikke noget ved altid at holde sig i sin komfortzone og det kendte, det er når jeg bevæger mig ud af denne at jeg har fået de fedeste, og dårligste, oplevelser. Jeg regner med at løbet vil give mig en masse positive indtryk og oplevelser, men samtidig også stille mig overfor nogle udfordringer der bliver svære at komme igennem. Vi glæder os begge super meget og er top motiveret for at træne til det.

Der er ingen tvivl om at jeg på nuværende tidspunkt ikke er i stærk nok fysik form til at kunne stå distancen. Dog mener jeg at jeg er godt på vej og at jeg med den rigtige træning godt kan klare det. I slutningen af næste måned ligger Aalborg Brutal Marathon som med sine godt 720 højdemeter og 42.2 km svarer til blot én etape i S4T men med kun 1/4 af højdemeterne. Selvfølgelig er S4T et helt andet slags løb hvor der ikke er fokus på hastigheden på samme måde, men man kan sige at Brutal Marathon burde være “a walk in the park” for både Lasse og jeg 🙂 Det ved jeg allerede på forhånd at Brutal Marathon ikke bliver, det bliver pisse hårdt, det vil et marathon altid være. For mig er målet med Brutal Marathon dog stadig 100% klart; løbe det uden at blive skadet uanset hvad tiden bliver.

Der er pt. kun seks andre danskere der er tilmeldt S4T. Det er både fedt og en smule foruroligende. Er der virkelig ikke flere danskere der mener at de kan stå distancen? Eller er det fordi løbet ikke er så kendt? Måske bare en for stor logistisk opgave at deltage i sådan et løb for de fleste, jeg ved det ikke. En ting er dog helt sikkert, vi skal deltage og det er noget vi begge glæder os sindssygt meget til.

I takt med denne tilmelding har vi valgt at offentliggøre siden så folk kan følge med i vores træning op mod løbet. Siden vil selvfølgelig også dokumentere deltagelse i alle andre løb der er planlagt for os i år, samt diverse andre ting der er sjove at skrive om 🙂

 

Gode ben

Efter jeg startede på at få massage og dyrke Yoga har mine skader stort set ikke generet mig. Jeg har haft nogle super gode træningspas hvori jeg også har presset farten lidt op uden negative følger. I de sidste par uger har jeg kunnet bevæge mig op imod ca. 6 – 7 timers træning om ugen uden at få problemer. Det er lækkert at jeg langt om længe kan træne uden negative tanker omkring mine skader. Derfor er jeg også blevet super optimistisk med hensyn til alle de løb jeg har planlagt i år.

Jeg er dog lidt presset på tiden jeg har at træne op i da mit første marathon allerede ligger i slutningen af marts. Måden jeg vil takle dette på er ved langsomt at øge min samlede ugentlige træningsmængde i takt med at øge distancen på mit ugentlige lange løbetræningspas ved lav pace. Når jeg rammer dagen hvor der skal løbes marathon vil jeg holde det samme lave pace og evt. gå ned i hastighed hvis det skulle blive nødvendigt. Grovt set ser min plan for mine lange løbepas således ud:

Uge  4: 15km @ 11-12 km/t (fladt)
Uge  5: 20km @ 11-12 km/t (fladt)
Uge  6: 25km @ 12 km/t (fladt)
Uge  7: 21.1km @ 12-13 km/t (Holstebro Bymarathon)
Uge  8: 15km @ ~12 km/t (fladt)
Uge  9: 20km @ ~12 km/t (bakkeløb)
Uge 10: 30km @ ~12 km/t (fladt)
Uge 11: 15 km @ 11-12 km/t (fladt)
Uge 12: 21.1 km @ 12-13 km/t (New Balance Halvmarathon)
Uge 13: 42.2km @ Sub 4 timer (Brutal Marathon)

Ved siden af dette ligger min almindelige træning selvfølgelig som består af yderligere 2 løbepas, 2 – 3 cykelpas, et svømmepas, et core-træningspas og yoga/udstrækning. I løbet af foråret skulle alle mine pas gerne øge i samlet mængde hvad enten det er i form af intensitet, distance eller begge.

Jeg forsøger at holde mig selv lidt igang på cyklen og har fået kørt omkring en 2 – 3 timer om ugen det sidste stykke tid. Det er ikke helt nok, men jeg har virkelig svært ved at motivere mig selv til at køre spinning, og det hårde frostvejr der har været det sidste lange stykke tid har gjort at jeg ikke rigtig har turde at køre på MTB’en. Derfor har jeg nu invisteret i en hometrainer som vil gøre det noget nemmere for mig at få nogle flere timer på cyklen. Jeg vil prøve mig af med min første tur på den i morgen.

Idag havde jeg den første af mine planlagte længere ture på 15 km. Der var rigtig dårligt vejr med meget sne, blæst og så havde jeg tømmermænd, så det var meget tæt på at jeg blev hjemme. Jeg skulle så tilfældigvis alligevel i tøjet for at køre Anita på arbejde, så der tvang jeg mig selv i træningstøjet istedet og da jeg steg ud af bilen løb jeg med det samme i stedet for at gå op i lejligheden igen 🙂 På trods af det dårlige vejr og manglen på motivation havde jeg en mega god tur da jeg først kom igang. Jeg løb de 15 km med et gennemsnitspace på 4:57 min/km med 162 bpm. Min puls var meget høj, men jeg er overbevist om at det skyldes gårsdagens bytur hvor jeg drak en del genstande og sad i et meget røgfyldt lokale i 4 timer. Jeg fatter ikke hvordan jeg kan være tidligere ryger når jeg afskyr det så meget som jeg gør nu, men nåh ja, jeg vidste nok ikke dengang hvor dejligt det er at være ikke-ryger! 🙂 I næste uge ligger min lange tur på 20 km som jeg vil løbe i nogenlunde samme pace som idag, måske lidt langsommere, det mærker jeg på dagen. Forhåbentlig går det lige så godt som idag.

 

Ny hjemmeside

Denne side startede ud som min personlige side hvorigennem jeg kunne tracke min træning og skrive om de løb jeg havde deltaget i. Med tiden udviklede den sig mere til en blog hvor jeg også skrev om de forskellige tanker jeg havde omkring min sport. Gennem alt den tid har Lasse og jeg altid deltaget i stort set alle løb under TEAM HAKKET og Lasse og senere Anita er også beskrevet i mange af indlæggende på denne side.

Derfor blev det besluttet at lave en fællesside hvorpå alle vores stævneplaner, løbsresultater og indlæg vil blive delt. Navnet teamhakket.dk er derfor blevet købt, så dermed er min oprindelige side nu en delt side. Alle de gamle indlæg vil selvfølgelig stadig være tilgængelige, men fremover vil siden omhandle mere end bare mine træningspas og løb.

Den vil også blive gjort mere offentlig så det er muligt for interesserede at følge vores træning op mod Salomon 4 Trail og Berling Marathon i år.

Nye udfordringer

Så er det nye år igang efter en veloverstået jul og nytårsaften. Der blev trænet fornuftigt igennem julen, men efter vores “overlevelsestur” besluttede jeg at holde en pause da jeg havde fået meget ondt i baglåret. Pausen skulle være aktiv med lidt spinning og svømning og derudover ville jeg prøve både Yoga og massage for at se om det ville have en positiv effekt på smerten som skaden gav mig.

Da jeg modtog massage af Henrik Nielsen, som er en fysioterapeutstuderende jeg kender, fortalte han at det med god sandsynlighed var min Iskasnerve der var generet og altså ikke en fibersprængning eller forstrækning som jeg selv troede. Massagen var fantastisk og havde en umiddelbar positiv effekt. Samtidig med har jeg dyrket Yoga og det har også virket positivt på smerten og til sidst kunne jeg slet ikke mærke smerten længere.

Jeg besluttede mig for at løbe omkring 9km igår og der var ingen tvivl om at skaden var blevet mindre. Jeg mærkede kun ganske lidt til den efter ca. 5 km og efterfølgende mærkede jeg heller ikke noget. Søndag aften snurrede og prikkede det til gengæld helt vildt fra ballen og ned i baglåret. Jeg var nu ikke længere i tvivl om at det er Iskasnerven der er generet, men hvorfor lige nøjagtig løbet giver problemet er stadig ukendt. Idag har der der ikke været noget og jeg valgte derfor at tage med Lasse ud i Happy Runners og løb omkring 8km i noget højere tempo en planlagt. Under og efterfølgende var der overhovedet ikke noget at mærke til Mr. Iskas, så det var positivt 🙂 Jeg regner med at fortsætte med massage og Yoga regelmæssigt for fortsat at formindske skaden og forebygge at den kommer igen.

Siden julen har jeg gjort mig mange overvejelser med hvad jeg vil med alt mit træning. Derfor er det også grundigt blevet overvejet hvad målet for 2013 skal være. Sidste år havde jeg ikke noget større mål, og det har egentlig været lidt et kedeligt år. Det ville nu alligevel havde været blevet blokeret af mit kragebensbrud, men 2013 skal indeholde noget stort som ved første øjekast kan virke lidt uoverskueligt, for det er det jeg godt kan lide. Lasse og jeg har derfor gennem lang tid snakket om et trailløb som Trans Alpine eller lignende. I første omgang blev vi enige om Trans Alpine på trods af at jeg var meget nervøs for det da det er en mega distance og killer mange højdemeter. Egentlig tror jeg at det ville være en lidt for stor mundfuld for mig. Det viste sig at det ikke passede ind i planerne, så derfor er valget istedet faldet på et andet trailløb som hedder Salomon 4 Trails. Salomon 4 Trails er et etapeløb på 150 km med 10 højdekilometer som strækker sig over 4 dage og går fra Tyskland gennem Østrig og Schweiz. Vi er ikke endelig tilmeldt endnu, men har planlagt at gøre det i den kommende måned.

Det virker ved første øjekast urealistisk taget min træningshistorik, skade og erfaring i betragtning, men det skal det også være for at det bliver en udfordring. Jeg har ikke løbet mange marathon, faktisk har jeg kun løbet et enkelt, men det bekymrer mig nu ikke så meget, for jeg ved at det er muligt at gennemføre med den rigtige træning præcis som ved Challenge Copenhagen i 2012. Det der bekymrer mig mest er om jeg formår at blive helt fri af skader så min træning ikke er begrænset deraf.

2013 er derfor nu blevet tilrettelagt delvist efter Salomon 4 Trails. Dette betyder at der er blevet indlagt to marathon i løbet af foråret hvoraf det ene er et trailløb. Udover dette ligger der også 100 km MTB som jeg vil deltage i mest for sjovt, samt Aalborg Triathlon som er en halv Ironman som jeg vil køre stille og roligt og diverse andre løb som bliver træningsløb. Disse løb sammen med den rigtige træning er jeg overbevist om kan gøre mig klar til Salomon 4 Trails.

Kanon juletræning

Siden mit sidste indlæg syntes jeg at jeg har fået godt styr på mine forventinger til mig selv om hele mit formål med at træne. Det har også betydet at jeg har følt mig mere motiveret og “på rette spor” hvilket har gjort mig super motiveret igen. Det har derfor også sat nogle nye tanker igang mht. nye udfordringer, men den vil jeg ikke lige vil komme nærmere ind i det her indlæg…

Op mod jul og hen igennem julen har jeg haft nogle super træningspas. Jeg har deltaget på min kærestes Stram Op hold og Thai Bo hold, og så har jeg fulgt med hende ud på hendes løbepas (hun er igang med at træne op til Berlin Marathon 2013). Hun løber ikke så hurtigt som jeg normal gør, men det er perfekt for mig da jeg har brug for at holde styr på min hastighed i forbindelse med min skade. Det er også mega fedt for os at vi har mulighed for at træne sammen og være fælles om et mål som Berlin. Udover dette har jeg været en tur i vandet igen og svømme og været til lidt spinning. Det var lidt kedeligt at svømme, men det er nok mest fordi at uden at have ydet nogen former for indsats eller trænet svømning i de sidste ligger jeg stadig på fuldstændig samme niveau.

Vintertræning i Kongshøj Skov i bidende kulde.

Det der til gengæld har været super fedt er når jeg har været ude i “vejret” og løbe. Den 23. December lige inden snestormen for alvor ramte i Aalborg var Lasse og jeg ude i Kongshøj skov og løbe langs MTB sporet. Det var bidende koldt at stå ud af bilen i vinden i de ca. 20 m/s der blæste den dag, og bare det at vente et minuts tid på at Lasse blev klar var mega koldt. Vi løb afsted langs sporet som til min overraskelse bestod af rent is med sne på. Heldigvis var der sne det meste af sporet så det ikke var så glat at løbe på. Det var en rigtig fed tur hvor vi så ikke mindre end 4 rådyr og efter første runde blev vi hurtige enige om at tage en halv runde mere. Der blev også tid til et lille billede undervejs 🙂 Det endte med at blive til lidt over en times løb på trods af dette vanvittige vejr og en ret fed oplevelse faktisk. Der var ikke de store problemer med baglår eller knæ da vi ikke løb specielt hurtigt.

Løb med oppakning og Overnatning i shelter. Første dag løbes der 15 km løb. Næste dag løbes der 10 km.

Da vores tur ude på MTB sporte i Kongshøj var så sjov tænkte vi at vi ville gøre det hele lidt vildere. Derfor planlagde Lasse, Lasse L og mig en tur hvori der skulle indgå en overnatning. Planen var at køre i bil ud til Lundby Krat og løbe langs MTB sporet hvorefter der skulle løbes ud til fjorden i nærheden af Storvorde hvor der ligger nogle shelters. Vi ville løbe med oppakning som muliggjorde en overnatning samt aftensmad og morgenmad. Vi snød kun en lille smule i form af at vi lagde en luftmadras, vand, en gryde og lidt ekstra tøj derud. Det var nemlig ikke muligt selv at bære alt vandet og derudover var det godt at have ekstra tøj da vi ikke vidste hvor kold natten blev. Lasse L kørte på MTB og Lasse og jeg løb. Desværre var MTB sporet og skoven generalt fuldstændig iset til så det var ikke muligt at løbe så langt i den, men det blev alligevel til 15 km inden vi var derude. Det gik rigtig godt med at få startet bålet takket være Lasse L’s færdigheder som spejderdreng 🙂 Vi fik også lavet noget fint mad som bestod af frysetørret mad og en hel kylling. Natten var dog forfærdelig selvom jeg havde medbragt min helt nye sovepose og havde taget alt mit tøj på. Der var simpelthen for koldt og der blæste og sneede helt vildt. Næste morgen var vi fuldstændig smadrede men Lasse og jeg løb alligevel med alt vores oppakning tilbage efter bilen dog i en mere direkte rute på omkring 10 km. En hård tur, ikke på grund af kilometerne, men pga. den ualmindelige dårlige nattesøvn pga. kulden. Det var fedt! 🙂

Alt i alt må det siges at jeg har fået trænet en masse i min juleferie med kun 3 hviledage. Jeg har dog besluttet at tage en 14 dages pause fra løb da min skade i venstre baglår er blevet lidt værre. Jeg håber på at udstrækningsøvelser, massage og ro kan få styr på skaden.

Sæsonrapport 2012

Denne sæson lakker nu mod enden og jeg vil derfor prøve at kigge lidt tilbage på hvad denne sæson egentlig har bragt mig. Der er sket meget i løbet af året og jeg har udviklet mig, men det er på en helt anden måde end sidste år som var meget fysisk. Sidste år gik jeg fra ikke at vide hvad crawl, landevejscykling og løbeplaner var til at mestre alle tre discipliner nok til at kunne gennemføre en Ironman. Skulle jeg have forsat med samme udvikling rent fysisk i år kunne jeg ikke andet end at blive skuffet. Derudover var der i år en helt ny type udfordring som jeg i år skulle kæmpe med; skader. Jeg havde presset min krop for hårdt i min Ironman i 2011 og stod derfor i starten af i år med, hvad jeg troede var en knæskade, som forhindrede mig i stort set alt pånær svømning. Jeg havde brugt det meste af vinteren på at finde ud af hvad der var galt med mit knæ gennem adskillige scanninger og undersøgelser af diverse læger og fysioterapeuter som hver især mente noget forskelligt. Jeg fandt ud af i løbet af Februar at det ikke var mit knæ den var gal med men mit højre baglår, nærmere bestemt en af senerne fra en af mine baglårsmuskler der hæfter lige under knæet. Jeg fandt også ud af at udstrækningsøvelser og stabilitetsøvelser kunne få kontrol over skaden så det ikke blev værre og igennem disse øvelser at det faktisk gik fremad. Sådan her forløb forløb året sig…

Holstebro Bymarathon 2012

Lasse og jeg efter et veloverstået løb ved Holstebro Bymarathon 2012

Januar gik med at træne langsomt op og lave udstrækningsøvelser. Sidst i Februar følte jeg mig stabil nok til at prøve et halvmarathon af ved lav hastighed ved Holstebro Byrmarathon. Det gik fint, jeg løb i tiden 1:41:37 og jeg mærkede kun ganske svagt til skaden.

Efter løbet i Ferburar var jeg på skiferie og da jeg kom hjem var jeg klar på at starte op i noget struktureret træning. Jeg havde sat mig for mål i år at deltage i en masse løb, men ikke jagte nogle personlige rekorder. Jeg var på dette tidspunkt også i kontakt med en fysioterapeut ang. mit knæ, som gav mig de før nævnte udstrækningsøvelser. Han mente dog også at jeg skulle besøge Søren Kålund og bede om at få binyrebarkbehandling, men Kålund mente at årsagen til mine knæproblemer var en helt anden. Han mente at jeg havde slidt bagsiden af knæskallen og derfor opstod der væske inde i knæet som trykkede og gav smerten på bagsiden af knæet. Jeg var totalt forvirret efterhånden og droppede derfor til sidst fuldstændig at høre på læger og fysioterapeuter da jeg indså at ingen af dem alligevel ville kunne trylle og få problemerne væk. Dem skulle jeg selv lære at leve med og kontrollere.

Mandeløbet 2012

Mandeløbet 2012 – Slutspurt mod mål. Knæproblemerne er på dette tidspunkt ved at være forsvundet.

Som tidligere nævnt gik det godt med udstrækningsøvelserne og jeg fik så småt styr på min skade. Det betød også at jeg havde et rigtig godt løb til New Balance i slutningen af Marts med tiden 1:40:10. Her mærkede jeg dog lidt til skaden, men den var under kontrol. Jeg fik også indkøbt lidt nyt grej til cyklen og kom ud på den et par gange, men det var ikke så sjovt som tidligere. Jeg orkede simpelthen ikke at cykle mere end for fornøjelsens skyld, hvilket betød at det kun var ca. én gang hver anden uge jeg kom ud. Derfor købte jeg istedet en mountain bike i April for at prøve noget nyt. Det var satme fedt, nu skete der noget nyt! Derudover skete der også det fantastiske at jeg havde så godt styr på knæet at jeg løb 10 km ved Mandeløbet på under 40 min, nemlig 39:56. Nu kørte det hele bare igen, jeg var næsten tilbage hvor jeg stod i 2010 hvor jeg løb samme løb på næsten samme tid (39:09).

Maj måned var fyldt med ny energi og motivation pga. mountainbiken, fremgangen med knæet og foråret hvilket betød at det nu endelig var mega fedt at træne igen. Jeg var i denne måned også til årets første triathlonstævne i Holstebro som også gik ret godt, bortset fra at det var lidt kedeligt at cykle og oven i købet var det i stormende modvind halvdelen af ruten. Der skete så desværre bare det i slutningen af Maj at jeg styrtede virkelig grusomt på min mountainbike og ikke bare brækkede men mere eller mindre splintrede mit krageben. Det gjorde vanvittigt ondt og jeg var tvunget til ikke at lave nogen form for fysisk aktivitet i nogle uger. Dette betød også at 1/4 Ironman i Aalborg var aflyst for mit vedkommende. På en måde var det også lidt held i uheld da jeg på dette tidspunkt havde indsat jagten på mine gamle rekorder på trods af at jeg havde min skade.

Billede taget umiddelbart efter indsættelse af skinne på venstre krageben

Billede taget umiddelbart efter indsættelse af skinne på venstre krageben

Det blev til to uger på sofaen inden stingene var taget og jeg endelig kunne komme i svømmehallen. Jeg kunne ikke svømme, men jeg tog mig en god tur på motionscyklen og kom lidt terapibassinet og bevægede armen. Det gjorde stadig ondt og der gik endnu en uge før jeg prøvede at løbe. Det blev til 4 km, jeg kunne ikke. Jeg ventede to uger mere, det vil sige i alt 5 uger før jeg trådte op på løbebåndet. Det gik nogenlunde, så endelig kunne jeg komme igang igen. Juli måned gik derfor med så småt at komme igang igen, men ikke uden besvær da jeg fik en rigtig træls fiber til noget badminton efter min 10 km løbetur. Det var også i denne måned der blev afholdt 1/4 og 1/2 Ironman i Aalborg for første gang og som også var et DM stævne. Der var perfekt vejr den dag, og jeg var ude at kigge og rigtig ked af jeg ikke kunne deltage.

I August måned deltog jeg i mit første løb efter kragebensbruddet som var DHL stafetten. Jeg løb de 5 km på 20:12 hvilket var mega dumt og overhovedet ikke planen, men egoet tog fuldstændig over. Planen var at jeg skulle løbe 4:30 – 5:00 pr. km, men jeg hungrede efter at løbe stærkt igen jeg kunne simpelthen ikke lade være at jagte hurtigere folk i løbet. Det var ikke ligefrem godt for fiberen, men det var nu fedt at være med i et løb igen. Jeg havde i løbet af sommeren glemt alt om udstrækningsøvelser og jeg kunne også så småt mærke mit højre knæ igen efter dette løb hvilket ikke var godt. Jeg begyndte simpelthen så småt at glemme at lytte til min krop og lægge en plan herefter og holde den. Til trods for at jeg havde droppet udstrækningsøvelserne var jeg beyndt at deltage på et af mine kærestes hold; Stram Op. Det lyder ret tøset, men er faktisk rigtig god core-træning. Konceptet på holdet er vægttræning med lav vægt og mange gentagelser, og man kommer hele kroppen rundt. Sidst i denne måned begyndte jeg også at køre på MTB igen, dog en smule forsigtigere end tidligere 🙂

Min bror og jeg klar til start ved Fjordmarathon 2012

Fjordmarathon 2012: Min bror og jeg klar til start. Her skulle jeg igen til at starte ud med at løbe over evne.

I September begik jeg igen ca. den samme fejl en gang til. Denne gang var det ved Fjordmarathon hvori jeg stillede op på 10.5 km distancen. Planen var at løbe den på 45 min. Inden starten skulle til at gå stod jeg oppe ved startlinien med Lasse, min lillebror og et par andre fyre jeg kender som også løber og var helt oppe at køre. Det betød da starten gik at jeg sprintede afsted og løb den første km på 3:40. Dumt. Jeg fortsatte med 4:00, for selvølgelig kunne jeg løbe det på under 42 min så jeg var på samme niveau igen som i April. Igen dumt. Jeg endte inde på 44:32, så min plan blev i princippet holdt, men den sidste halvdel var rigtig hård og nu havde jeg igen ondt i knæet. Kort tid efter indså jeg at min plan faktisk ikke var overholdt, for jeg havde løbet for stærkt presset mig selv for hårdt hvilket betød at jeg nu igen havde forværret min skade. Min fiber i venstre balle lod dog ikke rigtig til at blive forværret af det. I denne måned var Lasse og jeg til Hirtshals Minitriathlon. Det var mit første tri-stævne efter mit kragebensbrud, det gik rigtig godt og det var helt vildt fedt at deltage i et tristævne igen.

Xtreme Mandehørm 2012 - Målfoto

Xtreme Mandehørm 2012 – TEAM HAKKET’s målfoto. En sjov dag hvor skaderne blev ignoreret.

I starten af Oktober var der eXteme Mandehørm som jeg havde glædet mig meget til. Jeg skulle løbe på hold sammen med Lasse, og planen var at vi bare skulle give den gas. Jeg var på dette tidspunkt næsten ligeglad med mine skader, og tænkte ikke så meget over det selvom jeg nok burde, men nogle gange vil man også gerne bare løbe uden at det hele skal være så kompliceret. Jeg mærkede dog ikke noget til skaderne under løbet, og det var en pisse fed dag hvor jeg endda endte som nr. 20 til min store overraskelse. Dagen efter kunne jeg godt mærke at fiberen i venstre balle, så jeg vidste godt at det ikke var et godt tegn, men det var jo min egen skyld. Jeg tog det lidt med ro og deltog senere på måneden i mit første MTB løb som også var en super fed oplevelse, på trods af hvor næsten ubehageligt hårdt det var. Jeg begyndte også at køre med lys på MTB’en om aftenen i denne måned som var noget helt nyt og super fedt. Udover dette satte jeg ny svømmerekord på 500m i bassin som betød at min skulder i hvert fald ikke var forværret længere af mit krageben, så motivationen var opadgående. Jeg tror at den pludselige nye svømmerekord er kommet som en direkte følge af vægttræningsøvelserne på Stram Op holdet. Resten af måneden gik med at fokusere på ikke at forværre fiberskaden da jeg skulle deltage i halvmarathon i starten af November. Dette halvmarathon blev et af de bedre som jeg har løbet. Jeg var lettere skadet i ballen, men ikke noget der virkede til at være noget problem. Det blev det dog lidt under løbet, da jeg havde en lettere krise ved omkring 11 km hvor jeg havde ondt både i fiberen og i min gamle knæskade. Jeg endte i mål på 1:29:27 som jeg var rigtig glad for da det viste mig at formen stadig er der og at jeg stadig er en stærk løber. Samtidig bekræftede det også at udfordringen ikke længere var at bygge en form op, udfordringen består nu i at bygge en form op uden at blive skadet undervejs, og det er noget jeg skal have styr på.

Aalborgløbet - ½ marathon: TEAM HAKKET kort før start. Her skulle jeg til at løbe årets hurtigste halvmarathon i jagten på en god tid på trods af mine skader.

Aalborgløbet – ½ marathon: TEAM HAKKET kort før start. Her skulle jeg til at løbe årets hurtigste halvmarathon i jagten på en god tid på trods af mine skader.

Året lakker nu mod enden og jeg har brugt november og december mest på at løbe og køre lidt MTB. Det er ikke mange træningsindlæg jeg har lavet det sidste lange stykke tid, men det betyder nu ikke at jeg ikke stadig træner, faktisk får jeg trænet nogenlunde det jeg havde forventet at ville træne på denne tid af året med både svømning, stram op, MTB og løb. Her i slutningen på året er jeg efterhånden gået væk fra ideen at jeg træner triathlon, for sådan ser jeg det ikke længere. Jeg svømmer, cykler, løber og kører mountain bike og jeg elsker at deltage i løb hvad end det er triathlon, motionsløb eller mountainbikeløb. Jeg elsker også at træne, men jeg nyder hverken stævner eller træning når jeg er skadet og ikke kan præstere det jeg gerne vil. Derfor er alfa omega at få styr på de her ophobende mængder af skader en gang for alle.

Så jeg har indset at min udfordring ikke længere er at se om jeg kan blive hurtigere til at svømme, cykle eller løbe, men nærmere består i at holde mig fri af skader. Når jeg er fri af skaderne er det vigtigt ikke at lade egoet tage over igen og prøve at sætte nye personlige rekorder eller gennemføre løb jeg ikke er klar til. Jeg skal holde mig til min plan; stille og rolig fremgang og lytte til min krop. Jeg har vist mig selv at jeg kan opnå gode tider hvis jeg vil, men det er sgu vigtigere at jeg kan træne og tage til stævner uden problemer, for det er en større tilfredsstillelse at gennemføre et løb i en planlagt tid og dermed nyde det undervejs, og bagefter, fordi man ikke har ondt. Næste år har jeg planlagt både 100 km MTB løb, ½ Ironman i Aalborg og Berlin Marathon samt nogle små andre løb. Det er utrolig vigtigt at jeg bliver fri fra skader for at kunne deltage i disse, for ellers kan jeg hverken nyde træningen op til eller selve stævnerne og så ender det istedet med at jeg går død i det. Så jeg er så småt begyndt at ændre hele min tankegang omkring det at træne. Det handler for mig ikke længere om at gøre noget efter uret, det handler udelukkende for mig om at gøre hvad der føles godt. Derfor tilpasser jeg niveauet til hvad kroppen den siger at jeg kan, og hvis det betyder jeg skal løbe langsomt så gør jeg det, selvom min tidsudvikling tidligere har været mit største motivationsgrundlag.

Citroën Løbet

Lasse gennemfører Citroën Marathon i tiden 3:10:01

Citroën Marathon 2012 gennemført i tiden 3:10:01

Jeg lagde ud med en stille og rolig hastighed der svarede til at jeg ville være i mål på omkring 3:30 – 3:45. Kort efter start skete min første fejl allerede. Jeg havde sat mit startnummer fast på mine tights på låret og da jeg ville trække dem lidt op røg startnummeret af. Surt! Jeg måtte stoppe og gøre nummeret fast igen, men ca. 500m senere faldte det af igen. Jeg valgte derfor at sætte nummeret fast på jakken som betød at jeg nu havde fire små huller i min nye løbejakke. SKOD!

På dette tidspunkt lå jeg næsten sidst i feltet og jeg kunne nu kun skimte julemanden (Tinni) og Peter på den anden side af Ådalen, men fortsatte med planen om at løbe i langsomt tempo hele den første runde. På anden runde blev jeg træt af at lunte, så jeg smækkede lidt fart i stængerne og satte et pace på 4:20 – 4:35 min/km og planlagde at holde dette tempo så længe så muligt indtil det ville begynde at gøre ondt. Når jeg kom til tidspunktet hvor det begyndte at gøre ondt ville jeg holde en fart på 5:00 – 5:15 min/km indtil mål, men dette tidspunkt kom aldrig.

Jeg kom ind på sidste runde og kunne nu skimte julemanden og Peter ca. en km forand, så her satte jeg yderligere tempo og gav alt hvad jeg havde i mig for at nå dem. De var dog for langt væk, så jeg kom i mål ca. 30 sekunder efter dem. Tiden blev 3 timer, 10 min og 1 sek, som var en meget overraskende præstation af min krop i forhold til hvad jeg havde forventet. Der var virkelig INGEN problemer og jeg følte mig helt “frisk” da jeg kom i mål. Så alt i alt en konge dag derude som jeg er meget tilfreds med.

Aalborgløbet – ½ marathon

Aalborgløbet - ½ marathon: TEAM HAKKET kort før start

Aalborgløbet – ½ marathon: TEAM HAKKET kort før start

Sidste år deltog jeg ikke i Aalborgløbet da jeg var skadet med højre knæ efter min Ironman. Jeg er nogenlunde kommet over denne skade og “har styr på den” så den ikke kommer igen, men jeg kan stadig mærke den, og det kunne jeg også idag 🙂 Derudover døjer jeg stadig med en fibersprængning i venstre baglår som også var en hindring idag.

Der var mega godt vejr; vindstille og sol. Lasse og jeg var mødt op derude en times tid før og fik omklædt og drukket lidt sædvanligt kaffe 🙂 Jeg havde spist godt inden start og drukket energidrik så jeg følte mig rimelig frisk og klar til start. Dette var mit første løb i mine nye sko og med mit nye udstyr så det hjalp også godt på motivationen.

Planen var at lægge ud med 4:05 – 4:10 pr km for at prøve at sætte ny PR og se hvordan det ville gå de første km. Hvis jeg kunne se at jeg ikke ville kunne holde tempoet ville jeg gå efter halvanden time, og for intet i verden ville jeg tillade mig selv at komme over 1:35. Jeg lagde ud forholdsvis tæt ved startlinien i et 4:00 tempo som jeg efterhånden fik justeret til 4:05 – 4:10. Det gik mega godt med at holde dette pace, og da jeg kom ud på Nørholmsvej var der en lille smule vind, så jeg lagde mig i gruppe med et par andre fyre. Kort efter blev vi hentet af en anden gruppe ledt af de to hurtigste kvinder. Jeg lagde mig i denne gruppe som holdte omkring de 4:10. Ved ca. 10 km kom der en bakke som det gik fint med at komme over, men da vi skulle ned på den anden side øgede gruppen farten til under 4:00. Efter en kilometer ved dette pace og op af bakken til omkring 12 km var min rytme fuldstændig splittet af og jeg begyndte at få ondt i højre knæ og venstre baglår/balle. Jeg gik fuldstændig ned med holdte et fornuftigt pace på omkring 4:20 og da jeg endelig nåede fri af bakkerne ved 15 km holdte jeg et fornuftigt pace hjem indtil omkring 19 km. Her fik jeg mega sidestik som åd lidt af mine dyrbare sekunder…

Jeg endte med at komme ind over målstregen på 1:29:27 som gav mig en 55. plads af 563 løbere. Jeg er ovenud tilfreds med tiden taget i betragtning at jeg tilbage i Februar startede med at løbe 1:41:37 ved Holstebro Bymarathon. Lækkert at slutte sæsonen af med at være tilbage i mit tempo igen 🙂

Lasse satte ny personlig rekord med tiden 1:25:00 som gav ham en 25. plads. Det og vindertiden på 1:13 fortæller lidt om hvor hurtige folk er på dette stævne.

Aalborg MTB Challenge 2012

Jeg tilmeldte mig Aalborg MTB Challenge for at i mit første MTB løb at prøve et som ikke var alt for voldsomt at starte ud med. Det foregår nemlig ude i Kongshøj skov som er en rute jeg kender rigtig godt, og udover dette tilmeldte jeg mig i H3 som betød at jeg kun skulle køre 3 runder på den. Min banerekord derude ligger på omkring 26 min så jeg havde regnet med at jeg godt kunne køre 3 runder på under 1:30:00. Der var nemlig lover perfekt vejr, så det hele tegnede godt.

Desværre stod det dog ned i stænger lørdag morgen hvilket betød at ruten blev rigtig glat og mudret og desværre er meget af underlaget ler, så det gjorde den ekstra glat. Jeg troede nu stadigvæk på at jeg kunne snige mig under halvanden time. Jeg fik desværre placeret mig lidt dårligt i startfeltet så jeg stod næsten helt bagerst. Det betød at jeg skulle overhale rigtig mange allerede på den første runde hvilket var stort set umuligt. Jeg fik da overhalet en 10 stykker, men væltede kort tid efter og tabte det hele igen. Herefter forsøgte jeg at koncentrere mig mere om at køre stabilt. Der var nemlig helt vildt glat og mudret samlede sig lige så stille i store klumper på cyklen hvilket gjorde at jeg følte cyklen decideret blev sløvet ned af det da det sad og bremsede alle steder med bevægelige dele.

Jeg kløede på men i slutningen af første runde hørte jeg at der var en der kørte ind i mit baghjul. Jeg tænkte ikke videre over det, men så skete det igen i starten af anden runde. Denne gang kunne jeg god tydeligt se at han var for langt bagud til at ramme mit baghjul. Jeg stoppede for at tjekke. Fuck, mit baghjul sad fuldstændig løst, jeg havde ikke tjekket det inden start. Rookie mistake.

Ellers gik det nu fint nok bortset fra at jeg syntes at jeg begyndte at løbe lidt tør for energi. Dette var på trods af at jeg havde ca. 1l energidrik i min Camelbak som jeg havde husket at drikke af. Det var simpelthen bare en belastning jeg ikke er helt vant til. Mine læg, arme og ryg begyndte nemlig at blive trætte. Når jeg var træt i ryggen prøvede jeg at spænde i maven, men den blev også træt, så jeg rejste mig op, men så blev jeg mere træt i læggen og måtte igen sidde ned og spænde i maven. Så det var frem og tilbage hele tiden 🙂

Jeg holdte da stadig en nogenlunde hastighed indtil sidste runde hvor jeg faldte noget pga. manglende energi. Jeg var fuldstændig overrasket over hvor hårdt det rent faktisk var i forhold til min forventning af det 🙂 Men det var satme fedt, og dejligt at blive udfordret på en helt anden måde en jeg har været vant til i andre løb, så det er ikke sidste gang jeg er med til et sådan løb. Faktisk er jeg jo tilmeldt 100 km MTB løb i Aalborg til April næste år, så jeg må hellere komme igang med at træne noget mere 🙂

Jeg endte på en 44. plads ud af 92 ryttere i tiden 1:48:57. Min mellemtider var 34:27, 35:25 og 39:04.

Træningen…

Det er tre uger siden at jeg sidst har lavet et indlæg med min træninng. Jeg er kørt lidt død i at skrive de ugentlige indlæg og har derfor lidt besluttet at jeg kun vil skrive når der er noget at skrive om. Jeg ligger stadigvæk løbsrapporter op og opdaterer min løbelog, men træningsindlæg bliver kun skrevet efter lyst. Jeg kan jo alligevel følge med i min historik på Endomondo og min Polar Personal Trainer.

På det seneste har jeg dog flyttet mig lidt på træningsfronten  der er værd at fortælle om 🙂 Udover at jeg er begyndt at lave core-træning fast minimum én gang om ugen gennem min kærestes Stram Op hold i Fitness World har jeg også sat / nået et par personlige rekorder på det sidste.

Jeg var ude for at svømme mandag i sidste uge og her satte jeg personlig rekord på 500m. Jeg svømmede den på 8:59 hvilket er det hurtigste jeg nogensinde har svømmet i bassin uden våddragt. Jeg tror det kommer på nuværende tidspunkt som en direkte følge af den øgede mængde core / styrketræning jeg opnår på min kærestes hold. Jeg er nemlig ikke øvet noget teknik og formen er heller ikke på samme niveau som tidligere. Men det var super fedt at se noget fremgang på svømmefronten.

Jeg har også opnået at lave nogenlunde samme tid som min tidligere PR på Kongshøjruten på min MTB i sidste uge. Vejret var perfekt og jeg var ude at køre sammen med Lasse og vi havde aftalt at den skulle have en på hatten. Jeg lagde derfor hårdt ud og det gik mega godt, underlaget var perfekt. Desværre fik jeg dog meget ondt i lænden den sidste trejdedel af ruten hvilket lagde en dæmper på niveauet. Vi nåede rundt på 28:31, og jeg mener at min tidligere PR ligger på omkring 27 min.

Udover dette har var jeg også ude at løbe 15 km for første gang i længere tid. Det gik godt og vi holdte et pace på 4:27 min/km uden større problemer (andet end motivationen) hvilket er fint i forhold til at jeg planlægger at løbe Aalborg Halvmarathon på 1:35:00.

Xtreme Mandehørm 2012

Xtreme Mandehørm 2012 - Målfoto

Sidste gang jeg deltog i Xtreme Mandehørm var i 2010. Det var en fed oplevelse dengang bortset fra den kø der var opstået ved en af forhindringerne. I år var der heldigvis lidt mere styr på det hele og jeg var mega klar. Der var lagt op til en rimelig udfordrende rute igennem masser af vand og mudder, så det var svært at spå om hvad tiden skulle blive. Jeg satsede dog på et sted mellem 1:00 og 1:15.

Vi var blevet placeret i startgruppe 3 som var en slags sprintergruppe. Hvorfor de havde placeret denne som nr. 3 er mig en gåde da det betød at vi efter ganske kort tid skulle overhale folk resten af ruten igennem. Ruten var rigtig fed og startede med at gå ned igennem en gammel kridtgrav hvor man skulle løbe over hjørnet af en sø. Herefter fortsatte det op af mudrede bakket, diverse forhindringer bestående af containerere og forskellige andre trækonstruktioner, opkørte kampvognspor, snore der skulle kravles under, trapper og masser af andre ting.

Ruten var hård for benene da man konstant løb på ujævn overflade og var heletiden ved at glide, men det var sgu fedt.

Jeg endte i mål som nummer 20 i den 1:01:25 hvilket jeg var godt tilfreds med. Herefter blev man spulet ren for mudder og gik direkte i wellnes i Skansebadet hvor der ventede en god del sauna og fadøl 🙂

Stille og rolige uge 38

Denne uge har været lidt skidt med hensyn til træningsmængden pga. diverse planer. Dog har jeg fået vedligeholdt den primære sport hvor jeg halter mest, nemlig løbet. Det er vigtigt at jeg kommer ud tre gange om ugen hvor jeg gerne har en roligt kort tur, en intens tur og en rolig lang tur. Derudover har jeg haft et godt svømmepas samt en hård gang core-træning. Så jeg har fået optimalt ud af den begrænsede mængde tid jeg har brugt på træning i denne uge.

Mandag
Jeg skulle løbe en forsigtig tur idag og valgte derfor byruten. Jeg valgte at løbe et pace der hed 4:50 og hvis det gik godt ville jeg tage et langt interval på 4:15 langs Annebergstien. Det hele gik efter planen, jeg holdte mit pace og endte med et slutpace på 4:39 for hele turen. Jeg kunne desværre ikke se hvad min puls var da jeg har mistet min sender 🙁 Jeg har bestilt en ny som jeg gerne skulle modtage på torsdag.

Om aftenen var jeg ude at svømme i Gigantium. Jeg kunne allerede under opvarmningen mærke at jeg svømmede godt idag. Fordi jeg talte forkert svømmede jeg 550m på 10:12. Jeg kunne se at jeg havde talt 4 lap forkert, så efter 4. lap havde jeg faktisk svømmet 450m. Det betyder at hvis jeg deler sidste lap i to og lægger til min 450m splittid at jeg faktisk lavede ny PR på 9:14. Jeg har dog valgt at den ikke skal tælle, jeg bliver nød til at måle det ordenligt 🙂 Efterfølgende svømmede jeg 500m teknik.

Onsdag
Efter restdag tirsdag skulle der en hård træniningsdag til. Jeg havde derfor meldt mig til Stram Op i Fitness World som min kæreste er instruktør på. Stram Op er en slags udholdenhedstræning med vægte hvori man gennemgår en masse forskellige øvelser. Mange af øvelserne er de samme som i min core-træning. Jeg var dog ikke forberedt på at det ville blive så hårdt som det gjorde. Mine ben var fuldstændig smadret bagefter, pga. alle de squads og lunches vi lavede 🙂 Men alt i alt er det skide god stabilitetstræning da jeg kommer hele kroppen rundt samt jeg får trænet mine ben en masse.

Lige efter Stram Op holdet havde jeg en aftale med Lasse om at tage ud at løbe på Kongshøj MTB ruten. Jeg har plottet ruten vha. et værktøj jeg har fundet på nettet og set at der er ca. 190 højdemeter på ruten. Det lyder umiddelbart ikke af så meget, men taget i betragtning af at der også er meget humplet og ruten snor sig afsted viste det sig faktisk at ruten var ret så krævende at løbe. Jeg følte godt med overskud og gav den fint med gas de først 5 km. De sidste to kilometer kunne min ben bare ikke ordenligt løbe mere. De var helt smadret. Det var sgu en fed træning og lækkert at prøve lidt anderledes. Jeg målte ruten til 7.3 km og løb den på 36:45 som svarer til 5:02 min/km.

En fed trænigsdag 🙂

Lørdag
Jeg var i København hele weekenden, men løbeskoene var heldigvis også med. Det betød at jeg kunne komme ud at løbe en tur med min makker Anders (Speedy). Vi tog en tur rundt om søerne i Frederiksberg i et fornuftigt tempo. Der blev tilbagelagt 7.32 km ved 4:32 min/km hvilket var et fint tempo. Pulsen var lidt høj på 166 bpm hvilket nok er fordi jeg havde fået lidt øl aftenen før 🙂

Træningen i uge 37

Mandag
Jeg løb 10 km langs vandet på Nørresundbysiden. Det var en rigtig god tur og jeg havde planlagt at jeg SKULLE løbe den i negativ split og ende med en snitfart på 13 km/t. Det lykkedes da også med en totaltid på 46:16 med en splittid der hed 23:20. Min puls lå kun på 159 bpm ved en gennemsnitsfart på 13.0 km/t.

Om aftenen var jeg ude for at svømme. Det gik ikke godt, da jeg havde rigtig ondt i skulderen fra gårsdagens core-træning. Jeg svømmede derfor kun 1000m og fokuserede istedet på teknik.

Tirsdag
Jeg kørte mit core-træningsprogram og valgte at blive hjemme fra en eventuel MTB tur for at være frisk i benene til HK løbet.

Onsdag
HK løbet 2012

Torsdag
Jeg var i Rold Skov og køre udenfor ruten sammen med 3 andre kollegaer. En af mine kollegaer er rigtig kendt i området så han viste nogle ruter som ikke er mærket op. Det var blandt Shark ruten som kun bliver brugt én gang om året i forbindelse med løb. Vi kørte i et par timer, men det var ikke så intensiv denne gang.

Fredag
Jeg løb ud til Svenstrup som er en tur på 14 km da jeg løb bagvejen igennem Kirkedalen. På vej derud havde min lillebror løbet mig i møde, så de sidste 4 km fulgtes vi ad. Det var en mega god tur uden problemer, men jeg holdte også lavt pace på omkring 4:50.

Lørdag
Jeg kørte noget af mit core-træningsprogram. Jeg havde en travl dag da jeg skulle til bryllup så der var ikke rigtig tid til træning.

Søndag
Idag var jeg mega træt da jeg først var kommet i seng kl. 4:30 og havde været oppe igen kl. 10. Jeg overvejde at tage ud på mountainbiken, men dagen blev istedet for brugt på en masse praktiske ting såsom cykellapning og bilvask 🙂 Jeg fik dog smidt mine core-træningsøvelser ind i dagens program så jeg fik noget ud af dagen alligevel 🙂

HK Løbet 2012

Dette var første gang jeg skulle deltage i HK Løbet. Sidste år var jeg tilmeldt, men kunne ikke løbe det da jeg var skadet med knæet. Der solgte jeg istedet min billet til Lasse som endte med at vinde løbet 🙂

I år er jeg dog ikke skadet, kun lidt småting der driller lidt ikke noget alvorligt. Jeg havde derfor sat mig som mål at jeg ville løbe de 5 km på under 20 min. Derudover havde jeg ikke tænkt mig at begå samme fejl som ved Fjordløbet hvor jeg lagde alt for hårdt ud. Jeg vidste samtidig at jeg skulle give mig fuldt ud for at nå under 20 min så det ville blive en udfordring ikke at brænde helt af på den første kilometer.

Løberuten starter ved HK i Skalborg og går over jernbanen til Dall Villaby hvorefter man løber tilbage over jernbanen ved Skalborg Hallen og tilbage af Hobrovej. Ruten er derfor helt flad bortset fra de to broer man skal løbe over. Jeg nåede lige med nød og næppe at få varmet op og gjort mit grej klar inden jeg skulle frem til startlinien. Jeg startede helt forrest og da skuddet gik løb jeg ud sammen med Lasse. Ham og Jan Juel lagde sig hurtigt i front og da jeg vidste at jeg ikke kunne følge dem lå jeg afventende bagved dem og ventede på næste gruppe ville komme op. Der kom efter ca. 500m en gruppe på 4 personer op som jeg lagde mig sammen med. På anden kilometer følte jeg dog at deres tempo lå for højt til at jeg kunne følge dem og faldte derfor fra. Jeg lå nu fuldstændig alene og var 100% afhængig af at holde mit pace ved hjælp af mit ur. Det gik også fint nok, men i løbet af 3. kilometer begyndte jeg at kunne høre skridt bagfra.

Først blev jeg overhalet af en lille dreng som jeg vil skyde på var omkring 12 år gammel. Det var lidt et slag i ansigtet, men jeg fik fundet de positive tanker frem og holdte min fart. Herefter kom der to andre jævnaldrende fyre op på siden af mig. Jeg hængte på og da vi kom til bakken over 2. jernbane ved 4 kilometerskiltet satte jeg den ene af som var ved at kaste op. Nu gik det i noget højere tempo tilbage langs Hobrovej til mål. Her begyndte han at presse mig, men jeg hængte på. Mit ur bippede hvilket betød at jeg havde rundet 5km mærket. 19:46. Godkendt, men ruten var for lang. Jeg satte min spurt ind på de sidste 100m og han faldte han fra så jeg endte på en 8. plads i tiden 20:06. Det var skuffende da jeg ville under 20 min, men det var udelukkende pga. ruten var for lang.

HK Løbet 2012
Stefan: nr. 8 med tiden 20:06
Lasse: nr. 1 med tiden 17:37

Da mine kollegaer kom i mål havde de alle også målt ruten til 5.11 km og jeg fandt ud af at 110m faktisk svarer til 26 sekunder ved 15 km/t. Det er sgu lidt ringe at de ikke har styr på længden af ruten til sådan et stævne. Det stævnet handler om er at løbe 5km hurtigst muligt. Man kunne spørge sig selv hvad den vigtigste parameter ved sådan et stævne er? Jeg ville jo mene at det trods alt er distancen, så derfor er det skuffende at arrangørerne ikke har styr på sådan noget. For mig betyder det jo at min officielle tid netop ikke er sub 20 min, men over 20 min.

Jeg er nu godt tilfreds med min præstation til tiden 20:06 for 5.11km. Jeg havde ingen problemer med skaderne undervejs, og jeg nåede under 20 min på 5km (19:46). Derudover er jeg nu igen den hurtigste i firmaet Xtel 😉

Lasse endte med at vinde løbet i en spurtdyst mod Jan Juel. Lasse endte i tiden 17:37 som gjorde ham løbets hurtigste 🙂

Link til mine data kan ses her.

Træning uge 36

Det har været en rigtig god træningsuge da den har været lidt afvekslende i forhold til normalt. Der har kun været to træningspas alene og jeg har ikke rigtig mærket noget til mine skader. Det går helt klart fremad med fibersprængningen, den er næsten helt væk. Derudover mærkede jeg lidt til min gamle skade i højre knæ, men jeg har ikke presset det og har derfor i løbet af ugen mærket mindre og mindre til det. Så det ser ud til det hele får i den rigtige retning 🙂

Mandag
Jeg var ude at svømme i Gigantium sammen med Lasse. Planen var at der skulle svømmes 2 km, men det blev kun til 1500 m. Jeg lagde ud med at varme op i 300m hvorefter vi ville svømme 500m på tid. Det blev til 9:26 hvilket faktisk kun er 8 sekunder fra min PR i 25m bassin uden våddragt, så det var jeg rimelig godt tilfreds med. Herefter svømmede jeg 200m for til sidst at svømme 500m med fokus på teknik.

Det går godt med svømningen, jeg skal nok have lidt flere meter ind om ugen, men det er stadig teknikken der er begrænsningen så det er det der skal fokuseres på.

Tirsdag
Idag var det meningen at jeg skulle ud at løbe 7 km i roligt pace. Det blev dog istedet til at jeg mødtes med Lasse nede på atletikbanen for at træne noget skift mellem cykel / løb. Planen var at løbe 4 omgange på atletikbanen efterfulgt at 3 km cykling op ad Sønder Skovvej, ned af Naurvej og tilbage igen som er den højeste stigning der ligger i Aalborg. Dette gentog vi så 3 gange. Det var helt vildt hårdt på cyklen og rigtig god træning. Jeg var helt smadret bagefter da jeg gav mig selv 100%. Fed træningsdag 🙂

Onsdag
Idag var der ikke så godt vejr så jeg havde allerede planlagt at tage til Rold Skov med mountainbiken. Jeg kørte den blå rute, men måtte dog cutte flere sløjfer af på ruten pga. skovning. Det var helt vildt fedt at være ude, og det var faktisk også rimelig hårdt, så endnu en god træningsdag 🙂

Torsdag
Jeg løb en rolig tur på byruten hvor jeg opvarmede 1 km efterfulgt at 5 – 6 km løb ved lav hastighed. Jeg ville helst ikke presse mig selv på nogen måde da jeg stadig har et par skader der ligger og ulmer.

Lørdag
Hirtshals mini triatlon

Søndag
Jeg har udarbejdet mig et core træningsprogram som er baseret på det information man kan finde på trilab.dk. Det tager ca. 45 min at køre igennem. Det program blev kørt første gang idag og jeg regner med at jeg skal køre det 3 gange om ugen.

Hirtshals Minitriathlon 2012

1:04:57 var tiden da jeg løb over målstreget. Det var ca. 5 min senere end jeg havde håbet på i min nok lidt for optimistiske forventning til hvad jeg ville kunne præstere givet den form jeg var i. Dog er jeg egentlig tilfreds med tiden når jeg tænker over hvordan det hele forløb. Jeg ved nemlig at jeg kan køre distancen langt hurtigere når jeg får styr på formen og de sidste par detaljer…

Starten gik kl. 10 i Hirtshals så vi skulle være registreret inden kl. 9:45. Derfor kørte Lasse og jeg fra Aalborg kl. 8 med cyklerne bag på Swiften som sædvanlig. Jeg havde fået en kanon morgenmad hjemmefra bestående af youghurt med müsli samt en vanilie protein shake med hindbær og banan og på vejen derop blev vi gejlet op af kaffe 🙂 Vi fik tingene gjort klar inde i hallen som skulle fungere som skiftezone og klaret omklædning og toiletbesøg i omklædningsrummet tilhørende svømmehallen.

Svømningen foregik indendørs og jeg placerede mig i den midterste bane sammen med to andre der begge forventede at svømme de 375m på 7:30 som var det samme som mig selv. Jeg blev spurgt om jeg ikke ville ligge forrest, så jeg lagde fra for fuld skrald da startskuddet gik. Jeg kunne efter ganske få baner se at personen bag mig var røget lidt bagud og jeg følte at svømningen gik helt kanon. Generelt fik jeg næsten ikke misset nogle tag eller lavet nogle dårlige vendinger. Jeg sørgede for selv at tælle hvor langt jeg var nået, men kort inden jeg var færdig havde jeg hentet den langsomste svømmer med 50m så jeg skulle til at overhale ham. Imens jeg gjorde dette glemte jeg fuldstændig hvad jeg var kommet til, og derfor kom jeg i tvivl om at jeg var færdig da jeg skulle vende sidste gang. Jeg kiggede på uret og så at der stod 6:40. Det kunne ikke passe jeg havde svømmet så hurtigt, jeg havde jo forventet 7:30, så jeg vendte igen. Halvvejs tilbage kiggede jeg op og så at medhjælperen der skulle markere med pladen i vandet stod og pegede at jeg skulle op. PIS jeg havde svømmet for langt! Jeg vendte hurtigt om og kom op af bassinnet sammen med nummer 2 i min bane. på omkring 7:30.

Skiftet inde i hallen gik fint, jeg skulle bare have strømper, sko, hjelm og en t-shirt på og så ellers afsted. Jeg vil tro at det tog mig 20-30 sekunder før jeg stak afsted udover parkeringspladsen mod bike mount. Jeg målte skiftet til at tage 1:45 i alt. Godkent, det kunne ikke gøres meget hurtigere.

Hirtshals Minitriatlon 2012: 18 km cykling

Cykelturen på de 18 km var vanvittig. Der var mange sving, mange bakker, der blæste helt vildt og vejene var gamle og ret hullede nogle steder. Jeg cyklede for fuld skrald, men det var svært at komme ned i bøglen da der var så kraftig sidevind mange steder. Jeg sørgede dog for at komme i bøglen når jeg kunne og havde egentlig mest fokus på at overhale hende pigen som lå oppe foran. Jeg fik overhalt hende på en stor stigning der var cirka midt på ruten, og så derefter ikke mere til hende. Da jeg langt om længe havde fået kæmpet mig tilbage igennem vinden ankom jeg til slutningen på cykelruten i tiden 34:03 som svarer til 1:53 min/km eller 31.6 km/h med en snitpuls på 169 bpm. Jeg havde nok regnet med at jeg kunne cykle noget hurtigere på så kort en tur, men omstændighederne taget i betragten er det faktisk okay, det var sgu en svær rute.

Jeg steg af cyklen og stormede ind over parkeringspladsen ind til skiftezonen helt oppe på tæerene. Da jeg satte foden i gulvet inde i hallen for at tage cykelskoene af satte min højre læg sig fuldstændig i krampe. Underligt, men jeg tror det var fordi jeg havde trådt alt hvad jeg kunne på bakkerne efterfulgt af løb på tæer ind mod skiftezonen. Jeg ved det ikke, men fast det sad den. Jeg strak den ud, og fik skiftet til løbesko. Det tog ingen tid at tage sko og hjelm af samt skifte til løbesko. Hele skiftet incl løb til og fra skiftezone tog omkring 1:45. Igen godkendt da det ville have været meget hurtigere hvis jeg ikke havde krampet.

Hirtshals Minitriathlon 2012: 4.2 km løb

I min forvirring og frustration over krampen glemte jeg at tage min GPS af cyklen og med mig ud på løbet. Så jeg fandt hurtigt ud af at jeg ikke kunne se min hastighed. Udover dette kunne jeg mærke at jeg heletiden var meget tæt på at få krampe. Jeg fik igen krampe efter et par hundrede meter og stoppede ved en lygtepæl og strak den ud. Det hjalp og jeg mærkede ikke mere til krampen. Efter hvad jeg vil tro svarede til en kilometer løb jeg stabilt og jeg fik igen overhalet den hurtigste pige som i mellemtiden havde overhalet mig. Jeg følte det hele gik pisse godt, men efter at jeg oven i købet løb lidt forkert (ca 10 m) kunne jeg godt se at jeg ikke ville kunne nå at komme ind på under en time. Da jeg kom i mål kunne jeg se at jeg havde brugt næsten 19m36s på at løbe 4.2 km. Det er overhovedet ikke godt nok, jeg ved ikke hvorfor jeg løb så langsomt, jeg pressede slet ikke mig selv nok overhovedet. Jeg tror det ville havde hjulpet hvis jeg ikke havde glemt min GPS.

Hirtshals Minitriathlon 2012
Lasse: 57:14
Stefan: 1:04:57

Jeg lavede en del fejl ved dette stævne; jeg svømmede for langt, fik krampe, løb forkert og glemte min GPS på cyklen. Alle disse ting har kostet mig tilsammen mindst et par minutter, så jeg var ikke nået under en time alligevel, men jeg ville have været tættere på. Jeg er fint tilfreds med tiden, jeg er først lige kommet igang igen og har stadig lidt småskader jeg døjer med, så det taget i betragtning er tiden faktisk helt godkendt og en fin måde at slutte 2011 af på rent “triathlonstævne mæssigt”. Jeg er næsten fri af skader og top motiveret til 2013.

Link til alle mine mellemtider kan ses her.

Igang med at svømme igen

Jeg er stadig mindre skadet i venstre baglår pga. en fibersprængning. Jeg kan dog sagtens løbe, bare jeg holder hastigheden nede omkring 12 km/t. Det blev dog lidt en udfordring i denne uge da jeg havde to forskellige løb jeg skulle deltage i. Det var DHL stafetten på 5 km om torsdagen og Fjordmarathons 10.5 km distance om søndagen.

I denne uge havde jeg min første svømmetur om mandagen hvor jeg svømmede 2 x 500m. Det var mega fedt at komme ud at svømme igen, det gjorde lidt ondt i skulderen, men det er simpelthen pga. svaghed i musklerne der ikke er blevet brugt så meget. Jeg havde igen en svømmetur senere på ugen hvor det nogenlunde var det samme. Jeg tror blot at jeg skal fokusere på at få svømmet jævnligt, så skal det nok komme af sig selv.

Mandag
Jeg løb 7 km med 12.2 km/h ved 159 bpm. Om aftenen svømmede jeg 2 x 500m, først på 10:47 og dernæst på 9:46.

Tirsdag
Jeg var ude for at køre MTB, men en stor del af ruten på Kongshøj består af lerbund som bliver super glat når der regner. Derfor var det næsten umuligt at køre og derudover punkterede jeg og valgte derfor at afbryde efter 20 mins kørsel

Torsdag
DHL Stafetten

Lørdag
Jeg cyklede en tur til Nibe og tilbage som var ca. 45 km. Der blæste rigtig meget, men det var en fin tur. Jeg lå med 32.4 km/h i snit ved 149 bpm.

Søndag
Fjordmarathon – 10.5 km

Fjordmarathon 2012

Min bror og jeg klar til start ved Fjordmarathon 2012

Det var to år siden at jeg havde deltaget i Fjordmarathon sidst. De sidste to gange jeg havde deltaget var det på halvmarathon distancen, men grundet mit brækkede krageben i Maj havde jeg denne gang kun stillet op på 10.5 km distancen.

Det var nu også fedt og jeg følte mig ovenpå med mit gode resultat fra DHL stafetten om torsdagen. Dog havde jeg lært lektien om at holde mig til min plan da jeg i torsdags risikerede at blive skade da jeg løb langt over mit planlagte pace. Jeg havde derfor realistisk sat mig målet om at løbe et pace på 4:15 min/km som ville give mig en tid på 44:30.

Dog viste det sig at jeg endnu engang skulle skuffe mig selv. Jeg blev fuldstændig grebet af stemningen ved løbet og stod som sædvanligt helt oppe ved startlinien. Jeg retfærdiggjorde det overfor mig selv ved at ruten indsnævrede meget kort efter start så jeg måtte heller ligge i front for ikke at blive presset sammen. Jeg lagde mig herefter i en gruppe med to andre som jeg fulgte. Disse visse sig dog at være meget hurtige og den første kilometer tickede in på 3:40. Istedet for at sætte hastigheden ned til det planlagte pace på 4:15 tænkte jeg at jeg godt kunne holde den og fortsatte derfor i 4:00 pace. Dette pace holdte jeg også nogenlunde til omkring 5 km mærket hvor min tid lå på 19:55. Herefter blev det hårdt da jeg både kunne mærke min gamle skade i højre knæ samt min fibersprængning i venstre baglår udover at jeg var presset på pulsen som havde ligget på 180 bpm hele vejen.

Min hastighed røg uvilligt ned på omkring 4:20 min/km som jeg holdte resten af vejen hjem så jeg nåede ind på 44:32. Derfor endte min snit fuldstændig på det planlagte men disponeringen af hastiheden i løbet var fuldstændig til grin og jeg havde igen risikeret at skade mig selv yderligere. Derfor er jeg egentlig ikke tilfreds med løbet, ikke så meget fordi præstationen i sig selv var dårlig, det var bare dumt løbet og især taget min skadessituation i betragtning samtidig med at jeg slet ikke er i form til at løbe hastiheder på 3:40.

Det var til gengæld pisse fedt at deltage og jeg skal helt sikkert være med igen næste år, men næste gang bliver det halvmarathon som trods alt er min favorit distance 🙂

DHL Stafetten 2012

Det skulle være mit første løb efter min skade med mit krageben. Desværre havde jeg fået en fibersprængning fra 4 uger siden som stadig drillede lidt, så derfor havde jeg planlagt at løbe med pace på mellem 4:30 og 5:00 for ikke at risikere at gøre skaden værre igen.

DHL Stafetten er som navnen antyder et stafetløb og er på 5 x 5 km. Jeg skulle løbe som vores trejde løber og var i mellemtiden blevet varmet godt op og gejlet godt op af stemningen og det musik som jeg valgte at medbringe.

Jeg fik stafetten overdraget og satte afsted i rimelig højt pace og fulgte med ham som overhalede mig efter ganske få meter. Jeg kigger ned på uret og ser at jeg løber 4:00/km og vælger derfor at sænke hastighed en lille smule. Kort tid efter da ham foran begynder at trække lidt fra bliver jeg grebet af mit konkurrencegen og tænker “fandme nej” og følger derfor med. Efter 2 km overhaler jeg ham og fortsætter i samme pace på omkring 4:00/km. Mit pace falder lidt inden jeg rammer 4 km mærket hvilket jeg holder indtil jeg når ind omkring Kildeparken. Her kommer den samme fyr igen og overhaler mig og jeg kan ikke følge med. Ca. 300 m inden målet kommer mine kollegaer løbende og pacer mig afsted, jeg sætter spurten ind og overhaler den samme fyr endnu engang og kommer i mål i tiden 20:12. Det er nok en af de sjovete kampe jeg har haft i et løb.

Efter jeg kommer i mål får jeg givet stafetten videre og ser at min kæreste er kommet for at se mig løbe 🙂 Herefter går det op for mig at jeg egentlig overhovedet ikke har holdt mig til min plan om at løbe 4:30 – 5:00, så selvom tiden er nogenlunde er jeg egentlig lidt skuffet over mig selv. Jeg risikerede jo at sætte mig selv endnu længere tilbage ved at presse mig selv på den måde så kort tid efter en lange pause pga. kragebensskade og med en fiberskade.

Heldigvis skete der ikke noget og dagen efter var der ikke noget at mærke. Jeg blev enig med mig selv om at sørge for at holde mig 100% til planen en anden gang og løbe det planlagte.

Alt i alt var det et fedt løb, og sjovt endelig at deltage i et løb igen. Jeg har efterfølgende virkelig fået blod på tanden og tilmeldt mig flere løb. Jeg føler mig mega motiveret og er glad for at se at kroppen kunne holde til at jeg løb igennem, selvom det ikke lige var planen. Måske skulle jeg være bare lidt mindre forsigtig når det kommer til at presse mig selv, det skal bare gøres på den rigtige måde 🙂

Vores hold placerede sig på en 33. plads ud af 665 hold, så det var OK.

Træningen de sidste par uger

I forrige uge var jeg på ferie i Egypten. Der blev trænet lidt core samt løbet 3 gange af 5 km. Jeg havde i denne uge store problemer med at løbe pga. min fibersprængning i venstre baglår. Jeg kunne dog mærke fremgang i løbet af ugen.

I denne uge har jeg fået trænet rimelig regelmæssigt og været en tur ude på min mountainbike igen 🙂 Der har været fokus på ikke at overanstrenge mig på løbet for ikke at gøre min fiber værre.

Mandag
Jeg havde en forfærdelig løbetur da jeg havde max dårlig mave efter jeg kom hjem fra Egypten. Udover det havde jeg ondt i mit baglår, men jeg fik da kæmpet mig igennem de 5 km.

Duration: 00:24:46, HR Avg: 164, HR Max: 174, Calories:339 kcal, Distance: 5.02 km, Speed Avg: 12.2 km/h,Training Load: 75

Tirsdag
Jeg var ude at cyklen en tur til Nibe og tilbage sammen med Lasse. Der blev trykket igennem, men jeg lå en del på hjul af Lasse. Det var sindssygt fedt at være ude at cykle sammen igen 🙂

Duration: 01:16:44, HR Avg: 153, HR Max: 175, Calories:950 kcal, Distance: 44.05 km, Speed Avg: 34.5 km/h,Training Load: 182

Onsdag
Jeg løb stille og roligt til arbejde med rygsæk. Jeg havde en rigtig god tur og lagde ikke meget mærke til fiberen. Til gengæld punkterede jeg på cyklen på vej hjem som jeg havde stillet ude på arbejdet om tirsdagen. Det betød at jeg igen var nød til at løbe 3 – 4 km hjem 🙂

Duration: 00:36:24, HR Avg: 159, HR Max: 171, Calories:478 kcal, Distance: 7.24 km, Speed Avg: 12 km/h,Training Load: 101

Fredag
Der var egentlig Klarup cykeløbet idag, men jeg havde ikke rigtig lyst til at deltage når jeg var skadet. Det var en fornuftig nok beslutning, men ville virkelig gerne have været med. Jeg tog istedet modet til mig og hoppede op på min mountainbike og kørte et par runder i eget tempo ude i Kongshøj. Kort tid efter jeg havde startet ud på første runde kørte jeg frygtløs ned af bakkerne igen, men jeg fik mig da en lærestreg da jeg tog mig et rimelig hårdt styrt. Herefter fik jeg forstået at jeg skulle køre langsommere ned af bakkerne og istedet bruge mere energi på at køre opad. Første runde blev på 30 min og anden runde på 29:30.

Duration: 00:29:47, HR Avg: 155, HR Max: 172, Calories:374 kcal, Distance: 7.19 km, Speed Avg: 14.5 km/h,Training Load: 78

Duration: 00:30:05, HR Avg: 154, HR Max: 171, Calories:375 kcal, Distance: 7.14 km, Speed Avg: 14.3 km/h,Training Load: 77

Lørdag
Jeg var nede at besøge min bror i Herning og tog derfor en god løbetur med ham. Vi havde planlagt at løbe 10 km i hans tempo som skulle være 12 km/t. Det passede mig rigtig fint da jeg jo havde min fiber. Jeg mærkede ikke så meget til den, så det ser ud til det går i den rigtig retning 🙂

Flexibility is the name of the game

I denne uge har jeg haft svært ved at få tid til at træne. I hvert fald har jeg følt at jeg ikke har haft tid nok og har derfor også måtte træne om morgenen for at få det hele til at passe. Det har faktisk været overraskende positivt og er noget jeg vil benytte mig noget mere af fremover.

Jeg har ca. 7.5 km til arbejde som går tværs igennem byen. Selvfølgelig er det ikke optimalt at løbe igennem byen pga. trafik og lysreguleringer, men det er faktisk en meget fed rute udover det da den er ret kuperet. Det er også en udfordring at løbe med rygsæk da det giver lidt ekstra vægt og tvinger mig til at hoppe mindre som jeg er slem til i mit løb. Ude på arbejdet er der fine faciliteter til at bade og omklæde i.

Cykling tidligt om morgenen var også noget jeg prøvede for første gang. Der var overraskende vindstille og næsten ingen trafik så det var ret lækkert.

Jeg har haft lidt problemer med mit venstre baglår siden mandag aften hvor jeg var ude at spille badminton, men i løbet af fredagen forsvandt det lidt. Udover det var jeg i svømmehallen onsdag hvor jeg prøvede at tage et par tag. Det var ikke umuligt, men jeg er bestemt ikke klar til stævne endnu. Jeg fandt så ud af lørdag på min løbetur at min skade i venstre baglår overhovedet ikke var væk, faktisk var det blevet meget værre. Øv.

Mandag – løb
Duration: 00:43:21, HR Avg: 157, HR Max: 171, Calories: 549 kcal, Distance: 8.79 km, Speed Avg: 12.2 km/h, Training Load: 116

Tirsdag – cykling
Duration: 00:50:24, HR Avg: 143, HR Max: 202, Calories: 548 kcal, Distance: 25.44 km, Speed Avg: 30.3 km/h, Training Load: 103

Torsdag – løb
Duration: 00:33:40, HR Avg: 169, HR Max: 180, Calories: 485 kcal, Distance: 7.24 km, Speed Avg: 12.9 km/h, Training Load: 110

Fredag – cykling
Duration: 00:49:11, HR Avg: 142, HR Max: 159, Calories: 526 kcal, Distance: 26.09 km, Speed Avg: 31.8 km/h, Training Load: 97

Lørdag – løb

Jeg havde mig et forfærdeligt løb idag. Jeg er nu helt sikker på at jeg har fået mig en fiberskade i venstre baglår da jeg spille badminton i mandags. Det er der jo ikke noget at gøre ved, jeg må tage det lidt med ro til det igen er ovre. Det er utrolig så uheldig jeg er med skader i min venstre side 🙂

Tilmeldt Fjordmarathon (10.5 km)

Jeg har i denne uge tilmeldt mig Fjordmarathon 10.5 km distancen for at have noget at træne imod 🙂 Det er ikke nogen lang distance, men syntes det ville være at presse for meget på overfor mig selv med et halvmarathon lige efter en lang skadesperiode og en ferie i Egypten 🙂 Så der bliver trænet nogenlunde regelmæssigt for tiden…

Mandag:
Duration: 00:34:27, HR Avg: 172, HR Max: 179, Calories: 515 kcal, Distance: 7.71 km, Speed Avg: 13.4 km/h,Training Load: 119

Tirsdag:
Duration: 00:48:22, HR Avg: 150, HR Max: 173, Calories: 571 kcal, Distance: 25.58 km, Speed Avg: 31.8 km/h, Training Load: 114

Onsdag:
Duration: 00:35:53, HR Avg: 166, HR Max: 179, Calories: 504 kcal, Distance: 7.25 km, Speed Avg: 12.1 km/h, Training Load: 113

Fredag:
Duration: 00:30:07, HR Avg: 157, HR Max: 184, Calories: 382 kcal, Distance: 6.38 km, Pace Avg: 04:43 min/km, Training Load: 82

Søndag:
Duration: 00:57:07, HR Avg: 142, HR Max: 161, Calories: 611 kcal, Distance: 30.04 km, Speed Avg: 31.6 km/h, Training Load: 113

Det går fremad

Efter min lange periode uden megen træning er vægten er gået en del op og formen er røget en del ned, men det er forventeligt efter 6 uger uden megen aktivitet. I denne uge har jeg haft en rigtig god træningsuge og kroppen har reageret nogenlunde positivt på det. Pulsen er noget høj og benene lidt ømme, men jeg syntes allerede at jeg kunne mærke fremgang i løbet af ugen 🙂

Mandag:
Duration: 00:31:49, HR Avg: 170, HR Max: 182, Calories: 463 kcal, Distance: 6.42 km, Speed Avg: 12.1 km/h, Training Load: 106

Tirsdag:
Duration: 01:24:22, HR Avg: 162, HR Max: 185, Calories: 1131 kcal, Distance: 44.82 km, Speed Avg: 31.9 km/h, Training Load: 229

Onsdag:
Duration: 00:29:53, HR Avg: 174, HR Max: 185, Calories: 460 kcal, Distance: 6.41 km, Speed Avg: 12.9 km/h, Training Load: 108

Torsdag:
Duration: 01:13:13, HR Avg: 158, HR Max: 182, Calories: 942 kcal, Distance: 38.02 km, Speed Avg: 31.2 km/h, Training Load: 187

Lørdag:
Duration: 00:35:14, HR Avg: 154, HR Max: 163, Calories: 431 kcal, Distance: 7.03 km, Speed Avg: 12 km/h, Training Load: 89

Så småt igang igen

Jeg er nu så småt ved at komme igang med at løbe lidt igen. Jeg havde mig et par rigtig gode løbeture på henholdsvis 6.5 km om tirsdagen og 5 km om torsdagen. Jeg havde ikke nogen problemer med skulderen og heller ikke med knæet.

Ved den første tur på havde jeg svært ved at holde hastigheden nede selvom det var planen, men det var bare så fedt endelig at komme ud igen. Min puls var på 93% (177 bpm) ved 13.3 km/t over de 6.5 km som er meget højt i forhold til hvad den har været (171@15km/t ved Mandeløbet 2012), men egentlig OK nu hvor jeg stort set har holdt pause i 6 uger. Jeg sørgede for at få strukket godt ud, men dagen efter kunne jeg nemt mærke at det var længe siden jeg havde løbet. Jeg var mega øm i benene 🙂

På den anden tur om torsdagen var jeg endnu ømmere end om onsdagen i mine muskler. Jeg valgte derfor at holde en fart på 12 km/t over 5 km. Det gik efter planen og med en puls på 89% (169 bpm). Bagefter strak jeg igen godt ud og om fredagen havde jeg slet ikke nær så ondt som om onsdagen.

I weekenden havde jeg en lille løbetur mere på løbebånd efter jeg havde varmet op på motionscyklen. Her fik jeg godt nok lidt ondt i skulderen og måtte stoppe efter 4 km.

Status 5 uger efter styrt

Skinne indsat på venstre krageben

Der er nu gået 5 uger siden jeg havde mit styrt på mountainbiken og jeg er ved så småt at være nogenlunde ovenpå igen.

Jeg tog mig en tur på motionscyklen for første gang 16 dage efter operationen. Allerede om fredagen 3 uger efter min operation tog jeg min første løbetur, da jeg grundet en simpel tanketorsk troede jeg at der var gået 4 uger. Det gik ikke så godt med at løbe, det var simpelthen for tidligt, til gengæld var det et lidt lavere tempo så jeg kunne løbe med min kæreste 🙂

Ugen efter forsøgte jeg mig med en cykeltur, det gik nu rigtig godt. Jeg kunne holde mit sædvanlige snit, men kunne ikke komme ned at ligge i bøjlen som forventet. Jeg havde dog ret ondt i armen dagen efter.

Den 27. juni var jeg til opfølgende undersøgelse på Farsø Sygehus som var noget ekstraordinært grundet mit valg om at deltage i projektet. Det var nu rigtig fedt, da jeg fik mulighed for at få alle mine røngtenbilleder at se samt snakke lidt om min fremgang. Der var intet galt i at jeg havde forsøgt mig med motion, men blev advaret om at det altså ikke er helet endnu (som kan anes på billedet) og at jeg ikke skulle forcere noget. Derudover var de fuldstændig i shok over at jeg kun havde været sygemeldt i 4 dage 🙂

Planen fremadrettet er at give det tid til at hele. Jeg begynder ikke at løbe eller cykle før efter fredag i næste uge som det tidligste. Til gengæld vil jeg bruge motionscyklen lidt mere da det er gået okay med den. Svømning er fuldstændig udelukket da jeg slet ikke har mulighed for at bruge armen på denne måde uden smerter endnu. Jeg regner ikke med at svømning er muligt før om 4 – 5 uger.

Jeg går allerede og overvejer mine vinterplaner da jeg regner med at jeg vil deltage i en hel IM næste år et sted i europa.

Brækket krageben

Brud på venstre krageben

Brud på venstre krageben. Bemærk der også kan ses knoglespliter omkring brud.

Så skete det; det første alvorlige styrt på min mountainbike. Tirsdag den 22. Maj var jeg ude at køre med en kollega på ruten ved Poulstrup Sø som var den eneste jeg ikke havde prøvet. Ruten er kategoriseret som sort som er den sværeste kategori. Jeg syntes egentlig at ruten var rigtig fed, men den havde ind imellem nogle rigtig svære passager. Blandt andet er der en bakke der går ned i en gammel grusgrav. Det er en rigtig stejl bakke med en stor sten midt på bakken der skal styres udenom hvorefter stien svinger til højre. Min kollega kørte først ned og styrtede da han bremsede for meget med forhjulet. Jeg tænkte derfor at jeg nok skulle bremse mindre og koncentrere mig mere om at styre. Jeg fik styret godt udenom stenen, men kørte af stien og direkte ud i et stort humpel som sendte mig og cykel afsted forover. Jeg landede direkte på hovede og skulde og hørte et kæmpe brag. Jeg havde store smerter omkring skulderen og vidste efter få sekunder at kravebenet var brækket.

Min kollega fik slæbt mig op til vejen, hentet bilen og cykler og kørte mig på skadestuen. Jeg kom til med det samme og heldigvis var der ingen kø. Jeg kom hurtigt i røngten og tilbage på skadestuen konkluderede de at mit krageben var brækket. De mente ikke at en operation var nødvendig og at det kunne gro sammen af sig selv, men alligevel sendte de billederne til Farsø Sygehus, hvor de har speciale i denne type brud, så de kunne vurdere skaden. Jeg blev dagen efter ringet op af Farsø Sygehus som bad mig komme ind til ekstra undersøgelse da operation muligvis var nødvendig.

På Farsø Sygehus fik jeg den besked at man endnu ikke vidste om operation eller konservativ behandling med armslynge er den bedste behandling for denne type brud. Derfor har de startet et projekt der kører på fire sygehuse over fire år der går ud på at undersøge hvilken behandlingsform der er den bedste. I dette projekt ville halvdelen blive behandlet med operation og den anden halvdel med armslynge, men der ville blive fulgt op med fire gange røngtenbilleder og fysioterapi. Måden hvorpå det blev afgjort om man ville blive opereret eller behandlet med armslynge var via lodtrækning. Jeg havde nu valget om jeg ville sendes hjem med armslynge eller deltage i projektet. Jeg valgte at deltage i projektet da jeg vurderede at jeg uanset behandlingsform i projektet var bedre stillet end ikke at vælge projektet. Heldigvis viste min lodtrækning at jeg skulle opereres, hvilket var det jeg helst ville da jeg umiddelbart ikke kunne se hvordan det brude nogensinde skulle kunne gro pænt sammen.

Sting efter indsættelse af plade og skruer på kragebensbrud

17 sting efter indsættelse af titaniumsplade og otte skruer omkring kragebensbrud

Jeg blev opereret om fredagen hvor jeg fik indsat en titaniumsplade og 8 skruer. Det har været meget smertefuldt og jeg har fået en masse morfin til at holde smerterne nede. På fjerde dagen kunne jeg kan så småt begynde at bruge armen, men havde stadig smerter, især om natten.

Jeg fik at vide at der ville gå 4 uger før jeg måtte udføre løft med armen og 6 uger før at bruddet er helet totalt. Jeg må ikke dyrke kontaktsport de næste 12 uger hvilket udelukker mountainbike da jeg jo kan ske at have et styrt hvor jeg lander på skulderen. Så jeg regner med at kunne begynde at motionere på motionscykel efter ca. 14 dage, løbe og cykle efter 6 uger og være tilbage på mountainbiken efter 12 uger. Det betyder desværre at min 1/4 IM den 8. Juli er aflyst 🙁

Træning uge 20

Mandag:
Stadig skadet med hold i nakken.

Tirsdag:
Jeg løb byruten med 13.8 km/t i snit ved 159 bpm. En god tur med lidt ømme baglår. Det er utroligt hvor meget det floorball smadrede min krop.

Onsdag:
Ingen træning pga. tri-stævne torsdag

Torsdag:
Holstebro triathlon – 1/6 IM.

Fredag og Lørdag:
Ingen træning

Søndag:
Mountainbike i Hammer Bakker. Der var helt kanon vejr og ruten var rigtig fed. Jeg kørte ruten på 42:20 med 158 bpm.

Holstebro Triathlon 2012

Holstebro Triathlon 2012Marco, Lasse og jeg havde tilmeldt os Holstebro Triatlon 2012 som er 1/6 IM – 650m svømning, 30km cykling og 7 km løb. Løbet er hvad jeg kalder et “discountløb” hvilket vil sige at der ikke er en helt masse halløj som t-shirts, energi og fine skiftezoner som jeg kender det fra Challenge arrangementerne. Der er bare det nødvendige og ikke så meget pis, bare afsted i en fart 🙂 Jeg havde sat mig som mål at køre stævnet på 1t45m, fordelt på 12 min svømning, 60 min cykling og 30 min løb og så ca. 3 min til skiftezoner.

Svømning
Siden at løbet ligger allerede i Maj måned er svømmedelen indendørs i 50m bassin. Det var første gang jeg prøvede det og jeg var meget spændt på hvordan det skulle fungere rent praktisk. Det viste sig at vi blev inddelt i heats og hvert heat blev inddelt på forskellige baner i svømmehallen. Hver bane blev så overvåget af en dommer som holdte en plade ned når man var ved sin sidste lap.

Det var ikke tilladt at svømme i våddragt og jeg stillede derfor, som mange andre, op i min tri-dragt. Da vi satte igang placerede jeg mig hurtigt som nummer to på vores bane hvor jeg blev hele vejen. Jeg kunne heletiden mærke fingre nede omkring mine fødder, så jeg blev jagtet. Jeg syntes selv at det gik virkelig godt og havde egentlig regnet med at jeg ville vinde et minuts tid i forhold til min forventning. Da jeg kom op af vandet stod tiden på 12:56 hvilket var noget mere end forventet. Den officielle tid var dog 13:23 da tiden først stoppede når man var oppe af vandet og helt ude af svømmehallen måtten der måler tiden. Jeg er egentlig okay tilfreds med svømningen da det svarer 1:59/100m, men det er dog noget langsommere end jeg havde forventet når jeg gjorde mit bedste. Min puls lå i snit på 168 bpm.

T1
Første skift var udendørs lige ved siden af cyklen. Jeg havde lagt alle mine ting klar, men jeg bøvlede med at få mit dobbelte lag af strømper, kompressionsrør og cykelsko på. Derefter fik jeg rimelig hurtigt min t-shirt og GPS på. Herefter skulle jeg have et par løse ærmer på, hvilket jeg også bøvlede en masse med da jeg var helt våd og til sidst endeligt jakke, vanter, hue, hjelm og solbriller på. I alt tog skiftet mig 3m51s incl. turen ud af svømmehallen og ud til cykelstart. Dette er alt for lang tid, og jeg har alt for mange ting jeg skal have på. Nu var jeg så lidt undskyldt af at der var pissekoldt, men det var alt for bøvlet og der kan spares mange ting væk.

Cykel
Jeg kom godt afsted på cyklen og til at starte med var ruten lidt træls ind igennem byen inden vi endelig kom ud til nogle større veje. Jeg trådte til fra starten men havde virkelig ondt i musklerne på ydersiden af låret omkring hofterne. Jeg tror at det floorball i sidste uge har været ret hårdt for min Tractus-scene. Så det kombineret med den ekstreme modvind der var på de første 15 km af ruten gjorde at jeg havde svært ved ordenligt at træde til og jeg døjede igen med psyken. Efter 4 km overhalede Marco mig, og lidt længere fremme røg hans kæde af hvorefter han overhalede mig igen. Så jeg var lidt presset rent psykisk de første 15 km, men efter vendepunktet var det noget helt andet. Jeg følte at jeg meget bedre kunne træde igennem og mente godt at jeg kunne hente min tabte tid igen og turen gik rigtig godt tilbage ind mod byen. Jeg fik en split halvejs der hed 35:30 og en totaltid på cyklen på 1t0m30s. Min puls lå i snit på 160 bpm, så der var egentlig rigeligt at give af, men benene kunne bare ikke træde mere end de gjorde.

T2
Efter en okay endt cykeltur fik jeg et nogenlunde skift til løb. Jeg smed hjelm, hue, jakke og det ene sæt strømper, hoppede i løbeskoene og så afsted. Min T2 tid blev 1m59s hvilket også er lidt mere end nødvendigt.

Løb
Mit løb var nok det allerbedste ved hele stævnet. Tæerne var følelsesløse de første 2-3 km og benene føltes en lille smule tunge og gjorde lidt ondt nede omkring skinnebenene. Dette betød dog ikke noget for at løbe en fuldstændig stabil hastighed på 4:30/km. Jeg havde egentlig planlagt at løbe 4:15/km, men benene kunne simpelthen bare ikke. Jeg kunne nok godt have presset mig selv noget mere, da der var masser af puls tilbage at køre på, men der var ikke rigtig noget i mig der sagde at jeg bare død og pine skulle gøre det. Mit løb endte i 31m44s som svarer til 13.3 km/t ved 158 bpm. Det er egentligt et ret flot løb mht. puls i forhold til hastighed, men jeg burde nok have presset mig selv noget mere.

Jeg endte i tiden 1:51:34 som gav mig en 106. plads total og en 79. plads i min aldersklasse. Placeringen er ikke den jeg er allermest stolt af, men jeg kan ikke forvente mere uden at der bliver lagt mere træning for dagen 🙂 Link til alt data kan ses her.

Træning uge 19

Mandag
Jeg havde en fuldstændig vanvittig god løbetur på byruten idag. Jeg havde planlagt at jeg ville løbe den lidt hurtigt og give den gas langs Annebergstien. Jeg endte med at løbe den i 26:12 med 14.3 km/t ved 164 bpm. Jeg løb det hurtige stykke langs Annebergstien med 15.2 km/t ved 171 bpm. Så det var en god tur 🙂

Om aftenen var jeg ude at svømme. Jeg svømmede 900m på 17:28 som skulle have været 1000m. Derefter svømmede jeg 600m på 11:38 og til sidst 2 x 250m på ca. 10 min med skift mellem bryst og crawl.

Tirsdag
Mountainbike

Onsdag
Løb til arbejde 7 km.

Torsdag

Ingen træning

Fredag
2 timers floorball for fuld skrald 🙂

Lørdag / Søndag
Skadet med ekstrem hold i nakken 🙁

Træning uge 18

Mandag
Der var mega godt vejr idag, 17 grader og næsten ingen vind. Jeg havde egentlig planlagt at jeg ville ud på mountainbiken en tur, men jeg valgte nu alligevel at tager min racercykel når vejret var så godt. Jeg havde en helt fantastisk tur ud til Nibe og tilbage igen. Der var en lille smule vind, men når den ikke var bidende kold var det ikke så slemt. Jeg holdte et snit på 32.5 km/h ved 141 bpm på de 41 km som ruten var. En mega nice tur 🙂

Tirsdag
Jeg løb en ny rute langs vandet på Nørresundby-siden. Der var helt kanon vejr og jeg havde et rigtig godt løb. Jeg tror jeg vil bruge denne rute fremover da der er knap så mange sving og veje der skal krydses.

Onsdag
Jeg var ude at køre mountainbikeruten i Lundby Krat. Det var en hård tur, jeg følte ikke rigtig jeg havde så meget energi og jeg fik mig også en stærk krampe i højre læg. Jeg tror kroppen er træt og trænger til lidt hvile som jeg vil tage i morgen.

Torsdag
Ingen træning

Fredag
Mountainbike i Rold skov, ca 2½ time. Det var helt perfekt vejr at cykle mountainbike i, og der blæste en del så jeg havde det fint med at jeg ikke tog ud på raceren.

Lørdag
Jeg skulle egentlig have løbet en lang tur idag, men jeg var kommet afsted i alt for lidt tøj i forhold til hvordan vejret var. Der blæste simpelthen så meget at det var fuldstændig vanvittigt. Jeg vendte derfor allerede om efter 2½ km så det blev til en lille tur på kun 5 km.

Søndag
Ingen træning

Træning uge 17

Mandag
Jeg svømmede 2 x 250m med padler og pull bouy. Herefter svømmede jeg 500m så hurtigt jeg kunne. Jeg talte dog forkert, så det blev kun til 450m på 8:52.

Tirsdag
Jeg kørte mountainbikeruten i Lundby Krat på 52 min ved 151 bpm. Bagefter løb jeg 5 km på 24:32 ved 151 bpm.

Onsdag
Ingen træning

Torsdag
Jeg løb 5 km i Svenstrup sammen med min bror og min far som cyklede ved siden af. Jeg løb i lav hastighed, 5 km på 25 min.

Fredag
Klatring og Floorball

Lørdag
Mandeløbet

Søndag
Ingen træning

 

Mandeløbet 2012

Mandeløbet 2012

Mandeløbet 2012 - Slutspurt mod mål i tiden 39:56 der giver en 12. plads.

Det var en rimelig kold og overskyet dag, men til gengæld helt vindstille for en gangs skyld 🙂 Jeg følte mig ikke 100% på toppen, men havde alligevel planer om at gå efter at komme under 40 min. Ruten var lavet om i år så 10 km blev løbet på én runde, hvilket jeg syntes gjorde det en lille smule sværere.

Da starten gik for jeg afsted blandt de forreste og placerede mig hurtigt blandt top 5. Jeg hængte godt på, men efter 4 – 5 km distancerede de og der begyndte ligeså stille at komme folk og overhale mig. Jeg forstod det ikke helt, for jeg holde nu hastigheden nogenlunde konstant, men de må jo have startet stille ud. Jeg hoppede over det første vanddepot og planlagde at tage en lille mundfuld ved andet depot, men jeg tabte desværre glasset. Jeg holdte samme fart hjem, og de sidste ca. 3 km havde jeg en person lige i hælene af mig som jeg kæmpede en syg kamp med. I min spurt ind mod mål var jeg så presset jeg helt overså min kæreste og Fido som var kommet for at kigge 🙂 Tiden endte i 39:56 som er 15 km/t ved 171 bpm. Dette gav mig en 12. plads, hvilket jeg er godt tilfreds med. Jeg gad rigtig godt at sætte ny PR på ruten næste år, jeg har jo stadig tiden 39:09 at kæmpe imod som blev sat ved Mandeløbet 2011 🙂

Detaljeret data kan ses her

Træning uge 16

Delmål for ugen:
Jeg har stadig ikke lyst til at cykle, så jeg lader den stadig stå indtil jeg virkelig føler for at komme ud på den igen. Jeg har et løb søndag, men jeg har besluttet at løbe hver anden dag alligevel, men holde lidt igen på hastighed om fredagen.

Mandag:
Jeg løb byruten på 30:12 med 12.4 km/t ved 156 bpm. Jeg løb i mine nye sko og startede ret hårdt ud, det resulterede i mega smerter i skinneben og læg så jeg måtte sætte hastigheden ned det sidste stykke. Jeg tror ikke helt min læg var klar efter lørdagens løb.

Om aftenen svømmede jeg 2 x 250m interval med padler og 1 x 500m på tid. Jeg nåede 500m på 9:25 som er årets hurtigste tid 🙂

Tirsdag:
Ingen træning. Jeg var dog ude at kigge på mountainbike som jeg regner med at købe 🙂 På den måde kan jeg få lavet lidt cykeltræning når vejret ikke er til en tur på raceren.

Onsdag:
Jeg løb byruten i mine gamle sko på 29:39 med 13.0 km/t ved 159 bpm. Jeg havde ingen smerter i skinnebenene denne gang, men jeg holdte alligevel igen på mit interval langs Annebergstien.

Torsdag:
Ingen træning

Fredag:
Jeg havde lige hentet min nye mountainbike, så den måtte jeg bare ud at have en tur på. Jeg cyklede en tur med fuld skrald på i omkring 45 min. Det var fedt!

Lørdag:
Jeg kørte ud til Kongshøj og kørte to rundter på ruten. Første runde klarede jeg på 29:10 og anden runde på 29:12. Det var mega fedt, men jeg var max presset i arme og ryg.

Søndag:
Svenstrupløbet

Svenstrupløbet

Svenstrupløbet 2012

Svenstrupløbet 2012 - Billede taget et stykke tid inden start

Jeg havde tilmeldt mig Svenstrupløbet da jeg syntes det kunne være sjovt at prøve et løb i den by jeg kommer fra. Løbet  var meget lille og jeg havde ikke de store forventninger til det. Det viste sig nu at være meget sjovt da ruten var meget udfordrende og usædvanlig idet at gokartbanen i Svenstrup var en del af ruten 🙂

Jeg lagde hårdt ud og fulgte den forreste del af feltet på trods af at ruten startede med at gå meget op ad bakke. Efter vi nåede toppen var de fleste af de forreste stukket af og jeg lagde mig i mit eget tempo. Jeg havde som mål at komme ind på under 42:30 da dette ville være 14 km/t, men jeg løb allerede i første runde i et meget højere tempo. Jeg lå nemlig og løb om kap med en af dem som kun løb 5 km.

Jeg løb den første runde på omkring 20:20 og næste runde på omkring 20:30. Jeg nåede i mål på tiden 40:52 som svarer til 14.7 km/t ved 171 bpm hvilket gav mig en 7. plads. Jeg er ovenud tilfreds med tiden og tror næsten det er muligt at komme under 40 min til årets Mandeløb. Nu får vi at se 🙂

(Der kommer nogle bedre billeder snart)

Detaljeret træningsdata kan ses her

Så blev der købt mountainbike

Jeg har igennem en længere periode ikke rigtig haft lyst til at køre på min racercykel. Den største grund til min manglende motivation har været vejret. Jeg har været ude en del gange hvor der har været kold, regnvejr og masser af vind. Derfor kørte jeg lidt død i det og havde brug for et alternativ.

Jeg havde i et stykke tid kigget på mountainbike da jeg syntes det er mega fedt, og jeg besluttede endelig mig for at købe en. Valget faldte på en Cube LTD pro. Den har Shimano Deore XT geargruppe, hydraliske bremserer og Rock Shox forgaffel. Den er i aluminium da jeg syntes en carbon blev lidt for dyr.

Træning uge 15

Delmål for ugen
Jeg er kørt helt død i cyklingen, så jeg holder pause fra den. Så lige nu løber jeg bare, hvilket jeg stadig nyder. Jeg har næsten ingen problemer med knæet længere, så jeg har indlagt et 1 km interval på min byrute som jeg vil se min forbedring på.

Mandag
Ingen træning

Tirsdag
Jeg løb byruten i mine gamle løbesko på 28:56 med 13.2 km/t ved 168 bpm. Jeg løb interval på Annebergstien på 4:15 med 177 bpm.

Onsdag
Ingen træning

Torsdag
Jeg løb byruten i mine nye løbesko på 27:09 med 13.9 km/t ved 166 bpm. Jeg løb samme interval på Annebergstien på 4:02 ved 175 bpm. Det må siges at være en forbedring i forhold til tirsdag, men der havde jeg det nok også stadig lidt skidt i kroppen fra søndagens påskefrokost.

Fredag
Ingen træning

Lørdag
Jeg løb 14.5 km sammen med Lasse i mine gamle løbesko. Der blev løbet med 12.7 km/t i snit ved 162 bpm.

Søndag
Jeg cyklede en kort tur med Anita på omkring 15 km 🙂

Resumé
Løb: 27.5 km
Cykling: 15 km
Skadegene: 2/10

Træning uge 14

Delmål for ugen
I denne uge vil jeg prøve at øge min gennemsnitshastighed en lille smule på mine løbetræningspas og holde dette i to uger hvorefter jeg øger den en lille smule igen. Jeg planlægger kun et enkelt eller to cykelpas i denne uge pga. påskeferie. Udover dette vil jeg lave en lille smule om på hvordan jeg svømmetræner. Jeg vil lave nogle kortere intervaller med fuld intensitet for at få trænet armene noget mere. Hver anden uge vil jeg så svømme 1000m hurtigst muligt for at følge fremgangen. Så denne uge er en “rest-uge” hvorefter der køres hårdt på igen.

Mandag
Jeg svømmede ca. 1000m i intervaller af 100m eller 200m med fuld knald på. Jeg brugte håndplader for at gøre det endnu hårdere for armene.

Tirsdag
Idag skulle jeg prøve mine nye løbesko. Jeg løb byruten og holdte ikke så meget øje med min hastighed. Jeg sørgede dog for ikke at løbe alt for hurtigt selvom det var svært når man lige havde fået nyt grej 🙂 Min umiddelbare fornemmelse af skoen var at de var lettere og generelt sad lidt bedre end de gamle. Jeg kunne dog tydeligt mærke at der ikke var nær så meget støtte som i de gamle og jeg syntes også at jeg kunne mærke det lidt i skinnebenene. Jeg endte med at løbe ruten på 30:06 ved 147 bpm med 12.6 km/t

Onsdag

Jeg cyklede til Aabybro og tilbage igen idag. Der blæste rimelig meget på vej hjem og jeg syntes egentlig ikke at det var så fedt at cykle. Jeg tror jeg har brug for en pause fra den cykel, selvom jeg egentlig ikke har været ret meget ude på den. Jeg cyklede 30 km med 31.7 km/t ved 145 bpm.

Torsdag
Rønbjerg feriecenter – ingen træning

Fredag
Jeg joggede byruten sammen med Anita. Jeg løb i mine gamle sko for lige at give benene en chance for at vænne sig til de nye. Vi løb ruten på 36:08 med 10.4 km/t ved 124 bpm.

Lørdag
Skagen – ingen træning

Søndag
Jeg løb byruten om formiddagen da vi kom hjem fra Skagen. Jeg køb den på 28:29 med 13 km/t ved 162 bpm. Jeg lagde et interval ind på Annebergstien hvor jeg forsøger at holde det højeste pace jeg kan. Dette vil jeg prøve at gøre fremover så længe jeg ikke får smertet i knæet.

Resumé
Svømning: 1000m
Cykling: 30 km
Løb: 19.5 km
Skadegene: 2/10

Nye løbesko

Brooks Ghost 4 Evolution

Brooks Ghost 4 Evolution

Idag købte jeg nye løbesko. Jeg brugte lang tid nede i Løbekompagniet på at få valgt de rigtige. Egentlig havde jeg kigget efter sko med en solid støtte da jeg pronerer meget i min landing. Jeg hoppede derfor i en neutral løbesko først for at se hvor meget jeg pronerede. Til min store overraskelse pronerede jeg slet ikke, så det tyder på at jeg med tiden er blevet “rettet op” af min gamle sko. Det betød at der lige pludselig var en helt masse sko jeg kunne kigge på. Jeg prøvede ca. 5 forskellige sko og endte med at vælge Brooks Ghost 4 Evolution. Skoen føltes meget let og jeg pronerede slet ikke i den i mit løb. Jeg er spændt på at se hvordan den bliver at løbe i…

Opdatering Feb’12: Jeg fandt med tiden ud af at den sko slet ikke havde nok støtte og kom til at døje meget med skinnebensbetændelse. Jeg bruger derfor slet ikke længere denne sko til løb.

Træning uge 13

Delmål for denne uge
Hastigheden skal holdes neden under 12 km/t på begge ugens løbepas som køres tirsdag og torsdag. Der skal svømmes i denne uge og jeg skal ud at have afprøvet mine nye dæk inden stævnet søndag. Fredag og Lørdag er hviledage så knæet har hvilet inden stævnet. Jeg skal lave mine strækøvelser dagligt og forsøge at få lavet stabilitetsøvelser min. 2 gange i ugen.

Mandag
Jeg svømmede 1500m i alt. 2 x 250m med fokus på teknik og 2 x 500m i IM pace.

Tirsdag
Jeg havde en rigtig god løbetur. Der var 18 grader så det var shorts og kørte ærmer 🙂 Jeg løb byruten med 12 km/t i snit ved 151 bpm.

Onsdag

Der blæste helt vanvittigt idag, med 10-15 m/s i middelvind og vindstød på omkring 15 – 18 m/s. Jeg cyklede lidt længere end normalt idag ud til Klitgården som er nogenlunde samme rute som ud til Nørholm bare lidt længere. Det var helt vildt så meget modvind der var. På de ca. 15 km ud til Klitgården cyklede jeg med ca. 23.5 km/t selvom min puls lå på 139 bpm, og på vej hjem af samme strækning cyklede jeg med 36 km/t med 135 bpm i snit. I alt endte jeg på 28.6 km/t veed 138 bpm. Det var nu en udemærket tur på trods af vejret, og de nye dæk var super gode. De føltes på en måde lidt blødere end de gamle selvom de var pumpet med samme tryk.

Torsdag

Jeg havde en overdrevet god løbetur idag. Benene var rimelig trætte da jeg ikke rigtig har fået hvilet ordenligt efter halvmarathon i søndags. Så de første par km gik lidt langsomt, men da jeg kom igang følte jeg at jeg kunne presse hastigheden uden at mærke noget som  helst i knæet. Det gik nu rigtig godt, men det var noget dumdristigt. Jeg endte med at løbe byruten på 30:30 med 12.3 km/t i snit ved 154 bpm.

Fredag & Lørdag
Hviledag

Søndag
Jels duathlon

Resumé
Det er ikke gået så godt med at holde den planlagte hastighed. Jeg har ikke haft så mange problemer med knæet så jeg er kommet til at løbe lidt for hurtigt i min træning og i mine løb. Udover dette har jeg ikke fået lavet strækøvelser mere end 2 gange i denne uge.
Svømning: 1500m
Cykling: 32 km
Løb: 24 km
Skadegene: 2/10

Jels Duathlon 2012

Jels Duathlon

Jels Duathlon - Marco og jeg kort tiden inden start.

Jeg deltog også i Jels Duathlon sidste år, men der punkterede jeg efter 15 km på cyklen, så i år var det vigtigste ikke at få nogen tekniske fejl 🙂 Vi var 3 der skulle afsted sammen fra Aalborg, så vi fik arrangeret at overnatte nede ved Lasse’s far som ligger 12 km fra Jels.

Vejret var ikke så godt, det var meget blæsende men i det mindste var det tørt 🙂 Løbet består af 5.5km løb, 44 km cykling og 5.5 km løb igen.

Jeg havde et rigtig godt løb, slet ingen problemer med knæet, så det var virkelig en positiv overraskelse. Det lykkedes mig at holde en hastighed på 15.34 km/t. Mit skift til cyklen gik også udemærket, men efter ca. 15 km på cyklen mødte jeg den forventede modvin og bakke som et slag i ansigtet. Jeg gik fuldstændig psykisk ned op af den bakke da der også begyndte at regne kraftigt. Jeg følte virkelig jeg stod stille. Jeg kom endelig igennem den og fik påbegyndt anden runde som også gik udemærket. Det gik også fint med at holde et solidt tempo op ad bakken anden gang. Mit tempo endte i 30.0 km/t som var det planlagte. Mit skift tilbage til løbesko gik også fint og jeg havde igen et godt løb, dog lidt langsommere end anden gang, men det var forventet.

Jeg endte med at komme ind i tiden 2:16:51 som ca. var noget hurtigere end forventet da jeg havde planlagt kun at løbe 12 km/t. Mine resultater kan ses her:

# Dist. Lap Rank Speed Pos Finish
1 1. løb 5.5 Km 00:21:26 50 04:07.4 min/K 50 00:21:26
2 Cykling 44.0 Km 01:32:20 66 28.59 Kph 64 01:53:47
3 2. løb 5.5 Km 00:23:03 49 04:26.4 min/K 61 02:16:51

Bemærk at skiftetiderne er inkluderet i cykeldelen som giver den lavere gennemsnitshastighed. Marco og Lasse skød den fuldstændig af og endte i tiderne 2:03:31 (Lasse) og 2:08:10.

Træning uge 12

Delmål for ugen
Stort set det samme som sidste uge. Hastigheden skal holdes på 12 km/t på begge ugens løbepas. Udover dette skal jeg foretage de anviste strækøvelser dagligt samt stabilitetstræning 4 -5 gange i løbet af ugen. Jeg vil forsøge at komme ud på cyklen onsdag hvis vejret er til det. I weekenden er der halvmarathon så der løbes tirsdag og torsdag.

Mandag
Jeg var helt færdig idag pga. dårlig søvn, så jeg tog en afslapningsdag i svømmehallen. Jeg fik dog lavet mine strækøvelser 🙂

Tirsdag
Idag løb jeg 10 km med 12 km/t ved 154 bpm. Det var en rigtig god tur og det gik godt med knæet. Jeg kunne selvfølgelig mærke det lidt, men der var ikke noget alarmerende. Derfor vurderer jeg at jeg godt kan stille op til halvmarathon på søndag. Jeg skal dog passe rigtig meget på at bakkerne ikke ødelægger det hele for mig 🙂 Udover løbet fik jeg også lavet både stræk og stabilitetsøvelser. Link til resultater kan ses her.

Onsdag
Jeg havde en helt fantastisk cykeltur. Vejret var helt kanon, men der blæste dog som sædvanligt en del. Jeg kørte Nørholmsruten og tænkte jeg ville prøve race-pace funktionen på et cykelpas. Jeg indstillede uret på 25 km på 50 min. Jeg kørte de 25 km på 47:40 hvilket svarer til 31.5 km/t i snit hvor min puls lå ved 152 bpm. Jeg nåede desværre ikke at montere mine nye dæk inden, så jeg må vente til næste uge med at prøve dem 🙂 Da jeg kom hjem lavede jeg mine strækøvelser hurtigt da jeg skulle videre til en aftale. Link til resultater kan ses her.

Torsdag – Søndag
Jeg havde en rigtig god løbetur torsdag, der var helt perfekt vejr så det var årets første tur i shorts. Det gjorde faktisk også at jeg havde lidt svært ved at holde min hastighed nede på 12 km/t. Jeg løb byruten og tilbagelagde de 6.5 km på 32:19 @ 145 bpm hvilket svarer til 12.1 km/t. Link kan ses her. Jeg havde lidt ondt i knæet senere på dagen, men det hænger nok sammen med at jeg havde 3 meget lette dage efterfulgt af 3 dage med hård load. Jeg fik ikke ordenligt lavet mine stræk da jeg ikke helt havde tid til det, men jeg nåede lidt. Jeg mener nu godt at jeg kan være klar til halvmarathon Søndag. Fredag og lørdag er planlagte hviledage for at give knæet ro til om Søndagen. Om Fredagen lavede jeg strækøvelser om morgenen. Dette vil jeg også forsøge at få gjort lørdag. Søndag er der halvmarathon som der skrives om i et separat indlæg 🙂

Resumé
Det er gået fint med at holde den planlagte hastighed. Jeg har dog ikke helt fået lavet de stræk og stabilitetsøvelser der var planlagt.
Svømning: 0m
Cykling: 26 km
Løb: 37 km
Skadegene: 6/10

New Balance Halvmarathon 2012

New Balance Halvmarathon 2012 mål

New Balance Halvmarathon 2012 mål

Der var helt perfekt vejr idag; skyfri himmel, 15 grader og helt vindstille. Jeg havde besluttet at jeg ville cykle ud til Tårnhøjhallen i Aalborg Øst hvor stævnet foregik, så benene lige kunne blive varmet igennem. Jeg kom i god tid og fik klædt om. Der var mega god stemning og man kunne ikke andet end lade være med at lade rive sig med af den… Men målet var klart; hastigheden skulle holdes nede på 12 km/t ved hjælp af uret race-pace funktion og der skulle ikke gives gas op ad bakkerne.

Løbet består af to runder på ca 10 km og er meget kuperet. Det gik fint med at holde hastigheden den første runde indtil jeg nåede ned af den første bakke. Her begyndte knæet at gøre lidt ondt, men jeg fortsatte og kort tid efter var smerten væk igen. Da jeg kom til anden runde satte jeg hastigheden op igen og anden gang jeg løb ned af bakken oplevede jeg ingen problemer. Jeg endte i mål på tiden 1:40:10, hvilket svarer til 12.64 km/t med en snitpuls på 171 bpm. Alle data kan ses her.

Jeg var godt tilfreds med løbet, det var mega fedt at være med og vejret gjorde det endnu federe 🙂

Nye dæk

Jeg har bestilt nye dæk til min cykel da de gamle var ved at være slidt op. Jeg har tidligere kørt med Continental Triathlon, som har været et rigtig godt dæk. De er dog allerede helt ødelagt efter sidste sæson. Udover dette var de meget glatte og der var ikke særlig meget anti-punktering i dem for at gøre dem lettere. Jeg har dog kun haft 3 punkteringer med dem, så det har egentlig ikke været så slemt.

Continental Grand Prix 4 Season inkl. slanger fra Wiggle til 630 kr.

I år tænkte jeg at jeg villle prøve nogle lidt anderledes dæk da jeg tit kører på vådt underlag og egentlig ikke går så meget op i de få sekunder de andre dæk kunne give mig. Så jeg ville gerne have nogen med lidt mere mønster og bedre antipunktering. Det blev til Continental Grand Prix 4 Season er designet udfra at skulle give et mere bredt anvendelsesområde end Triathlon dækkene gjorde. 90% af tiden på dækkene går trods alt på træning. Forskellen i vægt er dog næsten 20% nemlig fra 205 gram til 250 gram, men jeg regner ikke med at det er noget jeg kommer til at kunne mærke. Til gengæld var de dog på tilbud billigt ved Wiggle for 630 kr. inkl. slanger.

Jeg når nok ikke at montere dem idag inden jeg skal ud på cyklen, så jeg får dem nok ikke prøvet af før i næste uge desværre. Vigtigst er dog at jeg får dem monteret og prøvet af inden stævnet i Jels i næste uge.

Træning uge 11

Delmål for denne uge
Efter mit besøg ved fysioterapeuten i weekenden er der ingen tvivl om at den største fokus skal lægges på løbet. Hastigheden skal holdes neden under 12 km/t på alle ugens tre løbepas. Udover dette skal jeg foretage de anviste strækøvelser dagligt samt stabilitetstræning 4 -5 gange i løbet af ugen. Jeg vil forsøge at komme ud på cyklen tirsdag istedet for spinning og én enkelt gang i weekenden.

Mandag
Jeg fik kørt mine anviste udstrækningsøvelser om morgenen da jeg stod op. Efter arbejde havde jeg en fantastisk løbetur på byruten. Jeg havde planlagt at løbe med 12 km/t i snit for at undgå smerter i knæet og til dette prøvede jeg at bruge min pace set funktion på mit ur som viste sig at fungere helt vildt godt. Min hastighed endte på præcis 12.0 km/t på de 6.5 km ved 155 bpm. Da jeg kom hjem kørte jeg mine anviste stabilitets og strækøvelser. Efter aftensmad var jeg i svømmehallen hvor jeg igen svømmede 2 x 250m med fokus på tekning med padler og pullbouy. Herefter svømmede jeg 1000m på 19:51.

Flintesten fra punktering

Flintesten der gav punktering den 13. Marts

Tirsdag
Der var rigtig godt vejr dog med en del blæst, så istedet for spinning ville jeg ud at cykle. Jeg cyklede Nørholmsruten og det hele gik fint indtil omkring halvvejs hvor jeg opdagede at jeg havde en punktering på bagdækket. Det var nu ikke så slemt da jeg havde ny slange med. Det tog ca. 10 min at skifte den da jeg havde lidt svært ved at få dækket på. Det var en flintesten som forventet der havde gået igennem begge mine lag af punkteringsbeskyttelse. Det lykkedes mig at gemme den så jeg kunne tage et billede af den da jeg kom hjem 😉 Turen på de 26 km endte jeg mede at køre med 30.7 km/t i snit ved 149 bpm.

Da jeg kom hjem tog jeg en stille og rolig jog-tur med Anita på omkring 3 km hvorefter vi lavede mine strækøvelser. En god dag 🙂

Onsdag
Om morgenen lavede jeg mine strækøvelser sammen med Anita. Senere løb jeg hjem fra arbejde. Jeg vidste godt at ruten er meget kuperet og at det derfor nok ville blive svært at holde hastigheden fuldstændig konstant. Jeg satte pace-setteren til 12 km/t og da jeg kom hjem kunne jeg se jeg havde løbet de 7.5 km med 11.9 km/t i snit ved 150 bpm. Jeg kunne mærke skaden en lille smule hvilket nok skyldtes bakkerne, så det er lidt bekymrende i forhold til New Balance halvmarathon i næste uge. Men alt i alt en fin tur, der var helt fantastisk vejr 🙂 Da jeg kom hjem lavede jeg mine stabilitetsøvelser.

Torsdag
Idag kan jeg godt mærke min skade lidt bag i højre knæ. Desværre havde jeg en del overarbejde så jeg nåede ikke at komme ud at cykle. Jeg tog en stille og rolig løbetur på 4 km sammen med Anita. Så lidt fik jeg da lavet 🙂

Fredag
Idag har jeg valgt ikke at lave noget da jeg har lidt ondt i knæet. Jeg regner med at løbe en tur lørdag morgen i stedet. Til gengæld har jeg været ved lægen og jeg har fået en henvisning til Søren Kaalund som forhåbentlig kan ordne mit knæ 🙂

Lørdag
Jeg løb byruten på 6.5 km med 12 km/t i snit ved 155 bpm. Jeg kunne mærke at knæet ikke var helt på toppen det meste af vejen. Da jeg kom hjem lavede jeg stræk og stabilitetsøvelser. Resten af dagen havde jeg lidt ondt i knæet 🙁

Søndag
Ingen træning, ikke vejr til at cykle. Jeg lavede mine strækøvelser.

Resumé
Det er gået lidt bedre med knæet i denne uge, men er dog stadig ret generet af det. Planen mht. at løbe langsomt er gået fint. Udover dette har jeg fået lavet både stræk og stabilitetsøvelser som planlagt, men jeg mærker endnu ikke nogen forbedring. Det skulle også tage 2 – 3 måneder ifølge fysioterapeuten før skaden er helt udbedret. Jeg har ikke fået cyklet nok i denne uge, men det er mest pga. vejret.

Svømning: 1500m
Cykling: 26 km
Løb: 24.5 km
Skadegene: 6/10

Træning uge 10

Delmål for ugen
Dette er første uge i mit træningsprogram og planen er at der skal opbygges en base de første 3 uger. Målsætningen for denne uge er derfor at få øvet lidt teknik på svømning, holde hastigheden nede på løb (12 km/t) for at undgå at provokere min skade samt komme ud på cyklen for første gang.

Mandag
Om eftermiddagen løb jeg 6.5 km på byruten i et pænt tempo. Jeg havde ikke løbet i over en uge pga. skiferie så benene føltes lette. Jeg fik startet lidt for hårdt ud og efter et par kilometer kunne jeg godt mærke skaden lidt. Det endte ud i en gennemsnitstempo på 13.6 km/t med en snitpuls på 173 bpm. Bagefter tog jeg hjem og spiste og om aftenen var jeg i Gigantium svømmehallen hvor jeg svømmede 1250m. 500m med fokus på teknik, 500m IM pace og 250m spurt.

Tirsdag
Idag var jeg til spinning på min kærestes hold i Fitness World. Jeg kørte en enkelt time og brændte 695 kcal af med en snitpuls på 162 bpm. For første gang siden August kunne jeg træde fuldstændig igennem uden at få ondt nogen steder 🙂

Onsdag
Der sneede helt vildt så jeg havde egentlig besluttet mig for at jeg ville tage en tur på løbebåndet. Jeg orkede bare ikke løbebåndet så jeg tog alligevel ud og løb. Jeg havde besluttet at jeg ville løbe 8-10 km med 12 km/t i snit for ikke at provokere min skade da benene også var lidt ømme. Af en eller anden grund valgte jeg alligevel at løbe 13 km/t da benene føltes gode da jeg kom afsted. Dette gik også rigtig fint indtil omkring 6.3 km hvor skaden meldte sig som et brag. Jeg var nød til at stoppe helt op og fik mig kæmpet hjem i dårligt humør med omkring 11-12 km/t. Det var en fuldstændig ens smerte som ved CC, så det er virkelig bittert. Jeg glæder mig til at se hvad fysioterapeuten siger på lørdag. Forhåbentlig kan jeg snart slippe af med min skade 🙁

Turen endte med at blive 9 km med en snithastighed på 12.3 km/t ved 164 bpm

Torsdag
Hviledag.

Fredag

Jeg havde stadig problemer med knæet efter om onsdagen så derfor ville jeg løbe byruten med lav hastighed. Jeg løb 6.5km med 11.7 km/t i snit ved 148 bpm. Jeg kunne mærke skaden næsten hele vejen, men det var fint nok at jeg kom afsted.

Lørdag

Jeg skulle egentlig have været ude at cykle men aflyste pga. regn. Dagen blev til hviledag og besøg ved fysioterapeut.

Søndag

Idag var jeg ude at cykle for første gang i år. Det var rigtig godt at komme ud på cyklen igen. Der blæste dog helt vildt så der var hård modvind ud af på Nørholmsruten. Det hele gik dog godt og jeg endte med at ligge med 30.3 km/t i snit over de 26km ved 156 bpm.

Resumé
Ugens mål er kun delvist opfyldt. Jeg løb alt for hurtig både mandag og onsdag som resulterede i at jeg onsdag måtte helt ned at gå på mit løbepas. Svømning og cykling har været fint. Næste uge er det meget vigtigt at jeg overholder min målsætninger.

Svømning: 1250m
Cykling: 56km
Løb: 22 km
Skadegene: 8 / 10

Nedtursknæ

Jeg har lige været inde ved fysioterapeuten Daniel Ramskov som har analyseret min løbestil. Han mener at smerterne i mit knæ er forsaget af en irriteret slimsæk inde i knæet og anbefaler mig at besøge Søren Kaalund som er specialist i området. Søren vil højst sansynlig foretage en ultralydsundersøgelse og behandle mig med binyrebarkhormon. Udover denne anbefaling har jeg fået strækøvelser som jeg køre 2 gange om dagen hver dag, og derudover skal jeg lave stabilitetsøvelser 4 – 5 gange om ugen. Stræk og stabilitetsøvelserne skulle gerne aflaste genen af slimsækken så smerterne forsvinder. Hvis jeg får binyrebarkhormon kombineret med disse øvelser skulle processen gerne kunne fremskyndes yderligere, men vi snakker 1 – 3 måneder.

Smerterne opstår kun ved høj hastighed og konklusionen er derfor kun at løbe ved lave hastigheder indtil videre. Planen er så gradvist at øge hastigheden i takt med at skaden bliver udbedret, gennem struktureret interval træning.

Jeg syntes godt nok det hele er ved at blive en smule for besværligt til at det er sjovt. I gamle dage tog jeg bare skoene på og løb alt hvad jeg kunne en 2 – 3 gange om ugen, men det er tilsyneladende slut nu.

Så startes den strukturerede træning

Så er jeg hjemme fra skiferie som for mig markerer at vinteren er slut og at struktureret træning startes op 🙂 Jeg har stadig problemer med den skade jeg har haft siden August måned, så derfor er målsætningen for i år lidt anderledes end hvad den var sidste år. I år vil jeg deltage i en masse løb, men jeg er ikke ude på at sætte nogle personlige rekorder da det pt. er et urealistisk mål at sætte pga. min skade. Jeg har istedet tænkt mig at træne mere for fornøjelsens skyld og fokusere på at få skaden til at forsvinde helt.

Jeg er pt. i kontakt med en fysioterapeut som har analyseret mig fra top til tå. Jeg har et opfølgende møde med ham på lørdag hvor vi prøver at drage en konklusion af hvad min skade er og hvordan jeg kan udbedre den.

Holstebro Bymarathon 2012

Holstebro Byrmarathon 2012 - Klar til start

Billede taget i centeret i Holstebro kort før start

For andet år i træk havde jeg sammen med Lasse meldt mig til Holstebro Bymarathons halvmarathon distance. Jeg løb ruten sidste år på tiden 1:33:15, men har i år en skade i knæet, så derfor var planen med dette løb at få prøvet af hvordan knæet ville have det med en lang distance ved lav hastighed. Jeg havde planlagt at løbe det på 1:45:00 som svarer til 12 km/t for ikke at stresse knæet for meget. Det viste sig dog at jeg kom til at løbe det en lille smule hurtigere, nemlig 1:41:37. Det gik rigtig godt undervejs, hvor jeg ikke oplevede nogen problemer med knæet, men omkring 12.5 km mærkede jeg første gang lidt smerte i området i knæhasen. Der var lidt små “jav” de næste kilometer og omkring 15 km havde jeg det sidste store “jav” før at det egentlig forsvandt hvorefter jeg kom i mål. Inde i målområdet stod Lasse selvfølgelig og ventede da han havde haft er rigtig godt løb. Han havde løbet på tiden 1:26:02, så det var ny personlig rekord – igen 🙂 Dette gav ham en 12. plads, og jeg fik en 68. plads af omkring 260 løbere. Se hele resultatlisten her.

Holstebro Bymarathon 2012 - Puls, hastighed og splittider

Generelt har jeg været rimelig tilfreds med hvordan det hele forløb. Jeg havde forventet at knæet ville gøre lidt ondt, men havde ikke tænkt mig at presse igennem og skade mig selv endnu mere og det syntes jeg holdt nogenlunde. Dog løb jeg en lille smule for hurtigt i forhold til planlagt og udover det var min puls noget højere end forventet, nemlig 169 bpm i snit hvor jeg havde forventet at ligge nærmere i retningen af 160 bpm. Jeg tror forklaringen på det ligger i at ruten er meget kuperet og der er utrolig mange sving. Faktisk er ruten fuldstændig vanvittig. Lasse målte den til at have 450 højdemeter hvilket er det samme som Aalborg brutalmaraton har (ca. 900m). Puls, hastighed og splittider kan ses på billedet her ved siden af.

Ny blog

Jeg har valgt at skifte fra den default blog der køres med på one.com til WordPress. Denne blog giver mig mange flere muligheder for at flavorisere mine posts 🙂

Vinter

Siden mit indlæg i November har jeg forsøgt at træne nogenlunde stabilt henover julen. Det er gået okay og siden Januar startede har jeg løbet omkring 20 – 25 km om ugen samt svømmet og spinnet lidt ved siden af. Jeg har tilmeldt mig første løb på stævnekalenderen 2012 som er halvmarathon i Holstebro på søndag.

Mit problem med højre knæ er stadig ikke helt ovre, så derfor har jeg haft meget fokus på løb med stabil og lav hastighed på omkring 12 km/t. Jeg har sagtens kunnet løbe 14 km/t men jeg kan mærke knæet så snart jeg begynder på disse hastigheder. Jeg har derfor væbnet mig med tålmodighed og regner ikke med at begynde at løbe hurtigere før knæproblemet er helt væk.

Det bliver meget spændende at se hvordan det går på søndag.

Stævneplan 2012

Dette er min plan for løb jeg vil deltage i for år 2012. Jeg vil selvfølgelig også deltage i løb sidst på året, men disse har jeg ikke planlagt endnu. For første gang i historien vil der blive afholdt halv ironman i Aalborg, så det bliver jeg nød til at deltage i – det er jo hjemmebane 🙂 Dog vil jeg også meget gerne deltage i Århus igen, så det ender nok med at blive dem begge to selvom jeg kun havde planer om det ene.

Dato Distance Navn By
19. Februar 21.1km Holstebro bymarathon Holstebro
25. Marts 21.1km NB Halvmarathon Aalborg
1. April 5.5 km – 44km – 5.5km Frøs Duathlon Jels
28. April 10km Mandeløbet Aalborg
23. Maj 10km Sildeløbet Nibe
6. Juni 4km Havnestaffetten Aalborg
17. Juni 1.9km – 90km – 21.1km Challenge Århus Århus
8. Juli 950m – 45km – 10.5km Aalborg Triatlon Aalborg

Skadet

I det sidste lange tid hvor jeg ikke har haft opdateret om noget på bloggen har jeg været skadet. Da jeg startede op i træningen efter jeg var færdig med IM fik jeg kort tid efter problemer med mit højre knæ. Jeg gik til lægen og fik noget anti inflamatorisk medicin som jeg tog i en uge. Det hjalp ikke rigtig og jeg fik lægen overtalt til at henvise mig til scanning på sygehuset. Det viste sig at der skulle gå 6 uger hvor at jeg stadig ikke havde fået en tid. Jeg havde så småt startet med at løbe igen efter en 4 ugers løbepause hvor jeg kun svømmede og cyklede.

Knæet er nu ved at være sig selv igen, men jeg ringede nu alligevel og klagede over at jeg stadig ikke havde fået tid til scanning. Jeg har nu fået at vide at jeg vil få en tid inden for de næste 4 uger.

Min plan for vinteren er at holde ved min grundform så jeg er klar til at starte op i struktureret træning i slutningen af Januar.

Polar RCX5

Jeg tabte mit RS400 da jeg var ude at svømme på min ferie. Igår modtog jeg mit Polar RCX5 🙂

Det nye RCX5 har lige nøjagtig alle de ting jeg savner; skift mellem sportprofiler med forudkonfigurerede sensorer og skærmconfigurationer, måling af løbekadence, sensorfusion mellem GPS og fodpod samt meget mere. Alt i alt er jeg helt ovenud tilfreds med det her ur og vil til enhver tid anbefale det til folk der dyrker tri.

I’m an Iron man

Jeg tænkte at jeg ville skrive lidt om hvordan jeg har haft det efter IM og hvad planerne for mit træning vil være fremover.

Ugen efter IM var jeg ret træt i forhold til normal, og jeg holdte mig fuldstændig i ro indtil om fredagen hvor jeg tog ud og luntede en lille tur. Om lørdagen tog jeg på ferie med min kæreste og fik slappet mere af, løbeskoene var dog med og blev brugt en 3 gange 🙂 Ugen efter min ferie startede jeg op i træningen igen med noget løb. Jeg startede stille og roligt ud. Om søndagen, altså 3 uger efter IM syntes jeg at jeg ville prøve at sparke lidt til den, men fandt ud af at jeg ikke helt kunne holde min fart endnu.

Jeg har besluttet at jeg vil fokusere på løb og også deltage i et par løb. Svømning og cykling gør jeg kun “for sjov” og ind i mellem tager jeg også en spinning time. Planen er at holde en god grundform og være helt klar til Marts hvor jeg vil starte op i træning Challenge Århus. Jeg er endnu ikke helt afklaret med om jeg vil deltage i en hel IM. Det bliver kun hvis jeg kan finde en der passer i forhold til Challenge Århus og som samtidig ligger først på sommeren så jeg kan holde sommerferie efterfølgende. Det var hårdt at skulle køre træning igennem hele sommer samt tænke på kost og fraholde sig alkohol

Challenge Copenhagen 2011

Challenge Copenhagen 2012 - 3.8 km Swim

Challenge Copenhagen 2012 - 3.8 km Swim

Vækkeuret ringede kl. 4.50 om morgenen. Jeg havde fået mig en god nats søvn og følte mig helt frisk. Efter en stor portion havregryn, en toast med marmelade, en kop kaffe, en banan og en pære samt et toiletbesøg var vi klar til afgang. Vi ankom til Amager Strandpark kl. ca. 6:45 og havde travlt med at få tjekket vores T2 taske ind samt pumpet cyklerne og komme i våddragterne. Vi nåede det lige med nød og næppe og bevægede os ned mod startområdet. Jeg stod i sandet og ventede på at startskuddet skulle gå. Jeg var på dette tidspunkt meget lettet over at alle forberedelser af grej nu var overstået og på plads, men samtidig kom nervøsiteten som kunne mærkes som sommerfugle i maven. Jeg gennemgik mine planer for løbet oppe i hovedet; holde benene i ro på svømningen og trække igennem med armene, holde mig over 6 timer for cyklen, forsøge at holde 12 km/t på løbet og indtage 300 kcal for hver gang uret målte at jeg havde burgt 300 kcal.

Startskuddet lød og jeg luntede ned i vandet og gik i gang med at crawle. Der var virkelig trængsel om pladsen og jeg fik en del skub og stød. Jeg fik endnu engang en knytnævne lige på kæben, men jeg lod mig ikke ryste af det og fortsatte. Jeg tog yderbanen omkring den første bøje for at undgå de værste stød/slag fra andre deltagere og ellers fulgte jeg bare med strømmen af mennesker. Pludselig var vi nede for at vende om båden der markerede første vendepunkt og her fik jeg taget inderbanen uden problemer. Jeg havde en del problemer med at få navigeret da jeg konstant trak mod højre og derfor på et tidspunkt faktisk kom ret langt til højre for feltet. Her var der meget lavt vand og en del tang så jeg bevægede mig ind mod feltet igen. Dette skete et par gange. Jeg syntes bare at det kørte helt vildt godt med svømningen og inden længe nærmede jeg mig slut hvor en hjælper hjalp mig op af vandet. Jeg var ikke specielt svimmel som jeg havde forventet, og da jeg så min mor og min bror blev jeg glad og vinkede til dem. Jeg skyndte mig ind i T1 og fik hurtigt skiftet til cykeludstyret. Da jeg løb ud af teltet kom Lasse også løbende ud samtidig så vi fulgtes ned mod vores cykler.

Challenge Copenhagen 2012 - 180 km Bike

Challenge Copenhagen 2012 - 180 km Bike

Cyklingen var igang og efter ganske kort tid kørte jeg lige i et kæmpe hul. Min cykel begyndte at sige en lyd fra forhjulet og jeg blev mega bange. Jeg løsnede lidt op på bremsen på min quick justering og så forsvandt lyden. Jeg tænkte at jeg måske havde slået hjulet en lille smule skævt, men tænkte ikke videre over det da det lod til at gå fint. Kort tid efter havde jeg problemer med min nyindkøbte Profile Aero Bottle som jeg ikke havde fået testet inden. Det var den eneste beholder jeg havde med energidrik og jeg tog derfor en ordenlig slurk og smed lortet af helvede til i stedet for at bøvle mere med det. Lasse og jeg lå lige ved siden af hinanden og snakkede om at hans cykelcomputer ikke virkede. Vi fulgtes af langt ud af strandvejen indtil jeg første gang måtte stoppe for at pisse. Der var en rigtig god medvind ud af strandvejen og mit snit lå derfor helt oppe på 34 km/t hvilket var langt over de planlagte 30 km/t. Jeg satte derfor farten lidt ned, men valgte alligevel at stå op på cyklen op af de mange bakker der til min store overraskelse var. Det kørte ganske godt og jeg fik indtaget det energi jeg skulle. Efter et par timer var jeg dog allerede ved at køre død i gelpacks og det resulterede i at jeg sprang et par stykker over for istedet at drikke mere energidrik. Dette betød også at jeg måtte stoppe 3 gange mere for at pisse fordelt på de 180 km. Undervejs tog vinden faktisk ret meget til. Dette lod jeg dog ikke genere mig og istedet nød jeg den fantastiske stemning der var undervejs på ruten. Folk var fuldstændig vilde og stod med skilte hvorpå der stod: “Go iron go”, “you will be an Ironman”, “Go iron or go home” osv. Der var et lang bakke hvor der nærmest var Tour de France op ad, det var helt vildt. I slutningen af den første rundte kom jeg også forbi min kæreste og forældre som havde taget S-togen ud for at se mig. Det gav virkelig ny energi til den sidste runde. Den sidste runde gik fint, men jeg fik flere problemer med at indtage gels. Derimod havde jeg til gengæld fået sænket farten så mit snit nu var nede på omkring 31 km/t. Jeg turde simpelthen ikke at køre mere til da jeg nu begyndte at frygte mit livs første marathon som stod i vente. Langt om længe kom jeg endelig ind mod København og tilskuerantallet begyndte at stige. Jeg så mine forældre, bror og min kæreste stå med et banner og velkomte mig ind til byen. Det var så sygt vildt med alle de mennesker der heppede på en, og samtidig var det helt fantastisk endelig at skulle af cyklen.

Challenge Copenhagen 2012 - 42.2 km Run

Challenge Copenhagen 2012 - 42.2 km Run

Da jeg lige kom af cyklen bemærkede jeg hvor stive mine ben var. Det var helt vildt! Jeg fik hurtigt hjælp af en official til at komme af med min cykel og finde min T2 taske. Jeg løb ind i skifteteltet og fik et glas cola. Jeg skiftede over til løbegrej og begav mig ud på ruten. Jeg havde lige et par problemer med min fodpod som jeg ikke kunne få liv i. Det viste sig at der var liv i den men det bare var mig der ikke fattede noget 🙂 Det var overvældende at høre på alle de mennesker heppe på en. Der skulle løbes fire runder af ca. 10 km og jeg havde planlagt at jeg ville holde en hastighed på ca. 12 km/t. Dette gik også meget fint de første 10 km, hvorefter jeg pludselig skulle skide helt vildt. Jeg var simpelthen nød til at stoppe og vente på et ledigt toilet. Der gik et par minutter med det, hvorefter jeg løb videre med ca. 12 km/t. Efter ca. 25 km på den tredje runde kom den frygtede krampe. Den ramte mig i højre lægmuskel og gjorde rigtig ondt. Med det samme den kom stoppede jeg med at løbe og gik istedet. Efter kort tid startede jeg med at løbe igen, men krampen kom hurtigt tilbage. Sådan fortsatte det et godt stykke tid, men så forsvandte det og jeg var i stand til at løbe næsten hele den fjerde runde. I løbet af tredje runde sluttede jeg fuldstændig med at spise gelpacks. Jeg kørte nu udelukkende på cola, vand og bananer samt saltpiller for at modvirke krampen. Jeg mødte min kæreste, forældre og bror for ca. hver 5 km som gav mig et boost. Jeg var til sidste så presset at når jeg tænkte på at komme i mål var jeg ved at begynde at græde. Alt gjorde ondt, især knæ og fodled. Den sidste runde var ren overlevelse og til sidste var jeg endelig på vej ind mod mål. Jeg tog mig god tid ind mod mål for at nyde den helt ultimative stemning der var i målområdet. Det var så sygt at komme over målstregen, det var det vildeste jeg nogensinde har prøvet. Jeg var SÅ glad for at alt endelig var ovre. Både selve løbet, men også den massive indsats træningen havde krævet af mig, især hen over sommeren. Jeg fældede nogle tårer og efter kort tid mødte jeg Lasse. Vi var helt oppe at køre. Det var fedt, jeg vil til enhver tid anbefale at tage en Ironman 🙂

 

Resultat:
Swim 3.8 km: 1:13:00 (1000 kcal, HRavg estimate 140 bpm)
T1: 7:42
Bike 180 km: 5:51:13 (5673 kcal, HRavg 145 bpm)
T2: 4:42
Run 42.2 km: 4:01:20 (4119 kcal, HRavg 153 bpm)
Total: 11:17:55

Træning uge 32 (Race Week)

Jeg har planlagt ikke at lave nogen træning i dagene op til hel Ironman. Jeg lunter muligvis lige en lille tur for at holde gang i benene, men ellers er det bare afslapning og sund kost i denne uge.

Træning uge 31

Løb: 43 km
Cykling: 150 km + 22km mountain bike (2½ time)
Svømning: 0

Træning uge 30

Denne uge har jeg ferie og skulle i den forbindelse i sommerhus med drengene i 3 dage. Sommerhuset ligger i Thorup Strand så jeg besluttede mig for at cykle derop. Der skulle være 60 km derop, men på vej derop kørte jeg forkert så jeg endte med at køre 75 km, hvilket tog mig omkring 2t15m. Om tirsdagen gik vi en lang tur på omkring 20km. Om onsdagen cyklede jeg hjem igen men denne gang direkte og i medvind så der var kun 60km og det tog 1t47m.

Om torsdagen skulle jeg ud at cykle en lang tur. Jeg havde egentlig ikke rigtig lyst da jeg også lige havde cyklet om onsdagen, men jeg begav mig alligevel ud på ruten omkring fjorden via Aggersundbroen. Jeg havde troet at turen ville være ca. 120 km, men det viste sig at den egentlig kun er 95 km. Om lørdagen løb jeg en stille og rolig tur i det gode vejr på omkring 9 km.

Om søndagen svømmede jeg 3.8km i træk. Jeg er lidt usikker på om jeg talte helt rigtigt. Har på fornemmelsen at jeg svømmede 4.0km. Tiden blev 1t18m hvilket var ca. 3 min mere end forventet. Det hele gik rigtig godt og der var ingen problemer undervejs. Pulsen lå i omkring 130 i snit og turen kostede omkring 1100 kcal.

Total:
Svømning: 3.8km
Cykling: 230 km
Løb: 9 km (29 km)

Træning uge 29

Mandag løb jeg til og fra arbejde og svømmede noget interval i Skansebadet. Onsdag løb jeg til og fra arbejde. Om torsdagen cyklede jeg en tur nordpå mod Blokhus. Der var kraftig modvind opad, så det var fedt at cykle hjemad med ca. 38 km/t i snit 🙂

Om lørdagen besluttede jeg at jeg ville prøve at løbe en rigtig lang tur på omkring 30 km. Jeg besluttede mig for at løbe Nørholm-ruten som jeg vidste var omkring 30 km og jeg ville holde mig på 12 km/t da det er den hastighed jeg regner med at holde til Challenge Copenhagen. Det gik rigtig fint hele vejen bortset fra at jeg havde for lidt væske med, og jeg holdte de 12 km/t stabilt hele vejen. Den endelige distance blev 30.88 km på 2:31:55 med en snitpuls på 158 bpm.

Totaler:
1300m svømning
63km løb
50km cykling

Træning uge 28

Det er hårdt at få holdt træningsprogrammet for tiden pga. travlhed på arbejde og at alle vennerne er hjemme på sommerferie 🙂

Totaler:
1200m svømning
31 km løb
120km svømning

Træning uge 27

Jeg har besluttet mig for at lave lidt om på hvordan jeg laver mine træningsindlæg. Det blev lidt for trivielt at skrive om de samme ting igen og igen, så derfor skriver jeg nu en samlet oversigt for hvad træning jeg har været igennem for den pågældende uge.

Jeg holdte i denne uge pause mandag og tirsdag efter Challenge Århus for lige at give kroppen en chance for at komme på ret køl efter en hård omgang. Om onsdagen havde jeg min første cykeltur på 8km ud på arbejde. Jeg havde pakket mine løbesko så jeg kunne tage en løbetur hjem. Den gik fint, jeg kunne mærke mine knæ var lidt ømme/trætte men jeg havde ingen problemer. Om torsdagen cyklede Lasse og jeg 40km med omkring 30.5 km/t i snit. Det var en stille og rolig tur og det hele gik fint. Om fredagen løb jeg til arbejde og cyklede hjem hvilket også gik fint. Om lørdagen havde jeg besluttet at tage en lang tur. Den blev dog ikke så lang som først planlagt da jeg kom lidt for sent ud af sengen, men jeg endte med at få en god tur på omkring 80 km med 30.7 km/t i snit.

 

Total:
0 km svømning
135 km cykling
16 km løb

Træninge uge 26 (Race Week)

Mandag:

Vi havde cyklerne til check ved Riis cykler i Nørre Sundby for lige at få tjekket de sidste ting. Det eneste min cykel manglede var blot at blive efterspændt, så det var hurtigt overstået.

Bagefter svømmede vi 1000m i Limfjorden. Efter at have svømmet meget i ferskvand kunne den ekstra opdrift saltvandet giver virkelig mærkes.

Tirsdag:

Jeg cyklede en kort tur på 25 km ud om Nørholm. Jeg holdte et snit på ca. 34 km/t som var lidt for højt, men mine ben havde det helt fint.

Onsdag:

Ingen træning

Torsdag:

Kort løbetur på 6 km i roligt tempo

Fredag & Lørdag:

Ingen træning

Søndag:

Challenge Århus

Challenge Århus 2011

Jeg startede dagen tidligt med at stå op kl. 5.30 hos min kammerat Anders der bor lidt uden for Århus. Jeg fik en ordenlig portion havregryn med kakaopulver og en kop kaffe til at starte maven. Jeg var en lille smule nervøs, men glædede mig egentlig til dagen forude. Det var en lille smule stressende at skulle nå ind og lave de sidste justeringer på cyklen, samt få checket skifteposerne ind til T1, T2 og efter race. Det gik dog det hele og der kunne endeligt fokuseres på løbet. Jeg mødtes med mine kæreste, familie og venner inden løbet blev skudt igang som var mødt op for at støtte mig. Det var utrolig rart med opbakningen, det betød mega meget for mig. Svømningen var blevet reduceret til 1000m istedet for 1.9km pga. en vandtemperatur på under 14 grader. Vandet var målt til 13.8 grader.

Svømning

Challenge Århus 2011 svømning

På vej op af vandet efter 1000m svømning

Jeg stod sammen med Lasse i vandet og ventede på startskuddet. Vi var i stargruppe 5 som var den 2. sidste. Jeg væltede rundt mellem folk og der var arme og ben over alt. Efter ganske kort tid fik jeg et ordenligt slag lige på kæben som jeg engang har haft brækket, så det var ret ubehageligt. Jeg trak derfor ud til højre og lagde mig i yderbanen rundt om bøjerne. Jeg havde en rigtig god svømmetur og kom ind på personlig rekordtid for 1000m, nemlig 17:38.

T1
Da jeg kom op af vandet så jeg Lasse ca. 5m foran mig og vi fulgtes ind i skifteteltet hvor vi sad lige ved siden af hinanden. Jeg brugte lang tid på først at få våddragten af og lægge den ind i bike tasken. Derefter skulle jeg have mine kompressionssokker på, et par sokker udenover, t-shirt på, varmeærmer på, Garmin ur på og tænde det, madpakke i lommen bagpå min dragt og til sidst cykelsko på. Da jeg kom ud til cyklen skulle jeg have hjelm og briller på.

Challenge Århus 2011 Bike

Afslutning på de 90km cykling

Cykling
Jeg startede hårdt ud på cyklen på den meget kuperede rute. Det første stykke af ruten gik gennem Marselisborgskoven og jeg lagde efter kort tid mærke til at min puls var omkring 171 bpm. Dette var alt for højt så jeg tog det mere med ro. Derudover så jeg at jeg allerede havde brugt omkring 1000 kcal, så jeg tog 2 gels og noget High5 4:1 at drikke. Herefter forsatte jeg i rimelig højte tempo på omkring 33-34 km/t i snit og hver gang jeg mødte bakker angreb jeg dem. Allerede efter ca. 30 km kom den første Aid station. Her fik jeg en dunke vand og nogle flere gels. Jeg fik for første gang noget rent vand. De næste 30 km fortsatte på samme måde og jeg holdte heletiden øje med mit kcal forbrug og spiste derefter. Da jeg nåde til Skanderborg fik jeg ved en fejl udskiftet begge dunke til vand istedet for én energi og én vand, men det fungerede fint nok alligevel. Efter Skanderborg spiste jeg min bolle med ost og stoppede for at tisse. Jeg var hurtigt videre og fik efter kort tid indhentet dem jeg tabte. Ved ca. 75 km så jeg Lasse som havde et forspring da han var super hurtig i T1 og ikke havde stoppet på noget tidspunkt. Jeg overhalede ham hvorefter han igen overhalede mig, men jeg overhalede ham igen ca. 10 km inden mål og kom ind ganske kort tid før ham.

T2
Jeg fik smidt cyklen til en hjælpe og løb ind i teltet med min skiftepose. Lasse kom ind og satte sig lige foran mig og var super hurtigt videre. Jeg bliver simpelthen nødt til at øve mig på skiftene. Det eneste jeg skulle var at afmontere hjelm, t-shirt, ærmer og ét par strømper. Det skulle puttes i tasken og jeg skulle tage mine løbesko og et svedbånd på.

Løb

Challenge Århus 2011 løb

21.1 km løb - Der er løbet ca. 15 km

Jeg lagde ud med 13.2 km/t og forsøgte at holde stabilt tempo. Jeg fik sidestik allerede efter omkring 1000m i højre side. Det gjorde virkelig ondt, men jeg forsatte i samme tempo velvidende om at det ville gå væk efter en 5 – 6km, hvilket det også gjorde. Ruten var ind igennem Århus og var meget kuperet. Der var endda trapper der skulle løbes op ad ind igennem kunstmuseet ARoS. Det lykkedes mig at holde samme tempo hele vejen. Hver gang der kom en væskestation drak jeg vand da der på dette tidspunkt af dagen var blevet meget varmt. Derudover samlede jeg energi op da jeg skulle spise omkring 6 gels på turen for at holde mig kørende.

Mål
Det var en utrolig følelse at komme i mål og gennemføre det til en tid under mit mål. Tiden blev 4 timer og 48 minutter, men pga. de ca. 900m manglende svømning ville det nok have været lidt over 5 timer. Så jeg er meget tilfreds med tiden og føler at jeg kan klare en hel Iron Man om ca. 5½ uge.

 

 

Resultater
Svømning: 17:33
T1: 7:01
Cykling: 2:39:44
T2: 4:33
Løb: 1:39:24

Challenge Århus 2011 - Målfoto

Challenge Århus 2011 - Målfoto

Træning uge 25

Mandag & Tirsdag:

Ingen træning

Onsdag:

Da jeg har været max presset på arbejdet de seneste dage har det været svært at finde tid til træning. Det er dog kommet i en heldig periode da jeg har haft meget ømme lægmuskler efter mit forfodsløb i søndags.

Jeg besluttede derfor at jeg ville prøve at løbe på arbejde med rygsæk. Det viste sig at være en overraskende tur, specielt også fordi jeg virkelig følte at jeg udnyttede tiden godt. Normalt tager det nemlig næsten 30 min i bil pga. trafik og det tog kun 37:24 at løbe det 8 km der er på arbejde hvilket svarer til 12.9 km/t @ 167 bpm hvilket var lidt højt.

Jeg sidder nu på arbejdet og det varer ikke længe før jeg skal have samme tur hjem igen.

Torsdag:

1200m svømning

Fredag:

2 x 8km løb

Lørdag:

90 km cykling

Søndag:

80 km cykling + 8km løb

Træning uge 24

Mandag:

Ingen træning. Jeg var ude ved min kammerat Søren som havde et gammelt Garmin Forerunner 305 til at ligge han ikke rigtig gad at bruge. Jeg syntes også at uret er alt alt for stort til at løbe med, men det passede jo fint til montering på min cykel som cykelcomputer. Jeg havde tænkt mig at købe en Garmin 500 cykelcomputer som kan fuldstændig det samme som Garmin Forerunner 305 bortset fra at der også kan tilsluttes wattmåler på Garmin 500. Jeg fik lov at købe det for 500 kr 🙂

Tirsdag:

Idag svømmede Lasse og jeg 4 laps i kridtgraven, dvs. 2400m. Det gik rigtig godt, alle laps tog omkring 10 min med en puls på 138 bpm, så det lader til at det 1900m til Challenge Århus kan tilbagelægges på omkring 35 min. Tilbage da jeg først startede op i svømning havde jeg et mål som hed 45 min, så jeg har justeret dette med 10 min.

Efterfølgende løb vi 8 km med et snit på 13.8 km/t og en puls på 158 bpm.

Onsdag:

Klarupløbet

Torsdag:

Vi skulle have været ude på en lang tur om aftenen, men der gik lidt rod i planlægningen og vejret var ikke så godt. Så det endte med at Lasse og jeg cyklede 45 km op forbiAabybro og tilbage. Det var en fin nok tur med 29 km/t i snit. Jeg fik afprøvet Garmin Forerunner 305 som viste sig at være en perfekt erstatning til Garmin 500 GPS cykelcomputeren jeg havde overvejet at købe.

Fredag:

Ingen træning. Der lades op til træningslejr i Horsens.

Lørdag:

Vejret var virkelig dårligt idag, der stod bogstaveligt talt ned i stænger hele dagen. Der var derfor ingen mulighed for at komme ud på cyklen, hvilket var fint nok da der var lovet godt vejr om søndagen.

Efter ankomst og lidt at spise tog jeg ud på en løbetur. Jeg havde slet ikke lysten med mig pga. for lidt søvn (5.5 time), vejret, glemt udstyr samt mine skinneben gjorde ondt. Jeg fik nu alligevel løbet 10 km, dog i meget lavt tempo. Jeg benyttede mig af det nyindkøbte Garmin Forerunner 305 da jeg havde glemt min fodpod. Uret var stort at løbe med og hastigheden svinger meget (+- 1km/h). Det var nu alligevel bedre end intet. Jeg løb de 10 km på ca. 48 min så det var en meget langsom tur.

Bagefter tog jeg i svømmehallen i Forum Horsens. Der var fuldstændig proppet med børnefamilier så der var kaos i omklædningen. Heldigvis var der stort set ingen af alle børnene eller deres forældre der benyttede sig af motionsbassinet. Derfor fik jeg en bane helt for mig selv 🙂 Jeg startede ud med at svømme 500m på 9:50, hvilket jeg mener er min PR uden våddragt. Dernæst svømmede jeg 1000m på 21:20. Det var en god svømmetur. Jeg føler virkelig at jeg er ved at have styr på teknikken og kunne sagtens have svømmet længere, men saunaen kaldte 🙂

Søndag:

Bevæbnet med masser af energi i form a kiks, müslibarer, bananer og en bolle begav jeg mig ud på en 100km cykeltur på samme rute som jeg havde cyklet weekenden inden. Da jeg skulle til at afsted lagde jeg mærke til at p-vagten gik rundt og tjekkede p-skiver. Der var max 3 timers parkering, så jeg blev nød til at cykle tilbage forbi bilen efter første rundte for at stille skiven. Det var godt jeg gjorde det, for der var ret koldt for ben og tæer og jeg kunne derfor lige få ekstra strømper på og lange tights. Jeg holdte ca. 10 min pause for at tage tøjet på og spise min bolle hvor jeg satte tiden på pause. Bagefter cyklede jeg videre og hele vejen var der ingen problemer med at jeg var ved at gå død som sidste uge da jeg denne gang fik noget mad. Jeg havde dog problemer med at jeg bliver utrolig negativ når jeg har modvind, dette bliver jeg simpelthen nød til at gøre noget ved på en eller anden måde.

Jeg endte med at cykle 99 km på 3:12 hvilket svarer til ca. 31 km/t

Bagefter løb jeg 8 km med fokus på at lande på forfoden da jeg havde haft problemer med mine skinneben. Det gik fint og jeg havde ikke ondt i skinnebenene. Dog fik jeg en vabel under højre forfod.

Tilmeldt Challenge Copenhagen

Oprindeligt var mit mål at deltage i Challenge Århus da dette virkede overskueligt at træne sig op til. Det viste sig dog undervejs at træningen forløb så godt at en hel Ironman også var inden for rækkevidde. Jeg ved at det bliver en kæmpe udfordring og sindssygt hårdt, men dog tror jeg godt jeg kan klare det. Jeg har taget chancen og tilmeldt mig.

Jeg føler at jeg har helt styr på både svømning og cykling. Den store udfording kommer når der skal løbes et maraton efterfølgende. Dette er jeg virkelig bange for, især for kramperne jeg ved der kommer. Jeg regner dog med at klare mig igennem på viljen samt at forsøge at bryde løberuten ned i bidder af 10km for at kunne overskue det rent mentalt.

Klarupløbet 2011

Klarupløbet 2011

Billede taget lige inden mål ved Klarupløbet 2011

Klarupløbet er et lille løb som blev afholdt for første gang. Det er en ikke opmålt rute på enten 3 eller 6 km i et kuperet terræn. Der bliver ikke taget tid og det er gratis at deltage. Jeg havde planer om at løbe de 6 km på under 24 min hvilket vil sige at jeg skulle holde en gennemsnitsfart på over 15 km/t. Jeg lagde mig i front sammen med bla. Lasse og Tinni. De trak dog hurtigt fra og jeg lagde mig ind på 3. pladsen. Efter ca. 1 km kom der en bakke på ca. 500m, jeg holdte en høj snitfart og dermed også min plads. Der var dog en løber som det ikke lykkedes mig at ryste af, han blev liggende lige i hælene af mig. Efter første lap lå jeg stadig som nummer 3 med nummer 4 lige i hælene af mig. Da vi nåede bakken på 2. runde trak han ligeså stille fra mig og jeg gik kraftigt ned i fart. Dette gjorde også at nummer 5 og 6 indhentede mig. Jeg blev taget af nummer 5 som pludselig kom nærmest spurtende forbi mig. Jeg holdte min 5. plads resten af vejen i mål som var ned af bakke. Tiden endte med at hedde 23:17 svarende til 15.46 km/t med en snitpuls på 178 bpm. Mine skinneben var helt splittet af efterfølgende. Lasse vandt løbet med tiden 21:11. Flot!

Træning uge 23

Mandag:

Vejret havde været godt de seneste 3-4 dage, så kridtgraven var blevet lidt varmere. Vi var 3 der mødtes for at svømme på langs af den. Turen gik rigtig godt, det kunne tydeligt mærkes at den var blevet et par grader varmere da det ikke længere var koldt for hverken tæer eller nakken. Vi svømmede fra den ene ende til den anden og tilbage igen på 22 min, så tiden var den samme som en uge tidligere. Min gennemsnitspuls målte jeg til 151 bmp, så den var også den samme.

Efterfølgende kørte vi op i skoven for at løbe 2 runder på brutalmarathon-ruten. Vi løb i et roligt tempo og løb den første runde af 7km på 32:58 og den efterfølgende runde på 32:28, hvilket svarer til en hastighed på 12.82 km/t med 152 bmp i snitpuls.

Tirsdag:

Idag var der helt kanon vejr. Ikke ret meget vind, fuld solskin og ca. 23 grader. Jeg besluttede at køre til Blokhus og tilbage. Jeg havde en helt fantastisk tur med godt gang i benene. Jeg tilbagelagde de 65km på 1t57m hvilket svarer til 33.7 km/t med en snitpuls på 140 bpm. Så det var en rigtig fin tur.

Efterfølgende stillede jeg cyklen, trak i løbeskoene og bevægede mig ud på byruten. Jeg havde kun fået en enkelt banan undervejs på cyklen, men følte mig ikke sulten. Dog følte jeg ikke at jeg havde så meget energi, så det gik ikke så hurtigt med løbet. Det gik fint nok med at få gang i benene selvom jeg havde givet den gas i 2 timer på cyklen. Jeg løb byruten, en lille smule anderledes, men distancen burde være ca. de samme 7km, på 33m41s hvilket er en del langsommere en normal. Min gennesnitshastighed var 12.4 km/t med en snitpuls på 146 bmp.

Onsdag:

Ingen træning.

Torsdag:

Vi mødtes i kridtgraven for at svømme inden cykling og løb, så dagen endte med at blive et lille mini-tri 🙂 Vi svømmede kridtgraven på omkring 22 min igen, men denne gang var min snitpuls dog noget lavere med 142 bpm.

Efterfølgende var det direkte ud på cyklen efter skift ved bilen på en noget kortere rute end normal på kun 21 km. Dog kørte vi lidt hurtigere med snitfart på 35 km/t og min snitpuls lå på 144 bpm.

Efter cykelture skiftede vi til løbesko og løb en lille stille og rolig tur på 5km på 25min @136 bpm.

En fin træningsdag med alle dicipliner 🙂

Fredag:

Ingen træning

Lørdag:

Jeg var i Horsens i weekenden og havde derfor mulighed for at ligge en masse timer på cyklen i et område som ligner det til Challenge Århus. Jeg startede dagen med at løbe 16 km i et fuglereservat langs en sø. Det var en meget flot tur og vejret var perfekt. Jeg løb de 16 km på 1:11 hvilket svarer til 13.4 km/t med en puls på 160 bpm.

Efterfølgende slappede jeg lidt af i det gode vejr, fik strukket ud og noget at spise. Jeg ville egentlig gerne have svømmet en tur i søen, men jeg var lidt usikker på om det var tilladt og der var ikke nogen gode steder at komme i fra. Derfor besluttede jeg istedet at tage en tur på cyklen for at kende ruten til en lang tur dagen efter. Jeg tog en tur på 45 km cykling ned til Juelsminde og tilbage (ruten).

Søndag:

120 km cykling (ruten)

Træning uge 22

Mandag:

Vejret var godt, der var omkring en 20 grader, så vi besluttede at træne svømning i kridtgraven. Svømmeruten gennem søen er 600m så svømmede én gang frem og tilbage. Vandet var rimelig koldt, men det var ikke noget problem i våddragten. Det var dog en lille smule koldt for fødderne. Vi svømmede de 1200m på omkring 23 min så det var okay.

Efter svømningen gik vi over til bilen og skiftede til løbesko for at, ifølge programmet, at tage en tur på 7 – 10 km i roligt tempo. Vi løb 7.7 km på 36:16 hvilket svarer til 12.7 km/t i snit. Min snitpuls var 150 bpm.

Overvejelser: Når vandet i kridtgraven bliver et par grader varmere skal svømningen udvides til minimum 2400m svømning. Det vil dog være nødvendigt at holde pause efter de 1200m af hensyn til sikkerhed. Både mig og Lasse oplevede nemlig at vi var rimelig svimmel da vi kom op, måske pga. vandets temperatur.

Tirsdag:

Idag var Lasse og jeg ude at cykle på “Nørholmsruten” hvor vi holdte et snit på 33.8 km/t. Jeg havde rigtig gode ben og det hele gik fint. Dog fandt jeg ud af at mit sæde stadig skulle sættes en lille smule mere op.

Efterfølgende skiftede vi til løbesko og løb “byruten” med en snithastighed på 13.3 km/t. Alt i alt en fin dag.

Onsdag:

Havnestaffetten.

Torsdag:

Da min kæreste er Thai Bo instruktør og dette var en helligdag havde jeg besluttet at prøve hendes hold idag. Det var et to timers event så jeg havde forventet at jeg skulle bruge en del energi på det. Det viste sig at det var væsentlig hårdere end jeg havde regnet med og endte faktisk med at fyre 1900 kcal af på to 1t50m hvilket er det samme som et halvmarathon 🙂 Det var et fint alternativ til en løbetur som jeg skulle have taget senere efter min cykeltur om aftenen.

Om aftenen cyklede jeg “Nørholmsruten” og holdte et fint snit på 34.4 km/t. Jeg følte at jeg havde utrolig meget energi hvilket måske var fordi det var første gang at jeg prøvede at cykle ca. en times tid efter aftensmaden som bestod af ris, kylling og grøntsager. Så en anden gang vil jeg bestemt ikke lade mig skræmme af at cykle en lang tur efter aftensmaden.

Fredag, Lørdag og Søndag:

Disse dage var meget sløve mht. træning da jeg havde en kæmpe opgave mht. flytning. Udover dette var jeg i Fårup sommerland om lørdagen hvor jeg var så smart at smadre min hæl på trampolinerne. Jeg fik et kæmpe blåt mærke som gjorde at jeg ikke kunne løbe.

Søndag eftermiddag fik jeg heldigvis tid til at tage en time på cyklen. Jeg syntes jeg ville prøve en ny rute og tog derfor “Svenstrupruten” så jeg samtidig lige kunne stoppe ved mine forældre og sige tillykke med fars dag 🙂 Min telefon løb desværre tør for strøm så jeg målte ikke på turen hjem ad. Turen derud gik rigtig godt med et snit på 34.3 km/t, jeg kunne tydeligt mærke at jeg ikke havde cyklet eller løbet siden om torsdagen. Udover dette kunne jeg også mærke at mit sæde var blevet justeret ca. 1 cm op så jeg føler nu at jeg sidder rigtigt.

Epoka Havnestafetten 2011

Havnestafetten er et 3 x 4 km stafetløb. Det er kendt for at stille med nogle hurtige løbere fra de forskellige klubber i Aalborg. Team Hakket skulle selvfølgelig også være med 🙂 Vi fik tilmeldt os lige et sekund for sent og nåede derfor egentlig ikke at tilmelde os løbet. Dog var vi så heldig at vi kunne komme med på de 25 ekstra pladser der blev oprettet. Vi stillede med holdet:

1. Stefan Lænner
2. Thomas Nielsen
3. Lasse Rasmussen

Vi have alle “lovet” at vi ville kunne løbe de 4 km på under 16 minutter og det viste sig at det mål blev holdt.

Billede ved Havnestafetten 2011 lige inden start

Vi blev nr. 6 i herre klassen med den samlede tid på 43:23. Tiden fordelte sig således:

1. Stefan Lænner 14:48 (16.21 km/t)
2. Thomas Nielsen 14:56 (16.07 km/t)
3. Lasse Rasmussen 13:39 (17.58 km/t)

Havnestafetten 2011

Holdbillede fra Havnestafetten 2011

Dronninglundløbet 2011

Målfoto ved Dronninglundløbet 2011

Billede taget lige inden mål ved Dronninglundløbet 2011

Søndag den 29. Maj deltog jeg i Dronninglundløbet’s halvmarathon. Jeg var helt opsat på at jeg skulle slå min egen tid på 1:28:04 samt ligge top 5. Jeg havde dog ingen anelse om den rute som var i vente 🙂

Jeg havde læst rutebeskrivelsen og set at det var en kuperet rute samt at det var med skiftende underlagt; asfalt, grus, sand, skovbund og hjulspor. Dog havde jeg ikke regnet med at stort set hele ruten gik igennem Storskoven i Dronninglund og var en konstant stime af små bakker. Jeg er vant til at løbe fladt, så jeg havde meget svært ved at stabilisere pulsen og fik derfor sidestik nogle gange. Jeg startede meget godt ud (på asfalt) og lå med forrest i feltet sammen med en 6-7 andre. Efter 5 km var vi jævnet lidt ud og nåede til skoven hvor jeg længe lå og kæmpede med et par stykker. Den ene faldte fra og den anden trak fra mig så jeg lå og holdte en 5. plads resten af vejen hjem.

Det var en utrolig hård tur pga. de mange små bakker og skovbunden som af og til var mudret at løbe i, men bortset fra det gik det meget godt. Jeg var lidt tappet på energi rent mentalt pga. kun 5 timers søvn og at jeg løb alene uden musik og uden tilskuere det meste af ruten.

Jeg kunne godt mærke mit løberknæ, men det gjorde ikke ondt. Efterfølgende da jeg begyndte at blive kold kunne jeg dog tydeligt mærke senen som giver problemerne (tractus iliotibialis) var meget øm.

Min tid blev 1:29:23 som gav mig en 5. plads overall og 1. plads i min klasse. Tiderne fordelte sig således:

1 Stephen Parker M 45-49 1 1:21:37
2 Rasmus Pedersen AGF Atletik M 30-34 1 1:25:21
3 Rene Randrup Rasmussen Amok M 40-44 1 1:26:28
4 Svend Åge Høj Skive AM M 45-49 2 1:26:34
5 Stefan Lænner TEAM HAKKET M 20-29 1 1:29:23
6 Nicholas Krobath Olesen Aalborg Atletik og Motion (AAM) M 20-29 2 1:31:39
7 Gudmundur Gudbergsson H O I M 20-29 3 1:33:01
8 Mikael H Nielsen LIF-løb M 45-49 3 1:35:13
9 Thomas Christensen AMOK M 30-34 2 1:35:13
10 Kim Jensen Arkinord M 30-34 3 1:35:49

Træning uge 21

Mandag:

Idag besluttede vi at prøve at tage våddragten med i Haraldslund svømmehal og svømme 1900m. I Haraldslund har de kun 25m bassin så det var virkelig svært og praktisk talt næsten umuligt at holde styr på hvad vi var nået til. Planen var at jeg skulle svømme forrest og tælle og Lasse skulle ligge lige efter mig. Et par gange glemte jeg hvad jeg var nået til, men troede egentlig at jeg havde styr på det. Det viste sig efter de 1900m at tiden var 32:37 hvilket ikke rigtig kan passe. Jeg tror nærmere at vi svømmede 1700m. Generelt var det ikke en ret god tur da det var alt for varmt at have dragten på og derudover var vi begge ved at blive skøre over at svømme så mange gange frem og tilbage i et 25m bassin. Næste gang skal distancen svømmes udendørs i kridtgraven eller fjorden eller indendørs i Skansebadets 50m bassin.

Efter svømningen løb jeg 9km med et tempo på 12 km/t på løbebåndet og en snitpuls på 135 bmp. Turen var meget kedelig og det var frustrerende at stå indendørs og se ud på det gode vejr.

Efter løbet kørte vi vores core og styrketræning som alt sammen gik fint. Der blev kørt med 45kg i squad øvelserne.

Overvejelse: Generelt så ville mandagstræningen blive bedre af at foretage svømningen i Limfjorden eller kridtgraven efterfulgt af et udendørs løb. Core-træningen kan efterfølgende køres derhjemme og så må squad øvelserne blive udeladt.

Tirsdag:

Lasse og jeg mødtes som sædvanlig ved 16.30 – 17.00 tiden hjemme ved mig. Der blæste helt vildt idag: 10 m/s i snit og vindstød helt op til 15 – 20 m/s. Derfor glædede vi os ikke just til at skulle ud på “Nørholdsruten” da det betød direkte hård modvind. Vi kom dog alligevel afsted men besluttede at køre den anden vej rundt og kun tage en omgang. Dette betød også at vi startede ud i ren modvin for så at have medvind resten af vejen hjem. Da vi var helt ude i det åbne var den en kraftig sidevind så det var virkelig svært at cykle nede i bøjlen. Jeg lå bogstaveligt talt helt sidelæns. Det var rigtig svært at køre i, men godt at få prøvet. Vi endte med at holde en snitfart på 30.1 km/t med tilbagelagde kun distance 25.6 km pga vi skar en runde af.

Vi smed hurtigt cyklerne op i min lejlighed, skiftede til løbesko og røg ud på “by-ruten”. Vi startede ud i normalt tempo og løb de sidste par km i meget høj tempo. Jeg forsøgte at følge med Lasse til sidst men måtte stoppe da hans hastighed oversteg 16 km/t som er mit nuværende max cruise tempo. Vi tilbagelagde 6.8 km på 28:24 som svarer til 14.3 km/t. Min snitpuls var 161 bpm hvilket er rigtig fint.

Overvejelse: Vinden skal ikke ses som et problem for at cykeltræne, men blot en udfordring. Næste gang skal hele distancen cykles uanset om det blæser max. Tempo skal holdes nede på løbet men istedet skal distancen øges. Det handler ikke om at løbe alt hvad man kan på noget tidspunkt. Hver gang jeg har gjort det har jeg problemer med skinnebensbetændelse eller løberknæ. Dog har der ingen knæproblemer været denne gang.

Onsdag:

Jeg havde en masse overarbejde og kom først hjem kl. 20, så derfor fik jeg ikke trænet 🙁

Torsdag:

Lasse og jeg mødtes ved Haraldslund for at lave en morgensvømning sammen. Vi besluttede at tage 2 x 500m på tid. Første 500m tog vi på 9:30 og de næste 500m på 9:40. Så en god stabil hastighed.

Om eftermiddagen har vi nu besluttet at køre samme brick-session som tirsdag, men denne uge sejler programmet lidt rundt pga. andre ting der skal ses til. Derfor havde jeg idag taget tidligt fri fra arbejde så jeg kunne komme hjem og løbe en tur. Jeg løb min 6.8km “by-rute” i et stabilt tempo. Jeg løb den lidt hurtigere end tisdag på tiden 28:06 som svarer til 14.4 km/t. Min snitpuls steg pga. den lille øgelse af farten til 165 bmp som stemmer meget godt overens med målingerne fra tirdsag.

Fredag:

Hviledag

Lørdag:

Jeg skulle have været ude at cykle idag, men grundet karneval og bryllup blev det et logistisk mareridt med cyklen. Benene får trods min dårlige samvittighed over ikke at træne, lov at hvile og være fuldstændig klar til Dronninglundløbet i morgen tidlig.

Søndag:

Dronninglundløbet.

Træning uge 20

Mandag:

Jeg tænkte at det var på tide at få prøvet min våddragt i svømmehallen og besluttede derfor at tage i Skansebadet. Indtil videre har jeg kun prøvet den nogle gange i havet og en enkelt gang i en sø.

Normalt ligger mine svømmetider på omkring 9:30/500m hvor min bedste tid er 9:08 i svømmehallen uden våddragt. Så min plan var først at svømme 500m for at måle hvor meget tid jeg kunne skære af ved at have våddragt på. Herefter ville jeg være varm og påbegynde at svømme 1900m i et træk for at se om mit mål for svømning på under 45min til Challenge Århus kunne overholdes.

Jeg svømmede 500m på 8:50 uden at yde min maksimale, så det er en tydelig forbedring blot ved at have våddragt på 🙂 Jeg startede ud på den 1900m i en bane jeg havde næsten helt for mig selv. Jeg nåede 950m på 18:20 og de 1900m på 36:50.

Planen var efterfølgende at benytte Skansebadets eneste løbebånd for at løbe 10km i forsigtigt tempo. Så det var direkte op af vandet og ind at skifte tøj. Til min store overraskelse var løbebåndet uden af drift og siden det var det eneste skyndte jeg mig istedet at køre hjem og tog ud og løb. Jeg var meget forsigtig da jeg helst ikke vil pådrage mig yderligere skade på mit knæ så derfor løb jeg 10km med 11.7km/t snit. Det var kedeligt at løbe så langsomt, men nødvendigt 🙂

Tirsdag:

Lasse og jeg cyklede “Nørholmsruten” idag. Der blæste rigtig kraftigt fra øst og starten på ruten går direkte mod øst. Vi cyklede 35 km med et snit på 33 km/t så det gik fint. Effekten af aerobaren kan virkelig mærkes i denne vind da man får hele overkroppen ud af vinden.

Bagefter stod vi direkte af cyklen og løb 7 km med et snit på 14.3 km/t på min “by-rute”. Jeg mærkede ikke rigtig noget særligt til min knæskade, hvilket jeg havde forventet så det var positivt. Jeg følte mig en lille smule træt i benene idag, så det var svært at opretholde tempoet.

Alt i alt en helt kanon træningsdag.

Onsdag:

En rigtig off-day med overarbejde. Jeg fik kun cyklet de 16km som der er til og fra arbejde. Jeg tager min løbetræning om torsdagen. Til gengæld åd jeg burgere og en masse chokolade 🙂

Torsdag:

Morgensvømningen gik udmærket. Jeg var i Haraldslund og svømmede 1000m på 19:00, så jeg begynder at tro på at det kan lade sig gøre at nå de 1900m til Challenge Århus på under 40min.

Om eftermiddagen tog jeg en spinningstime og tog bagefter direkte ud for at løbe en lille stille og rolig tur. Jeg løb 6km med en snitfart på 13.7 km/t.

Fredag:

Idag skulle der cykles den første lange tur. Vi var 5 gutter der tog en rute der kaldes “fjorden rundt“. Der var modvind stort set hele vejen ud til Aggersundbroen men hen igennem Nibe og tilbage til Aalborg var der en fin medvind.

Billede taget under cykeltræning ved Bjergets vej dæmningen

Vi holdte en snitfart på 31 km/t på 110km så det gik rigtig godt. Undervejs målte Lasse at vi kørte de 90km på 2:51 så målet med de 3 timer på cyklen til Challenge Århus lader til at være inden for rækkevidde.

Lørdag:

Idag afholdte vi eget arrangeret mini triathlon. Vi havde planlagt at starte ud fra Nørresundby Strandpark hvor alt vores udstyr kunne stå og være under opsyn af en hjælper. Vi havde planlagt at svømme 800m i Limfjorden som var en afstand vi havde opmålt mellem 2 bøjer. Herefter ville vi skifte til cyklen og cykle 30km til Aabybro og tilbage. Til sidst slutte af med at løbe ud til lufthavnen og tilbage i alt 10 km. Så i alt: 0.8/30/10. Ruterne kan ses her:

svømningcyklingløb

Det var rigtig fedt at svømme i Limfjorden, men faktisk ret svært at holde øje med hvor man skulle hen. Skiftet til cyklen gik godt og jeg ramte ingen røde lys eller andre stop for biler på vejen. Det sidste skift til løbesko foregik også problemfrit. Efter ca. 6-7km begyndte jeg at kunne mærke mit løberknæ men havde ingen smerter når jeg holdte 14km/t. De samlede tider blev:

Navn Svøm s/100m T1 Cykel m/km T2 Løb m/km
Lasse 15:17 114.63 2:43 52:05 1:44 1:10 40:18 4:02
Stefan 15:40 117.50 2:20 51:30 1:43 1:25 42:25 4:14

Søndag:

Hviledag.

Træning uge 19

Mandag:

Lasse og jeg var i Haraldslund svømmehal. Der blev kørt 3 x 500m crawl med fokus på tid. Tiderne blev: 9:19, 9:36 og 9:59 for 500m.

Efterfølgende var det op af vandet og direkte in på 10km moderat løb på løbebåndet som jeg kørte på tiden 42:52 hvilket svaret til 14 km/t.

Træningen blev sluttet af med coretræning og 3 x 6 rep squad med 45 kg vægtstang.

Alt forløb som det skulle, og der var endda tid til at komme i sauna til at gå hjem på 🙂

Tirsdag:

Træningen blev sprunget over for at opnå fuld restitution til Sildeløbet om onsdagen

Onsdag:

Sildeløbet i Nibe. Jeg kom i mål på tiden 18:41 på 5km hvorved jeg opnåede en 7. Plads.

Torsdag:

Med tanken om at gøre mine svømmepas en smule længere valgte jeg istedet for at svømme 2 x 500m at svømme 1 x 1000m denne morgen. Som altid har jeg ikke så meget energi lige når jeg er stået op, da det altid varer nogle timer før morgenmaden ordenligt begynder at virke. Så jeg fokuserer på teknikken om morgenen fremfor hastigheden. Jeg svømmede de 1000m på 20:50 hvilket var fint nok.

Bagefter styrketrænede jeg da jeg vidste at jeg ville få travlt om eftermiddagen.

Efter arbejde røg jeg direkte ud på cyklen og var helt vildt for at få prøvet min nye aerobar. Jeg tog igen “Nørholmsruten” og der blæste kraftigt fra Vest. Jeg var helt vild over effekten af aerobaren og trådte fuldstændig igennem. Jeg endte med at holde et snit på 34.7 km/t hvilket er personlig rekord på denne rute.

Senere på aftenen kunne jeg mærke mit løberknæ at jeg igen havde overbelastet det. Det skyldtes nok en kombination af Sildeløbet, squads om morgenen og turen på cyklen.

Fredag:

Hviledag. Jeg burde have trænet denne dag da tirsdagens træning blev inddraget af hensyn til Sildeløbet, men med mine knæproblemer mente jeg godt at jeg kunne forsvare ikke at løbe om morgenen og tage til fødselsdag og grovæde om aftenen 🙂

Lørdag:

Med smerter i mit knæ valgte jeg på trods af disse at tage ud og cykle en forsigtig tur. Denne gang cyklede jeg en ny rute ud igennem Nørholm, Klitgården og ud til Nibe. Turen var fint og jeg kørte forsigtigt for at skåne knæet. I alt endte jeg med at køre 44km med et snit på 29.7 km/t hvilket var okay under omstændighederne.

Om aftenen kunne jeg igen mærke på mit knæ at jeg ikke var frisk og begyndte derfor at tvivle på om jeg burde deltage i søndagens Limfjordsløb som er en kuperet rute og hvor jeg havde sat mig i hovedet at jeg ville gennemføre de 14km på 56 min.

Søndag:

Jeg følte ikke mit knæ var klar til løb så jeg valgte at blive hjemme til min store frustration. Jeg tænkte at hvis jeg tog en hel hviledag og trænede forsigtigt om mandagen ville knæet være nogenlunde i orden igen.

Sildeløbet 2011

Sildeløbet 2011

Billede taget kort efter mål ved Sildeløbet 2011

Normal har vi intervaltræning og pulsløb om onsdagen, men denne uge havde vi istedet valgt at deltage i et 5km løb i Nibe. Efter Lasse blev nr. 4 til Mandeløbet med 1 sekund fra 3. pladsen var der kampgejst for at få en god placering. Jeg selv havde som mål at løbe 5km på 19min. Lasse fik en flot 2. plads med tiden 17:17 og jeg kom selv ind på en 7. plads med tiden 18:41 (16.05 km/t).

Ruten var meget kuperet og der var mange sving, så det var ikke en særlig hurtig rute, hvilket også kunne ses på Lasse’s tid som var ca. 30 sek langsommere end ved Mandeløbet. Billedet er taget et af os umiddelbart efter mål. Meget flot 🙂

Nyt cykeludstyr

Jeg modtog en idag en pakke fra Wiggle med Aerobar, Nye dæk, cykeltape og saddeltaske (billederne er taget senere).

Jeg havde bestil en Profile T2 Aerobar i aluminium som kunne monteres på mit normale cykelstyr. Jeg havde læst andmeldelser af Profile T2 Aerobaren og folk havde sagt pæne ting om det. Jeg monterede det og klistrede cykeltape fra fi’zi:k derpå. Resultatet blev meget godt:

Jeg fik hjælp af en kammerat med at få de gamle og efterhånden nedslidte Michelin dæk af og monterede de nye fra Continental Grand Prix Triathlon dæk på. Det første indtryk af de nye dæk var meget godt og de så umiddelbart ud til at have et langt mindre footprint en de gamle.

Til sidst monterede jeg saddeltasken fra Deuter. Jeg har i forvejen en cykel rygsæk jeg bruger til og fra arbejde samt jeg har haft brugt ved længere cykelture hvor der skulle pakkes lidt ekstra ting. Rygsækken fra Deuter har jeg været utrolig tilfreds med så derfor valgte jeg også at købe saddeltasken i samme mærke.

Træning uge 18

Mandag:

Jeg tog i Haraldslund svømmehal omkring kl. 17 og ville idag svømme 3 x 500m på tid sammen med Lasse. Vi kørte runderne i tiderne 9:31, 9:26 og 9:48 så det gik udemærket med svømingen. Efterfølgende var jeg på løbebåndet og tage 7km på 37:34 som svarer til 11.2 km/t. Jeg valgte at tage et meget forsigtigt løb idag da jeg havde ømme ben efter en hård weekend med Mandeløbet og cykling. Bagefter kørte vi core-træning og tung squad.

Tirsdag:

Idag var Lasse og jeg sammen ude at køre vores 35/7 brick session. Vi havde en ekstremt god tur på cyklen på “Nørholmsruten” med en snitfart på 32 km/t på de 35 km. Bagefter havde vi skiftezone i min lejlighed og røg hurtigt ud på de 7km løb som vi tog på 28:24 som svarer til 14.7 km/t. Min snitpuls var meget lav på løbet i forhold til hvad den plejer og lå på 164 bpm. Det var en af de bedste træningspas mht. tempo og lav puls jeg nogensinde har haft.

Onsdag:

Idag havde jeg mit pulsløb. Dette bliver kørt ved at løbe 5km på minimum tid som sikrer en høj puls. Jeg løb på atletikbanen og måte min tid til 19:07 for 5km med en snitpuls på 170 bpm hvilket var ny personlig rekord. Efterfølgende løb jeg ca. 3km intervaltræning for at prøve mit intervaltræningsprogram af på mit ur. Sammenlignet med mit sidste år som løber ser det ud til at min puls er faldet væsenligt. Dette hænger nok mest sammen med alkohol er skåret helt fra samt den intensive træning er begyndt at give afkast.

Torsdag:

Jeg svømmede 500m denne morgen på tiden 10:10. Senere på dagen cyklede jeg 30km på 58:26 som svarer til 30.8 km/t

Fredag:

Jeg tog et løb på 13.4 km som jeg løb på tiden 1:00:27 som svarer til 13.3 km/t. Min snitpuls var 151 bpm. Jeg døjede en smule med skinnebensbetændelse som sikkert skyldtes puls løbet om onsdagen.

Lørdag:

Hviledag.

Søndag:

Idag havde vi planlagt at tage ud på en længere cykeltur som hed 2 x 45 km. Ruten gik mod Øster Hurup hvor der var lagt en frokost ind i mine bedsteforældres sommerhus.
Øster Hurup v. bedsteforældres sommerhus

Turen ud til Øster Hurup gik fint på trods af den kraftige modvind, dog i ret lavt tempo. Turen derud blev kun målt til 35km som vi kørte på 1t21m hvilket svarer til 26.9 km/t. Turen hjem gik derimod langt hurtigere pga. vinden. Jeg målte igen afstanden til 35km men til gengæld blev den kørt på 1t01m så derfor var snithastigheden 34.6 km/t. Alt gik fint på turen bortset fra den smerte jeg havde i mine arme af at sidde oprejst med dem hvilene på styret. Jeg glæder mig meget til at få en aerobar!!

Træning uge 17

Mandag:

Jeg kom idag hjem fra Oman som havde været en rigtig god ferie. Jeg havde fået løbet 4 gange dernede, men mit knæ var helt på toppen igen. Grundet den hårde hjemrejse valgte jeg at holde dagen fri og hygge med kæresten.

Tirsdag:

Med blod på tanden for virkelig at komme ud at fyre den af på cyklen tog jeg ud på “Nørholmsruten”. Jeg cyklede kun en enkelt omgang så dermed tilbagelagde jeg 25 km. Disse blev dog cyklet på 44:37 som svarer til en snithastighed på 34 km/t. Bagefter skiftede jeg til løbesko og røg ud på min 7 km rute som jeg tog på 30:31 som svarer til 13.6 km/t og en snit puls på 160 bpm. Det var en god træningsdag hvor alt fungerede som det skulle.

Onsdag:

Jeg startede med at løbe et kort intervalløb som opvarming hvorefter jeg ville køre et pulsløb som skulle bestå i 5km på minimum tid. Jeg løb de 5km på 19:11 som svarer til 15.6 km/t med en snitpuls på 176 bpm. Dette er min hidtil personlige 5km rekord.

Torsdag:

Om morgenen svømmede jeg 500m på 10:19. Om eftermiddagen var jeg til spinning og kørte bagefter core-træning.

Fredag:

Idag var jeg til min kærestes spinning event som hed BikeFit Sensation. Det var et 1½ times event hvor der blev givet max gas på spinningscyklen. Jeg holdte dog en lille smule igen da jeg skulle gemme lidt energi til mandeløbet dagen efter.

Lørdag:

Jeg blev nr. 17 med tiden 39:09 på 10 km. Se Mandeløbet.

Søndag:

Lasse og jeg havde planlagt en længere cykeltur som skulle være til Blokhus. Jeg målte at der var 31.5 km derop og dem tilbagelagde vi på 1t06m som svarer til en fart på 28.5 km/t. Der var en lille smule modvind på vej derop.

Første cykeltur til Blokhus

På turen hjem målte jeg samme distance, men denne gang tilbagelagde vi den på 1t05m hvilket svarer til en hastighed på 29.8 km/t. Turen gik fint bortset fra at mine dæk ikke var pumpet hårdt nok på vej derop. Jeg lånte en pumpe deroppe ved en cykelmekaniker.

Mandeløbet 2011

Mandeløbet 2011

Målfoto ved Mandeløbet 2011

Der var det helt perfekte første sommervejr med solskin, temperatur på omkring 20 grader og vindstille. Mandeløbet foregår i Aalborg med start i Øster Anlæg og rute ind igennem Aalborg centrum. Der var omkring 350 løbere der stillede op i 10km og omkring 200 løbere i 5km.

 

Jeg havde som mål at løbe 10km på under 40 min hvilket jeg på daværende tidspunkt syntes var lidt af et sats. Jeg havde kun løbet 5 km på under 20 min 3 gange før og de tider lå omkring 19 min, så derfor virkede 10km på 40 min som lidt uoverskueligt. Jeg lagde hårdt ud og byggede en solid buffer op over de første 3 km så jeg havde lidt at “tabe” af undervejs. Min første mellemtid lå lige under de 19 min og jeg fortsatte derfor i rask tempo på omkring 15-15.5 km/t lige indtil omkring 8km hvor jeg fik et sidestik. Jeg satte straks hastigheden ned til omkring 13 km/t for at få pulsen lidt ned hvorefter sidestikket forsvandt. Jeg øgede gradvist hastigheden igen til 15 km/t da jeg kunne se at det ville sikre min tid på under 40min. Jeg endte med at løber over målstregen på 39:09 som gav mig en 17. Plads.

Lasse kæmpede bravt på de 5km og holdte lige nøjagtig sin 3. plads da han kom over målstregen. Desværre havde Henrik Vinter som lå lige i hælene af ham et forspring på omkring 1 sekund pga. han startede 1 sekund senere end Lasse. Lasse fik derfor en flot 4. plads med 1 sekund fra 3. pladsen.

TEAM HAKKET kommer stærkt igen til Mandeløbet 2012 🙂

Træning uge 16

I denne uge var jeg i Oman og besøge min kammerat der pt. er boende dernede i byen Muscat. Jeg fik smidt 3 rigtig gode strandløb ind på omkring 6km. Der var omkring 35 – 40 grader, så det var vanvittigt hårdt. Derudover fik jeg svømmet en del.

Frøs Duathlon 2011

Dette skulle være mit første multisport løb. Der skulle løbes 5km, cykles 40km og løbes 5km igen. Desværre punkterede jeg efter 15km på cyklen og det lykkedes mig ikke at pumpe den slange som jeg skiftede til da min pumpe var for dårlig.

New Balance ½-Marathon 2011

New Balance ½-marathon 2011

Billede taget kort inden start ved New Balance ½-marathon 2011

Dagen startede flot og solrig uden noget vind. Jeg var opsat på at skulle tage de 21.1 km på 1:28:00, men vidste godt at de ville komme til at blive problematisk da jeg kendte ruten og vidste at den var meget kuperet. Jeg havde om fredagen deltage i et 24-timers spinning event hvor jeg havde taget 3 timer på vores hold. Jeg havde fået lidt ondt i knæet undervejs men det var ikke noget jeg tænkte yderligere over.

Undervejs i løbet kom den samme smerte frem igen efter ca. 12 km. Så jeg valgte at sætte min hastighed ned til hvor det ikke gjorde ondt. Det lykkedes mig at holde et nogenlunde tempo og komme i mål på 1:29:22 gav mig en 61. plads af ca. 550 løbere.

Jeg havde lånt et Garmin Forerunner 305XT som jeg løb med sammen med mit Polar RS400. Mit Polar målte ca. 100 meter forkert og Garmin målte ca. 30 meter forkert. Garmin uret var virkelig fedt at løbe med. Det har et mega display som er let læselig og giver et godt overblik over de ting man har brug for. Lasse gjorde brug af pace sætter funtionen derpå som åbenbart var en rigtig god function da den fik ham i mål på 1:26:25 🙂

Århusløbet 2011

Århusløbet 2011

Vejret var rigtig godt og ruten var helt flad. Jeg havde virkelig blod på tanden mht. at komme under 1:30:00 med den forbedrede form og intensiverede træning burde dette være muligt. Jeg havde planlagt at løbe 4:10-4:15 pr. km hele vejen for at sikre mig at komme under de 1:30. Ruten blev løbet som 4 x 5km + 1 km og på de første 5km havde jeg allerede sikret mig over 2 minutter i buffer til at “leve” af på de sidste 16 km. Alle mellemtider kan ses her: link

Jeg endte med at komme i mål til tiden 1:28:04 hvilket er min personlige rekord og sikrede mig en 37. plads af ca. 160 løbere. Jeg var meget stolt over tiden og glad for endelig at have brudt 1:30:00 barrieren, hvilket også tydeligt fremgår af billedet 🙂

Holstebro Bymarathon 2011

Holstebro Bymarathon 2011

Målfoto ved Holstebro Bymarathon 2011

Det var en meget kold dag og ruten var meget kuperet og med skiftende underlag; grus, asfalt, fliser, sne og skovbund. Så det var en teknisk svær rute og kobineret med bakkerne og kulden var det faktisk et ret hårdt løb.

Jeg havde som mål at komme under 1:30:00 men det lykkedes mig ikke denne gang, da tiden blev 1:32:16. Dette gav mig en 28. plads blandt 277 løbere hvilket jeg egentlig er meget godt tilfreds med.

Mine mellemtider fordelte sig således:

Omgang Mellemtid Placering
Omgang 1 30:12 33
Omgang 2 30:40 25
Omgang 3 31:24 25